Micare, micare, micare...Winston J. CraigProfesor de nutriieUniv. Andrews, SUA

De ce s lupi pentru o form fizic bun?Forma fizic bun are un puternic impact asupra sntii i scade riscul de deces la fel de semnificativ ca renunarea la fumat.

SINDROMUL LEGUMEI78% din adulii americani sunt sedentari sau insuficient de activi.

Obstacolul principal n calea activitii fizice este considerat a fi lipsa de timp.

12% din totalul deceselor din SUA sunt atribuabile lipsei activitii fizice regulate.

Exerciiul fizic i riscul de deces 0 51510% brbai decedai n 9 aniadesea, vigoros uneori, moderat20adesea, moderatniciodatuneori, vigorosStudiul districtului Alameda

Influena micrii asupra inimii1. Scade frecvena cardiac de repausScuteti inima de 28.000 bti/min. pentru o reducere a pulsului de la 80 la 60 b.p.m.

2. Crete debitul cardiac15 ml mai mult snge pompat/btaie

3. mbuntete ritmul cardiac

Activitatea fizic la brbai i riscul de infarct miocardic 0. 5 12. 01. 5Riscul de infarct miocardic exerciiu regulat, solicitant exerciiu moderatinactiviPaffenberger, et al. Am J Epidemiol 1978;108:16117.000 absolveni de la Harvard, vrsta 35-74 ani

SINERGISMAlimentaia sntoas i activitatea fizic regulat au un efect sinergic asupra sntii.

Sntatea optim depinde de practicarea lor mpreun.

Ca s zbori eficient, ai nevoie i de aripi, i de motoare.

Protecie contra bolilor croniceActivitatea fizic regulat confer o mare varietate de beneficii fizice i mintale. Ea scade riscul de: boli cardiacehipertensiunediabet de tip IIobezitateosteoporoz cancer de colonanxietatedepresie

CONCEPUI PENTRU MICAREInactivitatea fizic scade att puterile mintale ct i morale... Activitatea fizic este esenial pentru puritatea gndirii. Ed 209

Tot corpul a fost conceput pentru aciune. Capacitile mintale nu pot fi folosite la maximum dac forele fizice nu sunt meninute sntoase prin exerciii active. Ed 207

7 MODALITI de a SLBI CU ADEVRAT1. F mai mult micare fizic2. Consum mai puine alimente grase3. Consum mai puine alimente cu zahr4. Evit gustrile ntre mese5. Evit alcoolul6. Slbete cu cel mult 200-500 g/spt.7. Evit slbirile i ngrrile repetate

Reguli de slbire greite Dac bei o butur rcoritoare de regim dup ce ai mncat un baton de ciocolat, caloriile din baton sunt anulate de butur. Aceleai prjituri sau dulciuri, consumate lent, pe tot parcursul zilei, aduc mai puine calorii dect dac ar fi consumate toate la aceeai mas. Cnd mnnci cu cineva, caloriile pe care le consumi nu se pun la socoteal dac mnnci mai puin ca ceilali. Dac i ngrai pe cei din jur, o s ari mai slab i poi s-o lai mai moale cu regimul.

Cele 10 porunci ale controlului greutiiPrima regul-i simpl: redu din ching,i pe pmnt vei avea via mai lung.

Nu mnca nimic ntre mese,Poi s te-ngrai i ... o s-i pese!

Apoi nu consuma prea mult mncare,Altfel te vei trezi c-o burt mai mare.

Nu sri dimineaa peste micul dejun;Ia o cin uoar, i somnu-i va fi bun.

Deprinde-te s mnnci seara devreme;Vei fi surd cnd frigiderul o s te cheme...

Pzete-te de caloriile goale,De regimuri minune nu fac dou parale!

Nu ntrece msura cu repetiruri,Ai grij mare la ngheate i deserturi!

nva s consumi fibre ct mai multeE noua mod a persoanelor culte

Cnd mnnci, nu te grbi deloc;Vei simi un gust mai bun i pace pe loc.

I-ai timp s alergi, s noi sau s mergi,Dar orice alegi, nu uita s te bucuri!

Nutrition and Wellness, by W.J.Craig, 1999,pag. 166.

MODELELE PLCUTE DE STIL DE VIA AU SUCCESProbabilitatea de a pstra o diet sntoas i un program regulate de activitate fizic e mai mare dac cei care practic aceste deprinderi le gsesc:plcute, practicenecostisitoare.

Regimurile foarte restrictive i programele de micare inflexibile sunt rareori pstrate pe termen lung.

Recomandarea CAMS Activitatea fizic regulat, de intensitate moderat, confer beneficii substaniale pentru sntate. Comisia de experi a Colegiului American de Medicin Sportiv recomand:

Fiecare adult ar trebui s acumuleze 30 de minute sau mai mult de activitate fizic de intensitate moderat n majoritatea, preferabil n toate zilele sptmnii.

E GREU?Mersul pe jos n pas vioi zilnic, pe o distan de 3 km, ar fi suficient. Cele 30 de minute de activitate fizic pot fi mprite n mai multe reprize de 8-10 minute fiecare. Exerciiile fizice de intensitate mai mic necesit perioade mai lungi de timp pentru acelai efect.

Concepia c dac nu te doare, nu te ajut e fals.

Importana apei36,637,738,80246 hZona de epuizareZona de confortTemperatura corp., grade CAtleii au mers pe covorul rulant cu 5,6 km/hfr apap dup dorinapa but = pierderea prin transpiraie** nevoia = setea + 1/3

Beneficiile micrii Control mai bun al greutii Funcie imun mai bun Atitudine mintal mai luminoas Oboseal mai puin Digestie mai bun/eliminare mai uoar Somn de calitate mai bun mbtrnire mai lent

Beneficiile micrii -II Rezisten crescut Colesterol sangvin mai mic Tensiune arterial mai sczut Management al stresului mai bun Senzaie de bine mult mbuntit Control mai eficient al glicemiei

Mersul pe jos micarea idealThomas Jefferson: Dintre toate exerciiile, mersul pe jos este cel mai bun.Proverb hindus: Mersul face viaa mai lung.Mersul pe jos este activitatea de elecie ntruct:

1. Nu necesit mbrcminte, echipamente sau antrenamente speciale2. Poate fi practicat practic oriunde, oricnd3. Are un risc de rnire minim4. Este plcut pentru majoritatea adulilor

Plcut i durabilExerciiul fizic regulat, aerobic, este esenial pentru meninerea unei snti optime obinerea unei stri de bineProgramul de micare este mai durabil i mai eficient dac este efectuat mpreun cu un prieten, rud sau altcineva a crui companie ne face plcere.

n form pentru toat viaaCeice se ncred n Domnul i noiesc puterea... alearg i nu obosesc, umbl, i nu ostenesc. Isa 40:31