Verigi şi durată lecţiei

Conţinutul lecţiei Do-zare

Formaţii de lucru, indicaţii metodice

Obs.

Organizarea colectivului de

elevi2’

- adunarea şi alinierea colectivului;- salutul;- verificarea stării de sănătate;- verificarea echipamentului;- anunţarea temelor;

Linie pe două rânduri, fetele în

primul rândul, băieţii în al doilea rând

Pregătirea organismului pentru efort –

Încălzirea7’

- mers în cadenţă;- alergare uşoară în cadenţă;

Din deplasare trecere în linie pe două rânduri pe mijlocul terenului.Primul rând va executa doi paşi spre înainte, iar rândul al doilea doi paşi spre înapoi, apoi fiecare al doilea elev din fiecare rând va efectua doi paşi spre înapoi.

- sărituri pe loc „ca mingea”- sărituri pe loc de pe un picior pe celălalt- sărituri în stânga – dreapta de pe un picior pe celălalt- sărituri înainte – înapoi cu picioarele îndepărtate în plan antero – posterior- sărituri înainte – înapoi cu picioarele îndepărtate în plan antero – posterior, la semnalul profesorului schimbarea piciorului din faţă (schimb de gardă)- sărituri înalte pe loc de pe două picioare Exerciţii libere:

1/2T2T

30”30”

30”

30”

30”

10X

În coloană pe două şiruri

Pe mijlocul sălii în coloană de câte doi

În coloană câte pe patru şiruri

Influenţarea selectivă a aparatului locomotor

9’

EX.1.P.I. Stând palmele pe şold:T1: aplecarea capului înainte;T2: revenire în P.I.;T3: întoarcerea capului spre stânga;

4X8t În linie pe patru rânduri

T4: revenire în P.I.;T5: aplecarea capului înainte;T6: revenire în P.I.;T7: întoarcerea capului spre dreapta;T8: revenire în P.I.

EX.2.P.I. Stând cu braţele îndoite la piept;T1-2: extensia braţelor din ume-ri cu cotul îndoit;T3-4: extensia braţelor din ume-ri cu braţele întinse.

EX.3.P.I. Stând cu braţele pe şoldT1: îndoirea trunchiului sprestânga;T2: revenire;T3: îndoirea trunchiului spre dreapta;T4: revenire;T5: aplecarea trunchiului spreînainte cu extensia braţelor;T6: revenire;T7: aplecarea trunchiului spreînapoi cu extensia braţelor;T8: revenire în P.I.

EX.4.P.I.: Stând depărtat cu braţele lateral:T1: aplecarea trunchiului spre înainte;T2: răsucirea trunchiului spre stânga şi atingerea picioru-lui stâng cu mâna dreaptă;T3: revenire în aplecate înainte;T4: revenire în P.I.;T5-8: idem spre partea opusă.

EX.5.P.I. Stând:T1: trecere în sprijin ghemuit;

4X8t

4X8t

4X8t

4X8t

În linie pe patru rânduri

În linie pe patru rânduri

În linie pe patru rânduri

T2: revenire în stând;T3: îndiorea trunchiului înainte;T4: revenire în stând;T5-8: idem.

EX.6. P.I.: Stând:T1: fandare înainte cu piciorulstâng;T2: revenire în stând;T3: fandare lateral stânga;T4: revenire în stând;T5: fandare înainte cu picioruldrept;T6: revenire în stând;T7: fandare lateral dreapta;T8: revenire în P.I.

EX.7.P.I. Stând:T1: prin săritură trecere în stânddepărtat cu ridicarea braţelor latral;T2: prin săritură revenire în stând, coborârea braţelor jos ;T3: prin săritură depărtarea picioarelor, stângul înainte cu ridicarea braţelor prin lateralsus;T4: prin săritură revenire în P.I.

4X8t

4X8t

În linie pe patru rânduri

Consolidarea săriturii cu

rostogolire la lada de

gimnastică10’

Ex.1.: Sprijin pe capacul de ladă, sărituri înalte cu ridicarea şoldului şi menţi-nerea sprijinul;

Ex.2.: Sărituri în adâncime de pe banca de gimnastică, aterizare cu picioarele apropiate, amortizare din genunchi, cu ridicarea braţelor oblic înainte sus;

Ex.3.: elan de 3-4 paşi, bătaie

4X

4X

4X

- În jurul capacului de ladă

- Pe câte o linie la trei bănci de gimnastică

- În coloană câte doi

Consolidarea elementelor

tehnice: conducerea

mingii şi aruncare la coş din deplasare –

baschet10’

pe trambulină, şi săritură în ghemuit pe lada de gimnastică – după fiecare săritură se introduce încă treaptă în plus;

Ex.4.: Stând la capătul ladei de gimnastică apucat, bătaie pe trambulină şi rostogolire pe ladă;

Ex.5.: Elan 4-5 paşi, bătaie pe trambulină, urmat de rostogolire pe lada de gimnastică.

Ex.1.: Conducerea mingii în linie dreaptă din alergare uşoară, dus întors cu oferirea mingii la următorul din coloană; Ex.2.: Conducerea mingii între obstacole, şerpuit;

Ex.3.: aruncare la coş din deplasare din unghi de 45°;

Ex.4.: conducerea mingii, urmat de aruncare la coş din deplasare din unghi de 45°;

Ex.5.: Joc cu temă – conducerea mingii şi aruncare la coş din deplasare.

4X

4X

4X

4X

4X

4X

4’

la câte o trambulină

- În coloană câte doi, la câte o ladă de

gimnastică

- În coloană câte doi, la câte o ladă de

gimnastică

Pe mijlocul terenului în coloană câte patru

În două coloane, câte una la fiecare

panou

Pe jumătatea terenului

Dezvoltarea calităţilor

motrice – Forţa7’

Se utilizează metoda pe ateliere:A1: ridicări de trunchi din culcat dorsal, cu picioarele fixate la scara fixă;A2: genonflexiuni;A3: ridicări de trunchi din culcat facial (extensii), cu picioarele fixate la scara fixă;A4: flotări.

3X15 repetări la

fiecare

atelier

Colectivul va fi împărţit în mod egal

la fiecare atelier

Revenirea organismului

după efort3’

- musculaturii membrelor inferioare şi su perioare;- mers obişnuit cu respiraţie amplă.

1/2T

1/2T

În coloană pe două şiruri

ObservaţiiAprecieri

Recomandări2’

- alinierea;- aprecieri şi critici;- salutul.

20’’30’’10’’

În linie pe un rând