7/30/2019 Planul Lectiei de Antrenament

1/3

1 | P

Planul leciei de antrenament

Clasa a V-a

Efectiv: 18 baieti

Locul desfasurarii: sala de sport L.P.S.

Materiale necesare: mingi handbal, jaloane, fluier

Temele lectiei:

1. nvarea poziiei fundamentale i a micn teren a aprtorului;

2. Repetarea prinderii i pasrii mingii (de pi din deplasare);

3. Joc bilateral cu tem: fixarea noiunilorregulamentului de joc.

Partea

lecieiConinutul leciei Dozare

(minute)

Formatii de lucru si

indicatii metodice

Partea

Introductiv(30 minute)

Fundamen-

tala

(60 minute)

- Pregatirea organismului pentru efort1. Alergare in tempo moderat2. Alergare cu joc de glezne3. Alergare cu pendularea gambelor inapoi4. Alergare cu genunchii sus5. Alergare cu pas sltat6. Alergare cu pas srit7. Alergare cu pas adugat

- Influenarea selectiv a aparatului locomotorprin exerciii analitice de gimnastic

1. Stretching2. Exercitii pentru incalzirea muschilor,

tendoanelor si articulatiilor

Pozitia fundamentala in handbal

Aprtorul are braele ridicate la nlimea paseloratacanilor, cu coatele ndoite, trunchiul uornclinat nainte, picioarele deprtate la limeaumerilor. Indiferent de zona pe care se apr,juctorul va fi orientat n permanen cu faa spreminge.

1.Elevii grupai n perechi, fa n fa, n poziiefundamental de aprare, execut deplasri ndiferite direcii, la comanda unuia dintreparteneri.(n oglind). La urmtoarea repetarerolurile se schimb.

2.leapsa in doi, fata in fata, in pozitie joasa, culovire peste partea laterala a genunchiului.

3.Doi elevi la 10-11m de poart i la 7-8m ntre ei(Is i Id) execut pase n ptrundere. Patrujuctori n zonele centrale i intermediare aleaprrii n poziie fundamental de aprare,execut ieirerapid cnd mingea se afl laatacantul de pe partea lor, respectiv, retragere

rapid cnd mingea se afl la atacantul de pe

400m

2x20m

2x20m

2x20m

2x20m2x20m

2x20m

2 minute

2 minute

5 repetari

In special membrele

superioare

7/30/2019 Planul Lectiei de Antrenament

2/3

2 | P

partea opus. Pe tot parcursul deplasrilorjuctorii vor menine poziia fundamental.

4.Deplasare lateral cu pasi adaugati, iesire siblocarea aruncarilor din saritura

Repetarea tinerii, prinderii si pasarii mingii (de

pe loc si din deplasare

1. Doi jucatori fata in fata. Unul are o mingepe care o tine in mana indemanatica,

celalalt apuca si el mingea incercand sa o

ia.

2. Pe perechi fata in fata, alergare cu pasadaugat si pasarea mingii cu doua maini

de deasupra capului.

3. Pe perechi, pasarea mingii cu doua mainide la piept

4. Pe perechi, pasarea mingii cu o mana dedeasupra umarului

5. Pe perechi pasarea miongii cu pamantul,cu o mana de deasupra umarului

6. Pe perechi fata in fata cu doua mingi,pasarea mingii, pe rand, cu o singura mana

7. Suveica cu 3 siruri. Pasa spre deapta sitrecere la coada propriului sir(fig.1)

8. Pasarea spre dreapta si trecerea la coadasirului din dreapta(fig.2)

9. Pasa spre dreapta si trecerea la coadasirului opus.(fig.3)

Fixarea notiunilor de regulament

Joc bilateral

5 repetari

X10

4x30m

4x30m

4x30m

4x30m

20 de repetari

8-10 repetari

8-10 repetari

8-10 repetari

10 minute

La inceput alergare cu pa

adaugat, apoi alergare

usoara cu rasucirea

trunchiului spre coechipie

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3

Se opreste jocul la fiecare

interventie

neregulamentara si se da

explicatii despre

regulament

7/30/2019 Planul Lectiei de Antrenament

3/3

3 | P

Partea finala Revenirea organismului dupa efort

1. Alergare in tempo moderat2. Stretching3. Aprecieri si recomandari

200m

5 minute

2 minute

Bibliografie:

1. E. Trofin, S. Grigorovici, Handbal antrenament, exercitii si jocuri, Editura Consiliului Nationalpentru Educatie Fizica si Sport, 1968.

2. I. Popovici, Handbal: Curs de baza.3. Regulamentul jocului de handbal, editia 1 iulie 2010

Realizat de:

Boboc Petru Valentin

Pascariu Cristian