7/30/2019 PROIECT DE LECIE ANTRENAMENT

1/1

PROIECT LEC IE DE ANTRENAMENT

DATA: 17.08. 2010DURATA: 120 MIN. 2010 TEMELE LEC IEI:LOCUL: teren Viromet Victoria - educarea ndemnriiINTENSITATE: mare - dezvoltarea rezisten ei n regim de vitezCARACTER: fizic/tehnic - consolidarea conducerii mingii

PERIOADA: pregtitoare - consolidarea/perfec ionarea pasei n doi i trei juctori ANTRENOR: Nicolau Lucian - consolidarea/perfec ionarea marcajului om la om

SISTEME DE AC IONARE DOZARE FORMA II DE LUCRU OBS.

nclzire15 min.

- exerci ii de mobilitate articular;- joc de minihandbal golul se nscrie cu capul;- alergare pe 10 m dus-ntors in 4/4, plecare din diverse pozi ii, 6 repetri.

- 4 min.- 6 min.- 5 min.

- individual;- 2 echipe de 9 juctori;- n coloan cte trei de 9 juctori.

PARTEAFUNDAMENTAL

100MIN.

educarea ndemnrii :- alergare printre 15 jaloane cu trei mingi n mn pe 20 m dus-ntors n

tempo de , 6 repetri, pauz pasiv 30sec.

- alergare printre 15 jaloane dispuse n zig-zag cu dou mingi n bra e i conducerea unei mingi cu interiorul labei piciorului n tempo de , dus-ntors, 6 repetri, pauz pasiv 30 sec.

consolidarea conducerii mingii:- conducerea mingii cu partea exterioar a labei piciorului cu dep irea

adversarului semiactiv pe l imea terenului, exersare alternativ , tempo 4/4.4 repetri, pauz activ 1 min. consolidarea perfec ionrii pasei n doi i trei juctori: - pase n doi i trei juctori cu schimb de locuri pe lungimea terenului din 2 i o singur atingere, tempo , 4 repetri, pauz activ, 2 min.

- doi contra doi i trei contra trei pe un teren de 10/20 m cu marcaj om la om

i finalizare, 4 repetri a cte 2 min. n tempo de , pauz pasiv 2 min. consolidarea/perfec ionarea marcajului om la om:- marcaj om la om pe un teren de 20/40 m cu accent pe conducerea mingii cuiretul labei piciorului se joac din max. trei atingeri.

dezvoltarea rezisten ei n regim de vitez:

pauz pasiv 2 min ntre serii.- alergare pe 60 de m n tempo de 4/4, 4 repetri, pauz activ 2 min. sec.- alergare pe 30 de m n tempo de 4/4, 4 repetri, pauz activ 1 min. sec.

15 min.- 7 min.

- 8 min.

20 min.

20 min.

30 min.

20 min.

- n coloan cte 6 de 3 juctori.

- pe perechi.

- pe perechi i grupe de trei juctori.

- 2 echipe de 8 juctori + 2 portari.

- 2 echipe de 8 juctori + 2 portari.

- n coloan cte trei de 6 juctori.

ncheiere5 min.

- alergare de respira ie n tempo de 2/4;- exerci ii de streching cu men inere pe fiecare de 20 sec.

- 2 min.- 3 min.

- grup compact;- n cerc.