pro diet a.ro http://prodieta.ro /dietanaturala/

Dieta de 14 zile cu Lista de Cumparaturi

Prodietabio.ro vă propune DIETA NATURALĂ de 14 ZILE pentru SLĂBIRE SĂNĂTOASĂ. Aceastacombate dietele extrem de restrictive [în care slăbești acum - dar te îngrași imediat după]. Văpropunem Dieta Naturală care include produse 100% naturale, de calitate superioară, bogateîn nutrienții necesari unui organism sănătos. Nu putem mânca tot t impul după program și cupachețel gata făcut dar, după cele 14 zile de dietă veți șt i și ce să comandați la restaurant sau săgătiți acasă. La f inalul art icolului regăsiți și lista alimentelor interzise și principii generale înalimentația zilnică așa încât, odată ce am slăbit , să ne păstrăm silueta toată viața.

Cereale integrale, paste, salate, pește, legume, f ructe, oleaginoase – toate stau la baza acestei dietef oarte puțin restrictive. O mare problemă a tuturor dietelor restrictive este aceea că nu ne învață să urmămun stil de viață sănătos și în majoritatea cazurilor persoanele care au ținut cură de slăbire se îngrașă la loc.Dieta Naturală include o listă de cumpărături pentru câte 3 zile și porții care se regăsesc în zilele imediaturmătoare așa încât să nu stăm cu “stresul” că vom găti în continuu… Vom cumpăra produse proaspete(de la piață, carmangerie, pescărie sau aprozar) dar și online, f ără a f i nevoie să intrăm însupermarketurile aglomerate și cu produse nedietetice tentante… www.prodietabio.ro promovează exclusivproduse sănătoase care vă sunt livrate rapid acasă sau la serviciu, alimente bogate în f ibre, în proprietăținutrit ive, f ără conservanți, af ânători, potențiatori sau chimicale.

… Știați că? – eficiența unei cure de slăbire depinde nu neapărat de voință dar mai alesde organizare? Vă recomandăm să aveți lista de cumpărături organizată din timp, să aveținumai ingrediente sănătoase în casă iar la serviciu să vă luați pachet pregătit în prealabil. Dacătoate mesele principale și gustările sunt pregătite din timp, cura dvs de slăbire nu poateda greș! …asta dacă nu trișați!

Un lucru foarte bun la această dietă este acela că adesea, prânzul unei zile se regăsește în cinaurmătoarei zile și tot astfel cu cina în prânzul următoarei zile… așa încât dvs. să economisițitimp și să aveți gata pachețelul de serviciu!

Dieta nu este restrictivă la nivelul carbohidraților cu condiția ca aceșt ia să f ie cu eliberare prelungită, dincerealele integrale, paste integrale și f ructe. Puteți alege dintre mai multe sortimente de cereale, paste,sosuri de roșii, sucuri, f ructe – așa încât să vă f acă plăcere să urmați un stil de viață sănătos.

Costul aproximativ al alimentelor pentru cele două săptămâni propuse de noi este similar cu cel din perioadaalimentației necoordonate nutrițional.

Ziua 1

MicDejun

Cereale integrale neîndulcite combinate cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa, soia,hrișcă, ovăz sau cocos). Opțional: Caf ea f ără zahăr.

Gustareopțională

1 măr sau 30 gr aronia/goji/af ine roșii sau negre .

Prânz Salată verde cu roșii, castraveți, ceapă, ridichi, ardei gras + două ouă f ierte tare. Puteți puneulei de canola, măsline, sâmburi de struguri. Dressing cu suc de lămâie sau o țet de mere.Presărați susan (bogat în calciu), piper roșu și semințe de in. O f elie de pâinemulticereale/neagră/semințe/secară.

Gustareopțională

Suc f oarte slab caloric: 300 ml sevă organică de mesteacăn sau limonadă proaspătfăcută îndulcită exclusiv cu Stevia Limonade (puține calorii).

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio. Recomandare: Snack TeaYogi

Cină Paste din făină integrală din grâu dur sau quinoa cu sos de roșii. (X2/ gătiți două porții,una pentru prânzul următoarei zile)

* Beți 2L de apă zilnic. Limitați cantitățile. Folosiți îndulcitorul natural Stevia dacă doriți să îndulciți cafeaua,ceaiul sau vreun produs.

Ziua 2

MicDejun

200 ml Iaurt simplu natur degresat peste care putem pune câteva lingurițe topping de gemde aronia și gutui sau măceșe f ără zahăr. Pentru o mai bună senzație de sațietate peste iaurtputeți adăuga cereale integrale neândulcite sau fibre din tărâțe sau pudră de konjac. Opțional:Caf ea f ără zahăr.

Gustareopțională

10 migdale sau 10 alune de pădure

Prânz Paste din făină integrală din grâu dur sau quinoa cu sos de roșii.

Gustareopțională

30 gr af ine negre deshidratate sau aronia, sau goji sau coarne de padure sau smochine.

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Pește pe plită sau în t igaia ceramică cu garnitură de fasole verde congelată sau dinconservă ușor trasă la t igaie f ără ulei peste care puteți pune piper, puțină sare de Himalaya șialte condimente care vă plac. (X2/ gătiți două porții, una pentru prânzul următoarei zile)

* Meniul are în vedere ca prânzul și cina să reapară în meniul următoarei zile așa încât să nu fiți nevoiți săgătiți în continuu.* Beneficiile iaurtului pentru organism sunt foarte mari iar mai multe despre proprietățileiaurtului și probioticelor puteți citi în articolul dedicat din site-ul nostru.* Vă recomandăm pește de apă receprecum păstrăvul sau un pește dulce bogat în grăsimi sănătoase precum dorada. Și somonul, carasul saualte specii pot intra în opțiunile dvs. Dacă nu vă place peștele (deși este atât de sănătos încât ar trebui săînvățăm să ne placă) sau nu reușiți să îl achiziționați îl puteți înlocui cu piept de curcan.

Ziua 3

MicDejun

Smoothie proteic:- 200 ml lapte vegetal- 50 gr pudră proteică din semințe de in sau din semințe de dovleac- 50 gr semințe de chia bogate în Omega 3- după gust, câteva picături de Stevia Limonade cu aromă de căpșuni, coacăze sau merepentru a îndulci 100% natural dar f ără calorii- opțional, fructe proaspete sau congelate după gust (af ine, zmeură, căpșuni, mure).Opțional: Caf ea f ără zahăr.

Gustareopțională

-

Prânz Pește pe plită sau în t igaia ceramică cu garnitură de fasole verde congelată sau dinconservă ușor trasă la t igaie f ără ulei peste care puteți pune piper, puțină sare de Himalaya șialte condimente care vă plac.

Gustareopțională

Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni,mangostan, af ine, coacăze, aronia, goji, cătină, rodii) sau 300 ml sevă organică de

mesteacăn.

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Ciuperci pe plită sau în t igaie f ără ulei cu verdeață + Salată cu Avocado (Rețeta salata:salată verde, ceapă, roșii, avocado, castraveți, ardei gras, măsline negre, sare de Himalaya,piper alb (lămâie după gust pentru ca avocado să nu oxideze și puțin ulei de măsline, canolasau cu Omega 3)). (X2/ gătiți două porții de salată, una pentru prânzul următoarei zile)

* Faceți mișcare pentru o eficiență ideală a dietei și pentru un stil de viață sănătos: alergare, mers pe jos înritm puțin mai alert, gimnastică, aerobic, dansuri…*Ziua 3 nu are gustare opțională la ora 10 pentru căsmoothie proteic este suficient de sățios și nu ar trebui să ni se facă foame până la ora prânzului.

Lista de cumpărături produse proaspete pentru primele 3 zile:

2 mere (sau 2 grapef ruit sau o caserolă de căpșuni)opțional, f ructe congelate sau proaspete pentru smoothie proteic (af ine, zmeură, căpșuni,mure)5 ciuperci mari100 gr măslinelămâipentru salată și limonada opționalăingrediente pentru salată (roșii, castraveți, ridichi, ardei gras roșu, ceapă, avocado, salatăverde, măsline dietetice)2 ouăpâine multicereale/neagră/secară/semințeiaurt degresat2 peșt i proaspeți sau congelați (orice sortiment vă f ace plăcere)f asole verde congelată sau din conservă (500gr)apă plată

Lista de cumpărături prodietabio.ro / Magazin Online Produse 100% Naturale

(atenție, produsele au în cea mai mare parte gramaje care depășesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor f iref olosite în următoarele zile așa încât, chiar dacă inițial costul este mai mare, veți economisi înurmătoarele zile când lista de cumpărături online va f i mai mică / *prețurile sunt aproximative):

Cereale integrale neîndulcite( 6,9 Lei/500gr)Semințe de in/susanCondimente/GomasioLapte vegetal (11,9 Lei/1L)Af ine roșii sau negre / Aronia (6,7 Lei/100gr)Ulei cu Omega 3 pentru salată (18,75 Lei/250ml) sau alt t ip de ulei sănătos (vezi aicivariante)Suc f ără calorii Sevă de mesteacăn (13 Lei/300ml)Îndulcitor STEVIA 100% Natural cu f oarte puține calorii (49,9 Lei/ suf icient pentru 100 depahare)Ceai (Recomandare: Snack Tea ce taie pof ta de mâncare: 14,9 Lei/17 pliculețe)Paste integrale (9,6 Lei/500gr)Sos de roșii cu legume pentru paste gata preparat (13,9 Lei/350gr)Gem de Aronia cu gutui sau măceșe f ără adaos de zahăr (21,9 Lei/200gr)Alune de pădure/migdale/susan/muguri de pin (8,18 Lei / 100gr sâmburi de caise)Fructe deshidratate (8,9Lei/90gr goji)

Sare de Himalaya(8,9 Lei/500gr)Oțet de mere (7,99 Lei/500ml)Pudră proteică din semințe de in/dovleac/cânepă (17,9 Lei/300gr)Semințe de CHIA(9,9 Lei/90gr)Suc 100% Natural de aloe vera, noni, mangostan, af ine, coacăze, aronia, goji, cătină,rodii(19,3Lei/330ml)

Supliment alimentar care poate da un impuls metabolismului așa încât dvs să slăbiți rapid:

Caf ea Verde cu Vitamina C (28,7 Lei 40 cps- suf icient pentru circa 2 săptămâni de dietă)

* Faceți mișcare pentru o ef iciență ideală a dietei și pentru un stil de viață sănătos: alergare, mers pe jos înritm puțin mai alert, gimnastică, aerobic, dansuri…

Ziua 4

MicDejun

Câteva bucăți de brânză f ără colesterol TOFU combinată cu legume proaspete (roșii,castraveți, ridichii) și un ou f iert.*dacă nu vă place brânza tofu puteți mânca brânză telemeaslabă dar nu foarte sărată. Opțional: Cafea fără zahăr.

Gustareopțională

Suc f ără calorii: 300 ml sevă organică de mesteacăn sau limonadă îndulcită cu SteviaLimonade (puține calorii).

Prânz Un piept de pui la grătar + Salată mare cu legume și Avocado . Puteți pune ulei de canola,măsline, sâmburi de struguri și suc de lămâie care va împiedica avocado să oxideze. Presărațisusan (bogat în calciu), piper roșu și semințe de in. O f elie de pâine multicereale. (X2/ gătițidouă porții, una pentru cina următoarei zile)

Gustareopțională

5 migdale/alune de pădure/caju sau nuci româneșt i/Macadamia

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Ciorbă cu carne slabă, linte și multe legume (dar f ără cartof i, f ără morcovi sau pastef ăinoase). (X2/ gătiți două porții, una pentru prânzul următoarei zile). Dacă nu sunteți adepți aisupelor (deși sunt f oarte sănătoase), puteți mânca un iaurt degresat cu f ulgi de ovăz.

* Gustările opționale nu sunt și obligatorii, puteți sări peste ele sau le puteți înlocui cu gustările din alte zilecare vă plac mai mult.

Ziua 5

MicDejun

O f elie de pâine integrală cu ciocolată neagră tartinabilă de la Jardin Bio. Un pahar de 100ml suc de af ine roșii, cătină, rodii, noni, aronia, mangostan – după gustul dvs. sau Două f eliide substitut pentru pâine din orez sau quinoa expandate cu 1/2 cutie brânză Făgăraș. Unpahar mic de lapte vegetal de orez cu migdale. Opțional: Caf ea f ără zahăr.

Gustareopțională

-

Prânz Ciorbă cu carne slabă, linte și multe legume (dar f ără cartof i, f ără morcovi sau pastef ăinoase). Dacă nu sunteți adepți ai supelor (deși sunt f oarte sănătoase), puteți mânca uniaurt degresat cu f ulgi de ovăz.

Gustareopțională

Un măr (sau un grapef ruit/10 căpșuni sau alte f ructe cu indice glicemic mic).

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Un piept de pui la grătar + Salată mare cu Avocado fără ou. O f elie de pâinemulticereale.

* Lista alimentelor cu indice glicemic mic poate fi regăsită în articolul dedicat din site-ul nostruwww.prodieta.ro

Ziua 6

MicDejun

Smoothie proteic:- 200 ml lapte vegetal- 50 gr pudră proteică din semințe de in sau din semințe de dovleac- 50 gr semințe de chia bogate în Omega 3- după gust, câteva picături de Stevia Limonade cu aromă de căpșuni, coacăze sau merepentru a îndulci 100% natural dar f ără calorii- opțional, fructe de pădure proaspete sau congelate după gust. Opțional: Caf ea f ărăzahăr.

Gustareopțională

-

Prânz Pește pe plită sau în t igaia ceramică cu garnitură de fasole verde congelată ușor trasă latigaie f ără ulei peste care puteți pune piper, puțină sare de Himalaya și alte condimente carevă plac. Salată de sfeclă roșie prefiartă cu o țet de mere.

Gustareopțională

Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni,mangostan, af ine, coacăze, aronia, goji, cătină, rodii) sau 300 ml sevă organică demesteacăn.

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Ciuperci pe plită sau în t igaie f ără ulei cu verdeață + Salată de varză.

*Ziua 6 nu are gustare opțională la ora 10 pentru că smoothie proteic este suficient de sățios și nu ar trebuisă ni se facă foame până la ora prânzului.

Lista de cumpărături produse proaspete pentru zilele 4-5-6:

300 gr piept de pui sau curcan200 gr brânză tof u sau telemea slabăpâine multicereale/neagră/secarălegume pentru ciorbă (ceapă, păstârnac, rădăcină de pătrunjel, ardei roșu capia, țelină,f asole verde-poate f i și congelată)5 ciuperci medii200 gr carne de vită sau pui pentru ciorbă1 pește mediuf asole verde congelatăf ructe de pădure congelate – opțional1 varză proaspătă micăsalată verde (2 bucăți)1 lămâie2 avocadoingrediente pentru salată (roșii, castraveți, ridichi, ardei gras roșu, ceapă, măsline)2 mere(sau 2 grapef ruit sau o caserolă de căpșuni)

iaurturi degresateouăopțional: o cutie mică de brânză Făgăraș

sf eclă roșie proaspătă sau din conservă

Ingredientele care se regăsesc în lista primelor 3 zile și al căror gramaj este suficient, nu apardin nou în lista zilelor 4-5-6.

Lista de cumpărături www.prodietabio.ro Magazin Online Produse 100% Naturale

(atenție, produsele au în cea mai mare parte gramaje care depășesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor f iref olosite în următoarele zile așa încât chiar daca inițial costul este mai mare, veți economisi înurmătoarele zile):

Tof uLinteCiocolată neagră tartinabilăUnt f ara colesterol din migdale sau susanSubstitut de pâinePaste integraleSevă de mesteacăn (13 Lei/300ml)Suc 100% Natural de aloe vera, noni, mangostan, af ine, coacăze, aronia, goji, cătină,rodii(19,3Lei/330ml)

Ziua 7

MicDejun

Platou rece: brânză de casă degresată, legume proaspete (ardei gras, castravete, f runzede țelina, roșie), măsline, putin prosciuto crudo sau șuncă slabă de pui/curcan. Fărăpâine. Opțional: Caf ea f ără zahăr.

Gustareopțională

Câteva nuci de Macadamia, caju sau alune de pădure.

Prânz Ciorbă cu carne slabă și multe legume (dar f ără cartof i, f ără morcovi sau pastef ăinoase).(X2/ se regăsește și în cina următoarei zile)Fructe de mare(dacă nu vă plac le puteți înlocui cu pește) cu garnitură de pasteintegrale (nu mai mult de 120 gr paste) f ierte și trase apoi la t igaie cu puțin usturoi și cuf ructele de mare. Adăugați condimentele pref erate și plante aromatice.(X2/ se regăsește și încina următoarei zile)

Gustareopțională

Un f ruct cu indice glicemic mic (>>lista alimentelor cu indice glicemic mic<<)

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Tocăniță de legume: legume tocate (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșii, năutuscat rehidratat, sare de mare, ulei de măsline extra virgin, ierburi de provence, piper negru,ardei iute după gust. O f elie de pâine multicereale sau substitut de pâine din cerealeexpandate. (X2/ se regăsește și în prânzul următoarei zile)

* Ceaiul de la ora 5 are ca scop temperarea poftei de mâncare dar și detoxifierea organismului. Cu ocaziaacestei diete vă creați un obicei foarte sănătos pe care îl puteți continua tot restul timpului. Vă recomandămsă îl beți neîndulcit iar dacă nu vă place, adăugați puțină stevia (îndulcitor 100% natural din planta cu acelașinume). Îl puteți lua gata făcut la dvs dacă nu sunteți acasă sau într-un loc în care să îl puteți preparaproaspăt.

Ziua 8

MicDejun

Cereale integrale neîndulcite combinate cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa, soia,hrișcă, ovăz sau cocos). Opțional: Caf ea f ără zahăr.

Gustareopțională

1 măr sau 50 gr aronia/goji/af ine roșii sau negre .

Prânz Tocăniță de legume: legume tocate (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșii, năutuscat rehidratat, sare de mare, ulei de măsline extra virgin, ierburi de provence, piper negru,ardei iute după gust. O f elie de pâine multicereale sau substitut de pâine din cerealeexpandate.

Gustareopțională

Suc f ără calorii: 300 ml sevă organică de mesteacăn sau limonadă proaspătă îndulcităcu Stevia Limonade (puține calorii).

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Ciorbă cu carne slabă și multe legume (dar f ără cartof i, f ără morcovi sau paste f ăinoase).Fructe de mare(dacă nu vă plac le puteți înlocui cu pește) cu garnitură de pasteintegrale (nu mai mult de 120 gr paste) f ierte și trase apoi la t igaie cu puțin usturoi și cuf ructele de mare. Adăugați condimentele pref erate și plante aromatice.

* Cerealele integrale de la micul dejun nu ar trebui combinate cu lapte de vacă (lapte de origine animală îngeneral). Nutriționiștii ne atenționează că, prin combinația dintre glutenul din cereale și proteinele din laptelede origine animală ne putem îngrășa, iar cerealele nu trebuie consumate în această formă, în special decătre cei care vor să elimine kilogramele în plus. Laptele de origine animală se poate consuma ca gustare,între mese. Cerealele integrale trebuie sa fie fără glazură de ciocolată sau alte glazuri dulci care letransformă în desert și adevarate bombe calorice.* Ciorba și tocănița de legume sunt unele dintre cele maisănătoase feluri de mâncare căci legumele aduc foarte mulți nutrienți și fibre fără un aport masiv decarbohidrați ca în cazul fructelor sau toxine ca în cazul cărnii prăjite.

Ziua 9

MicDejun

200 ml Iaurt simplu natur degresat peste care putem pune câteva lingurițe topping de gemde aronia și gutui sau măceșe f ără zahăr. Pentru o mai bună senzație de sațietate peste iaurtputeți adăuga cereale integrale neândulcite sau fibre din tărâțe sau pudră de konjac. Opțional:Caf ea f ără zahăr.

Gustareopțională

7-8 migdale, nuci de Macadamia, caju sau 7-8 alune de pădure

Prânz Salată verde cu roșii, castraveți, ceapă, ridichi, ardei gras + două ouă f ierte tare. Puteți puneulei de canola, măsline, sâmburi de struguri, o țet de mere. Presărați susan (bogat încalciu), piper roșu și semințe de in. O f elie de pâine multicereale .

Gustareopțională

30 gr af ine negre deshidratate sau aronia, sau goji sau coarne de padure sau smochine.

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Pui/curcan pe plită sau la grătar cu salată de roșii.

Lista de cumpărături de la PIAȚĂ pentru zilele 7-8-9:

200 gr vită sau piept de pui/curcan pentru ciorbă150 gr pui/curcan pentru cina din ziua 9200 gr brânză tof u sau telemea tare pentru platou rece și salată

100 gr prosciutto crudo sau șuncă slabă de pui/curcan.pâine neagră/graham/secară/ tărâțesalată verde2 ouălegume pentru ciorbă (ceapă, păstârnac, rădăcină de pătrunjel, ardei roșu capia, țelinăf runze, f asole verde-poate f i și congelată)legume pentru tocăniță (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșiiingrediente pentru salată și platou rece (roșii, castraveți, ridichi, ardei gras roșu, ceapă, țelinăf runze, măsline)Câteva f ructe cu indice glicemic mic (>> vă alegeți din lista alimentelor cu indice glicemicmic<<)Fructe de mare sau pește 200gr200 gr iaurt simplu natur degresat

Ingredientele care se regăsesc în lista primelor 6 zile și al căror gramaj este suf icient , nuapar din nou în lista zilelor 7-8-9.

Lista de cumpărături www.prodietabio.ro Magazin Online Produse 100% Naturale (atenție, produsele au încea mai mare parte gramaje care depășesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor f i ref olosite înurmătoarele zile așa încât chiar daca inițial costul este mai mare, veți economisi în următoarele zile):

Lapte vegetal (11,9 Lei/1L)Suc f ără calorii (25Lei/1L sevă de mesteacăn)Nuci de Macadamia, cajuNăut rehidratatSubstitut de pâine din cereale expandatePaste integrale (9,6 Lei/500gr)Suc f ără calorii Sevă de mesteacăn (13 Lei/300ml)

Ziua 10

MicDejun

Smoothie proteic:- 200 ml lapte vegetal- 50 gr pudră proteică din semințe de in sau din semințe de dovleac- 50 gr semințe de chia bogate în Omega 3- după gust, câteva picături de Stevia Limonade cu aromă de căpșuni, coacăze sau merepentru a îndulci 100% natural dar f ără calorii- opțional, fructe de pădure proaspete sau congelate după gust. Opțional: Caf ea f ărăzahăr.

Gustareopțională

-

Prânz Pește pe plită sau în t igaia ceramică cu garnitură de quinoa cu legume . Quinoa de găteșteîn mod identic cu orezul dar are mult mai multe proprietăți nutritive, este mai bogată în proteineși nu ridică glicemia atât de mult ca și orezul. Salată de sfeclă roșie cu o țet de mere.

Gustareopțională

Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni,mangostan, af ine, coacăze, aronia, goji, cătină, rodii) sau 300 ml sevă organică demesteacăn.

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Ciuperci pe plită sau în t igaie f ără ulei cu verdeață + Salată de varză.

* Faceți mișcare pentru o eficiență ideală a dietei și pentru un stil de viață sănătos: alergare, mers pe jos înritm puțin mai alert, gimnastică, aerobic, dansuri…*Vă recomandăm să alegeți tot timpul alt tip de laptevegetal așa încât să profitați de proprietățile nutritive ale ingredientelor variate și, de ce nu, să descoperițicare vă place mai mult..

Ziua 11

MicDejun

O f elie de pâine integrală cu ciocolată neagră tartinabilă de la Jardin Bio. Un pahar de 100ml suc de af ine roșii, cătină, rodii, noni, aronia, mangostan – după gustul dvs.sauDouă f elii de substitut pentru pâine din orez sau quinoa expandate cu unt de migdalesau susan. Un pahar mic de suc. Opțional: Caf ea f ără zahăr.

Gustareopțională

Un iaurt mic degresat.

Prânz Salată de ton (1/2 conserva ton apă/suc propriu, roșii, castraveți, salată verde).

Gustareopțională

Un măr (sau un grapef ruit/10 căpșuni sau alte f ructe cu indice glicemic mic).

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Legume pe plită sau în t igaia cu strat neaderent (dovlecel, ardei gras, vinete tăiate f eliisubțiri) gratinate cu mozzarella (X2/ o parte din mâncare poate fi pusă la caserola pt a aveaprânzul din ziua 12 asigurat)

Ziua 12

MicDejun

2 f elii pâine neagră/graham/secară/ tărâțe + 1/2 cutie brânză Făgăraș. Opțional: Caf ea f ărăzahăr.

Gustareopțională

Un măr (sau un grapef ruit/10 căpșuni sau alte f ructe cu indice glicemic mic).

Prânz Legume pe plită sau în t igaia cu strat neaderent (dovlecel, ardei gras, vinete tăiate f eliisubțiri) gratinate cu mozzarella

Gustareopțională

-

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Piept de pui/curcan + garnitură de spanac/broccoli/fasole verde (separat sauîmpreună)(X2/ o parte din mâncare poate fi pusă la caserola pt a avea prânzul din ziua 13asigurat)

Lista de cumpărături proaspete pentru zilele 10-11-12:

200gr piept pui/curcanf asole verde congelată1 pește (păstrăv, dorada, somon, caras sau ce găsiți proaspăt și f ără oase)spanac sau broccoli sau f asole verdeouă dovlecel, ardei gras, vânătă pentru legume gratinate zilele 11 și 125 ciuperci medii

200gr mozzarella200ml iaurt natur degresatvarză pentru salatălegume pentru ciorbăingrediente pentru salată și platou rece (roșii, castraveți, ridichi, ardei gras roșu, ceapă, țelinăf runze, măsline dietetice, salată verde)1 conservă de ton1 cutie de brânză Făgăraș

sf eclă roșie prospătă sau pref iartă sau din conservăopțional, f ructe de pădure proaspete sau congelatepâine neagră/graham/secară/ tărâțemere sau grapef ruit sau căpșuni

Ingredientele care se regăsesc în lista primelor 9 zile și al căror gramaj este suficient, nu apardin nou în lista zilelor 10-11-12.

Lista de cumpărături www.prodietabio.ro Magazin Online Produse 100% Naturale (atenție, produsele au încea mai mare parte gramaje care depășesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor f i ref olosite înurmătoarele zile așa încât chiar daca inițial costul este mai mare, veți economisi în următoarele zile):

Lapte vegetal (11,9 Lei/1L)Quinoa simpla sau gata pregatita! > vezi detalii si pretSuc f ără calorii Sevă de mesteacăn (13 Lei/300ml)Suc 100% Natural după gust de aloe vera, noni, mangostan, af ine, coacăze, aronia, goji,cătină, rodii (19,3Lei/330ml)

Ziua 13

MicDejun

Cereale integrale neîndulcite combinate cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa, soia,hrișcă, ovăz sau cocos). Opțional: Caf ea f ără zahăr.

Gustareopțională

1 măr sau 50 gr goji/aronia/coerne de pădure/afine roșii sau negre .

Prânz Piept de pui/curcan + garnitură de spanac/broccoli/fasole verde (separat sauîmpreună) (X2/ o parte din mâncare poate fi pusă la caserola pt a avea cina din ziua 14asigurată)

Gustareopțională

300 ml sevă organică de mesteacăn sau limonadă îndulcită cu Stevia Limonade (puținecalorii).

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Tocăniță de legume: legume tocate (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșii, năutuscat rehidratat, sare de mare, ulei de măsline extra virgin, ierburi de provence, piper negru,ardei iute după gust. (X2/ o parte din mâncare poate fi pusă la caserola pt a avea prânzul dinziua 12 asigurat)O f elie de pâine multicereale sau substitut de pâine din cereale expandate.

La micul dejun vă recomandăm combinația de cereale integrale cu lapte vegetal (din orez, migdale, quinoa,soia, hrișcă, ovăz sau cocos) ca alternativă la laptele de origine animală. Spre deosebire de laptele deorigine animală, acest tip de lapte recomandat de prodietabio.ro este fără colesterol și fără lactoză, 100%obținut din recolte ecologice.Avantajul major al laptelui vegetal în f ața celui de origine animală este acela cănu conține colesterol și grăsimi saturate.

Ziua 14

MicDejun

200 ml Iaurt simplu natur degresat peste care putem pune câteva lingurițe topping de gemde aronia și gutui sau măceșe f ără zahăr. Opțional, pentru o senzație de sațietate maiîndelungată puteți adăuga în iaurt fulgi de ovăz sau fibre din cereale integrale. Opțional: Cafeafără zahăr.

Gustareopțională

10 nuci româneșt i sau alune de pădure

Prânz Tocăniță de legume: legume tocate (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșii, năutuscat rehidratat, sare de mare, ulei de măsline extra virgin, ierburi de provence, piper negru,ardei iute după gust. O f elie de pâine multicereale sau substitut de pâine din cerealeexpandate.

Gustareopțională

Un pahar de 100 ml de suc de suc 100% natural (la alegere dintre: aloe vera, noni,mangostan, af ine, coacăze, aronia, goji, cătină, rodii) sau 300 ml sevă organică demesteacăn.

Ceai O cană cu ceai - oricare dintre variantele Yogi Tea sau Jardin Bio.

Cină Piept de pui/curcan + garnitură de spanac/broccoli/fasole verde (separat sau împreună)

Dieta acestei zile pe scurt: proteine și probiotice din iaurt, vitamine și minerale din gemul fără adaos dezahăr și sucul de la gustarea opțională, fibre și fitonutrienți din legume, acizi grași esențiali, Omega 3 dinnuci și alune, uleiuri esențiale și condimente care revigorează metabolismul, proteină animală din piept depui sau curcan care vă susține musculatura pentru a slăbi din grăsime, nu și din mușchi (lucru deosebit deimportant). Probabil că ați terminat deja capsulele de caf ea verde sau ceai verde. Faceți o pauză de douăsăptămâni și reluați! De la dietă nu vă recomandăm însă să f aceți pauză căci nu uitați: pâinea și produseledin f ăină albă raf inată, zahărul, mezelurile, cerealele dulci, margarina, produsele de patiserie/cof etărie,carnea prăjită, gemurile și dulcețurile cu zahăr sau sirop de glucoză/f ructoză, snacksurile f rumosambalate, chipsurile, sucurile carbogazoase – toate îngrașă și cele mai multe dintre ele nici nu aduc maribenef icii sănătății, ci doar încarcă organismul de toxine și grăsimi nesănătoase.

Lista de cumpărături proaspete pentru zilele 13-14:

măr/grapef ruit300 gr piept de pui/curcanspanac/broccoli/f asole verdelegume pentru tocăniță (dovlecei, vinete, ceapă, ardei gras), piure de roșiiiaurt dieteticpâine multicereale/neagră/secară

Lista de cumpărături www.prodietabio.ro Magazin Online Produse 100% Naturale (atenție, produsele au încea mai mare parte gramaje care depășesc necesarul dvs pentru 3 zile, dar vor f i ref olosite înurmătoarele zile așa încât chiar daca inițial costul este mai mare, veți economisi în următoarele zile):

Lapte vegetal (11,9 Lei/1L)Cereale integrale neîndulcite( 6,9 Lei/500gr)Suc f ără calorii Sevă de mesteacăn (13 Lei/300ml)

Am remarcat că în această dietă nu se regăsesc cartof ii, bananele, zahărul, f ăina albă, salamurile,crenvușt ii, pizza, dulciurile procesate, chipsurile, gemul și dulcețurile cu zahăr sau sirop de glucoză/f ructoză,sucurile carbogazoase, carnea prăjită, șnițelele, ciocolata albă, prăjiturile, produsele de cof etărie/patiserie,margarina, f rișca, biscuiții, cașcavalul, alcoolul. Tocmai ați cit it , așadar, lista alimentelor interzise .

Desigur, nu putem mânca tot timpul după program și cu pachețel gata făcut dar acum știți și cesă comandați la restaurant sau să gătiți acasă (paste integrale cu sos roșu dar nu pizza,pește cu garnitură de fasole verde/broccoli/spanac dar nu cu garnitură de cartofi fie ei șinatur, ciorbă de vită dar nu de burtă, tocăniță de legume ratatouille și nu pilaf cu orezalb, piept de pui sau de curcan cu fasole verde și nu snițel cu cartofi prăjiți, ciuperci șilegume gratinate cu mozzarella și nu mici cu cartofi gratinați cu cașcaval, salată asortată,bulgărească, de varză sau de ton cu roșii și salată verde și nu salată Caesar cu dressingde maioneză și crutoane, desert din ciocolată neagră și nu înghețată, clătite saupapanași).

Puteți include în alimentație OCAZIONAL miere de albine (e sănătoasă dar îngrașă în cantități mari), sirop dearțar, dulceață bio de la bunica din f ructe de pădure, ciocolată cu multă cacao, f ructe cu indice glicemicmediu dar puține, carne considerată grasă (pulpe de pui f ără piele, carne de porc) dar de proveniență bio,orez integral, șnițel prăjit în ulei de cocos, pizza cu blat subțire și mozzarella în loc de cașcaval și sos deroșii. Dar numai ocazional.

Îndrăgostiți-vă de condimente (piper de toate culorile, ardei roșu, curry) și de ierburile aromate , debusuioc, rozmarin, salvie, mentă, mărar, pătrunjel, leuștean. Sunt extraordinar de bogate în antioxidanți șinutrienți valoroși. În plus, impulsionează metabolismul și dau gust grozav mâncărurilor.

Vă recomandăm să cit iți cât mai multe inf ormții despre noile alimente apărute pe piață în ult imul t imp (de f aptredescoperite după ce au reprezentat alimentația de bază a strămoșilor noștri sau a anumitor popoare)precum chia, grâul alac, quinoa, amaranth, linte, năut, hrișcă.

Vă e f oame tot t impul? Temperați f oamea cu pudra proteică – adică semințe de dovleac, in sau cânepămăcinate f oarte f in care pot f i adăugate în așa-numitele smoothie-uri sau în orice mâncăruri. 100% natural,sățios și nutrit iv. Luați gustări din nuci, alune de pădure sau migdale.

Ne f erim de îndulcitorii artif iciali și șt im că zahărul nu aduce decât multe calorii goale și slăbește sistemulimunitar. Iată că îndulcitorul Stevia aprobat de UE este 100% natural din planta cu același nume și aproapecă nu are calorii. Să benef iciem așadar de noile descoperiri și să îndulcim cu stevia!

Cătina albă, afinele roșii și negre, măceșele, rodiile, aloe vera, noni, aronia, goji – au extraordinar demulte proprietăți nutrit ive și numai 100 ml de suc ne aduc un aport uriaș de vitamine, minerale, antioxidanți cene întăresc imunitatea.

Dieta noastră nu are ca scop principal slăbirea bruscă ci sănătatea și revenirea la alimentele naturale,simple, sănătoase. Dacă suntem sănătoși suntem și f ericiți

www.prodietabio.ro