LECIA PRACTIC NR

LECIA PRACTIC NR. 7

TEMA LECIEI - Aruncarea la poart din sritur - nvare

OBIECTIVE:

1. nvarea aruncrii la poart din sritur cu accent pe btaia pentru aruncare efectuat pe piciorul opus braului.

2. nsuirea mecanismului de baz.

3. Cunoaterea metodologiei aruncrii la poart din sritur.

TEHNICA DE EXECUIE

Aruncarea la poart din sritur se execut astfel: juctorul prinde mingea cu dou mini i efectueaz btaia pentru sritur care se va face pe piciorul stng. Acesta se aeaz pe sol, cu genunchiul uor ndoit, apoi printr-o rulare a labei piciorului dinspre clci, talp, vrf i extinderea energic a piciorului, urmeaz aruncarea corpului n sus, pe traiectoria dorit.

La nlarea corpului contribuie i pendularea energic a piciorului drept care se ridic spre piept, cu genunchiul ndoit (fig).

Concomitent cu btaia pe piciorul stng i sritura, mingea se duce deasupra umrului drept, fiind mpins cu mna stng n mna dreapt i sprijinit de aceasta o bun parte din micarea pregtitoare pentru aruncare.

n momentul n care corpul juctorului a ajuns n punctul cel mai nalt al sriturii, iar mingea se afl n punctul final al micrii pregtitoare, ncepe micarea de aruncare propriu-zis. Avnd punct de sprijin masa corpului echilibrat n aer, braul drept efectueaz aruncarea zvrlind mingea nainte.

Pentru a ajuta i mai mult aciunea braului arunctor att n faza de traciune, ct i n cea de mpingere asupra mingii piciorul drept se ntinde i se trage energic dinainte napoi ntr-o micare de pendulare (fig..).

Aterizarea se face ntotdeauna pe piciorul de btaie (fig. .).

Not: descrierea de mai sus a fost fcut pentru situaia n care juctorul arunc folosind mna dreapt.

GREELI DE EXECUIE

Paii elanului sunt prea mari, prin aceasta realizndu-se plasarea centrului de greutate spre napoi, determinnd poziie defectuoas la desprindere (ngenunchiat); Modificarea ritmului pailor de alergare; Oprirea pe loc i apoi aruncarea la poart; Desprinderea nu este suficient de energic; Clcri ale semicercului n timpul aruncrii, pai, dublu dribling; Insuficienta ridicare a genunchiului piciorului drept i neparticiparea acestuia la meninerea fazei de zbor; Genunchiul piciorului de balans este tras mult n fa (favorizeaz faultul n atac); Btaia efectuat (desprinderea) pe ambele picioare; Orientarea pieptului spre poart, ceea ce defavorizeaz participarea musculaturii trunchiului i abdomenului; Mingea este mpins de la piept sau nu este dus deasupra umrului; Aterizarea pe ambele picioare sau pe piciorul opus celui de btaie.INDICAII METODICE

n timpul aruncrii juctorul va urmri atent plasamentul portarului, micrile lui n poart i va arunca n funcie de aceti factori; Se va ine cont de particularitile fizice i tehnice ale portarului. Astfel unui portar mic i se va arunca pe sus, unuia care st pe loc i se va arunca repede etc; La nceptori este recomandabil ca elanul pentru aruncare s fie puin oblic, dinspre stnga spre dreapta. Prin aceasta se deprinde i cu efectuarea n timpul aruncrii a unei rsuciri a corpului n aer; Aruncarea la poart din sritur nu poate fi perfecionat dac n timpul exersrii globale a diferitelor variante ale contraatacului, fr i n lupt cu adversarul, nu se execut cu vitez, precizie i for; Toate exerciiile de perfecionare a aruncrilor la poart din sritur, se fac obligatoriu n prezena portarului; n pregtirea juctorilor avansai i nu numai, n prim plan nu mai st nsuirea ritmic a succesiunii micrii, ci execuia individual a aruncrii, prin care poate fi surprins adversarul; Trebuie dezvoltat dorina juctorului, ca i n condiii de adversitate aruncrile sale s fie executate cu eficien.MIJLOACE DE ACIONARE PENTRU NVAREA ARUNCRII LA POART DIN SRITUR

EXERCIII PREGTITOARE

EXERCIIUL NR. 1

Efectiv: 20 studeni.

Descrierea exerciiului:Studenii aezai n linie pe limea terenului, execut deplasare n pas sltat (pasul trengarului) cu accent pe rularea piciorului de btaie, pe ridicarea celuilalt picior cu genunchiul ndoit la piept i cu ridicarea n sus a braului de aruncare. Dozare: 2 x 40 metri.

Formaii de lucru: Linie pe dou rnduri. Greeli i metodica corectrii:- Btaia efectuat pe ambele picioare; btaia trebuie efectuat pe piciorul opus braului de aruncare.

- Genunchiul piciorului drept este insuficient ridicat la piept; piciorul drept se ridic spre piept, cu genunchiul ndoit.

EXERCIIUL NR. 2

Efectiv: 20 studeni.

Descrierea exerciiului:Studenii aezai n linie pe limea terenului, execut alergare uoar, conducnd mingea n dribling. La fluierul profesorului prind mingea i simuleaz aruncarea la poart din sritur.

Dozare: 2 x 40 metri.

Formaii de lucru: Linie pe dou rnduri. Greeli i metodica corectrii:- Btaia este efectuat pe piciorul braului de aruncare; ea trebuie efectuat pe piciorul opus braului de aruncare.

- Aterizarea efectuat pe piciorul braului de aruncare; aterizarea trebuie efectuat pe piciorul de btaie.

EXERCIIUL NR. 3

Efectiv: 20 studeni.

Descrierea exerciiului:Studenii aezai n coloan, execut un elan de 4-5 pai, sritur peste o banc cu btaie i aterizare pe piciorul de btaie. Se nva btaia pe un picior i aterizarea tot pe acelai picior.

Dozare: 5 repetri.

Formaii de lucru: Dou coloane. Greeli i metodica corectrii:- Modificarea ritmului pailor; aciunea trebuie executat fr a modifica ritmul pailor n alergare.

- Aterizarea efectuat pe ambele picioare; aterizarea trebuie efectuat pe piciorul de btaie.

Variante:V1: Acelai exerciiu cu ridicarea braului de aruncare, simulnd micarea de aruncare.

V2: Acelai exerciiu precedat de dribling pn la banc, prinderea mingii i simularea aruncrii la poart.EXERCIII PENTRU NVAREA ARUNCRII LA POART DIN SRITUR

EXERCIIUL NR. 1

Efectiv: 20 studeni.

Descrierea exerciiului:Studenii sunt aezai n coloan. Se va executa dribling multiplu spre poart finalizat printr-o aruncare la poart din sritur. Dup un anumit numr de aruncri se vor schimba locurile juctorilor. Dozare: 2 x 5 aruncri de pe fiecare parte.

Formaii de lucru: Coloan cte unul. Greeli i metodica corectrii:- Oprirea pe loc i apoi executarea aruncrii la poart; aciunea trebuie executat cursiv fr oprire.

- Mingea este mpins de la piept; mingea trebuie dus deasupra umrului.

- Clcarea semicercului n timpul aruncrii; aruncarea trebuie efectuat din afara semicercului de 6 metri.

- Aruncarea este efectuat cu pieptul spre poart; umrul opus braului de aruncare trebuie orientat pe direcia porii.

Variante:V1: Acelai exerciiu ca cel descris mai sus, dar cu introducerea unui juctor distribuitor. Juctorul distribuitor paseaz alternativ mingea juctorilor care, dup prinderea mingii execut dribling urmat de aruncare la poart din sritur. Dup un anumit numr de aruncri se vor schimba locurile.

V2: Acelai exerciiu ca cel descris mai sus, dar juctorul distribuitor paseaz mingea astfel nct juctorul dup prindere s fie nevoit s fac un singur dribling i apoi s arunce la poart din sritur.

V3: Acelai exerciiu, dar juctorul dup prinderea mingii de la distribuitor nu mai execut dribling, aruncnd la poart din sritur. Aruncarea la poart din sritur - CONSOLIDAREOBIECTIVE:

1. Consolidarea aruncrii la poart din sritur cu accent pe micarea de azvrlire a braului de aruncare.MIJLOACE DE ACIONARE

EXERCIIUL NR. 1

Efectiv: 20 studeni.

Descrierea exerciiului:Studenii sunt aezai ca n desenul de mai jos. Cei cu mingea vor executa pas din alergare la juctorul aezat n apropierea liniei de centru a terenului dup care alearg, reprimesc mingea de la acesta i vor executa aruncare la poart din sritur. Exerciiul se va executa pe ambele pri ale terenului.

Dozare: 2 x 5 repetri.

Formaii de lucru: Postul: inter. Recomandri:- Pasa este transmis juctorului intermediar din alergare.

- Aruncarea la poart din sritur se va efectua de la semicercul de 9 metri.

- Aruncrile se vor face n prezena portarului.

V1: Acelai exerciiu ca cel descris anterior dar, dup reprimirea mingii de la distribuitor se va efectua aruncare la poart din sritur precedat de dribling.V2: Aceleai exerciii descrise anterior cu aezarea unei bnci la semicercul de la 9 metri. n aceast situaie juctorul va efectua aruncarea peste banc.

EXERCIIUL NR. 2

Efectiv: 20 studeni.

Descrierea exerciiului:Studenii sunt aezai pe mijlocul terenului n ir cte unul, cu un juctor distribuitor la distana de 4-6 metri n lateral. Se execut pase din alergare, prindere, dribling i aruncare la poart din sritur.

Dozare: 2 x 5 repetri.

Formaii de lucru: Postul: centru. Recomandri:- Aruncrile se vor face n prezena portarului.

- Dup un anumit numr de repetri se va nlocui juctorul distribuitor.

Variante:V1: Studenii sunt aezai pe mijlocul terenului n ir cte unul, cu un juctor distribuitor la distana de 4-6m n lateral. Se execut dribling, pas din alergare, prindere, dribling i aruncare la poart din sritur.

V2: Studenii sunt aezai pe mijlocul terenului n ir cte unul, cu un juctor distribuitor la distana de 4-6m n lateral. Se execut dribling, pas din alergare, prindere i aruncare la poart din sritur. V3: Aceleai exerciii dar juctorul distribuitor i va schimba locul plasndu-se n partea opus.

V4: Aceleai exerciii pot fi executate peste o banc aezat la semicercul de la 9 metri.

Figura nr.

Figura nr.

Figura nr.

.

.

P

Figura nr.

.

.

.

.

.

P

Figura nr.

B

.

.

.

A

C

Figura nr.

.

.

.

Figura nr.

Figura nr.

.

Figura nr.

.

.

Figura nr.

.

.