O dieta sanatoasa pentru o inima sanatoasa

O diet sntoas pentru o inim sntoas

Cuprins:

1.Anatomia si fiziologia inimii2.Alimente care trebuie evitate pentru a avea o inima sanatoasa3.Sfaturi sanatoase pentru inima4. Ce duneaz i cum s v ajutai

Ce duneaz i cum s v ajutai Inima este forat de lipsa activitilor fizice i de dieta bogat n colesterol. Starea inimii se nrutete apoi din cauza fumatului i a altor substane. Anumite boli cum ar fi diabetul,obezitatea i chiar rceala sau depresia pot slbi inima. Respectnd diete stricte nu vom obine rezultate spectaculoase, ns dac dieta vine mpreun cu un stil de via sntos, aceasta va reui s influeneze semnificativ funcionarea sistemului circulator.Trebuie s ne aducem aminte c arteroscleroza, care este una dintre principalele cauze ale bolilor de inim, se dobndete n timp ndelungat, ncet i fr simptome vizibile.1. Anatomia inimii:Inima este organul care pompeaza sange cu oxigen la toate partile corpului. Este de marimea aproximativa a pumnului strans, are greutatea de aproximativ 300 grame si are forma unui con.Sangele este pompat de la inima spre organe prin artere si se intoarce la inima prin vene. Cea mai mare artera din corp este aorta si cele mai mari vene ale organismului sunt venele cave. Camerele inimii:

Inima este impartita printr-un sept in doua jumatati. La randul lor cele doua jumatati sunt impartite in camere. Cele doua camere superioare ale inimii sunt numite atrii iar cele doua camere inferioare poarta numele de ventricule.Atriile primesc sangele venit la inima din corp si ventriculele pompeaza sangele de la inima spre organe. Valvele permit sangelui sa circule intr-o singura directie intre camerele inimii.

2.Alimente care trebuie evitate pentru a avea o inima sanatoasa

O modalitate de crestere a gradului de sanatate al inimii tale este dieta, ceea ce presupune alegerea produselor alimentare care au continut scazut de colesterol si de grasimi saturate

3. Sfaturi sanatoase pentru inima 1.Cinci alimente ce trebuie evitateCele cinci alimente, care ar trebui evitate cu orice pret, deoarece cauzeaza imbatranire si "nu au nici o valoare pentru sanatate sunt:grasimile saturate(inclusiv uleiul de palmier si uleiul de nuca de cocos),grasimile trans(cauta cuvintele "ulei vegetal hidrogenat partial" pe etichete),zaharul(de exemplu, zaharul care nu este continut in mod natural de alimente),siropurile(cum ar fi cel de porumb, artar si alte siropuri care contin doar adaos de zahar), precum siorice cereale care nu sunt 100% integrale.

II. Mananca pesteAnumite tipuri de peste sunt surse excelente de acizi grasi esentiali omega 3, care reduc nivelul colesterolului "rau" si au o serie de alte beneficii pentru sanatate.Daca cumperi peste, somonulsipastravulsunt cele mai bune optiuni, pentru continutul de omega-3.Pestii crescuti in pescarii sunt hraniti cu porumb si soia si tind sa aiba niveluri scazute de grasimi omega-3 si niveluri mai ridicate de, mai putin doritele, grasimi omega-6.

III. Cauta grasimi "bune pe baza de planteOmega-3 nu se gaseste doar in peste. Plantele sunt o sursa mult mai buna a acestor acizi grasi esentiali, acestea sunt: algele, semintele de in, Chia(saminta unei plante din familia mentei) sinucile. Studiile de cercetare au constatat o reducere de 59% a riscului de atac de cord cu aportul de omega-3 din uleiuri vegetale.Si se pare ca in doar 6-10 nuci se regaseste cantitatea de grasimi bune necesare pentru a beneficia de protectie..

IV.Inchina cu un pahar de flavonoiziVinul rosueste o sursa excelenta de flavonoizi - antioxidanti care pot ajuta la protejarea inimii. Atunci cand organismul nu dispune de niveluri adecvate de antioxidanti, rezulta daune radicale, ce duc la o crestere a oxidarii colesterolului LDL (este lipoproteina care contine cea mai mare cantitate de colesterol) si la formarea de placi pe peretii arteriali.Alte surse bune de flavonoizi suntciocolata, rosiile, broccoliul si "practic fiecare leguma colorata. Deci, incarca-te cu produse proaspete pentru o doza zilnica de flavonoide.

V. Anumite condimente, cum ar ficurcuma,s-au dovedit a avea proprietati antiinflamatorii, fiind o binecuvantare pentru inima si creier.In timp ce este important sa limitezi grasimile saturate si sa incerci sa pastrezi nivelul de colesterol LDL (rau) scazut, nu trebuie ignorati nici alti factori care afecteaza inima si sanatatea per ansamblu, inclusiv tensiunea arteriala,alegerea alimentelor in general si aportul caloric, fumatul, stresul, greutatea si nivelul de activitate fizica depusa. Chiar si un pic de grasime abdominala creste substantial riscul cardiovascular. Deci, in plus pe langa alegerile alimentelor sanatoase, trebuie sa monitorizati aportul total de calorii si a celor consumate prin exercitiu.

4. Ce dauneaza si cum va puteti ajuta ?

Ajusteaza-ti atitudinea alimentaraNu exista o limita bine definita intre gust extraordinar si extraordinar pentru tine. Poti sa mananci doar alimente cu gust extraordinar, care sunt extraordinare si pentru tine - nu trebuie sa faca compromisuri. Lista cu alimentele delicioasesisanatoase este: omleta din albusuri cutone de legume,dar nu si branza; fulgi de ovazcu afine si capsuni; briose facute cu Chia; Humus,hamburgeri vegetarieni, somon,spanac,broccoli, salata si nuci, precum si pizzavegetariana cu crusta din cereale integrale, unelesosuri de rosiifara adaos de zahar, gramezi de legume, precum si o cantitate mica de mozzarella afumata adevarata.