I A N U A R I E 2 0 1 3

R e v i s t a b e n e fi c i a r i l o r R e v i s t a b e n e fi c i a r i l o r

C e n t r u l u i S o c i a l C l u jC e n t r u l u i S o c i a l C l u j

Mariana D Optimism

Scop

Misiunea Fundaţiei Estuar este de a oferi

opţiuni sociale şi alternative adulţilor cu

probleme de sănătate mintală pentru

reintegrarea lor icircn comunitatea romacircnească

Grupurile ţintă

adulţii cu probleme de sănătate mintală

adulţii care se confruntă cu probleme

temporare de adaptare şi comunicare

familiile şi prietenii persoanelor cu

probleme de sănătate mintală

membrii comunităţii

specialiştii din domenii ca psihiatria

asistenţa socială psihologia dreptul

reprezentanţi ai autorităţilor locale sau

centrale

Serviciile oferite

1 Consiliere psihologică vocaţională

socială ocupaţională psihiatrică juridică

2 Sprijin şi orientare pentru integrarea

readaptarea şi reeducarea profesională

activităţi educativede instruire

ateliere lucrative

consiliere şi orientare vocaţională ocupaţională

consiliere pre- şi post-angajare

activitate de job club

3 Mediere socială

şedinţe de suport individual şi grupuri de suport

reprezentare socială

sprijin icircn relaţiile cu instituţiile statului şi cu alte

organizaţii

sprijin icircn relaţie cu personalul medical din

spitale sau Centre de Sănătate Mintală

4 Reintegrare icircn societate

activităţi de zi recreative

ateliere creativ-terapeutice

activităţi gospodăreşti

5 Informare icircn domeniu

producerea şi distribuirea lunară a revistei

realizate de beneficiarii Centrului Social

campanii de informare advocacy şi lobby

organizare de evenimente de informare a mass-

mediei comunităţii autorităţilor locale

Editor Fundaţia Estuar

Data publicării Ianuarie 2013

PREZENTAREA FUNDAŢIEI ESTUAR

CENTRUL SOCIAL CLUJ

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg 2

3

C U P R I N S

CUPRINS 3

POEZII 4-7

ESEURI GAcircNDURI 8-11

DIVERSE 12-13

SĂNĂTATE 14-15

GAcircNDURI POZE PE 2013 16

3

Scop

Misiunea Fundaţiei Estuar este de a oferi

opţiuni sociale şi alternative adulţilor cu

probleme de sănătate mintală pentru

reintegrarea lor icircn comunitatea romacircnească

Grupurile ţintă

adulţii cu probleme de sănătate mintală

adulţii care se confruntă cu probleme

temporare de adaptare şi comunicare

familiile şi prietenii persoanelor cu

probleme de sănătate mintală

membrii comunităţii

specialiştii din domenii ca psihiatria

asistenţa socială psihologia dreptul

reprezentanţi ai autorităţilor locale sau

centrale

Serviciile oferite

1 Consiliere psihologică vocaţională

socială ocupaţională psihiatrică juridică

2 Sprijin şi orientare pentru integrarea

readaptarea şi reeducarea profesională

activităţi educativede instruire

ateliere lucrative

consiliere şi orientare vocaţională ocupaţională

consiliere pre- şi post-angajare

activitate de job club

3 Mediere socială

şedinţe de suport individual şi grupuri de suport

reprezentare socială

sprijin icircn relaţiile cu instituţiile statului şi cu alte

organizaţii

sprijin icircn relaţie cu personalul medical din

spitale sau Centre de Sănătate Mintală

4 Reintegrare icircn societate

activităţi de zi recreative

ateliere creativ-terapeutice

activităţi gospodăreşti

5 Informare icircn domeniu

producerea şi distribuirea lunară a revistei

realizate de beneficiarii Centrului Social

campanii de informare advocacy şi lobby

organizare de evenimente de informare a mass-

mediei comunităţii autorităţilor locale

Editor Fundaţia Estuar

Data publicării Ianuarie 2013

PREZENTAREA FUNDAŢIEI ESTUAR

CENTRUL SOCIAL CLUJ

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg 2

3

C U P R I N S

CUPRINS 3

POEZII 4-7

ESEURI GAcircNDURI 8-11

DIVERSE 12-13

SĂNĂTATE 14-15

GAcircNDURI POZE PE 2013 16

3

3

C U P R I N S

CUPRINS 3

POEZII 4-7

ESEURI GAcircNDURI 8-11

DIVERSE 12-13

SĂNĂTATE 14-15

GAcircNDURI POZE PE 2013 16

3

p o e z i i

4

Pasenţa

De ar şti cucu să vorbească

Şi mierla să povestească

Cacircte dealuri am umblat

Cacirct pămacircnt am colindat

Mierla nu poate povesti

Unde mi-am trăit anii

Şade cucu pe alun

Eu am dus un trai bun

Și am să-ţi scriu o odă vie

Macircndra mea crăiasă

Eşti pe lumea de sub cer

Singura mireasmă

Și ca semn de preţuire

Gacircndul meu ţi-l spun ţie

Comoara vieţii mele

Cu zacircmbet rupt din stele

Macircna ţi-am icircntins

Gacircndul ţi-am icircncins

Daniel K

Omul

Pe drum un trecător obosit

Reaprins de farmec plin

Reviguros trecea neobosit pe o faleză de flori

Călătorind pe o salcie de mare placircngătoare

Nocturne lumini o pală de umbră savuracircnd

Furnici odihitoare cale de necuprins

Răstălmacesc trecutul pe o corabie

Curcubeu reaprins dulce anotimp

Clipe

Clipe de neuitat bat la porţile uitării

Zgomot preludiu icircn vis se aşterne

Melodie dulce clipă reaprind nocturne

Pianul şi harpa aduc melodia clipei de vis

Icircnfăţişare a liniei reaprins pala de lumină

O lumină luminează galaxia cu stele colorate

Harpa icircnviorează timpul clipa

Camelia R

Lucian C Bucurie Camelia R Icircndepliniri

5

p o e z i i

5 5

E iarnă afară şi e frig

E iarna afară cad fulgi mari de nea

Sunt părţi mari de zăpadă

Pe care copiii alunecă chiuind

Pe coame brăzdate de vacircnt

Fug sănii cu copii la bord

Icircmprejur totul e alb

Doar sănii cu copilaşi parcă zboară

Se văd şi acei oameni de zăpadă

Ceaţa icircnserării se lasă peste sat

Dar tot e hărmălaie mare şi vacarm

Şi ninge ninge icircntruna

Peste micuţul sat

Copiii sunt veseli chiue

Căci iarna zăpada

Şi acel săniuş

E universul tuturor copiilor

Dorina B

Iarna

Fulgi de gheaţă din cer coboară pe cacircmpie

Frigul pătrunde ca de fereastră albă acoperită

Cercul pinguinilor se icircntrepătrunde

Covorul alb de nea izvor nesecat de gheaţă

Fluturi şi panseluţe se duc spre anotimp

Mireasa iernii se face icircndoielnic icircn zăpadă

Fluviul este gheaţa de peisaj alb de patină

Camelia R

Adriana Ț Bucurie

Natura

Căci a iubi fără să speri

De a fi iubit vreodată

E semnul veşnicei dureri

Ce cerul ţi-l arată

Să fi fost făurit

Un cuget şi o chemare

Ca ploaia care cade icircn geam

Din icircnalta-i zare

Daniel K

Denisa M Cadou

P O E Z I I

6

Cartea

Cartea ne invata litere a le citi

Din ea ies icircntacircmplări adacircnc irosite

Poveşti adunate icircn stacircncă de piatră

Poveşti cu zacircne triste deznodămacircnt

Coboară lin icircn jos idealuri de cuvinte

Cuvinte care cizelează dreptatea

Cu ape din stacircnci ieşite pe pecetea aprinsă

Camelia R

Maniacă de maşini

Un obiectiv pe 2013 aş vrea ca să mi-l cer

Să mă văd mai sănătoasă şi permisul de şofer

Maşini multe am icircn cap

Peugeot VW Cadillac

Mi-ar plăcea să mă urc sus la volan

Şi să-mi bag benzină pacircnă la ultimul ban

Sunt vitezomană recunosc

Sunt maniacă de maşini

Le ştiu cam pe de rost

Le văd pe la străini

Vreau să iau o curbă bruscă

Să fracircnez brusc pe asfalt

Să mă icircnrolez icircn cursă

Şi să stau la aer cald

Vreau maşină vreau viteză

Vreau senzaţie la pedală

Şoseaua icircmi e un prieten

Ce nu vreau să icircmi dispară

Să conduc conduc conduc

Să o calc pacircnă-n pămacircnt

Şi să fug fug fug

Aşa cum icircn veci nu am putut

Cristina V Ionatan B Flori bucurie frumusețe

Roxana B Vesel tot timpul

7

p o e z i i

7

Gacircnduri de iarnă

E primăvară aproape

Nu ne mai icircmbrăcăm gros

Aerul e călduţ

Hainele sunt mai uşoare

Gacircndurile sunt mai luminoase

Mai deschise şi simt icircncrederea profundă icircn mine şi icircn ceilalţi

Icircncrederea este o pădure un legămacircnt al liniştei

Pentru că icircn copaci găsim puterea de a ieşi din iarnă

Roxana B

Cosmin R Soare

Camelia R Vesel tot timpul

Mov

Culoare tristă mov iubit

Trecut icircn anii de la şoapte dulci

Răspacircndesc parfum nuanţă de floare violet

Ce icircn glastră se odihneşte

Cu ochii minţii tu priveşti

Cum se creează adacircnc trecut

Camelia R

Mariana D

Daniel K

Poză realizată de Emil H

E s e u r i G Acirc N D U R I

8

Crăciunul icircn familia mea

Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat

bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind

filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu

ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică

Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire

Roxana B

Sărbătorile de Iarnă

Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru

mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi

mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de

zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit

măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef

baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am

dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea

am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de

casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă

deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri

frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an

nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos

de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La

sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie

Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult

drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an

Eva B

Gabriel B Mulțumit

Roxana B Puternică

9

E s e u r i G Acirc N D U R I

9

Cum mi-am petrecut Sărbătorile

După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat

la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi

verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia

ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi

şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după

aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la

locurile de muncă

Denisa M

Revelionul meu 2012-2013

Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut

Coca-Cola

Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea

Eu m-am simţit foarte bine

Am rămas doar pacircnă la ora 2

Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic

Ionatan B

Sărbătoare de Crăciun

Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos

prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă

colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de

la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc

cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie

cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite

din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart

tuturor participanţilor de la masă

Rolanda V

10

E s e u r i G Acirc N D U R I

10

3 Decembrie

Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi

icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi

alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de

meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat

cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele

probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese

de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să

vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a

fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi

dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască

că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R

Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă

Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci

Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit

călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar

n-a fost nici zăpadă

Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că

mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am

icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt

aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi

am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu

dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom

Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de

cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad

frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de

unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare

sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată

lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit

Ana V

11

E S E U R I G Acirc N D U R I

11

Ce fac eu de obicei acasă

Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi

dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi

Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau

drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă

duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau

o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la

povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M

Fabule pitice

A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd

pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de

tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era

icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea

invitaţii

Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe

lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se

icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi

cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a

pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd

icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa

pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit

toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate

Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară

să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau

ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au

petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au

mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire

de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de

bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate

Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării

Viorica I

12

D I V E R S E

12

Macircncare de sărbători

De Crăciun

De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de

pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge

bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş

Tatăl meu a fost bucătar icircn armată

De revelion

De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu

ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta

am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă

Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos

Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică

Adriana Ţ

Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante

Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură

bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial

american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse

de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru

putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung

la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei

Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre

Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire

icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la

ora 2150 de minute

Eva B

13

d i v e r s e

13

Programul meu zilnic

Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti

(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat

totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi

am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat

Charlotte T

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

9-12 Dejun

Gatit Estuar Gatit LSM

Discutii familiare

Baie

13-16 Pranz

Estuar Computer Prietene Spalat haine

Curatenie Parinti

Cumparaturi Soacra

17-19 Cina

Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni

20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn

Second Hand la Estuar

Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn

camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și

două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți

au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce

nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva

Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le

folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac

Denisa M

Ionatan B Fericit Valer D Puternic

14

S Ă N Ă T at e

14

Despre ceaiuri

Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine

Adriana Ț

Importanţa mişcării icircn perioada iernii

E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături

Ionatan B

Cum avem grijă de sănătate iarna

Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros

Adriana Ţ

Alimentaţie sănătoasă iarna

Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse

Rolanda V

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

5

p o e z i i

5 5

E iarnă afară şi e frig

E iarna afară cad fulgi mari de nea

Sunt părţi mari de zăpadă

Pe care copiii alunecă chiuind

Pe coame brăzdate de vacircnt

Fug sănii cu copii la bord

Icircmprejur totul e alb

Doar sănii cu copilaşi parcă zboară

Se văd şi acei oameni de zăpadă

Ceaţa icircnserării se lasă peste sat

Dar tot e hărmălaie mare şi vacarm

Şi ninge ninge icircntruna

Peste micuţul sat

Copiii sunt veseli chiue

Căci iarna zăpada

Şi acel săniuş

E universul tuturor copiilor

Dorina B

Iarna

Fulgi de gheaţă din cer coboară pe cacircmpie

Frigul pătrunde ca de fereastră albă acoperită

Cercul pinguinilor se icircntrepătrunde

Covorul alb de nea izvor nesecat de gheaţă

Fluturi şi panseluţe se duc spre anotimp

Mireasa iernii se face icircndoielnic icircn zăpadă

Fluviul este gheaţa de peisaj alb de patină

Camelia R

Adriana Ț Bucurie

Natura

Căci a iubi fără să speri

De a fi iubit vreodată

E semnul veşnicei dureri

Ce cerul ţi-l arată

Să fi fost făurit

Un cuget şi o chemare

Ca ploaia care cade icircn geam

Din icircnalta-i zare

Daniel K

Denisa M Cadou

P O E Z I I

6

Cartea

Cartea ne invata litere a le citi

Din ea ies icircntacircmplări adacircnc irosite

Poveşti adunate icircn stacircncă de piatră

Poveşti cu zacircne triste deznodămacircnt

Coboară lin icircn jos idealuri de cuvinte

Cuvinte care cizelează dreptatea

Cu ape din stacircnci ieşite pe pecetea aprinsă

Camelia R

Maniacă de maşini

Un obiectiv pe 2013 aş vrea ca să mi-l cer

Să mă văd mai sănătoasă şi permisul de şofer

Maşini multe am icircn cap

Peugeot VW Cadillac

Mi-ar plăcea să mă urc sus la volan

Şi să-mi bag benzină pacircnă la ultimul ban

Sunt vitezomană recunosc

Sunt maniacă de maşini

Le ştiu cam pe de rost

Le văd pe la străini

Vreau să iau o curbă bruscă

Să fracircnez brusc pe asfalt

Să mă icircnrolez icircn cursă

Şi să stau la aer cald

Vreau maşină vreau viteză

Vreau senzaţie la pedală

Şoseaua icircmi e un prieten

Ce nu vreau să icircmi dispară

Să conduc conduc conduc

Să o calc pacircnă-n pămacircnt

Şi să fug fug fug

Aşa cum icircn veci nu am putut

Cristina V Ionatan B Flori bucurie frumusețe

Roxana B Vesel tot timpul

7

p o e z i i

7

Gacircnduri de iarnă

E primăvară aproape

Nu ne mai icircmbrăcăm gros

Aerul e călduţ

Hainele sunt mai uşoare

Gacircndurile sunt mai luminoase

Mai deschise şi simt icircncrederea profundă icircn mine şi icircn ceilalţi

Icircncrederea este o pădure un legămacircnt al liniştei

Pentru că icircn copaci găsim puterea de a ieşi din iarnă

Roxana B

Cosmin R Soare

Camelia R Vesel tot timpul

Mov

Culoare tristă mov iubit

Trecut icircn anii de la şoapte dulci

Răspacircndesc parfum nuanţă de floare violet

Ce icircn glastră se odihneşte

Cu ochii minţii tu priveşti

Cum se creează adacircnc trecut

Camelia R

Mariana D

Daniel K

Poză realizată de Emil H

E s e u r i G Acirc N D U R I

8

Crăciunul icircn familia mea

Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat

bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind

filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu

ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică

Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire

Roxana B

Sărbătorile de Iarnă

Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru

mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi

mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de

zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit

măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef

baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am

dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea

am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de

casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă

deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri

frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an

nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos

de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La

sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie

Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult

drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an

Eva B

Gabriel B Mulțumit

Roxana B Puternică

9

E s e u r i G Acirc N D U R I

9

Cum mi-am petrecut Sărbătorile

După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat

la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi

verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia

ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi

şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după

aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la

locurile de muncă

Denisa M

Revelionul meu 2012-2013

Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut

Coca-Cola

Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea

Eu m-am simţit foarte bine

Am rămas doar pacircnă la ora 2

Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic

Ionatan B

Sărbătoare de Crăciun

Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos

prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă

colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de

la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc

cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie

cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite

din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart

tuturor participanţilor de la masă

Rolanda V

10

E s e u r i G Acirc N D U R I

10

3 Decembrie

Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi

icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi

alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de

meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat

cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele

probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese

de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să

vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a

fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi

dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască

că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R

Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă

Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci

Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit

călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar

n-a fost nici zăpadă

Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că

mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am

icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt

aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi

am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu

dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom

Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de

cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad

frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de

unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare

sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată

lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit

Ana V

11

E S E U R I G Acirc N D U R I

11

Ce fac eu de obicei acasă

Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi

dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi

Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau

drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă

duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau

o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la

povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M

Fabule pitice

A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd

pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de

tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era

icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea

invitaţii

Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe

lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se

icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi

cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a

pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd

icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa

pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit

toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate

Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară

să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau

ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au

petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au

mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire

de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de

bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate

Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării

Viorica I

12

D I V E R S E

12

Macircncare de sărbători

De Crăciun

De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de

pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge

bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş

Tatăl meu a fost bucătar icircn armată

De revelion

De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu

ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta

am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă

Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos

Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică

Adriana Ţ

Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante

Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură

bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial

american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse

de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru

putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung

la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei

Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre

Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire

icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la

ora 2150 de minute

Eva B

13

d i v e r s e

13

Programul meu zilnic

Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti

(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat

totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi

am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat

Charlotte T

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

9-12 Dejun

Gatit Estuar Gatit LSM

Discutii familiare

Baie

13-16 Pranz

Estuar Computer Prietene Spalat haine

Curatenie Parinti

Cumparaturi Soacra

17-19 Cina

Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni

20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn

Second Hand la Estuar

Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn

camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și

două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți

au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce

nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva

Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le

folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac

Denisa M

Ionatan B Fericit Valer D Puternic

14

S Ă N Ă T at e

14

Despre ceaiuri

Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine

Adriana Ț

Importanţa mişcării icircn perioada iernii

E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături

Ionatan B

Cum avem grijă de sănătate iarna

Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros

Adriana Ţ

Alimentaţie sănătoasă iarna

Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse

Rolanda V

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

P O E Z I I

6

Cartea

Cartea ne invata litere a le citi

Din ea ies icircntacircmplări adacircnc irosite

Poveşti adunate icircn stacircncă de piatră

Poveşti cu zacircne triste deznodămacircnt

Coboară lin icircn jos idealuri de cuvinte

Cuvinte care cizelează dreptatea

Cu ape din stacircnci ieşite pe pecetea aprinsă

Camelia R

Maniacă de maşini

Un obiectiv pe 2013 aş vrea ca să mi-l cer

Să mă văd mai sănătoasă şi permisul de şofer

Maşini multe am icircn cap

Peugeot VW Cadillac

Mi-ar plăcea să mă urc sus la volan

Şi să-mi bag benzină pacircnă la ultimul ban

Sunt vitezomană recunosc

Sunt maniacă de maşini

Le ştiu cam pe de rost

Le văd pe la străini

Vreau să iau o curbă bruscă

Să fracircnez brusc pe asfalt

Să mă icircnrolez icircn cursă

Şi să stau la aer cald

Vreau maşină vreau viteză

Vreau senzaţie la pedală

Şoseaua icircmi e un prieten

Ce nu vreau să icircmi dispară

Să conduc conduc conduc

Să o calc pacircnă-n pămacircnt

Şi să fug fug fug

Aşa cum icircn veci nu am putut

Cristina V Ionatan B Flori bucurie frumusețe

Roxana B Vesel tot timpul

7

p o e z i i

7

Gacircnduri de iarnă

E primăvară aproape

Nu ne mai icircmbrăcăm gros

Aerul e călduţ

Hainele sunt mai uşoare

Gacircndurile sunt mai luminoase

Mai deschise şi simt icircncrederea profundă icircn mine şi icircn ceilalţi

Icircncrederea este o pădure un legămacircnt al liniştei

Pentru că icircn copaci găsim puterea de a ieşi din iarnă

Roxana B

Cosmin R Soare

Camelia R Vesel tot timpul

Mov

Culoare tristă mov iubit

Trecut icircn anii de la şoapte dulci

Răspacircndesc parfum nuanţă de floare violet

Ce icircn glastră se odihneşte

Cu ochii minţii tu priveşti

Cum se creează adacircnc trecut

Camelia R

Mariana D

Daniel K

Poză realizată de Emil H

E s e u r i G Acirc N D U R I

8

Crăciunul icircn familia mea

Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat

bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind

filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu

ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică

Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire

Roxana B

Sărbătorile de Iarnă

Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru

mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi

mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de

zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit

măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef

baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am

dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea

am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de

casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă

deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri

frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an

nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos

de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La

sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie

Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult

drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an

Eva B

Gabriel B Mulțumit

Roxana B Puternică

9

E s e u r i G Acirc N D U R I

9

Cum mi-am petrecut Sărbătorile

După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat

la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi

verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia

ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi

şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după

aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la

locurile de muncă

Denisa M

Revelionul meu 2012-2013

Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut

Coca-Cola

Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea

Eu m-am simţit foarte bine

Am rămas doar pacircnă la ora 2

Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic

Ionatan B

Sărbătoare de Crăciun

Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos

prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă

colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de

la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc

cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie

cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite

din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart

tuturor participanţilor de la masă

Rolanda V

10

E s e u r i G Acirc N D U R I

10

3 Decembrie

Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi

icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi

alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de

meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat

cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele

probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese

de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să

vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a

fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi

dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască

că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R

Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă

Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci

Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit

călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar

n-a fost nici zăpadă

Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că

mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am

icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt

aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi

am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu

dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom

Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de

cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad

frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de

unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare

sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată

lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit

Ana V

11

E S E U R I G Acirc N D U R I

11

Ce fac eu de obicei acasă

Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi

dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi

Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau

drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă

duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau

o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la

povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M

Fabule pitice

A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd

pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de

tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era

icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea

invitaţii

Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe

lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se

icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi

cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a

pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd

icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa

pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit

toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate

Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară

să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau

ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au

petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au

mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire

de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de

bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate

Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării

Viorica I

12

D I V E R S E

12

Macircncare de sărbători

De Crăciun

De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de

pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge

bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş

Tatăl meu a fost bucătar icircn armată

De revelion

De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu

ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta

am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă

Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos

Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică

Adriana Ţ

Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante

Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură

bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial

american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse

de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru

putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung

la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei

Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre

Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire

icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la

ora 2150 de minute

Eva B

13

d i v e r s e

13

Programul meu zilnic

Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti

(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat

totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi

am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat

Charlotte T

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

9-12 Dejun

Gatit Estuar Gatit LSM

Discutii familiare

Baie

13-16 Pranz

Estuar Computer Prietene Spalat haine

Curatenie Parinti

Cumparaturi Soacra

17-19 Cina

Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni

20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn

Second Hand la Estuar

Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn

camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și

două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți

au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce

nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva

Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le

folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac

Denisa M

Ionatan B Fericit Valer D Puternic

14

S Ă N Ă T at e

14

Despre ceaiuri

Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine

Adriana Ț

Importanţa mişcării icircn perioada iernii

E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături

Ionatan B

Cum avem grijă de sănătate iarna

Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros

Adriana Ţ

Alimentaţie sănătoasă iarna

Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse

Rolanda V

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

7

p o e z i i

7

Gacircnduri de iarnă

E primăvară aproape

Nu ne mai icircmbrăcăm gros

Aerul e călduţ

Hainele sunt mai uşoare

Gacircndurile sunt mai luminoase

Mai deschise şi simt icircncrederea profundă icircn mine şi icircn ceilalţi

Icircncrederea este o pădure un legămacircnt al liniştei

Pentru că icircn copaci găsim puterea de a ieşi din iarnă

Roxana B

Cosmin R Soare

Camelia R Vesel tot timpul

Mov

Culoare tristă mov iubit

Trecut icircn anii de la şoapte dulci

Răspacircndesc parfum nuanţă de floare violet

Ce icircn glastră se odihneşte

Cu ochii minţii tu priveşti

Cum se creează adacircnc trecut

Camelia R

Mariana D

Daniel K

Poză realizată de Emil H

E s e u r i G Acirc N D U R I

8

Crăciunul icircn familia mea

Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat

bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind

filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu

ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică

Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire

Roxana B

Sărbătorile de Iarnă

Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru

mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi

mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de

zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit

măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef

baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am

dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea

am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de

casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă

deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri

frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an

nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos

de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La

sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie

Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult

drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an

Eva B

Gabriel B Mulțumit

Roxana B Puternică

9

E s e u r i G Acirc N D U R I

9

Cum mi-am petrecut Sărbătorile

După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat

la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi

verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia

ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi

şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după

aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la

locurile de muncă

Denisa M

Revelionul meu 2012-2013

Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut

Coca-Cola

Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea

Eu m-am simţit foarte bine

Am rămas doar pacircnă la ora 2

Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic

Ionatan B

Sărbătoare de Crăciun

Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos

prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă

colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de

la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc

cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie

cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite

din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart

tuturor participanţilor de la masă

Rolanda V

10

E s e u r i G Acirc N D U R I

10

3 Decembrie

Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi

icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi

alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de

meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat

cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele

probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese

de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să

vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a

fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi

dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască

că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R

Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă

Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci

Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit

călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar

n-a fost nici zăpadă

Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că

mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am

icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt

aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi

am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu

dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom

Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de

cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad

frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de

unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare

sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată

lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit

Ana V

11

E S E U R I G Acirc N D U R I

11

Ce fac eu de obicei acasă

Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi

dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi

Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau

drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă

duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau

o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la

povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M

Fabule pitice

A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd

pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de

tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era

icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea

invitaţii

Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe

lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se

icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi

cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a

pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd

icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa

pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit

toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate

Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară

să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau

ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au

petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au

mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire

de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de

bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate

Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării

Viorica I

12

D I V E R S E

12

Macircncare de sărbători

De Crăciun

De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de

pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge

bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş

Tatăl meu a fost bucătar icircn armată

De revelion

De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu

ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta

am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă

Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos

Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică

Adriana Ţ

Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante

Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură

bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial

american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse

de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru

putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung

la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei

Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre

Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire

icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la

ora 2150 de minute

Eva B

13

d i v e r s e

13

Programul meu zilnic

Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti

(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat

totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi

am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat

Charlotte T

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

9-12 Dejun

Gatit Estuar Gatit LSM

Discutii familiare

Baie

13-16 Pranz

Estuar Computer Prietene Spalat haine

Curatenie Parinti

Cumparaturi Soacra

17-19 Cina

Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni

20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn

Second Hand la Estuar

Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn

camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și

două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți

au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce

nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva

Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le

folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac

Denisa M

Ionatan B Fericit Valer D Puternic

14

S Ă N Ă T at e

14

Despre ceaiuri

Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine

Adriana Ț

Importanţa mişcării icircn perioada iernii

E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături

Ionatan B

Cum avem grijă de sănătate iarna

Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros

Adriana Ţ

Alimentaţie sănătoasă iarna

Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse

Rolanda V

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

Poză realizată de Emil H

E s e u r i G Acirc N D U R I

8

Crăciunul icircn familia mea

Eu am petrecut Crăciunul cu familia Icircn dimineaţa de Crăciun am făcut macircncare şi am aranjat

bradul iar seara am aşteptat colindători după care ne-am aşezat la televizor ascultacircnd colinde şi privind

filmuleţe de Crăciun Apoi eu am macircncat şi am plecat la colindat la nişte prieteni şi am petrecut timpul cu

ei Şi tot cu ei am mers mai departe la colindat A doua zi m-am dus la biserică

Dorinţa mea pe anul 2013 este să am multă sănătate şi poate chiar fericire

Roxana B

Sărbătorile de Iarnă

Cele mai frumoase sărbători ale anului sunt sărbătorirea Crăciunului a Anului Nou şi Paştele Pentru

mine sărbătorirea Crăciunului este foarte specială deoarece pot să dăruiesc mult cadouri pentru cei dragi

mie Totul a icircnceput cu o zi frumoasă de iarnă de decembrie cacircnd a icircnceput să ningă cu fulgi mari de

zăpadă acoperind afară totul icircn jur Ziua de Crăciun a icircnceput pentru mine devreme cacircnd am pregătit

măncăruri tradiţionale şi aperitive prăjituri delicioase pentru seara de Crăciun Sarmale salată de bouef

baigli cu nucă şi băutură răcoritoare Am icircmpodobit bradul de Crăciun cu familia mea Mai tacircrziu m-am

dus să cumpăr cadouri pentru familia mea mătuşa mea şi pentru o doamnă mai icircn vărstă La mama mea

am cumpărat o carte cu reţete tradiţionale prosop de baie la tatăl meu un puzzle la sora mea papuci de

casă la mătuşa mea o bluză şi ceva fructe ciocolată Eu am primit o felicitare de Crăciun de la o doamnă

deosebită pe care o iubesc foarte mult şi care foarte mult ţine la mine Am trimis şi un email cu gacircnduri

frumoase de Crăciun pentru familia ei şi pentru domul Jim si d-na Lynne multă sănătate fericire şi un an

nou mai fericit D-nei Ruha Viorica la care mă duc icircn fiecare sfacircrşit de săptămacircnă am dăruit ceva frumos

de Crăciun un cadou de neuitat cozonac cu mac şi băutură răcoritoare şi o felicitare de Crăciun La

sfacircrşit de an am urat un an nou mai bun cu multă sănătate fericire şi viaţă lungă alături de cei dragi mie

Totuşi cele mai frumoase amintiri şi momente din viaţa mea cacircnd pot să dăruiesc ceva din inimă cu mult

drag familiei mele şi persoanelor la care ţin cu adevărat Asta este dorinţa mea la icircnceput de an

Eva B

Gabriel B Mulțumit

Roxana B Puternică

9

E s e u r i G Acirc N D U R I

9

Cum mi-am petrecut Sărbătorile

După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat

la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi

verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia

ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi

şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după

aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la

locurile de muncă

Denisa M

Revelionul meu 2012-2013

Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut

Coca-Cola

Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea

Eu m-am simţit foarte bine

Am rămas doar pacircnă la ora 2

Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic

Ionatan B

Sărbătoare de Crăciun

Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos

prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă

colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de

la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc

cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie

cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite

din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart

tuturor participanţilor de la masă

Rolanda V

10

E s e u r i G Acirc N D U R I

10

3 Decembrie

Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi

icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi

alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de

meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat

cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele

probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese

de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să

vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a

fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi

dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască

că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R

Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă

Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci

Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit

călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar

n-a fost nici zăpadă

Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că

mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am

icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt

aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi

am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu

dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom

Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de

cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad

frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de

unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare

sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată

lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit

Ana V

11

E S E U R I G Acirc N D U R I

11

Ce fac eu de obicei acasă

Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi

dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi

Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau

drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă

duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau

o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la

povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M

Fabule pitice

A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd

pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de

tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era

icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea

invitaţii

Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe

lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se

icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi

cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a

pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd

icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa

pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit

toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate

Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară

să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau

ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au

petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au

mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire

de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de

bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate

Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării

Viorica I

12

D I V E R S E

12

Macircncare de sărbători

De Crăciun

De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de

pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge

bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş

Tatăl meu a fost bucătar icircn armată

De revelion

De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu

ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta

am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă

Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos

Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică

Adriana Ţ

Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante

Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură

bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial

american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse

de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru

putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung

la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei

Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre

Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire

icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la

ora 2150 de minute

Eva B

13

d i v e r s e

13

Programul meu zilnic

Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti

(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat

totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi

am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat

Charlotte T

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

9-12 Dejun

Gatit Estuar Gatit LSM

Discutii familiare

Baie

13-16 Pranz

Estuar Computer Prietene Spalat haine

Curatenie Parinti

Cumparaturi Soacra

17-19 Cina

Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni

20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn

Second Hand la Estuar

Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn

camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și

două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți

au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce

nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva

Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le

folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac

Denisa M

Ionatan B Fericit Valer D Puternic

14

S Ă N Ă T at e

14

Despre ceaiuri

Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine

Adriana Ț

Importanţa mişcării icircn perioada iernii

E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături

Ionatan B

Cum avem grijă de sănătate iarna

Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros

Adriana Ţ

Alimentaţie sănătoasă iarna

Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse

Rolanda V

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

9

E s e u r i G Acirc N D U R I

9

Cum mi-am petrecut Sărbătorile

După ce s-a icircnchis Estuarul au icircnceput sărbătorile de Crăciun şi am mers cu ai mei la colindat

la vecini şi după aia am fost la verişoarele mele şi după aia am mers acasă şi a doua zi au venit la noi

verişoarele şi au colindat cu toţii şi cacircnd au plecat de la noi ne-am pus la masă şi am macircncat şi după aia

ne-am pus pe pat De revelion am făcut de macircncare şi am făcut curat şi seara o venit verişoarele la noi

şi la ora 12 am dat cu artificii şi după aia am băut şampanie cu toţii şi la ora 3 au plecat acasă şi după

aia ne-am pus la somnVreau anul acesta să fie cacirct mai bogat şi cacirct mai muti bani şi să dea drumul la

locurile de muncă

Denisa M

Revelionul meu 2012-2013

Eu de revelion am fost la ţară şi m-am distrat foarte bine Eu am macircncat cacircrnaţi şi după aceea am băut

Coca-Cola

Eu am sărbătorit revelionul cu familia mea

Eu m-am simţit foarte bine

Am rămas doar pacircnă la ora 2

Eu aştept de la anul nou să fiu mai harnic

Ionatan B

Sărbătoare de Crăciun

Oamenii se pregătesc de sărbătoarea de Crăciun care este ziua de naştere a lui Isus Christos

prin pregătiri ale meniului şi ţin post cu două săptămacircni icircnainte Tot icircn această perioadă se cacircntă

colinde Colindele se cacircntă icircn perioada de post dar şi icircn ziua de 24 decembrie Icircmpreună cu colegii de

la Estuar am mers la două case de bătracircni şi la un spital unde am cacircntat colinde Colindătorii primesc

cadouri sub formă de prăjituri şi băutură răcoritore Colindele se mai cacircntă şi icircn ziua de 24 decembrie

cacircnd se face pomul de Crăciun Aceste colinde se cacircntă icircnaintea mesei unde se pun bucatele pregătite

din perioada postului Se mănacircncă apoi se vede ce a adus Moş Crăciun sub brad Cadourile se icircmpart

tuturor participanţilor de la masă

Rolanda V

10

E s e u r i G Acirc N D U R I

10

3 Decembrie

Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi

icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi

alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de

meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat

cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele

probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese

de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să

vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a

fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi

dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască

că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R

Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă

Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci

Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit

călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar

n-a fost nici zăpadă

Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că

mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am

icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt

aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi

am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu

dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom

Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de

cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad

frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de

unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare

sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată

lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit

Ana V

11

E S E U R I G Acirc N D U R I

11

Ce fac eu de obicei acasă

Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi

dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi

Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau

drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă

duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau

o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la

povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M

Fabule pitice

A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd

pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de

tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era

icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea

invitaţii

Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe

lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se

icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi

cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a

pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd

icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa

pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit

toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate

Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară

să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau

ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au

petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au

mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire

de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de

bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate

Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării

Viorica I

12

D I V E R S E

12

Macircncare de sărbători

De Crăciun

De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de

pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge

bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş

Tatăl meu a fost bucătar icircn armată

De revelion

De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu

ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta

am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă

Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos

Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică

Adriana Ţ

Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante

Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură

bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial

american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse

de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru

putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung

la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei

Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre

Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire

icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la

ora 2150 de minute

Eva B

13

d i v e r s e

13

Programul meu zilnic

Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti

(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat

totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi

am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat

Charlotte T

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

9-12 Dejun

Gatit Estuar Gatit LSM

Discutii familiare

Baie

13-16 Pranz

Estuar Computer Prietene Spalat haine

Curatenie Parinti

Cumparaturi Soacra

17-19 Cina

Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni

20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn

Second Hand la Estuar

Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn

camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și

două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți

au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce

nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva

Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le

folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac

Denisa M

Ionatan B Fericit Valer D Puternic

14

S Ă N Ă T at e

14

Despre ceaiuri

Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine

Adriana Ț

Importanţa mişcării icircn perioada iernii

E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături

Ionatan B

Cum avem grijă de sănătate iarna

Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros

Adriana Ţ

Alimentaţie sănătoasă iarna

Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse

Rolanda V

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

10

E s e u r i G Acirc N D U R I

10

3 Decembrie

Participarea mea la spectacolul de la Casa de Cultura a Studenţilor mi-a dat mai mult curaj să-mi

icircnving emoţiile şi să prind mai multă icircncredere care să mă icircndemne să fiu mai icircncrezător şi dacă se vor ivi şi

alte locuri unde să ne demonstrăm talentul de ce nu Se poate să mai icircnvăţăm ceva cacircntece la orele de

meloterapie şi poate o să fermecăm publicul Cum a fost astăzi ziua persoanelor cu dizabilităţi am observat

cacirct au fost de devotaţi toţi bolnavii cacircnd au ştiut că se icircntacirclnesc icircmpreună şi aşa cu toate că au unele

probleme sunt mai siguri decacirct cei apţi de muncă Mie mi-a plăcut spectacolul icircn care am fost şi unele piese

de teatru unele cacircntece mai bucuroase care să aducă bună dispoziţie icircn viaţa oamenilor căci aşa trebuie să

vină sărbătoarea Crăciunului cu bucurie şi veselie căci s-a născut un prunc sfacircnt A fost şi un grup icircn care a

fost şi un preot şi au cacircntat unele colinde care icircţi reamintesc de Crăciun şi de sărbătorile sfinte Bine ar fi

dacă cei care sunt bine acum se vor uita icircn viitor şi la defectele noastre să le aprecieze nu să le dispreţuiască

că nu se ştie cacircnd poate ajunge şi unul dintre ei bolnav Marcel R

Cum mi-am petrecut sărbătorile de iarnă

Se spune că dacă Moş Nicolae vine călare pe un cal alb adică dacă ninge de Moş Nicolae atunci

Moş Crăciun vine călare pe un cal negru adica este vreme ploioasă umedă Anul trecut Moş Nicolae a venit

călare pe un cal alb iar Moş Crăciun a venit călare pe un cal sur adica n-a fost vreme ploioasă umedă dar

n-a fost nici zăpadă

Eu şi mătuşa mea ne-am pregătit icircnainte cu o săptămacircnă Mătuşa mea nu este obişnuită să aibă ajutor aşa că

mare parte din curăţenie a făcut-o ea Eu am spălat uşile şi covoarele din camera mea şi din sufragerie Am

icircmpodobit pomul de Crăciun icircn data de 23 decembrie Am avut un brad frumos ca o bijuterie era icircnalt

aproape pacircnă icircn tavan şi nu avea o coroană foarte mare Am fost la colindat cu beneficiarii de la Estuar şi

am prezentat sceneta de teatru la Casa de Cultură a Studenţilor după care am primit cacircte un pachet cu

dulciuri Printre dulciuri am avut şi un pachet de bomboane de pom pe care le-am legat şi le-am pus pe pom

Am mai primit un pachet cu dulciuri şi de la biserică Matusa mea a primit de la Moş Crăciun un borcan de

cafea cadoul de care se bucură cel mai mult Am făcut curăţenie şi la fundaţie şi am icircmpodobit un brad

frumos pe care l-am primit de la Baumax şi icircn data de 22 decembrie am sărbătorit Crăciunul la fundaţie de

unde am primit un pachet cu alimente Acasă mătuşa mea a făcut salata de boeuf ciorbă de perişoare

sarmale friptură din carne de porc cu piure de cartofi iar prăjiturile le-am cumpărat Icircmi doresc pentru toată

lumea să avem parte de multe bucurii şi de un an nou fericit

Ana V

11

E S E U R I G Acirc N D U R I

11

Ce fac eu de obicei acasă

Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi

dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi

Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau

drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă

duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau

o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la

povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M

Fabule pitice

A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd

pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de

tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era

icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea

invitaţii

Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe

lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se

icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi

cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a

pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd

icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa

pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit

toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate

Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară

să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau

ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au

petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au

mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire

de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de

bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate

Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării

Viorica I

12

D I V E R S E

12

Macircncare de sărbători

De Crăciun

De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de

pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge

bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş

Tatăl meu a fost bucătar icircn armată

De revelion

De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu

ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta

am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă

Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos

Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică

Adriana Ţ

Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante

Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură

bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial

american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse

de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru

putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung

la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei

Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre

Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire

icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la

ora 2150 de minute

Eva B

13

d i v e r s e

13

Programul meu zilnic

Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti

(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat

totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi

am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat

Charlotte T

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

9-12 Dejun

Gatit Estuar Gatit LSM

Discutii familiare

Baie

13-16 Pranz

Estuar Computer Prietene Spalat haine

Curatenie Parinti

Cumparaturi Soacra

17-19 Cina

Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni

20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn

Second Hand la Estuar

Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn

camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și

două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți

au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce

nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva

Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le

folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac

Denisa M

Ionatan B Fericit Valer D Puternic

14

S Ă N Ă T at e

14

Despre ceaiuri

Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine

Adriana Ț

Importanţa mişcării icircn perioada iernii

E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături

Ionatan B

Cum avem grijă de sănătate iarna

Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros

Adriana Ţ

Alimentaţie sănătoasă iarna

Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse

Rolanda V

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

11

E S E U R I G Acirc N D U R I

11

Ce fac eu de obicei acasă

Eu acasă fac curat şi macircncare şi stau de vorbă cu mama şi sora mea şi mă duc cu mama la cumpărături şi

dacă vede ceva frumos icircmi cumpără tot timpul Şi o mai ajut pe mama cacircnd vrea să facă o prăjitură pentru noi

Cacircnd mă duc de la Estuar acasă mă pun şi mănacircnc şi după aia daca sunt haine de spălat bag icircn maşina şi dau

drumul şi dacă trebuie ceva de la magazine mă duc şi cumpăr ce vrea sora mea sau mama Şi icircn weekend mă

duc cu sora mea icircn Polus sau icircn Iulius Mall şi ne cumpărăm pacircine şi după aia mergem şi macircncăm de la KFC sau

o pizza şi după aia mergem acasă cu autobuzul de la Polus şi cu troleul 25 şi ajungem acasă și ne punem la

povestit şi după aia ne punem icircn pat şi dormim Denisa M

Fabule pitice

A fost odată ca niciodată icircntr-o pădure doi pitici micuţi de tot care aşteptau să le vină musafiri făcacircnd

pregătiri Au făcut bucate o mie şi dulci şi acre şi amare pentru că icircn aşa formă erau musafirii lor şi flămacircnzi de

tot A venit dimineaţa sosirii musafirilor Primul care era prezent icircntotdeauna era Domnul Şoarece care era

icircncacircntat să vină la petrecerile altora pentru că lui nu icirci făcea plăcere să facă ordine şi se bucura cacircnd primea

invitaţii

Mai trece un timp şi cine credeţi că apare O broscuţă Oac Oac căreia icirci plăceau muzica şi concertele de pe

lac icircmpreună cu suratele ei pentru că icirci plăcea foarte mult libertatea Nici broscuţa nu se lăsă mai prejos şi se

icircmbrăcă frumos punacircndu-şi un papion roşu să nu fie deocheată un papion special care să fie observat de toţi

cei aflaţi icircn casa piticilor Dar cea mai frumoasă şi mai strălucitoare prietenă a pădurii era Doamna Pupăză Şi-a

pus pe ea culori frumoase să fie cea mai văzută dintre prietenii ei Iar moţul ei era foarte frumos Dar ea stacircnd

icircn copac şi văzacircndu-i pe ceilalţi a venit mai tacircrziu Şi fiind icircmpreună toţi cei 5 prieteni şoricelul broscuţa

pupăza şi stăpacircnii casei piticii a icircnceput o petrecere foarte mare de a răsunat toată pădurea icircncacirct s-au trezit

toate vieţuitoarele chiar şi peştii Şi le era ciudă că nu au fost şi ele chemate

Piticii nu puteau face asta deoarece locuiau icircntr-o ciupercă aceea era casa lor dar au icircnţeles şi au stat afară

să icircmpartă din bucatele lor atacirct cacirct aveau Au făcut icircn aşa fel icircncacirct să ajungă tuturor din puţinul pe care icircl aveau

ca nu cumva să li se ducă vestea pentru că aşa este peste tot locul Nu poţi opri ce iese din gura cuiva Au

petrecut aşa pacircnă la zi icircmpăcacircnd toţi prietenii din pădurea cea mare şi deasă Şoricelul broscuţa şi pupăza nu au

mai ştiut ce ar putea spune şi au plecat fericiţi că au putut icircncăpea icircn casa piticilor ei fiind mici spre deosebire

de celelalte vieţuitoare Ei au petrecut la fel de bine pentru că se auzea icircn toată pădurea şi au avut parte de

bucate bune plecacircnd fericiţi că au primit de-ale gurii pe săturate

Şi aşa s-a sfacircrşit povestea mea şi vestea s-a dus pacircnă dincolo de tăracircmul celălalt al ţării

Viorica I

12

D I V E R S E

12

Macircncare de sărbători

De Crăciun

De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de

pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge

bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş

Tatăl meu a fost bucătar icircn armată

De revelion

De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu

ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta

am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă

Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos

Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică

Adriana Ţ

Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante

Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură

bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial

american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse

de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru

putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung

la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei

Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre

Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire

icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la

ora 2150 de minute

Eva B

13

d i v e r s e

13

Programul meu zilnic

Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti

(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat

totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi

am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat

Charlotte T

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

9-12 Dejun

Gatit Estuar Gatit LSM

Discutii familiare

Baie

13-16 Pranz

Estuar Computer Prietene Spalat haine

Curatenie Parinti

Cumparaturi Soacra

17-19 Cina

Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni

20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn

Second Hand la Estuar

Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn

camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și

două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți

au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce

nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva

Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le

folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac

Denisa M

Ionatan B Fericit Valer D Puternic

14

S Ă N Ă T at e

14

Despre ceaiuri

Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine

Adriana Ț

Importanţa mişcării icircn perioada iernii

E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături

Ionatan B

Cum avem grijă de sănătate iarna

Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros

Adriana Ţ

Alimentaţie sănătoasă iarna

Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse

Rolanda V

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

12

D I V E R S E

12

Macircncare de sărbători

De Crăciun

De Crăciun pe masă au fost multe o masă bogată au fost prăjituri cozonac şi suc şi apă aripioare de

pui făcute cu pacircine făină şi ou Am macircncat supă de raţă Era foarte bun cu morcovi tăieţei şi cuşcuş Merge

bine la supa de raţă Tatăl meu dimineaţă a făcut un fel de farfurie cu castraveţi ardei cu şuncă şi cu caş

Tatăl meu a fost bucătar icircn armată

De revelion

De revelion de obicei se mănacircncă peşte ca să meargă tot anul nou bine Tată meu a făcut peştele cu

ou cu făină şi a făcut spaghete din peşte Foarte bun a fost De obicei se bea şampanie icircnsă eu de data asta

am băut suc şi apă Pe lacircngă peşte pe masă am pus prăjituri micuţe la tavă

Sărbătorile le-am petrecut la munte foarte frumos loc Acolo e strada principală şi noi stăm mai jos

Acolo e şi apă şi brazi am văzut şi veveriţe Mi-a prins foarte bine vacanţa la munte cu pisica mea Mişulică

Adriana Ţ

Idei de petrecere a timpului liber seriale interesante

Serialele mele preferate sunt filme despre prietenii dușmani și ură

bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo icircmi place foarte mult deoarece acest serial este de luni pacircnă vineri la ProTV Acest serial

american bdquoTacircnăr și neliniștitrdquo este vorba de două companii numite Newman şi Abott Corporation conduse

de doi directori generali Victor Newman și Jack Abott care luptă amacircndoi pentru compania lor și pentru

putere și bani Dar cu timpul devin rivali chiar și dușmani de moarte cum se spune deoarece copii lor ajung

la putere și multe neplăceri și necazuri chiar și aventuri vor fi icircntre ei

Este un serial ca și Dallasul unde era asemănător Alt serial care icircmi place foarte mult este bdquoIcircntre

Prietenirdquo Este un serial icircn care este vorba despre relatii prietenii dușmani și chiar și ură răzbunare iubire

icircmpăcări icircntre prieteni și frați cumnați cumnate soț și soție Icircn fiecare zi de luni pacircnă vineri la RTL Klub la

ora 2150 de minute

Eva B

13

d i v e r s e

13

Programul meu zilnic

Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti

(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat

totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi

am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat

Charlotte T

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

9-12 Dejun

Gatit Estuar Gatit LSM

Discutii familiare

Baie

13-16 Pranz

Estuar Computer Prietene Spalat haine

Curatenie Parinti

Cumparaturi Soacra

17-19 Cina

Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni

20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn

Second Hand la Estuar

Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn

camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și

două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți

au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce

nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva

Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le

folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac

Denisa M

Ionatan B Fericit Valer D Puternic

14

S Ă N Ă T at e

14

Despre ceaiuri

Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine

Adriana Ț

Importanţa mişcării icircn perioada iernii

E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături

Ionatan B

Cum avem grijă de sănătate iarna

Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros

Adriana Ţ

Alimentaţie sănătoasă iarna

Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse

Rolanda V

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

13

d i v e r s e

13

Programul meu zilnic

Mă simt foarte bine dacă am un program bine definit atacirct pentru activităţi gospodăreşti

(gătit) cacirct şi pentru cumpărături vizite şi alte ocupaţii Astfel pot avea timpul liber necesar rezervat

totdeauna celor care vor avea nevoie de prezenţa mea Aleg cu plăcere următoarele preocupări şi

am o viaţă icircmplinită cu ele Redau mai jos un tabelaş şi un program zilnic demn de urmat

Charlotte T

LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SAMBATA DUMINICA

9-12 Dejun

Gatit Estuar Gatit LSM

Discutii familiare

Baie

13-16 Pranz

Estuar Computer Prietene Spalat haine

Curatenie Parinti

Cumparaturi Soacra

17-19 Cina

Parinti Soacra Cumparaturi Soacra Gatit Prieteni

20-22 Plimbare televizor computer citit notite odihna somn

Second Hand la Estuar

Icircn luna ianuarie s-a organizat second hand adică alegere haine Am fost separați băieții icircn

camera de așteptare fetele icircn camera mare și toți ne-am ales ceva haine Eu mi-am ales bluze și

două perechi de pantaloni și după cacircnd s-a terminat nu toți au dus sus cutiile cu haine numai cacircți

au putut Și vineri se mai dau haine și atunci pot să icircși aleagă ce vor ei și am putea să le ducem ce

nu le trebuie sus la fete și să le dea la altcineva

Mi-a plăcut ce haine mi-am ales nu au fost rupte și uracircte au fost foarte frumoase O să le

folosesc și acasă și cacircnd vin la Estuar O să mă icircmbrac cu ele tot timpul pentru că icircmi plac

Denisa M

Ionatan B Fericit Valer D Puternic

14

S Ă N Ă T at e

14

Despre ceaiuri

Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine

Adriana Ț

Importanţa mişcării icircn perioada iernii

E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături

Ionatan B

Cum avem grijă de sănătate iarna

Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros

Adriana Ţ

Alimentaţie sănătoasă iarna

Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse

Rolanda V

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

14

S Ă N Ă T at e

14

Despre ceaiuri

Sunt foarte multe ceaiuri Preferatul meu este ceaiul de mentă care este bun pentru răceală Se pune miere de albine icircn ceai și atunci chiar nu te apucă răceala toată iarna Pentru grija sănătăţii tratarea infecţiilor ceaiul de mușețel te ajută Ceaiul de fructe icircl bei mai mult din plăcere Ceaiul de afine se bea 2 căni pe zi dacă ai probleme cu căile respiratorii Să beți cu drag ceaiurile descrise de mine

Adriana Ț

Importanţa mişcării icircn perioada iernii

E important să facem sport iarna pentru că ne ajută să punem organismul icircn mişcare Cacircteva exerciţii de icircncălzire generală rotirea macircinilor genoflexiuni icircntoarcerea capului flotări Exerciţii pe aparate de sport mersul pe bicicletă mişcare pe stepere icircntinderea corzii gantere Afară se poate face următorul sportmişcare Mersul pe jos mersul la cumpărături

Ionatan B

Cum avem grijă de sănătate iarna

Iarna trebuie să macircncăm mai multe fructe cum ar fi mere kiwi grapefruit etc Mersul pe jos e cel mai sănătos Trebuie să avem grijă să nu macircncăm multe grăsimi Să bem ceai mult ceaiul verde se zice că e cel mai bun Iarna trebuie să avem grijă să nu ne răcim Trebuie să ne icircmbrăcăm mai gros cu șapcă mănuși și fular Cacircnd ieșim să fim atenți să nu alunecăm pe gheață Dacă aveți grijă de voi de sănătatea voastră să trecem bine peste anotimpul friguros

Adriana Ţ

Alimentaţie sănătoasă iarna

Legume Cartoful ndash Aliment hrănitor și ușor digerabil Ceapa ndash Aliment apreciat icircn antichitate pentru virtuțile sale terapeutice tonice și anti-infecțiose ceapa este un factor de sănătate și longevitate Consumul indicat este de o ceapă pe zi Țelina ndash este indicată icircn astenie psiho-fizică și sexuală inapetență și digestii lente nervozitate demineralizare obezitate afecțiuni pulmonare etc Fasole boabe ndash conțin enzime care blochează icircnmulţirea celulelor cancerigene Este mai digerabilă cacircnd o condimentăm cu pătrunjel usturoi cimbrișor busuioc dafin fenicul Lintea ndash este un aliment complet pentru muncile care cer forță mărește rezistența Este nutritivă și foarte digerabilă indicată in convalescență precum și pentru femeile care alăptează fiind galactogenă (394 kcal100g) Soia ndash reprezintă un aliment complet și foarte digerabil mineralizant antisclerogen hipocolesterolemiant Conține proteine (33-44 față de 15-20 icircn carne) toți aminoacizii esențiali lipide (15-25 comparativ cu 1-4 icircn carne) glucide (10-15 ) săruri minerale vitamine enzime lecitină grăsimi hidrați de carbon Sub formă de boabe sau expandată (granule cuburi șnițele) soia se pretează la preparatele cele mai diverse

Rolanda V

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

15

s Ă N Ă T A T E

15

Fructe

Alunele ndash produse hipercalorice bogate icircn uleiuri vegetale Au mare conținut de săruri minerale

Arahidele ndash importante icircn scăderea colesterolemiei icircn ateroscleroză Datorită conținutului icircn tanin sunt

antidiureice Prin prăjire prea avansată uleiul se transformă icircn acroleină ndash substanță foarte nocivă icircn special pentru

ficat

Bananele ndash au proprietăți digestive echilibrante nervoase

Castanele ndash fructe de iarnă prin excelență trebuie consumate coapte sau bine prăjite Sunt bogate icircn vitamine și

săruri minerale Castanele sunt tonice digestive

Curmalele ndash au proprietăți pectorale favorizacircnd expectorația tonic-nervos și muscular

Indicații icircn anemie astenie fizică și intelectuală convalescență subnutriție graviditate icircn perioada de creștere după

bolile infecțioase Valoarea nutritivă 350 kcal100g fructe uscate

Fisticul ndash este tonic tonic hepatic antiveninos fortificator Este indicat icircn hepatită oboseală

Lămacircia ndash prin aport de vitamina C joacă un rol important icircn metabolismul celular

Indicații afecțiuni hepatice afecțiuni ale aparatului circulator scleroza arterelor cărora le dă elasticitate

ateroscleroză hipercolesterolemie scăzacircnd concentrația de colesterol tuberculoză obezitate maladii febrile

Lămacircile sunt antihemoragice (epistaxis hemoragii digestive) antimigrene Prin stimularea hematopoezei acestea

sunt antianemice activacircnd și funcția leucocitară Diastezele urice sunt afecțiuni ce beneficiază de aportul lamacircilor

prin scăderea glicemiei Destul de remarcabile sunt și proprietățile hipotensive

Mandarina ndash are compoziția chimică asemănătore portocalei Datorită conținutului ridicat icircn brom manifestă

proprietăți sedative

Mărul ndash este un aliment-medicament apreciat din vremurile cele mai vechi Are valoare calorică remarcabilă 128

cal100 g

Migdalele ndash tonice și reconstituente generale (inclusiv ale sistemului nervos) și remineralizante putacircnd fi

adjuvante icircn TBC Sunt laxative și anticatarale

Indicații icircn ulcer gastric și gastrite hiperacide stimulează peristaltismul intestinal icircn colite de fermentație calmează

tusea inflamațiile aparatului genito-urinar

Migdalele trebuie consumate cu moderație avacircnd icircn vedere marea lor putere nutritivă

Valoarea calorică 651 kcal 100 g semințe uscate A se consuma 6-15 pe zi

Măslina ndash are un rol nutritiv drenor hepatic și biliar laxativ Valoare calorică mare 224 cal100 g

Nuca ndash fructul cel mai bogat icircn cupru și zinc Icircn plus conține potasiu magneziu fosfor sulf fier calciu

vitaminele A B C și P Nucile sunt asociate icircn părți egale cu miere constituie unul dintre alimentele de bază ale

dietei vegetariene Icircn lipsă se pot consuma alune prăjite Sunt indicate și semințele de dovleac care pe lacircngă

valoarea lor nutritivă au și efecte antihelmintice

Portocala ndash indicată icircn carențe de vitamina C mărește rezistența la boli infecțioase Fruct foarte nutritiv

remineralizant tonic muscular și al sistemului nervos Are proprietăți antihemoragice diuretice laxative Protector

vascular icircn fragilitatea capilară și vacircscozitatea crescută a sacircngelui

Smochinele ndash constituie un aliment complet Bogăția lor icircn fibre și semințe favorizează tranzitul intestinal Are

proprietăți pectorale - emolient și expectorant icircn bronșite laringite traheite pneumonii - laxative și diuretice

Stafidele ndash sunt excepționale laxative Combinate cu smochine sunt remarcabile contra tusei

Rolanda V

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

G Acirc N D U R I P E 2 0 1 3

Să cuprind cacirct mai multe imagini

Eu am ales mingea pentru imaginea fotbalului Romacircnesc care ale două echipe icircn Europa Steaua și CFR Cluj Mult succes Daniel K

Soare

Că este frumos cacircnd este soare afară și vara cacircnd este soare mai puternic și lumea este icircn tricou afară

Denisa M

Cadou

Am ales această poză pentru că inspiră icircncredere față de natură și viețuitoarele din jur

Cosmin R

Mai frumos

Am ales iepurașul că icircmi plac mult animalele icircmi doresc foarte mult să-mi găsesc de lucru orice

Cristina B

Veselie

Pentru că icircmi sugerează bucurie Floricele mov aduc vara Adriana Ț

Optimism

Eu am ales floarea asta pentru că optimismul pentru mine icircnseamnă primăvară și pentru că mă face fericit și să mă simt bine și să mă bucur de fiecare moment al vieții Ionatan B

Cu multe icircndepliniri

Eu am ales pușculița pentru că anul acesta vreau ca icircn ea să adun mulți bani icircn ea și vreau să icircndeplinesc această dorință de a umple pușculița

Roxana B

Icircncredere

Ca un copil sigur pe venirea Moșului așa icircmi doresc să vină icircn existența mea icircncrederea icircncrederea icircn cel de sus icircn familie icircn prieteni icircn viață icircn tot

Gabirel B

Mai multă sănătate

Sănătatea este o brățaricirc de aur foarte importantă

Marinela C

Sănătate

Am ales această imagine care sugerează sănătatea oamenilor care fiecare icircși vede de traba lui

Ana V

16

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese

17

Centrul Social Cluj

Str Gorunului nr 21

Cluj-Napoca cod 400187

TelFax 0364 101097

Mobil 0753 088673

E-mail officeclujestuarorg

Fundaţie

cu activitate

icircn domeniul

sănătăţii

mintale

REDACŢIA

Balogh Eva Birișan Roxana Boca Cristina Boţan Ionatan Buier Dorina Buciuman Gabriel Cosma Lucian Curta Marinela Damian Mariana Danciu Valer Iancu Viorica Kezdi Daniel Miron Denisa Rocaș Cosmin Rus Marcel Rusu Camelia Toth Charlotte Ţinţoc Adriana Vida Cristina Vasiu Rolanda Vlad Ana Georgiana Orsi Emese