Antrenament Si Nutritie

download Antrenament Si Nutritie

of 22

Transcript of Antrenament Si Nutritie

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    1/22

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    2/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    CUPRINS

    1.0 INTRODUCERE..............................................................................................12.0 ANTRENAMENT............................................................................................5

    2.1 Cardio Rau vs Cardio Bun.................................................................................62.2 Izolarea partilor corpului vs Miscari complexe in antrenamentul de forta......82.3 Antrenament pentru un corp in forma...............................................................102.4 Top 10 antrenamente non traditionale pentru slabire si formare corp.............113.0 STRATEGII DE NUTRITIE.........................................................................143.1 Nutritia de dupa antrenamet: Secrete pentru un corp puternic si suplu.......... 153.2 Alimente de top pentru fitness... Alegerile inteligente incep la magazinulalimentar..................................................................................................................163.3 Sunt necesare suplimentele cu vitamine si minerale sau doar bani aruncati la

    toaleta?....................................................................................................................183.4 Fa alegeri mai sanatoase atunci cand esti fortat sa mananci fast-food............20

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    3/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    1.0 INTRODUCERE

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    4/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    Sper s te bucuri de aceasta copie aAntrenament si Nutritie Secrete pentruun corpu suplu. V rugm s nu ezitai s trimite acesta e-carte prietenilor,familiei, colegilor sau pentru cineva care credei c s-ar bucura de aceste subiecte.

    Vor fi cu siguran ncntai c impartasiti toate aceste informaii cu ei!

    In interiorul acestei e-carte, vei gsi diverse strategii puternice pentru a v facepregtire i mai interesant program de nutriie i producatore de rezultate. Vei aflaadevarul despre cardio. Vei descoperi chiar si unele noi stiluri de antrenament careau aprut n ultimii ani, si unele idei proaspete la care probabil v-ai gnditnainte. De asemenea veti primi si cateva ideii grozave pentru mancare si strategiide nutritie.

    Am s v art c v putei bucura la maxim de via n timp ce construiti n acelaitimp, corpul de visele dumneavoastra i creteti energiei, astfel c te vei simi deun milion de dolari n fiecare zi. Nu numai c vei fi in cea mai buna forma caniciodata ... chiar dac efectuati sarcini fizice la domiciliu, dominati concurena peterenul de joc, sau chiar n dormitor! Da, toate acestea sunt doar nceputul a unoradintre beneficiile pentru efortul de a atinge propriul dumneavoastra vrf in fitness.

    n afar de faptul c avei posibilitatea s luati msuri acum i de a mbunti

    modul n care aratati, va simtiti, unul dintre cele mai importante aspecte esteasumarea responsabilitii pentru corpul dumneavoastr pentru a tri o via mailung i mai fericit i pentru a reduce riscul de boli degenerative. Cu toataseriozitate, starea de sntate a majoritii oamenii din tarile dezvoltate sadeteriorat ntr-o asemenea msur, ca literalmente a devit o criz. n Statele Unite,experii estimeaz c aproximativ 70% din populatia adulta sunt n prezentsupraponderali sau obezi. Ea a devenit literalmente norm pentru majoritateaoamenilor de a nu fi in forma, exces de greutate, i cu boli degenerative, cum ar fi:

    diabet zaharat, boli de inima, si cancer. Asta e destul de trist. La felul in care ratelede obezitate sunt n cretere, n cazul n care lucrurile nu se schimba n curnd am

    putea, foarte probabil, vedea 9 oameni din 10 ca fiind supraponderali sau obezintr-un deceniu sau dou.

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    5/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    Oamenii au nevoie sa isi asume responsabilitatea pentru propria lor sntate i decorpul lor. Nimeni altcineva nu o s o fac.Companii de miliarde de dolari

    producatoare de mancare sigur nu o vor face. Tot ce vor sa face sunt profituri mari

    prin vanzarea ieftina a mancarii puternic rafinata si procesate, plina de chimicalecare cauzeaz un dezastru celular n corpul tu. Si companiile farmaceutice nu suntsigur c vor s aiba grija de sntate dumneavoastra. Ei doresc sa fie bolnav astfelc va trebui s cumperi mai mult din medicamente lor. i nici companiile desuplimente nu vor avea grija pentru sntatea dumneavoastr. Le place faptul coamenii devin mai grasi tot timpul, astfel nct acestia v pot convinge cucomercializarea de lux ca exist o soluie rapida i tot ce trebuie sa faci e sa dai omulime de bani pe pastile lor i vei fie in forma fr a schimba nimic altceva nviaa ta.

    Populaia a devenit din ce n ce mai sedentara peste ani. Copii nu isi mai petrec ceamai mare parte din timp jucand jocuri afara. Acum,ei petrec mai mult timp n casa

    jucand jocuri video sau navigarea pe internet. Tehnologie permite sa fim mai lenesisi sa facem cat mai putina miscare pentruo activitate. Acest lucru nseamn pur isimplu c trebuie s ne adaug n mod intenionat micare suplimentara zilnic inviata noastra. Pentru exemplu, daca nu suntei deloc interesat in antrenament cugreutati,atunci gsii ceva ce va place, cum ar fi inot, alpinism, ciclism montan,

    sau sporturi competitive, i bucurati-va de ele n mod regulat.

    Un alt motiv lumea devine tot mai grasa este faptul c alimente au devenit tot maimult procesate, rafinate, umplut cu substane chimice, i modificate de la starea lornaturala dea lungul anilor. Toat lumea crede c nu mai au timp lume, in continuamiscare, pentru a pregti propriile mese, astfel nct acestia apuca alimente proastede la magazine de colt, fast-food si restaurante. Acest obicei te face sa fie mai greus rmai sntos i suplu, pentru c EI nu se uita la sntatea ta. Numai tu potiface asta!

    Soluia este uoara! n primul rnd, avem nevoie pentru a face decizii inteligente inlegatura cu alimentarea, i sa ne singuri mesele. n al doilea rnd, avem nevoie sieim i sa ne miscam. Corpurile noastre sunt facute pentru a se misca in modregulat. Asta e cel mai simplu mod de a privi lucrurile. Acum, haidei s trecem la

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    6/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    4

    o parte din secretele cu privire la modul in care putei obine rezultate bune att dinprogramele de antrenament cat si din cele de nutriie.

    Aceasta e-carte v va oferi multe ideii pentru a duce antrenamente la un nou nivel

    i pentru a-ti deschide mintea cu privire la dieta ta.

    Poti sa te inregistrezi la o serie de emailuri gratuite daca nu ai facut-o deja. Veiprimii articole despre cum poti slabi si multe alte startegii si ideii pentru un corpsuplu. Pentru a te inscrie acceseaza www.slabesterapid.org iar in partea dreaptatrebuie sa completezi doar numele si adresa de email unde vei primii articolele.

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    7/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    2.0 ANTRENAMENT

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    8/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    2.1 Cardio Rau vs Cardio Bun

    Este normal sa auzi profesioniti in fitness i medici recomandandantrenamnet aerobic (cardio) de intensitate scazuta si moderata pentru persoanelecare ncearc sa prvina bolile de inima sau sa piarda in greutate. Cel mai adesea,recomandrile ceva de genul "a efectua 30-60 de minute de cardio ritm constant 3-5 ori pe sptmn pentru a menine tensiunea la un nivel moderat ". Inainte de ava lasa influentati de aceasta credinta si sa deveniti un cobai facand ore intregi decardio plictisitor as vrea sa iei in considerare cateva cercetari stiintifice care indicafaptul ca ritmul constant de cardio nu e totul.

    n primul rnd trebuie sa ne dam seama c corpurile noastre sunt concepute pentrua efectua activitatea fizic n explozii de efort urmat de recuperare.

    Cercetari recente sugereaza ca variabilitatea fizic este unul dintre cele maiimportante aspecte de luat n considerare n antrenamentul dumneavoastr. De fapt,oamenii sunt singurele creaturi din natur care ncearc s fac activiti fizice derezistenta. Sa examinam diferentele dintre efectele antrenamentului de rezistentaversus efectele antrenamentului cu recuperare. Majoritatea dintre sprinteri au unfizic suplu, musculos care arata puternic pe cand un maratonist e mai degrabaslabit si arata bolnavicios. Acum care din ei ai vrea sa fii?

    Un alt factor pe care trebuie sa il iei in considerarea privind benificiilevareabliltiatii este efectul intern al diferitelor forme de exercitii asupra corpului.Oameii de stiinta stiu ca exercitiile de rezistenta excesive pot sa reduca functiilesistemului imunitar si cauzeaza pierderea masei musculare. Pe de alta parteantrenamentul ciclcic variabil este resonsabil pentru crestrea productie de anti-oxidant un raspuns eficient al oxidului de azot (care poate duce la inbunatatireasistemului cardiovascular ) si crestrea metaobolismului (care ajuta la slabire). Maimult antrenamanetul de rezistenta antreneaza inima la un ritm cardiac specific si nuo antreneaza sa raspunda la stresul variabil din timpul zilei. Antrenamanetul ciclicvariabil invata inima sa raspunda si sa se recupereze de la o serie de cereri facand-osa nu cedeze atunci cand ai nevoie de ea. Gandestete in felul urmator exercitiile

    care iti antreneaza inima sa creasca si sa descreasca rapid vor face inima maicapabila sa raspunda la stresul zilei. Stresul poate cauza crestearea rapida atenisunii si ritmului cardiac. Alergatul usor si alte antrenamente de rezistenta nu itiantreneaza inima sa raspunda bine la schimbarile rapide de tensiune si ritm cardiac.

    Un aspect imporatant in antrenamanetul cicilic fata de cel de rezistenata esterecuperarea dintre acele izbucniri de efort. Acea recuperarea este cruciala pentru

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    9/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    corp pentru a provoca o raspundere sanatoasa la exercitiul efectuat. Mai putemspune ca antrenamnetul variabil este mai interesant decat un antrenament lung si

    plictisitor de programe cardio.

    Sa rezumam cateva dintre beneficiile antrenamentului variabil in comparatie cu celde rezistenta: inbunatatirea sanatatii cardioavasculare, inbunatateste sistemulimunitar, reduce riscul accidentelor in zona articulatiilor, reduce pierderea maseimuculare, creste ritmul metabolismului si cresterea capacitatii inimi de a sedescuraca cu stresul zilnic. O forma foarte buna si eficenta de antreament variabilintens care reduce grasimea si defineste musculatura este alergatul la deal saualergatul in vant. Pe langa acestea mai avem ale sproturi cum ar fi football,

    bascket, tennis, hockey etc. In plus antrenamentul cu greutati, incorporeaza naturalexplozii scurte de efort urmate de perioade de recuperare. Antrenamentul pe

    intervale de intansitate mare este o alta metoda de antrenament care utlizeazaizbucniri si perioade de recuperare. De exemplu un antrenament pe intervale pebanda de alergat poate arata astfel:

    Incalzirea pentru 3-4 minute (mers rapid sau alergare usoara) Interval 1 alearga cu 12 km/h timp 1 minut Interval 2 mergi cu 6 km/h timp de 1 minut si jumatate Interval 3 alearga cu 16 km/h timp de 1 minut Interval 4 mergi cu 6 km/h timp de 1 minut si jumatate

    Repeta aceste 4 intervale de 4 ori pentur un antrenament intens de 20 de minute

    Mesajul pe care vreau sa t-il transmit din aceasta sectiune este sa incerci sa itiantrenezi corpul la rate variabile de intensitate mare pentru majoritatea dintreantrenamente pentru a avea cel mai benfic raspuns in termini de: sanatate inimii,slabire si mentinerea masei muscular.

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    10/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    2.2 Izolarea partilor corpului vs Miscari complexe

    in antrenamentul de forta

    O intrebare foarte intalnita care arata ca multi oameni nu vad imaginea inansamblu privind benficiile antreneamntului de forta arata ceva de genul:

    Ce exercitiu pot face pentru a izola____________(care parte musculara vrei biceps, triceps, abdominali )?

    Corpul nu lucreaza bine atunci cand izolezi o grupa musculara. Lucreaza mai binein miscari cum ar fi: o portiune mare a corpului tau asista alta portiune pentru acompleta o miscare complexa. In realitate nu exista cu adevarat o izolare a grupei

    musculare. Aprope tot timpul este o grupa mai mica de muschi care asista intr-unfel sau altul miscarea pe care o faci.

    Cand incerci sa izolezi musch ii facand exercitii singular, tu defapt creezi un corpcare este non functional si care va fi mai dispus la accidente. In esenta creezi uncorp care e facut din mai multe parti ale corpului, in loc de o unitate puternica sifunctionala care lucreaza impreuna.

    Daca chiar vrei sa ajungi sa mergi intr-un corp cu problem la articulatii si cu excesde grasime atunci continua sa incerci sa izolezi parti ale corpului. Pe de alta partedaca vrei sa ai un corp suplu care nu e predispus la accidente, un corp carefunctioneaza ca o unitatea complexa pentru a desfasura actiuni, atunci trebuie sa itiindepartezi atentia de la izolarea muschilor. Concentranduva pe cat de binefunctioneaza corpul dumneavoastra o sa aveti si efectele secundare ale unui corpcare arata mult mai bine decat daca v-ati fi concentrat pe izolarea muschilor.

    Alt benficiu pentru a va indeparta de mentalitatea izolarea muschilor si a trece lamentalitatea miscari complexe este faptul ca va fi mult mai usor sa pierzi in

    greutate. Motivul este ca atunci cand va concentrati pe miscari complexe nu numaica ardeti mai multe calorii dar si cresteti metabolismul si stimulati productia dehormoni care ard grasimile si cresc muschii.

    Sa ne uitam la un exemplu. La aparatul pentru extensii la picioare poti face doar unexercitiu simplu care iti lucreaza cvadricepsi, poate cauza instabilitateaarticulaltiilor de la genunchi pe termen lung si nici macar nu arde atatea calorii.

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    11/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    Pe cand exercitiile cum ar fi , genoflexiuni, fandari, au miscari mai complexe carelucreaza sute de muschi in corp si creaza aticulatii mai puternice pe termen lung side asemenea ard cantitati mai mari de calorii.

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    12/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    1

    2.3 Antrenament pentru un corp in forma

    Dupa cum ai desoperiti genoflexiunile sunt in topul listei ca si cel mai bunexercitiu pentru stimularea masei musculare si arderea grasimilor. Acest lucru sedatoreaza faptului ca acest exercitiu lucreaza mai multe grupe musculare sub oincarcatura grea, decat aproape toate exercitiile cu greutati. Acest exercitiustimuleaza cel mai mare raspuns hormonal. De fapt cercetarile au arata ca acestexercitiu mareste dezvoltarea parti de sus a corpului chiar daca in timpulantrenamnetului nu folosesti mascari ale articulatiilor din zona de sus a corpului.Daca scopul tau este sa pierzi in greuatae, sa iti inbunatatesti masa musculara sausa iti construiesti un corp puternic si functional, genoflexiunile sunt o solutie foarte

    buna.

    Genoflexiunile se pot face doar cu grutatea corpului sau cu greutati cum ar figantere, haltere etc. Genoflexiunile ar trebui facute doar cu grutati libere si nu la unaparat de genolfexiuni. Aparatele nu iti lasa corpul sa urmareasca caile decirculatie corecte din punct de vedere biomecanic. De asemenea faci si mai putinefort pentru ca apartatele iti stabilizeaza greutatea pe care o folosesti. Si asa airezultale mai slabe!

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    13/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    1

    2.4 Top 10 antrenamente non traditionale pnetru slabire si formare corp

    Nu crezi ca antrenamentele ar trebui sa fie distractive? Asta ii separa peoamneii care trec de cateva ori pe an pe la sala si nu fac nici un progress de cei careadopta un stil de viata cu antrenamente si ajung sa aiba corpul pe care il vor. Fa-osa fie interesant sa fie distractive si fa o prioritate din antrenamente.

    Putem vedea ca multi se antreneaza pentru cateva luni si apoi se plictisesc deaceste antrmenate vechi sau se descurajeaza pentru ca nu au nicu un rezultat. Nucred ca exercitiile fizice trebuie sa fie plictisitoare, trebuie doar sa ai o mintedeschisa si sa alegi din varietatea de stiluri si tehnici de exercitii pe acelea care ti se

    potrivesc. Serios, sunt atatea stiluri diferite si distractive de exercitii incat nu artrebui sa te plictrisesti cu antrenamnetul tau si sa renunti la a mai avea corpul suplula care ai visat.

    Acum inainte de ati arata aceste metode non traditionale de antrenament cred ca celmai bun mod de a aveau un corp suplu, sanatos este prin rutine constante cugreutati libere. Poti adauga aceste tehnici de antrenare alternative in acceasi zi cuantrenamentul normal cu greutati sau ca un antrenamnet diferit in zile separate dinsaptamana. Incearca aceste stiluri de antrenament si ve fi pe drumul de a nu te mai

    plictisi de antrenamente.

    Bun, uite cateva antrenamente non traditionale:

    1. Antrenamente in casa scarii Este grozav pentru ca scarile sunt peste tot. Potimerge la un stadion de football sau la un hotel (multi iau liftul deci nu vor fi multioameni sa te vada ca te antrenezi) sau chiar scarile de acasa. Pentru un antrenamentgrozav pentru tot corpul incearca sa incorporezi si un exercitiu pentu partea de susa corpului cum ar fi flotarile. Daca este facut la intensitate mai mare

    antrenamanetul cu scarile creaza schimbari in tot corpul din cauza hormoniloreliberati si crestrea metabolismului. Daca credeai ca un antrenamnet bun consta ina merge sus si jos pe scarimai gandestete. Mai multe antremanete creative pescari gasesti pe site www.slabesterapid.org .

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    14/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    1

    2.Alergatul la deal sau alergatul in vant Gaseste orice camp deschis intr-un parcsau teren de sport si alearga impotriva vantului pe o distant de 50, 70 ,90 metrii.Dupa fiecare alergare odihnestete putin pentru a-ti trage sufletul ( de obicei 1-2

    minute). Incerarca antrenamente cuprinzand 6 pana la 20 de alergari impotrivavantului. Deasemenea, daca ai un deal in apropiere, alergatul la deal este unantrenament grozav. Alearga cat poti tu de repede la deal si apoi cobora incepinapoi pentru perioada de odihna. Repeta pana nu mai poti. Acest antrenament esteatat de eficient pentru ati schimba intreg corpul pentru ca lucreaza grupele mari demuschi.

    3. Antrenament cu greutatea corporala Incearca sa faci o data sau de doua ori pesaptamana exercitii care se bazeaza doar pe greutatea corpului. Ast e foarte bine

    pentru ca poti avea un antrenament intens de 15- 20 de minute si nu mai trebuie samergi la sala. Incearca sa faci genoflexiuni, flotari, abdomene contunuu pentru 15 -30 minute. Incearca sa iei pauze scurte sau deloc pentru a mari intensitateadeoarece va fi un antrenamnet scurt.

    4. Inotul Un antrenament grozav pentru intreg corpul care lucreaza muschii siarticulatiile intr-un mod diferit fata de alte antrenamente de rezistenta. Potiincorpora inotul de 2 ori pe saptmana in antrenamentul tau normal pentru a sporifizicul tau. Iti recomand sa folosesti inotul de tip sprint care te va ajuta mai mult

    pentru masa muscular. Pentru stilul spint inoata cat poti de tare pe o distant de 25sau 50 de mentrii cat are un bazin apoi odihnestete destul intre reprize (cam 20 - 40secunde) . Incearca sa tii intervalele dintre reprize despul de scurte. Poti face acetantrenament pentru 30 sau 40 minute. Chiar daca este un antrenament foarte bun,nu iti intareste oasele deci trebuie sa faci si antrenament cu greutati.

    5.Ciclism montan Un antrenament foarte bun pentru picioare cand mergi la dealsi un val de adrenalina cand merge la vale care actioneaza ca si perioada de

    recuperare. Amestecale si vei obtine un antrenamnt foarte intens si distractivpentru picioare care va arde grasimile din tot corpul si iti va face picioarelefrumoase de asemanea. Urcarea poate fi grea pentru ca iti pune la incercare sicorpul dar si mintea pentru a reusi sa mergi pana la capata fara sa te dai jos de pe

    bicicleta. Apoi dupa ce ai ajuns in varf un val de adrenalina te cuprinde candcobori incercand sa te feresti de diferite obstacole is sa nu cazi de pe bicicleta.

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    15/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    1

    E chiar o experienta molipsitoare! Cine a zis ca antrenamentul trebuie sa fieplictisitor.

    6.Alpinism interior sau exterior Aceasta este inca o metoda distractiva de a fi in

    forma care iti pune la incercare atat corpul cat si mintea. Salile pentru alpinismulinterior sau raspanditi in ultimii ani si vor deveini mai accesibile decat alpinismulexterior pentru majoritatea oamenilor. Alpinismul este un antrenamnt bun pentru

    picioare, maini, umeri si intreg corpul. Poti incerca daca nu ai mai fost inciodatapoate e chiar ce cautai pentru a pipera putin antrenamentul tau.

    7. Cataratul pe franghie Daca ai acces la o frnaghie fie la sala sau in ala parteacest antrenamnet iti antreneaza partea de sus a corpului ca nici alt exercitiu. Ometoda bun a de incorpora urcatul pe franghie in antrenamente intense este de aurca, apoi sa iti dai drumul in jos. Apoi pana cand partea de sus a corpului serecupereaza poti face un exercitiu pentru partea de jos a corpului cum ar figenoflexiuni sau fandari. Poti alterna urcarile pe franghie cu exercii pentru parteade jos a corpului si ai obtinut un antrernament pentru intreg corpul.

    8.Boxul Poti folosi un sac greu sau unul pentru viteza pentru un antrenamnt bun.Cel mai bun este sacul greu pentru un antrenament complet pe cand cel de vitezaeste bun pentru partea de sus a corpului. Daca ai acces la el la sala sau acasa

    incearca sa il incorporezi ca si o incalzire sau ca un sfarsit intens pentruantrenamnetul de forta.

    9. Saritura cu coarda Poti sa o folosesti ca si o incalzire pentru antrenamentul cugreutati. Pentru a mari intensitatea poti folosi mai multe metode cu am fi saritulintr-un picior, cu mainile incrucisate sau saritura dubla (coarda trece de 2 ori pesub picioare la aceasi saritura). Poti incerca sa sari cati poti de repede pentru 15 -20 secunde apoi urmat de interval de 15 - 20 de secunde pentru recuperare in caresari mai incet pentru a te pregati pentru urmatoarea serie intensa. Continua pana nu

    mai poti.

    10.Exercitii de sarituri Salturi in ghemuit, sarituri peste cutii, sau sarituri inaltesunt dora cateva metode de a incorpora exercitii explosive de sarituri inantrenamnetul tau. Natura puternica si exploziva a sariturilor iti antreneaza

    picioarele intr-un mod cu totul diferit de exercitiile normale penru forta.

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    16/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    1

    Sper ca ti-au placut aceste metode de a-ti face antrenamentul mai distractiv.Sunt omultime de metode pe care le poti incerca si sa o gasesti pe cea care e buna pentrutine.

    Urmeaza Nutritia

    3.0STRATEGII DE NUTRITIE

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    17/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    1

    3.1 Nutritia de dupa antrenament: Secrete pentru un corp puternic sisuplu

    Poate ai mai auzit ca mancarea dupa antrenament poate fi ce mai importanta masaa zilei. Motivul este pentru ca atunci cand termini un antrenamnt intens intri intr-ostare catabolica unde tesutul muscular se rupe. Aceste conditii nu sunt bune sitrebuie sa iesi din aceasta stare prin consumarea cat mai rapida a unei mese dupaantrernament. Scopul este sa alegi o mancare usor digerabila cu carbohidrati si

    proteine pentru a furniza amino acizi care incep sa repare tesutul muscular. Deobicei o masa dupa antrenament ar trebui sa cuprinda 300-500 calorii pentru unraspuns bun. Pe cand restul meselor ar trebui sa contina grasimi sanatoase. Trebuisa mentii continutul de grasimi al mesei de dupa antrenamnt la minim pentru ca

    grasimea incetineste absortia mancarii care e contraintuitiv cu ce vrei sa faci tu.

    Primul lucru pe care trebuie sa il realizezi atunci cand alegi mancarea dupaantrenement este ca nu ai nevoi de toate suplimentele pe care magazinele lerecomanda dupa antrenament si spun ca ai absoluta nevoie de ele. La fel ca si altestrategii nutritionale, natrual e mai bun. O buna sursa de carbohidrati usordigerabili o poti gasi in banane, ananas, miere de albine. Uite cateva idei delicioasede bunatati pentru masa de dupa antrenamant.

    Cioclata banana amesteca o cana de apa cu jumatatee cana lapte praf, o banana sijumatate, 2 linguri de sirop artar, 30 grame proteine tip pudra cu gust de ciocolata

    Ananas vanilie amesteca 1 cana apa, jumatate cana iaurt vanilie, o cana ananas, 2linguri miere albine, 30 grame proteine tip pudra cu gust de vanilie.

    Cand vrei sa slabestei tine minnte ca masa de dupa antremanent trebuie sa aibacaractersitici diferite de celelate mese ale zilei. Pe cand masa de dupa antrenamenttrebuie sa contina carbohidrati cu indice glicemic mare, proteine digerabile usor si

    grasimi putine, celelalte mese trebuie sa contina index glicemic redus, carbohidratidegerabili greu, proteine cu eliberare slaba si mai multe grasimi sanatoase. Acesteasunt startegii purernice pentru un corp suplu cu un procentaj de grasime redus.Parte buna e ca dupa antrenament poti sa iti satisfaci apetitul pentru dulciuri pentruca este o parte a zilei cand poti consuma zaharuri fara a pune in plus. In schimbtotul se duce la muschi.

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    18/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    1

    3.1 Alimente de top pentru fitness... Alegerile inteligente incep lamagazinul alimentar

    In aceasta sectiune iti voi da idei sanatoase pentru mancare intr-o maniera diferita.Tine minte, daca nu ai prostii prin casa este mult mai probabil ca nu vei manca

    prostii. Daca tot ce ai sunt alimente sanatoase atunci esti inclinat sa faci alegeribune. Deci totul incepe cu a face alegeri destepte si a rezista tentatiilor atunci candfaci cumparaturile.

    Bine, sa incepem cu frigiderul. Unul din lucrurile importamnte pe care sa le facieste sa iti umpli frigiderul cu legume prospete.

    - Branza, iaurt.-Oua - o sursa de proteine

    -Unt de arahide

    -Unt - dau un gust bun si poate face parte dintr-o dieta (ai grija sa folosest cantitatimici pentru ca are multe calorii) si nu folosii margarina daca nu vrei sa ai un atacde inima

    -Avocado - o sursa buna de grasimi sanatoase si fibre

    -Paine cu crereale integrale

    -Spanac si morcovi

    In congelator:

    -Peste inghetat - poti sa incerci mai multe tipuri in fiecare saptamana.

    -Fructe congelate - cum ar fi afine, zmeura, mure capsuni, cirese etc

    -Legume congelate-Piept de pui congelat

    Acum cu ce sa umpleti dulapul

    -Diferite ceaiuri bogate in antioxidanti

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    19/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    1

    -Sirop de artar

    -Miere de albine

    -Orez brun-Sos de rosii

    -Ciocolata amaruie

    Desigur nu poti gresi cu fructele prospete. Chiar daca fructele contin zahar natural ,fibrele din majoritatea fructelor incetineste absorbia de carbohidrati. De asemea ausi un continut ridicat de antioxidanti.

    Sper ca tia placut aceastea imagine despre cum ai putea sa iti umpli bucataria cuproduse sanatoase.Toti avem gusturi diferite dar macar ti-am dat canteva ideii bunede luat in considerare data viitoare cand esti la magazinul alimentar.

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    20/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    1

    3.2 Sunt necesare suplimentele cu vitamine si minerale sau doarbani aruncati la toaleta?

    Printre intrebarile legate de vitamine si minerale se numara : Ce tip sa iau? Cat demult? Sa iau multivitamine sau doar cateva mai importante? O sa ma ajute saslabesc sau sa construiesc muschi? Deci cu atata vorba despre vitamine chiar suntnecesare pentru o sanatate optima? Raspunsul este sigur NU. Asta daca ai o dietaechilibrata, ceea ce majoritatea oamenilor nu au. Sa punem problema in felulurmator, suplimentele cu vitamine si minerare sunt oarecum benefice pentru tinedaca ai o dieta proasta. Dar daca chiar esti serios si vrei un corp suplu si sanatos dece ai avea o dieta proasta? Deci in cazul in care ai o dieta echilibrata atunci nu ititrebiue aceste suplimente.

    Sa ne gandim putin. Au prosperat oamenii pe acest pamant timp de zeci de mii deani folosind o pastila cu vitamine facuta artificial? Aceste pastile cu vitamine suntdoar de cateva decenii dar populatia este in cea mai proasta stare de sanatate de

    pana acum. Trebuie sa mentionez ca traim mai mult in comparate cu anii trecutidar asta pentru ca progresele medicale ne tin in viata mai mult timp. Oameniitraiesc mai mult dar traiesc mai mult in timp ce sunt suprapoderali cu probleme laarticulatii cu probleme la inima si cancer. Cred ca ai inteles ce vreau sa zic.

    Atunci sa trecem la cateva raspunsuri de ce cred ca aceste suplimente sunt opierdere de bani si nu ai nevoie de el pentru o sanatete optima. Pai in primul rand odieta sanatoasa consta intr-o varietate de produse natruale neprocesate ( din carneoau, legume, fructe, seminte etc) ofera o gama bogata de vitamine, minerale,antioxidanti. Problema este ca multi nu aleg o dieta sanatoasa si variata. Se plangca nu au timp sau ca este prea incomod. Sper ca iti ei sanatatea ta si a familie maiin serios decat acesti oamnei.

    O alta problema atunci cand vrei sa iti iei vitaminele si mineralele dintr-o pastilaeste ca, corpul nu le absoarbe si le utilizeaza la fel de eficient ca si atunci cand suntextrare din alimente natrale.Alimenetele integrale contin natural vitamine siminerale intr-o combinatie care este asimilata bine de catre corp.

    O alta problema cu pastilele este ca de multe ori folosesc versiuni sintetice alevitaminelor care pot fi nesanatoase. Multe studii au indicat faptul ca acete versiuni

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    21/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    1

    sintetice ale vitaminelor pot avea un efect nesanatos asupra corpului. Inca odata neintoarcem la faptul ca natural este mai bun decat ceva care a fost modificat de om.

    In concluzie putem spune ca atata timp cat ai o dieta echilibrata plina de o buna

    varietate de fructe, legume, seminte, carne, oua etc, vei obtine toti nutrientii de carecorpul tau are nevoie pentru a functiona eficient si fara a avea nevoie de pastile cuvitamine si minerale.

    Exercitiile sunt importante pentru a scapa de grasimi si pentru a avea un corp suplusi santos dar o nutritie buna este si mai importanta. O dieta proasta inseamna uncorp nesanatos oricat de multe exercitii ar face cineva.

  • 8/2/2019 Antrenament Si Nutritie

    22/22

    Antrenament si Nutritie Secrete pentru un corp suplu

    www.slabesterapid.org

    3.3 Fa alegeri mai sanatoase atunci cand esti fortat sa manancifast-food

    Poate cateodata esti cu prietenii in oras si ei vor sa mearga la un fast food, trebuiedoar sa vezi partea buna si sa gasesti ceva cat de cat sanatos. Daca esti fortat samananci de la fast food uite cateva sfaturi pentru a nu face mult rau corpului tau.INTOTDEAUNA evita sucurile acidulate, si tot ce este prajit cum ar fi cartofii, sitot ce este cu pesmet cum ar fi ciocanele de pui sau chiflele de pui. Toate acesteasunt absolut inmuiate in grasimi nesanatoaase.

    Tine minte cum am mai spus, am vazut studii care arat ca, chiar ci si o cantitate de1-2 grame de aceste grasimi poate avea efecte negative in corpul tau cum ar fi

    inflamatii, intarirea arteleor, boli de inima chiar si cancer. Doar 1-2 grame. Ia inconsioderare ca o mancare la fast food are cel putin 10 grame din aceste grasimi.Daca 1 gram pe zi te ucide incet imagineaza-ti ce face 10 grame. Si asta doar la omasa. Unii consuma 20 -30 grame de aceste grasimi si nici macar nu isi dau seamace isi fac in interior. Te rog sa realizezi ca NIMENI nu are grija de sanatatea ta , cuexceptia TA.

    Tine minte cum sa te feresti de toate astea si data viitoare cand esti fortat samananci fast food incearca sa cumperi ceva macar rezonabil de sanatos. Cat despre

    bauturi incearca sa eviti sucurile acidulate pentru ca nu sunt decat chimicaleimpreuna cu sirop de porumb foarte procesat cu continut mare de fructoza. Apa ecea mai buna bautura dar daca vrei ceva cu aroma incearca ice tea. La micul dejuncea mai buna alergere sunt ouale, sunca si branza pe o briosa sau o salata cu fructesi nuci. La parana sau cina poti alege pui sandwich la gratar sau salata cu pui lagratar. Din aceasta sectiune depre fast food as vrea sa tii minte sa te feresti desucurile acidulate si cartofii prajiti.

    In regula, data viitoare cand te afli in locurile acestea tine minte aceste sfaturi sialece inteligent.

    Sper ca tia placut aceata e-carte. Am incercat sa iti dau cateva sfaturi pentru uncorp suplu si cu adevarat santos pe viata! Inca odata poti sa trimiti aceasta e- cartela familie sau prieteni sau la oricine crezi ca s-ar bucura de aceste informatii.Multumesc!