Metode de antrenament-vol. II Rotaru NicolaeII.CINCI PRACTICI REPETATIVE FAVORITE

O dezbatere continu n fotbal n dezvoltarea juctorilor de toate vrstete este natura interveniei antrenorului i dac este favorabil pentru antrenor s fie mai puin prezent i s conceap sesiuni practice care s fie dominate mai mult de juctor i mai puin de antrenor. Cantitatea interveniilor antrenorului variaz n funcie de natura i familiaritatea muncii ntreprinse i a scalei timpului implicate.

2. PRACTICA 1 - CORIDORUL REPETITIV2.1. Organizarea:

1CORIDOR 1

2

10

5 4

7

CORIDOR 2

6

S1 9

11 S2

13

GK1 GK2

14

CORIDOR 3

3

12

- Portarul (GK) exerseaz aruncrile lungi ctre S2, care continu s alimenteze cu mingi pe S1. - S1 joac (schimb) pase altemativ cu juctorii 1,2,3; -1 paseaz ctre 4; 4 ctre 7; 7 ctre 10; 10 trece de manechin i ncruci-eaz pentru a ataca "crucea";

- 2 paseaz spre 5 ; 5 spre 8; 8 spre 11 care se ntoarce i uteaz; - 3 paseaz spre 6; 6 spre 9; 9 spre 12 care trece de manechin i ncrucieaz cu 13 pentru a ataca; - Portarul GK2 i portarul GK1 pot schimba locurile; - S 1 trebuie s cronometreze (regleze) pasele ctre fiecare coridor; - Dac ultimul juctor din fiecare coridor ar observa c juctorul care pri-mete sau portar nu sunt pregtii, ar trebui s execute o ntoarcere pentru a ntrzia urmtoarea aruncare (minge); - Exerciiul poate avea loc la intervale de 3-5 minute, n funcie de vrst i de intensitatea la care juctorii i pot schimba poziiile lor de start iniiale; - Juctorii pot alege pe ce poziie vor ncepe, dar aceasta trebuie s fie nrudit cu poziia n care ei sunt folosii ntr-un med n afara cazului n care antrenorul are alte obiective precise. 2.3. Obiectivele antrenamentului: - Toate tipurile de pase i control al mingiei pot fi specificate; - Verific manechinele pentru a crea spaiu; - Alergri de susinere, de acoperire; - ncruciri n alergare; - Finalizarea ncrucirilor; - uturi; - Portarul oprete mingea, observ ncrucirile i arunc lung!

3. PRACTICA 2 - JUMTATE DE CORIDOR

3

11

9

8

01 GK2 GK1

6

START S1 S2

2

3.1. Organizarea: - Acest exerciiu poate fi folosit pentru a da practici repetitive cu numere limitate dar pentru a continua s se lucreze la micrile tactice care trebuie perfecionate; - Portarul GK1 trimite mingi spre S2 care continu s l aprovizioneze cu mingi pe S1; - S1 paseaz ctre 6 care pleac s intercepteze; - 6 pasez ctre 3, 3 paseaz ctre 9 care a venit la primit; - 9 nal mingea ctre 11 pentru a se desprinde de linia terenului i a juca mingea ctre 10; - 10 alearg de-a lungul liniei defensive stnd pe partea lateral i ntorcndu-se din alergare pentru a prelua pasa de la 11. O strategie ar putea fi: - 9 paseaz spre 8 care paseaz la 11, dup care 9 continu pe o poziie viitoare; - 11 alearg n josul liniei i trece n alergare de 9 i 10 pentru a ataca "crucea"; - Antrenorii pot manipula natura antrenamentului n funcie de agenda personal, de expemplu, rotirea poziiei juctorilor sau micrii tactice care pot varia! 3.2. Obiectivele antrenamentului: - Crearea de spaiu: 6, 3, 11 i 8 trec de manechine i intercepteaz balonul; - Jocuri combinative: 9 i 10 joac strns mpreun; - Susinere: 9 prezentat ca o int i joac trimind pase spre 11; - Pase i susinere: 11 alearg cronometrat n teren pentru a juca o tu prin pasa pentrul O; - Alergri de susinere: 10 efectueaz o alergare ntins de-a lungul liniei defensive i se ntoarce n alergare, n spatele aprrii pentru o pas direct. - Finalul antrenamentului: 10 repetri 1:1 contra portarului.

3

4. PRACTICA 3 - PRACTIC REPETITIV4.1. Organizarea:

3

6

11 4

S1

START

10 S2

GK1 GK2

5

8

9

2

7

- Portarul GK1 ncepe antrenamentul pasnd ctre S2 care continu s i dea mingi lui S1. - S1 paseaz ctre 5 care trece de manechin; - 5 primete i paseaz ctre 2; - 4 i 8 se rotesc i 2 paseaz ctre 4; - 7 venfic n spate i apoi ntoarce mingea n aer de la 4; - 7 trece n alergare de 9 i de 10 pentru a ataca; - S1 ncepe a doua faz pasnd ctre 6 care tatoneaz; - 6 paseaz ctre 3; - 4 i 8 rotesc poziiile; - 3 paseaz ctre 10 care se ntoarce s intercepteze; - 10 trimite mingea spre 8; - 8 paseaz n aer spre 11; - 11 trece n alergare de 9 i 10 pentru a ataca; - Doi sau trei juctori pe poziia 4, 7, 8, 9, 10 i 11, datorit volumului mare de lucru se rotesc ntre ele; - Cnd balonul este pasat la nr.7 n faza 1, S1 ncepe faza 2 pasnd la nr.6 pe partea stng a terenului; - Toate mingile trebuie s fie disponibile la S1. Portarul GK2 sau GK1 pot lucra trimind mingi lungi ctre S2. 4

4.2. Obiectivele antrenamentului: Acest exerciiu ofer repetiie pentru micrile tactice urmtoare: mijlocaul controleaz pasa lung; fundaul fenteaz pentru a primii o pas de la mijloca; schimb de locuri la mijlocul terenului; mijlocaul atac poarta i construiete atacul prin pase; juctorii liberi se ntorc n spatele fundailor traversnd n alergare. Acest exerciiu va funciona atunci cnd juctorii se vor familiariza cu micrile! Antrenorul ar trebui s intrervin pentru ntregul grup doar atunci cnd este absolut necesar, dar poate discuta individual pentru clarificarea unor puncte tehnice specifice.

5. PRACTICA 4 - PRACTIC REPETITIV5.1. Organizarea:

3

11

6

4

2 GK1

9

GK2

10 8

7

5

- Portarul GK1 trimite spre 2 care trece de manechin i intercepteaz; - 4 se ntoarce s l susin iar 8 alearg nainte pentru a crea spaiu; - 2 paseaz ctre 4 i alearg la susinere; - 4 paseaz ctre 7 care iese n afara liniei pentru a primii; - 7 trimite n teren i paseaz ctre 10; - 8 l susine pe 10 prin alergare; -10 paseaz spre 8; 8 paseaz spre 2; 2 pstreaz balonul i trece prin fent la prima ocazie favorabil; - 9 i 10 atac balonul ncrucind; - Doi juctori dintre numerele 2, 3, 4, 8, 9 i 10 fac un volum de munc foarte mare; - Cnd balonul este trimis ctre 10 n faza nti, portarul GK1 ncepe faza doua pasnd spre numrul 3 pe parte stnga a terenului. 5.2. Obectivele antrenamentului Acest exerciiu permite repetarea urmtoarelor micri tactice: - portarul ncepe atacul jucnd de pe fundul terenului prin degajare; - 2 fenteaz pentru a primi de la portar; - 4 i 8 se rotesc pentru a intercepta i pentru a crea spaiu n mijlocul terenului; - 7 iese n afara liniei pentru a intercepta; - 2 suprapuneri; - 8 i1 ajut pe 10 alergnd la nvluire; - 2 alearg paralel cu tua; - 9i 10 atac balonul. Acest exerciiu va funciona atunci cnd juctorii vor fi familiarizai cu micrile. Antrenorul ar trebui s intervin pentru ntregul grup doar atund cnd este absolut necesar, dar poate discuta individual pentru clasificarea unor puncte tehnice specifice.

6. PRACTICA 5 - PRACTIC REPETITIV11

3

4

9 10 10 9

8

7

2

6

6.1. Organizarea: - Portarul albastru trimite spre 2 care trece de manechin i intercepteaz prin fa. - 4 se ntoarce pentru susinere iar 8 alearg n fa pentru a crea spatiu. - 2 paseaz ctre 4 care intercepteaz pe jumtate ntors. - 7 ateapt la marginea terenului pentru a primi balonul i a-l trimite n teren. - 7 paseaz tare spre 9 - 9 las balonul s treac spre 10, care joac din prima printre manechine spre 9 pentru a prelua i uta (dou atingeri maxim). - Doi juctori pe poziie la numerele 4, 8, 9 i 10 datorit volumului de munc i rotesc poziile. - Atunci cnd balonul este trimis ctre nr. 7 n faza nti portarul albastru ncepe faza a doua pasnd spre nr. 3 pe partea stng a terenului. - Toate mingiile trebuie s fie disponibile pentru portarul albastru. 6.2. Obiectivele antrenamentului Acest exerciiu ofer repetarea urmtoarelor micri tactice: - portarul ncepe atacul, degajnd mingea; - 2 fenteaz pentru a intercepta de la portar; - 4 i 8 i schimb poziiile pentru a intercepta i a crea spaiu la mijtocul terenului; - 7 iese n afara liniei pentru a intercepta; - 9 i 10 folosesc o micare combinat pentru a exploata spaiul din spatele manechinilor; - 9 i 10 ncheie aciunea cu finalizare i calm. Acest exerciiu va funciona atund cnd juctorii vor fi familiarizai cu micrile. Antrenorul ar trebui s intervin pentru ntregul grup doar atunci cnd este absolut necesar dar poate discuta individual pentru clarificarea unor puncte tehnice specifice!

III.ANTRENAMENT N GRUPE MICI - DIN PRACTICA PROGRAMULUI DE NCURAJARE A TALENTELOR-DFB (LIGA GERMAN DE FOTBAL)

1. GRUPELE MICI DE EXERCIII AU AVANTAJE!

7

Grupe de exercitii i joac se pot organiza uor. ansele i avantajele unui antrenament individual i pe grupe sunt evitate: Antrenorii pot ncuraja prin programe speciale de antrenament punctele forte a fiecrui juctor sau juctoare sau s diminueze punctele slabe; n grupele de exercuii antrenorii pot s se dedice mai intensiv fiecrui talent; Pentru talente mai avansate i ambiionase un antrenament de poziie" poate deveni coninut specific unei grupe mici sau individuale. Scopul e de a perfeciona ndemnri specifice de poziie, care rezult din profilul special de cerine a poziiei de joc. Prin munca cu juctori individuali sau cu grupe mici, antrenoni au i ansa unui efect psihologic asupra juctorilor. Contactul direct produce ncredere i motivaie! Antrenamentul n grupe mici va permite multe repetiii, ceea ce fac desfurrile tehnico-tactice mai eficiente. Timpuri de ateptare nu prea mai intervin.

ANTRENAMENTUL DIN AFARA SEZONULUICampionatul englezesc de fotbal se desfoar de la jumatatea lunii august pn la mijlocul lunii mai. n timpul acestei perioade de zece luni, juctorii de succes pot juca ntr-un numr mare de meciuri competitive (ntre 50 i 60). Juctorii vor fi nevoii s se antreneze pe tot parcursul sezonului pentru a-i menine performanele. n timpul unui sezon, aceste necesiti vor rezulta n faptul c juctorii vor simi foarte mare oboseal, aceasta, n special la sfritul sezonului. Oboseala simit de juctori nu este doar de natur fizic. Expunerea repetat la antrenament i competiii este nsoit de un nalt nivel de stres psihologic, ce poate duce la oboseal mental. nc nu exist o explicaie clar a fiziologiei ce st la baza acestui fenomen. Asemenea nivele nalte de oboseal trebuie semnalate, altfel, juctorii neputnd participa la competiii, sau s se antreneze la nivelul necesar, ceea ce ar conduce la reducerea total a performanei echipei. Lunile: Mai, (urmnd finalul sezonului), lunie i Iulie, (care coincid cu antrenamentele dinaintea sezonului) ofer oportunitatea ca juctorii s evite obinuina i rutina meciurilor. Aceast perioad este numit dup tradiie n afara sezonului". O abordare obinuita a situaiei n aceast perioad a fotbalului este de a ncuraja juctorul la odihna total, inspecie iniial, asemenea abordri par a oferi condiiile necesare pentru odihna fizic i psihic, timp n care, stresul de la competiii i antrenamente va fi eliminat. Sunt, ns, o serie de limitri, la asemenea abordri. ntreruperea brusc poate duce la pierderea masiv a condiiei fizice.

8

Ca o consecin a acestor reduceri la forma fizic, primele cteva sptmni din perioada dinaintea sezonului, se vor concentra pe revenirea juctorilor la nivelul de performan anterior. Asemenea strategii sunt folosite ineficient, n timpul limitat, care este la dispoziia juctorilor, s se poat pregti pentru noul sezon. Strategii care ncurajeaz odihna total pot duce, de asemenea, la alte schimbri ale obiceiurilor juctorilor. Reducerile n depunerea de energie nu sunt asociate, ntotdeauna cu reduceri n acumularea de energie. Asemenea strategii nutriionale pot duce la acumulari nedorite de greutate corporal i schimbri n componenta corporal. Volumul i intensitatea antrenamentului ar trebui planificate cu atenie pe tot parcursul perioadei dintre sezoane. n timpul primei sptmni, volumul i intensitatea antrenamentului ar trebui s fie reduse progresiv fa de cele suportate n timpul sezonului. Aceast reducere gradual a antrenamentului ajut la prevenirea dereglrilor fiziologice (cum ar fi: lipsa somnului, a motivaiei i a apetitului) ce pot nsoi schimbri brute n ncrctura antrenamentului. Urmnd aceast scdere iniial, intensitatea i volumul antrenamentului ar trebui ridicate putin, pentru a menine nivelul de condiie fizic al juctorului. Cum se apropie perioada dinaintea sezonului aceti parametri de pregtire pot fi ridicai mai mult pentru a se asigura c toi juctorii sunt pregatii 100%, pentru ca munca sa fie terminat n perioada dinaintea sezonului.

PREGATIRE OPTIM PENTRU A DOUA JUMTATE MAI MULTE ACTIVITI LA PAUZ

Pauza de la jumtatea meciului. Ce face echipa ta la pauz? La echipele care joac la nivel nalt, juctorii stau sau merg timp de 15 min. la pauz avnd fcute cteva ture de 10-20 m alergri, atunci cnd se ntorc pe teren. ntrebarea este dac aceasta este o pregtire optim pentru a doua jumtate Mai multe studii tiintifice arat c temperatura muchilor piciorului juctorului scade de la 39,7 grade la 37,7 grade C, n timpul celor 15 min de pauz, dac juctorii au antrenament de rutin cu activitate fizic limitat. Ce este de fcut n acest caz? Noi cercetri tiinifice de la laboratorul nostru au artat c atunci cnd juctorii au executat o renclzire de 7 minute, la sfritul pauzei, constnd n exerciii de intensitate medie, juctorii au reuit s-i recapete temperatura muchilor, pe care au avut-o la sfritul primei pri. Mai mult, performana sprintului era, la fel de bun ca la nceputul meciului. Astfel, aceste studii demonstrez, c scderea temperaturii musculare, la pauz, are o influen negativ

9

asupra performanei de la nceputul reprizei a doua, i c acest efect poate fi anulat dac juctorii sunt activi n timpul pauzei. Astfel, o posibil rutin ar fi de a petrece 7-8 min. stnd/mergnd/ bnd, a schimba echipamentul personal cum ar fi: tricou i ghete i de a primi informaii tactice. Apoi, n ultimele 7-8 min. juctorii execut activiti la intensitate medie (ritm cardiac: 125 - 150 batai/min), ntr-o manier care activeaz muchii ca i cnd ar fi solicitai ntr-un joc, un exemplu avantajos ar fi folosirea unei mingi. Este important, ca juctorii s nu execute activiti la o intensitate prea mare deoarece, aceasta ar scdea nivelul de glicogen din muchi i ar putea ridica nivelul lactatelor n muchi la nceputul celei de a doua reprize. Experienta de pn acum cu o asemenea procedur arat, nu numai c juctorii execut activitile fizice mai bine, dar au i un grad mai ridicat de pregtire. Acest lucru crete probabilitatea ca echipa s aib un start bun n repriza a doua, cu referire nu numai la nscrierea golurilor dar i a controlului jocului, ceea ce ar putea afecta jocul, pe tot parcursul lui. O schimbare a procedurii va interveni, vizibil n rutina unor juctori i este important ca juctorii s neleag valoarea schimbrii procedurii de la pauz. Unii juctori, poate au nevoie de timp, pentru a se adapta la noul sistem i este necesar acceptarea c unii juctori se integrez greu n noua procedur, n mintea lor.

IV. CARACTERISTICI ALE ANTRENAMENTULUIObservaiile la cerinele jocului arat o medie la un juctor de teren (funda) care alearg pe total, o dat la 90 de secunde i accelereaz o dat la 30 de secunde. Aceeasta e o evaluare medie aa c orice juctor poate fi solicitat mai mult. Perioada de recuperare e aciunea constnd n jogging pentru a pstra poziia la forma normal a echipei. Ivirea acestei cifre e principiul pe care antrenamentul trebuie s reflecte cererile specifice ale jocului. Aceast concluzie, conduce la alegerea intermitent a exerciiului de antrenament i manevrarea exerciiului de odihn, proporionat. O consecin ndeprtat e c aceea munca trebuie s fie cu mingea aa c antrenamentele nu conin doar elementele de ndemnare dar i abilitatea de a opri i ncepe repede, de-a se ntoarce i a printa.

INTERVALE CLASICE DE ANTRENAREModelul convenional al intervalului de antrenament s-a bazat pe programul alergtorilor de distan medie, introdus n Europa acum 50 ani.

10

Acest model al antrenrii inimii i a sistemului circulator a rezistat la 2-3 generaii de cercettori. Folosete accesarea distanelor medii (?) sau timpi (400, 1000 m), permanente prin repetri (x8, x4), cu un interval de refacere stabilit (3, 4 minute). Dac s-a stabilit c funcioneaz, ntrebarea e cum poate fi modificat pentru fotbal? Cel mai uor exemplu pentru implementare e prin 2 reprize (scurte). Acestea necesit 3 sau 4 juctori de o parte, cu 4 min. n joc, 4 min. cu exerciii de odihn proporionale i puternice ncurajri din partea antrenorului de a menine un nivel nalt de activitate. Impunnd reguli la joc (ex. fr goalkeper) s contribuie la creterea intensitii. Fiecare exerciiu poate angaja 16 juctori deodat (ori joac, ori se odihnesc) i poate fi modificat pentru echip mai mare sau mai mica.

MODEL DE REZISTENActivitatea intens (puternic) care folosete glicocenul din muchi duce la producerea de acid lactic. Acidul lactic produs se rspndete n sistemul circulator unde se acumuleaz nainte de elibere i oxidare. Rezistena dobndit duce la : sporirea eliminrii acidului lactic; sporirea capacitii de protecie; accelerarea refacerii de la exerciii intense. Exerciiile rapide i scurte pot fi fcute n cadrul unui set (1 min. se face, 1 min. pauza). Acidul lactic din snge va crete progresiv precum juctorul repet mai multe seturi. n acest tip de antrenament, activitatea se promoveaz cel mai bine n repetiii de 2 cu 2; (1 min. pauz) alternnd n grupuri de 4 juctori nct fiecare grup lucreaz. Cu ct e mai scurt perioada de refacere (de pauz), cu att mai mare este sprijinul pentru sistemul respirator care uureaz recuperarea.

COMPARAIA DINTRE INTERVALUL CLASIC DE ANTRENAMENT I REPAUS MAI SCURT.Antrenamentul stimulent cu pauz i jocurile mai scurte sunt comparate. n acest caz, juctorii au fost membrii ai dublului profesionist "Academia de fotbal". Jocurile erau alctuite din 5 contra 5, jucnd cte 4 min., cu o pauz de 3 min., iar setul complet era de 6 meciuri. Un set similar ca importan a fost solicitat n timpul unei pauze de alergare cu o intensitate de 85-90% din ritmul cardiac maxim, joghingul la 50-60% din ritmul inimi pentru "restul" perioadei. Este evident c regimul este asemntor n stimului, cu lactoza la sfritul atacului depete valorile normale observate n meciuri. Comparaia ntre cele 2 tipiuri de antrenamente poate fi ilustrat. n acest caz, 4 cicluri de activitate sunt complete. Acidul lactic crete progresiv prin reprize, ntruct ritmul inimii alterneaz ntre 180 bti/minut la sfritul atacului i 120 bti/minut la sfritul fiecrei pauze. 11

ANTRENAREA CU GREUTI LIBERE FORMAREA UNEI BAZE CORECTEn anii din urm importana forei i puterii n fotbalul profesionist a crescut, multe cluburi implementnd programe specifice pentru fora, juctorilor. Tinerii atlei de 11-12 ani pot beneficia de programe de antrenamente cu greutile libere. Programul trebuie s fie pe termen lung, planificat s se dezvolte progresiv pe perioada creterii pn la maturitate. mbuntirea fizic implica o cretere a abilitilor articulaiilor muchilor sub un control total, echilibrat. Fora, puterea va crete gradual Mental, un progres implic creterea puterii de concentrare i focalizare asupra acestor aciuni (fora fizic, putere). Tehnica de antrenare Prima micare la care trebuie gndit e cea de ridicare i punere jos a greutii. Poziia de apucare. Aceast micare important trebuie exersat de mai multe ori, pna cnd ablonul aciunii e implementat. NOT: Genunchii vor fi deasupra labei piciorului. Distana dintre picioare difer n funcie de nlime. Obinerea poziiei de apucare e o parte important n tehnica ridicrii i nu trebuie subestimata.

POZIIA CHEIE1. Poziia de start: Picioarele ndepartate la o lime de old. Bara aproape de tibie (fluierul piciorului). Braele drept, la limea umerilor, strnsoarea puternic. Pieptul n afar. Corpul ncordat. Spatele drept. Capul sus. Ochii privind drept si-n jos. Picioarele se ndoaie de la genunchi. oldurile uor mai ridicate ca genunchii.

2. Bara la nlimea genunchilor: De la pozitia 1, inspirm. inem bara la nivelul tibiei nainte de-a ndeprta picioarele; Spatele drept, braele drepte, oldurile uor naintea genunchilor, pieptul n afar; Corpul ncordat. Picioarele drepte pe podea;

12

Capul n poziie neutr. Umerii peste bar.

3. Poziia de ridicare: Din poziia 2, oldurile sunt micate n spre bar, pieptul n afar, umerii n spate, spatele ncordat. Picioarele drepte, labele picioarelor drepte pe podea capul neutru. 4. Lansarea barei pe podea din poziia vertical: Expirm, pieptul n afar, spatele drept, braele drepte, genunchii lsai uor n jos; Bara aproape de corp, braele drepte.

5. Rentoarcerea la poziia de start Spatele nc drept, pieptul n afara braelor; bara nc aproape de picioare; lsarea n jos a barei, cu grij!

V.IMAGINAIA N FOTBAL

Imaginaia nu este un substitut al antrenamentului fizic. Ea ar trebui folosit ca supliment al antrenamentului fizic. De cele mai multe ori fotbalitii care se antreneaza i joaca folosindu-i imaginaia ating un nivel mai nalt dect fotbalitii care se antreneaz doar din punct de vedere fizic. O problem des ntlnit este aceea c imaginaia se refer exclusiv la faptul de a te vedea activnd ntr-o situaie dat (este definiia cea mai des intlnit pentru vizualizare). Este parial corect deoarece repetiia mental sau imaginaia poate i ar putea implica mai multe simuri ca vzul, auzul, mirosul i cel gustativ. Pe lng faptul de a te folosi de diferitele simuri n timpul antrenamentului imaginar este de asemenea important s-i ncerci emoiile i sentimentele. A retri imaginar emoii ca anxietatea, suprarea sau durerea te poate ajuta s controlezi aceste stri la fel cum bucuria, ncrederea n sine pot aduga un inteles important experienelor pozitive. Imaginaia functioneaz sub pretextul n care legtura dintre minte i trup apare dac execut o cerin sau chiar dac te gndeti c execui 13

una. Corpul tu nu tie dac impulsurile nervoase de control care i pun muchii n micare sunt generai de imaginaia ta sau de subcontient. Astfel, efectele imaginaiei unei abiliti sau a unei execuii fizice a unei abiliti sunt foarte asemntoare. Imaginaia poate fi folosit n fotbal sub mai multe aspecte: Imaginaia este cea care le poate folosi fotbalitilor tineri s-i nsueasc noi abiliti. tiina a demonstrat c practica imaginaiei unei abiliti combinate cu antrenamentul fizic poate accelera procesul nvrii. De exemplu, nvnd noi tehnici de a dribla, o nou abilitate a jocului de cap, toate acestea vor avea de ctigat dintr-o combinaie a antrenamentelor fizice i psihice. Aa cum o juctoare a fost foarte bun la prima atingere de balon, a luat mingea mai repede cu spatele la aprtor i i-a folosit corpul s o protejeze, aa te-ai ntors i te-ai ndeprtat de ea. Acum ncercai mintal acest lucru! Imaginaia poate fi folosit i n cazul seturilor de exerciii, cornere sau lovituri libere unde mai multor juctori le este cerut s combine ntr-un anumit mod. Un aspect care le d btai de cap fotbalitilor este acela de a-i lsa emoiile s ating cote maxime n timpul execuiilor. Prin intermediul imaginaiei ajungi s-i nchipui situaii care i-au creat probleme n trecut, devenind foarte suprai nainte de nceputul jocului. n aceast situaie juctorii ar trebui s se vad c depind aceste momente, inspirnd aer adanc i concentrndu-se asupra respiraiei, mai apoi asupra jocului cu ajutorul ncurajrilor de genul "Nike" (F-o!). Imaginaia poate fi folosit i pentru a mri puterea de concentrare. Poate naintea unui meci pentru a te ajuta pe tine i pe coechipieri s se concentreze; ei pot individual s-i nchipuie nite situaii pe care le-ar putea ntlni n timpul partidei; fundaii se pot vedea nchiznd calea atacantului i realiznd intercepia, mijiocaii pot penetra aprarea i atacantul poate c la prima atingere de balon s i nscrie. Imginndu-v astfel de situaii ntr-un meci, v putei preveni mintea de a se gndi la lucruri irelevante! Imaginaia poate depi durerea, accelernd refacerea i meninnd abilitile fizice s nu se deterioreze. Juctorii accidentai ar trebui s se imagineze alergnd la antrenamente sau s exerseze revenirea n competiie i s joace propriu-zis. Retrii pasele pe care le-ai dat i golurile marcate. O astfel de repetiie este considerat ca fiind un ajutor pentru ncrederea n sine. Aspectele de care trebuie s inei cont sunt vivacitatea i puterea de control. Este important s amintim c imaginaia este un process plurisensibil. Cu ct juctorii pot stimula mai multe simuri, cu att mai puternice devin imaginile. Cu ct contiina lor e mai mare, cu att capacitatea lor

14

crete. Este important ca fotbalitii s deprind abilitatea de a-i controla imaginaia. Folosii respiraia i micarea pieptului ca punct de concentrare i revenii la concentrare dac juctorii devin distrai. Combinai expiraia cu relaxarea i inspirai de 10-12 ori folosind expirri ncete. Odat ce a fost stabilit acest exerciiu de respiraie, juctorii vor putea crea sau re-crea imaginile dorite.

PSIHOLOGIA I FOTBALUL: O RELAIE AMBIVALENT?Muli antrenori i juctori nteleg c dei fotbalul este jucat cu corpul, este cstigat de minte. Actualul antrenor al Angliei, Sven-Goran Eriksson a subliniat importana n angajarea unor ndrumtori experi n "partea mental" a fotbalului cnd a observat: "dac intrm n capul juctorilor, ne trebuie un specialist s o fac, dar cred c acesta este viitorul jocului". n mod normal, aceast nenelegere stimuleaz o cercetare empiric ntr-o disciplin academic, dar n cazul psihologiei sportive nu pot fi gsite studii publicate asupra eficienei diferitelor metode de acordare a programelor de pregatire la nivel mental ctre fotbaliti. n mod asemntor, puin cercetare a fost facut asupra nevoilor i ateptrilor antrenorilor i juctorilor n pregatirea nivelului mental. Aceast neglijare este dezamgitoare, deoarece fr aceste informaii sunt greu de identificat motivele precise pentru care psihologia sportiv a avut un impact relativ mic n fotbalul profesionist din Anglia. FC BAYER MUNCHEN PROGRAM DE ANTRENAMENT AL ECHIPEI DE JUNIORINumr de juctori 12> 12> 12> 12> 17> 18> 19> 18> 18> Luni Grupa 8 3.00 4.30 Grupa 9 4.00 5.30 Grupa 10 4.00 5.30 Grupa 11 5.00 6.30 Grupa 12 4.45 6.15 Grupa 13 4.45 6.15 Grupa 14 fr antrenament Grupa 15 5.30 7.00 Grupa 16 5.30 7.00 Mari Grupa 8 3.00 4.30 Fr antrenament Grupa 8 4.00 5.30 Grupa 14 5.30 7.00 Grupa 15 5.30 7.00 BT 3.00 -5.30 LT 2.00 3.45 Grupa 16 5.30 7.00 Grupa 17 2.15 7.45 Miercuri Fr antrenament Grupa 9 4.00 5.30 Grupa 9 4.00 5.30 Grupa 10 4.30 6.00 Grupa 11 5.30 7.00 Grupa 12 5.30 7.00 Grupa 13 5.00 6.30 Grupa 14 5.30 7.00 Joi Fr antrenament Fr antrenament Grupa 12 4.45 6.15 Grupa 13 5.30 7.00 Grupa 14 5.30 7.00 Grupa 15 5.30 7.00 BT 3.00 - 4.30 LT 2.00 3.45 Grupa 16 5.30 7.00 Vineri Grupa 8 3.00 4.30 Grupa 9 4.00 5.30 Grupa 8 3.00 4.30 Grupa 9 3.00 5.00 Grupa 10 4.00 5.30 Grupa 11 3.00 5.00 Grupa 15 4.00 4.30 Grupa 16 5.00 6.30 Grupa 17 4.00 5.30

15

20> 20 inclusiv Grupa 18 22>

Grupa 17 4.30 6.00 Grupa 19 4.30 6.00 Echipa a doua 9.00 10.30 3.00 4.30 Prima echip

Grupa 19 2.15 7.45

Grupa 17 2.15 7.45 Grupa 19 2.15 7.45 Echipa a doua 10.00 11.30 BT Grupa 7 i Grupa 10 LT Grupa 16 i Grupa 18 Femei 7.00 Echipa a doua 10.00 11.30 3.00 4.30

Grupa 19 4.30 6.00

Echipa a doua 10.00 11.30 3.00 4.30

Echipa a doua 3.00 4.30

24>

Grupa 18 fete 5.00 6.40 Femei 7.00 Peste 32 (seniori) 7.30 9.00 Femei 5.00 6.30 Portari - Grupa 1: 2.30 3.30 Portari - Grupa 2: 3.30 4.30

Grupa 18 fete 4.30 Femei 6.00

2 portari cu fiecare echip de juniori

Portari Grupa 1: 2.30 3.30 Portari Grupa 2: 3.30 4.30

Legend: BT Antrenament de baz LT Antrenament Pregtire/Fitness Grupa 8 = Sub 8 ani; similar celelalte grupe!

n mass-media, relaia dintre psiholog sportiv i un antrenor/juctor seamn cu cea dintre un doctor i pacientul su, acesta avnd datoria s-i acorde un tratament pentru problema ce urmeaza s apar. n ultimul rnd, scopul interveniilor psihologiei sportive este de a crea o ncredere de sine a antrenorilor i juctorilor. Mai simplu, "extinderea" n loc de "ngustarea" minilor este drumul nainte pentru fotbal i psihologie!

VI.FORA I VITEZA

16

Aceste dou caliti sunt strns legate ntre ele. Ideea recent rspndit care afirm c lucrul de for este duntor vitezei, este fals; de altfel, anumite elemente fiziologice deja menionate (fibrele rapide i sincronizarea) au dovedit-o. S precizm, totui, ce se nelege prin vitez. n general, n vitez, se disting trei parametri: timpul de reacie; viteza de repetiie; frecventa de repetitie

1. TIMPUL DE REACIE:Este timpul care se scurge ntre semnal i reacia subiectului. Exemplul cel mai simplu este cel al sprinterului care reacioneaz la semnalul pistolului. n acest caz, timpul de reacie este simplu, cci atletul tie ce trebuie s fac la semnal; cei mai buni sprinteri mondiali au timpul de reacie ntre 110 i 130 miimi de secund. Zatsiorski a artat c timpul de reacie nu poate fi ameliorat prea mult (el vorbete de o mbuntire de maxim 18%). Cnd un juctor trebuie s reacioneze la un semnal (o fent, de exemplu) printr-un comportament variabil (s demareze la dreapta sau la stnga), timpul de reacie este mai lung, adic complex. Acesta se mbuntete mult prin antrenament, att prin munca specific (la fotbaliti), ct i prin exerciiile propuse de antrenori, n special pentru portar

2. VITEZA DE REPETITIE:Este capacitatea de a efectua o micare cu vitez mare, adic de a produce cea mai bun contracie muscular posibil. Aceasta depinde, deci, direct de for. Factorii pui n joc sunt procentajul de fibre rapide, recrutarea i sincronizarea unitilor motrice. Tocmai acest aspect al vitezei ne intereseaz. Este parametrul pe care antrenamentul l mbuntete cel mai bine i asta datorit musculaturii. n sprinturile scurte, viteza este cea determinant!

3. FRECVENA DE REPETIIE:Este capacitatea de a efectua un maximum de micri ntr-un timp dat. Testele care permit evaluarea acesteia sunt testele de tapping". Atletul trebuie s ating alternativ dou inte n 30 de secunde. Testul poate fi fcut att cu mna ct i cu piciorul.

CTEVA EXERCIII PENTRU LUCRUL VITEZEIVom de cteva exemple tipice de antrenament pentru vitez. Este vorba de exerciii tehnice, practicate de sprinteri. Figura 6 indic situaiile cele mai 17

interesante: skipping, apoi sprint normal, alergare de o parte i de alta a bncii (ridicnd genunchii), apoi sprint normal, ntre cercuri distanate apoi sprint normal, plecare printre cercurile distanate i progresiv propiate. Aceste exerciii permit: buna orientare a bazinului n alergare; intensificarea sprintului ntre cercuri; lucrul pliometric. Nu trebuie s cutm o prea mare frecven de execuie, ci mai degrab o bun orientare a bazinului (trunchiul drept, bazinul sus). a). Skipping, apoi alergare normal pstrnd orientarea b). alergare de o parte i de alta a bncii, apoi alergare normal c). Cercuri distanate, apoi alergare normal d). Plecare ntre cercuri distanate apoi progresiv apropiate e). Sritur pe loc, sritur n spate, apoi sprint f). Sritur n jos cu picioarele mpreunate, apoi sprint g). Sritur n jos n spatele bncii (pe o parte), apoi sprint h). alergare n spate, apoi sprint n fa i). Sritur n spate cu picioarele mpreunate pe deasupra mingii, apoi sprint. j). Balansarea piciorului n spate pe deasupra mingii, apoi sprint

PREGTIREA PENTRU ANTRENAREA JUCTORILOR PE TEREN N PRE-STAGIUNE I N AFARA STAGIUNII

La un nivel de elit al jocului, un fotbalist profesionist ar trebui s fie capabil s menin un nivel nalt de munc intens de-a lungul ntregului joc. Totui cercetarea a artat o reducere n distana acoperit, o reducere a ritmului inimii i o reducere a nivelului lactat n a doua jumtate a jocului comparativ cu prima. n timpul meciului aproximativ 98% din energia eliberat este aerobic, restul energiei fiind furnizat prin procese anaerobe. n mod clar, o aprovizionare raional cu oxigen i utilizarea acestui sistem vor permite juctorilor s susin un ritm mai nalt al muncii de-a lungul meciului i de asemenea ar facilita o mai bun refacere ntre perioadele de activitate intens. Puterea maxim aerobic sau VO2 max este energia maxim este enrgia maxim eliberat care poate fi produs prin procese aerobice n capacitatea funcional a sistemului circulator.Exist o tendin ca volumul oxigenului s creasc odat cu nivelul jocului. Evidena a sugerat c volumul oxigenului poate fi legat de succesul jocului. Juctorii cu un nivel mai nalt al oxigenului s-a artat c pot ndeplini cel mai mare numr de sprinturi i iau parte mai des la situaii decisive n timpul meciului dect cei cu valori mai sczute. De unde rezult c fotbalitii de elit trebuie s

18

posede o nlime moderat a volumului oxigenului care va influena ritmul muncii i implicarea critic din timpul meciului. Intervalul de rezisten a antrenamentului de nalt intensitate aerobic poate fi ndeplinit ntr-un mod specific dect alergatul fr minge. Un exerciiu specific bine conceput poate furniza intensitatea muncii dorite. Alergatul fr balon este, de obicei, o activitate nedorit printre fotbaliti, oricum unii au nevoie s considere c meciul de fotbal nu pare s pun destul presiune pe intensitatea asupra timpului pentru dezvoltarea volumului oxigenului. Scopul ntreinerii antrenorului este s desemneze o situaie de joc cu o intensitate mai mare care dezvolt efectiv volumul oxigenului. Cnd folosim jocuri pe spaii mai mici, intensitatea trebuie s fie mai mare dect n meciurile normale de fotbal. Aceasta s-a artat a fi posibil alternnd numrul juctorilor i mrimea terenului i reducerea timpului cnd mingea este n afara jocului. Totui, cnd desenm un program de antrenament care imit cererile jocului de fotbal o problem este c fotbalul este jucat pe o suprafa plan i cercetrile au artat c alergatul pe o suprafa plat subiecii pot fi capabili s ating valoarea maxim a oxigenului. Cellalt scop este de a desemna un curs, utiliznd un juctor individual i o minge dect cele mai apropiate forme ale feei-mimic n susul intervalului de antrenament care este dorit. Aceasta poate fi realizat ntr-o alergare continu cu mingea permind nite variaii n munc. Adic, schimbarea pasei i direciei pentru a compensa orice nclinaie.

CE NE INDIC ANALIZA CANTITATIV A MECIULUI (ACM) DESPRE FOTBALUL N ATAC?

1. IMPORTANA FAZELOR FIXEUn procent semnificativ de goluri n cadrul competiiilor interne i internaionale de fotbal sunt nscrise din faze fixe. n ceea ce privete golurie din aciune, procentajul este de 50%. Cele mai multe goluri sunt nscrise din lovituri libere, n special din cele executate din lateral, urmate la distan mic de golurile nscrise din lovituri de col. 1.1. Principii generale: D.O.V.E.S. Executarea fazei fixe este crucial (Desfurarea) Planificarea i poziionarea corespunztoare a juctorilor la fazele fixe sunt eseniale pentru reuit (Organizarea) Aproape fiecare tip de faz fix are un anumit grad de reuit (Varietatea) Dei fazele fixe nu sunt regulate, mai ales n fotbalul internaional, un numr important de goluri sunt nscrise prin intermediul acestora (Evidena)

19

Improvizaia i elementul surpriz sunt importante pentru reuit (Surprinderea)

1.2. Rezultate specifice Loviturile libere: Loviturile libere se acord, de obicei, cnd un juctor ncearc s mpiedice adversarul s dribleze sau s alerge cu balonul n zona de atac. Ca atare, este de subliniat importana deinerii unor juctori creativi, care s l determine pe adversar s l provoace din punct de vedere tehnic. Dei puine goluri se nscriu din lovituri libere executate din zonele centrale ale terenului, o lovitur direct la poart are anse mai mari de reuit dect o pas urmat de o lovitur pe spaiul porii. Mai multe goluri se nscriu din loviturile libere acordate din lateral, dect cele executate din zone centrale. De aceea, se recomand mai mult timp pentru exersarea acestui tip de lovituri libere. Cele mai multe tipuri de pase din zone largi au un anumrt grad de reuit, pasa din pivotare spre interior este uor mai eficient dect cea din pivotare spre exterior, n timp ce pasele ctre juctorul apropiat sau cele spre centrul careului sunt, n general, mai reuite dect pasele executate spre cellalt capt al careului.

1.3. Loviturile de col: Loviturile de col scurte sunt eficiente numai atunci cnd sunt executate rapid (adica n 20 de secunde de la obinerea fazei fixe). Mesajul este urmtorul: fie execui lovitura rapid, fie nu o mai execui deloc. Cnd loviturile de col se execut direct n suprafaa de pedeaps, vor exista ncercri de a marca, indiferent de tipul servei. Totui, cele mai multe goluri iau natere din schimbul de mingi ntre juctorii din zona apropiat i zona de mijioc din faa careului de 6 m. Cornerele executate cu efect spre interior sunt uor mai eficiente dect cele executate cu efect spre exterior. Cornerele cu efect interior servite ctre juctorii din marginea apropiat a careului i cornerele cu efect exterior ctre juctorii din marginea ndeprtat a careului vor lasa, n cel mai probabil caz, echipa vulnerabil la un contraatac al adversarilor. Juctorii din aprare trebuie poziionai corespunzator.

1.4. Aruncrile de la margine: Repunerile scurte care rezult ntr-o degajare ctre suprafaa de pedeaps vor conduce cel mai sigur la o ncercare de marcare. Repunerile lungi nu sunt folosite frecvent, mai ales n fotbalul internaional, dar pot fi eficiente. 20

2. FACTORUL VARIETATE N CADRUL FAZELOR DE ATAC: CONSTRUIRE LENT SAU CONTRA-ATAC RAPID?Echipele de succes au capacitatea de a-i varia stilul de joc i sunt capabile s nscrie mai multe goluri fa de echipele mai puin performante, att la capatul unei perioade scurte de posesie a balonului (micri de 3 sau mai puine pase i mai puin de 10 secunde de posesie), ct i dup perioade mai lungi de posesie a balonului (mai mult de 8 pase i peste 25 de secunde de posesie).

3.RECUPEREAREA BALONULUI: INSISTEN SAU RENUNARE?n turneele Internaionale importante, cum ar fi CampionatuI Mondial sau CampionatuI European, cele mai multe goluri sunt nscrise dup ce se recupereaz balonul n zona defensiv, dect dup recuperarea balonului la centru sau n zona de atac. Aceast observaie poate indica faptul c abilitatea de a iniia un atac din zona de fund a terenului este o caracteristica important a echipelor internaionale de succes. De asemenea, mai poate rezulta faptul c aceste echipe dein o linie de aprare n adncime (adic imediat n afara liniei de aprare a zonei de pedeaps) la acest nivel competiional. Se pare c n campionatete interne, echipele pot utiliza mai mult fotbalul de pressing dect n competiiile internaionale, cu marcarea unui numar mai mare de goluri n urma recuperrii balonului la centrul terenului i n zona de atac, dect n zona de aprare.

4. EFICIENA LA NSCRIERE/ RATA LOVITURILOR (POTENIALUL)RaportuI goluri nscrise/ocazii de gol este mic pentru echipele performante, indicndu-se astfel importana deinerii unor juctori de valoare care s tie s fructifice la maxim ocaziile de gol. Peste 75% din goluri sunt nscrise cu o singur atingere a balonului i aproape 90% sunt nscrise cu dou sau mai puin de dou atingeri de balon. Dei a crescut uor numrul golurilor nscrise din lovituri din afara suprafeei de pedeaps (cu un total de 15%), cele mai multe goluri sunt nscrise din careul de 11 m. Zona primordial pentru finalizare este cea dintre punctul de la 11 m i careul de 6 m. Ca atare, este important exersarea exerciiilor specifice pentru dezvottarea abilitilor de finalizare dintr-o singur atingere din interiorul suprafeei de pedeaps.

21

5. MISCAREA CONSECUTIV DE NAINTARE (PENETRAREA)Echipele performante vor adopta mai degrab scheme de joc care implic alergarea, driblingul i pasarea continu a balonului nainte. Spre exemplu, o pas nainte, urmat de o alergare nainte cu balonul i o alt pasa aninte este o execuie ce presupune trei micri consecutive de naintare a balonului. Capacitatea de a mica balonul nainte prin micri consecutive indic faptul c echipele de succes au o mai mare capacitate de penetrare a liniei defensive a echipei adverse dect echipele mai slabe.

6. PSTRAREA BALONULUI (POSESIA)Capacitatea de a menine posesia balonului permite echipei s controleze structura i ritmul jocului i nu este de mirare c echipele performante se bucur mai mutt de secvenele lungi de pase dect echipele mai slabe. Majoritatea secvenelor de pase, att pentru echipele bune, ct i pentru cele slabe cuprind ntre 1 i 5 pase. Echipele care s-au aflat mai puin n posesia balonului n timpul meciului au ctigat partida n 21% din cazuri, pe cnd echipele care au deinut mai mult posesia balonului au ctigat meciul n 50% din cazuri.

7. ATACUL PRIN ZONELE CENTRALE ALE TERENULUI (CREATIVITATE)Cele mai multe goluri sunt nscrise dintr-o pas de angajare. n special echipele bune sunt capabile s penetreze aprarea advers mai eficient dect echipele slabe, printr-o pas plasat dintr-o zon central din imediata apropiere a careului de 11 m.

8. IMPORTANA ANGAJRII JUCTORILOR PRIN PASE TRANSVERSALE SAU DIN DRIBLING (IMPROVIZAIA)Pentru a putea crea spaiu n zona central, echipele trebuie deseori s foloseasc ntreaga lime a terenului n fazele de atac. Pe lng avantajul creat de posibilitatea micrii balonului n zonele largi, echipele de succes au i capacitatea de a crea ocazii eficiente de nscriere din pase transversale. n

22

medie 30% din goluri sunt nscrise din angajare prin pase lungi n fotbalul internaional i un procentaj puin mai ridicat sunt nscrise n acelai mod n campionatele interne. n CampionatuI Mondial din 2002, Brazilia a nscris 7 din cele 12 goluri ale sale din joc deschis n urma unei pase lungi. Echipele de succes nscriu mai multe goluri i n urma unei faze de dribling, ceea ce nseamn c este foarte important s deii juctori creativi care s poat valorifica punctele slabe ale defensivei adverse.

9. FACTORUL VARIABILITATE N STRATEGIA I TACTICILE FOLOSITE (VARIETATEA)Echipele performante arat mai mult varietate n timpul jocului dect echipele mai puin performante, n ceea ce privete anumite aspecte ale jocului. Echipele performante ii adapteaz tactica n funcie de meci, pentru a putea contracara punctele forte ale echipei adverse sau pentru a-i descoperi punctele slabe. Echipele performante rmn constante n ceea ce privete rezultatul final (ctigarea meciurilor), dar demonstreaz o mare varietate a strategiei i tacticilor specifice utilizate n timpul meciurilor. Rezult de aici ct de important este buna pregtire a echipei.

10. STRATEGIA I TACTICILE POTRIVITE PENTRU ECHIPA TA (ADAPTABILITATE)

Antrenorii trebuie s-i adapteze ntotdeauna alegerea strategiei i a tacticilor astfel nct s se asigure c vor valorifica la maxim juctorii lor i vor reduce pericolul potenial pus de echipa advers. Dei echipele performante au parte n general i de un dram de noroc n anumite faze ale competiiei, totui antrenorii trebuie s diminueze efectul unui eventual ghinion, printr-o atent pregatire si planificare. Probabil c cea mai dificil sarcin pentru un antrenor din acest punct de vedere este alegerea corespunztoare a juctorilor care s ocupe anumite poziii n cadrul echipei. De cele mai multe ori mijlocaii primesc balonul i se ntorc n timp ce se deplaseaz pe lateral, fundaii alearg cu balonul i paseaz mult mai des, iar atacanii execut mai multe aciuni tehnice la sfritul unui sprint, n comparaie cu restul juctorilor. Rezult de aici ct de important este selecia juctorilor i efectuarea unor antrenamente specifice pentru fiecare poziie de joc.

23