8/16/2019 REGULI RINA partea 1.docx

1/7

8/16/2019 REGULI RINA partea 1.docx

2/7

cereale ('erte, înăbu#ite sau sotate în cât mai puţină grăsime!,

humus, pateu egetal, . ceste alimente le puteţi asorta cu

alimentele permise zilnic. Puteţi mânca doar o $elie de paine

+/)1 acelea#i alimente ca la prânz, totu#i în cantităţi mai mici#i $ără pâine.

Perioada care trebuie să treacă între prânz #i cină în ziua de

proteine, trebuie să 'e de minim 2 oreZiua de carbohidraţi:

 3erci sau $eluri de mâncare din di$erite cereale măcinate. Puteţi

alege orice tipuri de paste sau pizza cu legume sau ierburi

aromate #i, de asemenea, alte aluaturi (corigi săraţi, baghete

sărate, biscuiţi, grisine #i alte produse de pani'caţie $abricate

din aluat $ără dro4die! pră4ituri. &unt permise s$ecla ro#ie #i

salatele din rucola, arza, salata erde, sau castraeţi.

+/)1 o $elie de tort sau 2 produse de patiserie la alegere ori

aceea#i cantitate biscuiţi sau 2 cupe de îngheţată #i obligatoriu,

* bucăţele de ciocolată neagră. bsolut delicios5 Dacă nu ă

daţi în ânt după dulciuri, răs$ăţaţi-ă cu biscuiţi săraţi sau o$elie de pizza 6 #i obligatoriu * bucăţele de ciocolată neagră.

Perioada care trebuie să treacă între prânz #i cină în ziua de

proteine, trebuie să 'e de minim 2 oreZiua de vitamine:

7n ziua de itamine, $ructele #i legumele intră în meniul 'ecărei

mese. +ombinarea $ructelor este lăsată la latitudineadumneaoastră totu#i, este de pre$erat să consumaţi un singur

$el de $ructe la o masă. De asemenea, puteţi consuma $ructe

uscate, seminţe #i nuci. Pentru a bene'cia cât mai mult de

itaminele #i mineralele din $ructe, acestea trebuie consumate

proaspete #i cu coa4ă sunt, de asemenea permise compoturile

din $ructe, $ructele pasate, supele din $ructe #i legume #i

$ructele coapte. Dacă nu ă plac $ructele, combinaţi-le sau

 înlocuiţi-le cu legume proaspete simple ($ără sosuri!.

8/16/2019 REGULI RINA partea 1.docx

3/7

7n ziua de itamine, se mănâncă din două în două ore, până la

ora 0.

ZIUA DE APA8 dată pe lună, obligatoriu după o zi de itamine (o dată la 9

de zile! urmează o zi de apă, după care începeţi din nou cu o zi

de proteine. 7n zilele de apă eţi bea numai apă. Dacă nu ă

puteţi abţine de la mâncare, preparaţi o supă de legume sau

sucuri din $ructe sau legume proaspete (sau ţineţi tot zi de

itamine!.

eţi cel puţin litri de apă pe zi, de pre$erat mai mult. Deasemenea, beţi ceai #i sucuri de $ructe sau legume.

-%eţineţi că sucurile de $ructe si legume constituie o masă.

-Puteţi bea o ca$ea $ără zahăr. 7ncercaţi ca$eaua boabe

-+onsumul de alcool încetine#te procesul de pierdere în

greutate, deci mai bine nu.

FRUCTE SI LEGUME ÎNAINTE DE PRÂNZ :icul de4un nu se schimbă pe parcursul celor 90 de zile de

regim1 înaintea prânzului, la interal de ore se pot consuma

$ructe sau legume. ;e puteţi combina după gust. Pentru o mai

bună digestie, puteţi consuma separat di$erite tipuri de $ructe.

Puteţi mânca $ructe proaspete sau uscate, legume proaspete,

seminţe, nuci #i sucuri din $ructe #i legume. Pentru un plus de

arietate, adăugaţi $ructe uscate în meniul dumneaoastră.&ucurile nu trebuie să conţină zahăr #i se recomandă în special

sucul proaspăt. Dacă aeţi un storcător de $ructe, pro'taţi din

plin de acesta.

;a începutul regimului este posibil să doriţi să mâncaţi mai

multe $ructe sau legume, deoarece poate apărea senzaţia de

$oame. Pe măsură ce organismul ostru se adaptează noului

regim, senzaţia de $oame se a diminua treptat. Puteţi consuma

$ructele pre$erate sau legume proaspete, necondimentate.

8/16/2019 REGULI RINA partea 1.docx

4/7

ructele uscate sunt permise o mână de $ructe uscate la o

masă a ' su'cient. cestea or aea un gust aromat dacă sunt

 înmuiate deoarece or putea ' mai u#or mestecate. ructele

uscate trebuie întotdeauna spălate înainte de a ' înmuiate,ast$el încât apa în care au stat să poată ' $olosită ca băutură.

+ăutaţi $ructe uscate care nu conţin sul$.

7n zilele de itamine, puteţi consuma, de asemenea, seminţe #i

nuci. +umpăraţi un pachet de

8/16/2019 REGULI RINA partea 1.docx

5/7

cum să orbim despre cantităţile permie !ilnic"

PR#TEINE buc piept pui pt toată ziua

'le somon pt toată ziua

00 piept pui $elii > < cină!

2 păstrăi 'le ( prânz>< cină!

2 $elii carne ită pt $riptură ( prânz>< cină!

2 cotlete de carne porc slabă ( prânz >< cină!

?00 spanac cu 2 ouă ( prânz >< cină!

2 hamburgeri pui ( prânz >< cină!

o conseră ton cu salată (4umătate din porţie la cină!

< pui mic gătit(4umătate pt cină!

cârnăciori de pui ( prânz >< cină!

2 ouă ( prânz >< cină!

*00 gr scoici pt toată ziua< andiă> o conseră sardele sau ton (toată ziua!

< cină!

 AMID#N

*00gr arză acră > * carto'

8/16/2019 REGULI RINA partea 1.docx

6/7

?00 gr arză acră > carto' prânz > < carto$ cină

2 carto' >o mana de orez> carto' (4umatate din ea pt cina!

?00 arza calita dulce > 2 carto' 'erţi prânz@ > carto' cină

* ardei umpluţi

8/16/2019 REGULI RINA partea 1.docx

7/7