Exemple de meniu

Exemple de meniuZiua 1- mic dejun - 60 g pine (2 felii) + 10 g unt

- 100 g brnz vaci sau urd cu mrar sau brnz Almette - 200 ml lapte sau iaurt semidegresat (1.5-2% grsime)- gustare - fructe (150 g mr, portocal, kiwi etc. sau 300 g grapefrut sau pomelo)

- gustare - un mr sau o portocal (150 g)- prnz - 30 g pine - sup sau ciorb de zarzavat sau salat de cruditi (salat verde, roii, ardei, ceap, varz etc.) - 100 g piept pasre (pui, curcan) sau carne vit fiart sau la grtar cu 150 g cartofi (piure, natur sau copi)- cina - 60 g pine

- 150 g piept pasre sau carne vit sau pete grtar - roii, ardei, castravei, ceap (salat)Ziua 2- mic dejun - 60 g pine (2 felii) - un ou fiert sau ochi n ap - 50 g brnz vaci sau ca sau urd - 200 ml iaurt sau lapte semidegresat - gustare - 1 mr sau 1 portocal (150 g) sau 150 g caise sau piersici (vara)

- gustare - un mr sau o portocal (150 g)

- prnz - 60 g pine

- sup de zarzavat sau salat de cruditi (salat verde, roii, ardei,varz etc.) - 150 g pete la grtar cu fasole verde, dovlecei, conopid sau broccoli sote sau mncare fasole verde sau ghiveci de legume cu carne de pasre (150 g)- cina - 30 g pine prjit + 10 g unt - 150 g cartofi copi sau fieri cu 100g brnz telemea i salat cruditi sau 150 g paste fierte cu sos legume i 100 g telemea ras Ziua 3- mic dejun - 60 g pine (2 felii) - 100 g brnz tip Fgra

- 200 ml lapte sau iaurt semidegresat

- gustare - fructe (150 g mere, portocale, mandarine sau kiwi)

- gustare - 1 banan sau o par (150 g)

- prnz - 30 g pine

- sup de roii (fr orez sau paste)

- 150 g paste fierte cu carne de pasre sau vit (100 g) i sos de legume sau 150 g orez fiert (pilaf) cu carne pasre sau vit (100 g)

- cina - 60 g pine - 150 g piept pasre sau pulpe pui la grtar cu salat legume sau varz clitZiua 4- mic dejun - 60 g pine (2 felii) + 10 g unt

- 1 ou fiert moale - 50 g telemea vaci

- 200 ml iaurt semidegresat- gustare - 1 mr sau o portocal (150 g) sau 1 grapefrut (300 g)- gustare - 1 mr sau o portocal (150 g) sau 1 grapefrut (300 g) - prnz - 30 g pine

- sup de roii (fr orez sau paste)

- 150 g carne vit sau pasre (rasol sau grtar) cu 150 g cartofi natur sau 150 g

mazre sau amestec legume mexicane (mazre, porumb,ardei etc.) sote- cina - 60 g pine - legume la grtar sau cuptor(ciuperci, dovlecei, ardei, vinete) sau salat de legume (salat verde, castravei,roii, ardei, ceap etc.)

- 100 g brnz telemeaZiua 5- mic dejun 60 g pine (2 felii ) + 10 g unt - 100 g brnz telemea vaci sau 70 g cacaval din lapte de vac sau 100 g

brnz tip Fgra - 200 ml lapte semidegresat cu cacao i 1 linguri miere-gustare -un mr sau o portocal sau 2 mandarine sau 2 kiwi (150 g) - gustare - un mr sau o portocal (150 g)- prnz - 30 g pine

- sup sau ciorb de vit sau pasre cu legume (fr cartofi, orez sau paste)- 100 g carne pasre sau vit fiart cu 150 g orez fiert (pilaf) sau musaca de cartofi (150 g) cu carne pasre sau vit

sau 2 ardei umplui sau 4 sarmale cu carne pasre sau vit

- cina - 60 g pine

- 150 g piept pui grtar cu salat varz sau varz clit sau fasole verde soteZiua 6- mic dejun - 60 g pine (2 felii) - un ou ochi n ap

- 50 g brnz telemea

- ceai cu 1 linguri zahr i lmie- gustare - fructe (150 g mr, portocal, kiwi etc. sau 300 g grapefrut sau pomelo)- prnz - 300 g mmlig pripit

- 50 g brnz telemea + 1 linguri smntn dietetic

- 150 g pete la grtar sau la cuptor, eventual cu garnitur de legume ( roii, ardei, ceap, dovlecei) sau tocni de legume fierte cu carne de pasre sau vit (150 g)- gustare - fructe (150 g mr, portocal, kiwi etc. sau 300 g grapefrut sau pomelo)- cina - 150 g paste fierte + 100 g piept pui + sos legume fierte (roii, ardei, ceap etc)Ziua 7- mic dejun - 60 g pine + 10 g unt - 50 g brnz vaci sau urd

- 10 g miere

- 200 ml lapte semidegresat cu cacao

- gustare - fructe (150 g mr, portocal, kiwi etc. sau 300 g grapefrut sau pomelo)- prnz - 30 g pine - sup sau ciorb de zarzavat sau salat cruditi

- 200 g pulpe pui fr pieli sau muchi porc la grtar sau la cuptor - 150 g mazre verde sote sau 150 g cartofi piure sau copi- gustare - 1 banan sau o par (150 g)- cina - 60 g pine

- 100 g telemea vaci sau 100 g ton conservat n ap sau suc propriu - legume ( roii, ardei, castravei, salat verde, ardei, ceap etc.)

( se pot face sendviuri sau salat din legume cu brnz sau ton)NOT : - Se vor consuma 2-3 litri lichide pe zi ( supe, ceai, ap plat, ap mineral) - Se pot consuma 10 g zahr sau 15 g miere (ca atare sau pentru ndulcit ceaiul).