nlpmania.ro http://www.nlpmania.ro /3-tehnici-ca-sa-invingi-teama-de-a-fi- judecat-de-altii/#.U0WkVPmSxDA

3 TEHNICI CA SA INVINGI TEAMA DE A FI JUDECAT DE ALTII

Bine ai revenit pe NLP Mania!

It i amintesti cum este cand te crit ica cineva?Ti s-a intamplat chiar astazi?Cum te-ai simtit cand cineva ti-a luat la disecat ideea ta geniala si s-a ales praf ul de ea?

Una dintre cele mai mari f rici ale tale, in trecut a f ost si a mea, si anume sa vezi ca oamenii it i crit ica ideile sicuvintele.Cand esti atacat verbal, tu uit i ca acea persoana se ref era la ceva ce ai spus si nu la t ine ca f iinta umana.

Atunci cand tu spui ceva in f ata unui grup de oameni sau in f ata unei singure persoane, te astepti ca ei sa it iaprecieze valorile si gandurile.

Si totusi, nu se intampla asa de multe ori. Atunci simti ca personalitatea ta este anihilata, cand f iecarecuvant al cuiva este ca un cutit care taie din t ine, simti ca te micsorezi, ca devii tot mai nesemnif icativ, maislab. Stii ca e momentul sa ataci si tu, sa nu te lasi calcat in picioare. Si din asta apare un adevarat razboi.

Cand spui ceva, tu vorbesti conf orm tuturor credintelor tale despre lume si viata, atunci de ce aceastateama de Judecata?

Uite ce schimbari apar cand apare aceasta teama de a f i judecat de catre alt ii.

- Nu mai esti spontan si relaxat cand vorbesti- Devii din ce in ce mai pasiv si it i slabesti vointa

- Devii din ce in ce mai dependent de alte persoane

- Esti condit ionat de ceea ce doreste alta persoana

- Simti un disconfort interior

- Simti ca it i este rusine sa it i exprimi propria parere

- Scade mult stima de sine

- Evit i orice conflict, chiar daca nu ai decat de pierdut

- It i este teama ca nu esti inteles

- It i este teama ca nu esti acceptat si iubit

Toate aceste emotii si ganduri apar in mintea ta cand it i este teama de judecata altor persoane.Acesta judecata trebuie depasita cat mai curand.

Imi amintesc de mine cand imi era teama de ceea ce credeau ceilalt i despre mine. A fost perioadacea mai urata din viata mea. Si din cauza asta am tot cautat metode ca sa scap de aceasta teamacare ma facea sa stau pe loc. Simteam ca aceasta teama imi sabota orice actiune, pentru capreferam sa nu fac nimic decat sa ma gandesc ca cineva o sa rada de mine.

In toti acei ani in care m-am supus acestei judecati a altora, ma simteam fara nici o personalitate,nu aveam nici un rost. Ori existam, ori nu existam, era la fel pentru lumea din jur, asta era ideeamea.

Ma enervam la gandul ca sunt asa de slab si ca nu am vointa sa reactionez, dar nu faceam nimicpentru a f i mai puternic.

De abia dupa un t imp am inceput sa ma intreb daca totusi exista ceva ce se poate face in aceastasituatie cu care ma confruntam.

Dupa ce mi-am pus aceasta intrebare, am inceput sa caut solutii.

Mi-a luat ceva t imp sa scap de aceasta teama, dar am gasit solutia potrivita si m-am eliberat dejudecata celorlalt i.

Ma intreb oare cat t imp trebuie sa stai cu aceasta frica ca sa iei decizia ca e momentul sa faci cevaca sa scapi de povara crit icii celorlalt i!

Am discutat cu alte persoane pe care le-am ajutat sa scape de aceasta teama. Toti mi-au spus canu e vorba de a nu dori sa scapi de teama, ci de faptul ca nu s-au gandit ca si pentru asta existasolutii rapide si concrete.

Toti se gandeau ca aceasta teama o sa dispara dupa ce le creste increderea in sine, putereainterioara, ies din zona de confort, etc.

Ceea ce le-am explicat si lor si it i explic si t ie este principiul cercului din dezvoltarea personala.

Dezvoltarea personala nu este o linie dreapta, ci este un cerc!

Lucrurile nu stau asa… adica increderea conduce la curaj, ci toate se influenteaza una pe cealalta,ca si cum toate elementele sunt puse intr-un un cerc.

Daca it i creste curajul, it i creste si increderea in t ine, daca it i creste increderea, o sa it i creasca sicurajul.

Incepe sa intelegi dezvoltarea personala ca pe un sistem, nu ca pe o linie “cauza-efect”.

Cum sa faci sa treci peste aceasta teama

In primul rand, trebuie sa f ii atent la t ine cand simti aceasta teama. Daca incerci sa evit i ceea cesimti, o sa te sperie si mai mult.

Iar dau exemplul cu monstrii din dulap. Ei traiesc acolo pana cand tu deschizi dulapul si privesti indirectia lor. Atunci incep sa nu mai f ie asa de periculosi.

Ce vreau sa zic este ca ai nevoie sa f ii atent la emotiile tale cand simti acea teama, ca sa stii cu ceai de-a face.

Dar de ce ai vrea sa scapi de aceasta teama asa de urgent cum it i zic eu? Pentru ca teama asta tetine legat in lanturi.

Gandeste-te cum ar f i viata ta daca te-ai simti complet liber sa-t i spui orice parere fara frica caaltcineva o sa it i taie elanul.

Chiar si o prostie sa spui, dar totusi sa ai curajul sa vorbesti, apoi chiar sa ai curajul sa spui “amgresit” cu zambetul pe buze.

Cine a trecut prin asta stie ce vreau sa spun, este o satisfactie mare chiar si sa poti spune “amgresit” fara sa it i f ie teama.

Prima tehnica pe care t i-o sugerez azi este sa it i recunosti greselile.

Cand spui “am gresit” cu cuvintele astea sau oricare altele, t ie it i creste mult puterea interioaratocmai pentru ca in acel moment scapi de sub t irania dorintei de a f i perfect.

Cand poti sa accepti ca gresesti, ca nu esti perfect si o sa poti spune cu voce tare acest lucru, osa te simti eliberat.

Pentru mine este unul din momentele cele mai placute sa pot spune cu voce tare “am gresit iericand am zis …. “, pentru ca ma uit la ceilalt i si vad ca sunt uimiti. Foarte putini oameni au putereasa recunoasca ca au gresit , asa ca putini se asteapta sa f ie cineva care sa recunoasca asa, public,ca greseste. Ii vad cum se opresc si nu mai spun nimic, cum se uita mirati ca si cum au vazut cevanou. Apoi, parca ii simt cum se gandesc la greselile facute de ei si la teama lor de a nu isirecunoaste greselile.

Pentru ca asta e marele secret, toti de care it i este t ie teama ca te judeca… de fapt si ei gresescsi le este teama sa nu f ie judecati.

Am mai observat ceva interesant la mine, cand am scapat de teama de a f i judecat, am inceput sanu mai f iu interesat sa ii judec pe alt ii.

Incearca aceasta tehnica, spune “am gresit” si apoi stai si observa reactiile celorlalt i. O sa ii vezipe unii agitati, nervosi, chiar indignati, ca dupa ce ca ai gresit , mai ai tupeul sa it i si recunostigreseala…. adica exact ceea ce ei sunt incapabili sa faca.

Cauta sa alegi un ton neutru, simplu si clar cand spui “am gresit”.

Cand tu esti cel care stie si recunoaste ca ai gresit , cum crezi ca o sa mai apara teama ca altcinevao sa te judece? Deja te-ai judecat tu singur. Aceasta metoda este suficienta ca sa scapi definit ivde teama de a f i judecat de alt ii.

Dar it i mai sugerez si alte metode in continuare…

A doua metoda ca sa scapi de teama de a f i judecat: “cat de rau poate sa f ie?”

Aceasta metoda consta in a te gandi la cel mai rau lucru care t i se poate intampla daca spui ceeace crezi tu despre acel subiect care se discuta. Oare ce pedeapsa insuportabila o sa t i se aplicede catre cei care te ascuta vorbind? Cum vei reusi sa supravietuiesti?

De multe ori, teama este mai rea decat durerea.

Asa ca daca te gandesti ca in realitate chiar ai rezista la o asemenea durere provocata de ei, eposibil sa prinzi forta necesara ca sa dispara incet, incet teama de durere.

Intreaba-te chiar inainte sa incepi sa vorbesti ce o sa t i se intample asa de grav incat sa nu potisupravietui.

Apoi intreaba-te cum o sa te simti ca ai reusit sa depasesti propria teama.

O sa vezi ca daca it i dai raspunsurile corect, o sa scapi definit iv de teama de a vorbi in public, deteama de a f i judecat de alte persoane.

O sa ajungi o persoana care are curajul sa se afirme si sa spuna cine este si ce doreste.

Imi amintesc nu demult ca am avut o discutie cu prietenii mei de la ghiseele de la stat si cand m-amintors a doua zi ca sa rezolv o problema, am inceput in felul urmator:

“Dupa ce imi rezolvati aceasta problema, vreau sa stiu cum trebuie sa fac ca sa o rezolvam si pe

cealalta”

De fapt, ce am facut? I-am spus clar ca nu exista alternativa, prima problema se rezolva sigur… defapt, doar aceea ma interesa cu adevarat.

Aceasta formulare este un exemplu pentru urmatoarea tehnica de a scapa de teama de judecata.

Tehnica a treia pentru a scapa de teama de judecata: perfectiunea intrebarilor

Asta este metoda mea preferata, chiar daca atunci cand am invatat-o, deja nu mai aveam teamaasta. Dar cum este o metoda geniala, o sa t i-o prezint t ie, poate tu inca ai aceasta teama si o sa it iprinda bine sa o aplici.

Acum gandeste-te la momentele in care cineva it i crit ica o propozit ie de-a ta.

Aminteste-t i ca modul lui/ei de a crit ica si de a distruge ideea ta se bazeaza pe:

- Un alt argument care spune contrariul a ceea ce sustii tu – un argument bazat pe o altapropunere sau doar cu scopul de a demonstra ca tu gresesti si gata

- Intrebarea “de ce sa facem asa ceva?” – adica nu ai reusit sa aduci argumente suficient deconvingatoare

- Pe simpla senzatie ca “nu stiu de ce, dar nu imi place ce ai spus tu” – adica sunt alte lucruri carenu plac persoanei respective si acum se lasa influentata de ele

Cam astea sunt categoriile in care se incadreaza judecata.

Tehnica aceasta se bazeaza pe reactia ta cand auzi judecata. Adica te invat ce sa faci cand cinevate judeca, cum sa ii raspunzi cu tupeu

Pentru primul set de reactii, cel cu contra-argumente, trebuie sa inveti un set de intrebari pecare sa le folosesti cand persoana care te judeca si-a terminat discursul.

1. 1. “Ce te face sa f ii sigur de ceea ce ai spus acum?”

2. 2. “Pe ce te bazezi cand faci aceasta afirmatie?”

3. 3. “Cum putem sa aplicam in practica ideea ta?”

4. 4. “Cum ar f i daca ideea ta ar completa-o pe a mea?”

Cand folosesti intrebarile astea, ai suficient t imp pana primesti raspunsurile ca sa te gandesti lapropriile tale argumente. Iar daca persoana it i zice “pai nu stiu ce ma face sa gandesc asa”, atuncipoti oricand sa ii spui “daca nu stii pe ce te bazezi, cum stii ca ideea mea nu este buna?”.

Discutiile bazate pe acest t ip de intrebari pot sa intoarca situatia complet in favoarea ta.

Acum tot ce ai de facut este sa t intesti bine aceste intrebari.

It i zic din experienta, trebuie sa le exersezi. Adica la inceput o sa uit i de intrebari, dar daca le totfolosesti si inveti pe care sa le pui cand cineva spune ceva, o sa vezi cat de usor este sa blochezipersoana respectiva sau sa ii schimbi directia de gandire.

Ieri lucram cu cineva si imi repeta o afirmatie care pe el il facea sa piarda din puterea interioara.Tot repeta “sunt un om terminat” si it i dai seama cam cum simte cineva care tot isi repeta asta. Totce am facut a fost sa il intreb cum ar f i daca, in loc sa repete ca este un om terminat, si-ar spuneca este un pic obosit de munca. A spus “sunt un pic obosit” pe exact acelasi ton si ce crezi ca mi-aspus dupa 10 secunde? Mi-a spus razand “Stii, Marius, eu chiar simt ca nu sunt deloc terminat”.Dar cu 3 minute inainte, orice ii spuneam ca poate face, el zicea ca nu are putere, pentru ca este

terminat.

Cuvintele si intrebarile pot sa faca diferenta. Pot sa schimbe realitatea ta subiectiva. Si a celorcare te judeca. Conteaza doar sa le pui intrabarile potrivite.

Al doilea t ip de judecati se bazeaza pe o intrebare agresiva a celorlalt i: “de ce sa facem ce zicitu?” sau “de ce crezi ca este asa cum zici tu ca este?”.

Reactia ta la aceasta replica, prin care simti ca te judeca ceilalt i, poate sa f ie “nu trebuie sa facemnimic din ceea ce spun eu. Eu imi spun doar parerea personala, care poate sa f ie aceptata de t inesau sa f ie respinsa”

Aceasta a doua fraza in care tu recunosti ca o parere poate sa f ie acceptata sau respinsa estesuficienta pentru ca sa scapi de teama de a f i judecat. Pentru ca tu dezarmezi pe cel care tejudeca. Nu o sa mai poata sa te judece pe t ine ci o sa trebuiasca sa se focalizeze pe argumente. Siargumentele sunt mai usor de analizat.

A treia varianta de judecata este cand cuiva nu ii place persoana ta si zice ca nu simte ca e bunaideea spusa de t ine. E acelasi lucru cand spui ca cineva t i-a respins “din start” ideea.

Cand cineva spune “nu simt ca imi place asta” sau pur si simplu “nu imi place ce spui tu”, reactia taideala ar trebui sa f ie: “si ce anume it i place in realitate?”. Scopul acestei intrebari a ta este de aindeparta judecata de la persoana spre subiectul discutat.

Adica scapi de o judecata personala pentru ca tu indrepti prin intrebarea ta toata atentia spresubiectul discutat. Atunci o sa vezi ca scade si teama ta de a f i judecat.

Aceste temeri interioare se bazeaza pe faptul ca nu stim sa facem fata unei discutii posibilconflictuale. De fapt, ne este mai teama de ce urmeaza dupa, de un posibil conflict. Si asta pentruca it i este teama sa it i aperi ideile.

Ti-a fost implantata in minte ideea ca e mai bine sa lasi de la t ine si sa bati in retragere. Asa caacum fugi de orice conflict cu alte persoane. Aceasta convingere a ta este cea care it i creeazateama de a f i judecat.

Cand nu o sa it i mai f ie teama de conflict, pentru ca stii ca poti sa te descurci – pentru ca stiiintrebarile potrivite, pentru ca stii sa it i t ii sub control emotiile si gandurile, pentru ca cunosti binesubiectul discutiei – atunci o sa dispara si teama ta de a f i judecat.

Mana in mana cu teama de a f i judecat merge teama de a vorbi in public. Poti sa rezolvi si aceastateama prin aceleasi metode.

Am fost in ambele situatii. Imi era teama si de a f i judecat si de a vorbi in public.

O sa it i mai scriu intr-un articol viitor si o alta metoda pentru a scapa de teama de a vorbi in public,o metoda care se bazeaza pe asocierea placerii la o actiune aleasa de t ine.

Eu acum de abia astept sa vorbesc in public, este ceea ce imi face placere. Daca se poate o sala cucat mai multi oameni, cu atat mai bine. Pot sa ma judece daca gresesc. Nu imi pasa, pentru ca nuimi e teama, din contra, e o provocare sa vad ce pot.

Pe curand.

Marius Simion

It i recomand si:

Cum sa scapi definit iv de teama de a vorbi in public

Cum sa scapi de autosabotarea lui “NU POT”

Esti sclav pentru ca nu stii sa doresti, nu pentru ca nu ai obtinut ceea ce doreai