Dieta de 90 de zile (1).docx
3
Dieta de 90 de zile, numită şi Rina, este un plan de alimentaţie car slăbiţi între 18 şi 25 ! în trei luni, ceea ce înseamnă " scădere d il"!rame pe săptăm$nă% &'iar dacă este !reu de crezut, aveţi v"ie s "rice, at$t timp c$t nu le c"mbinaţi% Regulile dietei: # (limentele sunt împărţite în patru !rupe de bază, în )uncţie d nutritive pe care le )urnizează "r!anismului% (st)el, aveţi patru ti dietă din punct de vedere al c"mbinării alimentel"r, care se repetă cel"r trei luni # *ilele sunt denumite ast)el +pr"teine, amid"nuri, carb"'idraţi pentru că " zi întrea!ă trebuie să m$ncaţi d"ar acele alimente, ci d principalului in!redient din cadrul mesel"r # -n alt aspect imp"rtant al acestui re!im este şi )aptul că în de zile, şi anume în zilele 29, 58 şi 8., după ziua de )ructe, trebu d"ar apă% /n caz că vi se )ace )"ame şi credeţi că nu " să vă abţine puteţi să vă preparaţi " supă uş"ară de le!ume sau să beţi suc de )r le!ume pr"aspete% # ca)eaua şi ceaiul se p"t c"nsuma în "rice cantitate, )ără za'ăr şi # nu trebuie să c"nsumaţi za'ăr, !răsimi sau #uri # nu vă în)"metaţi, ci m$ncaţi patru p$nă la cinci mese pe zi # nu aveţi v"ie să "miteţi nimic din meniu, de"arece ecare aliment său, şi dacă nu le c"nsumaţi p"t apărea carenţe care p"t duce la in) # în zilele de pr"teine, între masa de pr$nz şi cină trebuie să trea zilele de carb"'idraţi trei "re, iar în cele de vitamine d"uă "re # după cele 90 de zile de dietă puteţi m$nca n"rmal, dar pentru încă micul dejun trebuie să c"nsumaţi d"ar )ructe% Dacă în acest interval mai slăbiţi încă 3 il"!rame, înseamnă că sc'imbarea a avut l"c în " # /n această dietă este )"arte imp"rtant să respectaţi un anumit masă, ast)el înc$t "r!anismul să p"ată )uncţi"na şi să se re)acă la ma4imă% (cest pr"!ram c"nstă în trei peri"ade zilnice%
Transcript of Dieta de 90 de zile (1).docx
Dieta de 90 de zile, numit i Rina, este un plan de alimentaie care v ajut s slbii ntre 18 i 25 kg n trei luni, ceea ce nseamn o scdere de 1,5-1,8 kilograme pe sptmn. Chiar dac este greu de crezut, avei voie s mncai orice, att timp ct nu le combinai.Regulile dietei:- Alimentele sunt mprite n patru grupe de baz, n funcie de substanele nutritive pe care le furnizeaz organismului. Astfel, avei patru tipuri de zile de diet din punct de vedere al combinrii alimentelor, care se repet pe parcursul celor trei luni- Zilele sunt denumite astfel (proteine, amidonuri, carbohidrai i fructe) nu pentru c o zi ntreag trebuie s mncai doar acele alimente, ci datorit principalului ingredient din cadrul meselor- Un alt aspect important al acestui regim este i faptul c n trei din cele 90 de zile, i anume n zilele 29, 58 i 87, dup ziua de fructe, trebuie s se consume doar ap. n caz c vi se face foame i credei c nu o s v abinei de la ronit, putei s v preparai o sup uoar de legume sau s bei suc de fructe sau de legume proaspete.-cafeaua i ceaiul se pot consuma n orice cantitate, fr zahr i lapte;- nu trebuie s consumai zahr, grsimi sau E-uri;- nu v nfometai, ci mncai patru pn la cinci mese pe zi;- nu avei voie s omitei nimic din meniu, deoarece fiecare aliment i are rolul su, i dac nu le consumai pot aprea carene care pot duce la infecii;- n zilele de proteine, ntre masa de prnz i cin trebuie s treac patru ore, n zilele de carbohidrai trei ore, iar n cele de vitamine dou ore;- dup cele 90 de zile de diet putei mnca normal, dar pentru nc 90 de zile la micul dejun trebuie s consumai doar fructe. Dac n acest interval de dup diet mai slbii nc 3 kilograme, nseamn c schimbarea a avut loc n organism.- n aceast diet este foarte important s respectai un anumit program de mas, astfel nct organismul s poat funciona i s se refac la capacitatea sa maxim. Acest program const n trei perioade zilnice.Perioada de purificare este ntre ora 4:00 pn la ora 12:00. n acest interval trebuie s mncai fructe i legume proaspete din dou n dou ore.- Perioada de ingestie ine de la ora 12:00, cnd are loc prnzul, pn la ora 20:00. nainte de aceast ultim or trebuie s luai cina. Nu conteaz att de mult cantitatea de alimente ingerat, ct aspectele legate de combinarea acestora i de intervalul dintre mese.- Ultima perioad este cea de digestie, ntre orele 20:00 i 4:00, n care nu trebuie s consumai nimic.Exemple de meniun fiecare zi a dietei vei consuma mere, pere, piersici, pepene, banane, fructe uscate sau legume proaspete la micul dejun. Dac v sturai de fructe n stare solid, le putei nlocui cu un pahar cu suc proaspt preparat din fructele sau din legumele preferate, nendulcit.Ziua 1: ProteinePrnz:Carne fiart sau fript: trei felii (200 g). O putei nlocui cu trei ou fierte sau cu diferite feluri de brnzeturi. Alturi de carne sau de lactate avei voie o felie de pine i o salat orict de mare dorii, condimentat cu sare, piper sau verdeuri, dar fr ulei. La dou ore dup prnz trebuie obligatoriu s consumai 200 ml de sup fr tiei sau orice fel de paste finoase.Cin: Trebuie s consumai jumtate din ceea ce ai mncat la prnz, dar fr sup i pine.Lactatele se pot consuma doar n aceast zi.Ziua 2: AmidonPrnz: Dup micul dejun cu fructe, consumai la prnz orice fel de legume (fasole, mazre, linte, morcovi, cartofi i altele) fierte la abur sau nbuite, condimentate cu sos de roii, cu ketchup sau cu verdeuri. Alturai legumelor i o felie de pine i o salat mare.Cin:Consumai aceleai legume ca i la prnz, dar n cantiti mai mici.Ziua 3: CarbohidraiPrnz: Paste fierte cu condimente i sos simplu de roii sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau roii, fr cacaval sau carne.Cin:O felie mic de tort/prjitur sau doi-trei cozonaci mici ori trei cupe cu ngheat. Obligatoriu o felie de ciocolat de menaj.Ziua 4: FructePrnz: Aceasta este ziua n care trebuie s consumai orice fel de fructe i n orice cantitate, la micul dejun, prnz i cin. Putei s bei i sucuri de fructe, att timp ct sunt nendulcite.Dup cele patru zile de regim repetai totul respectnd ordinea indicat. Alternai zilele dup cum este precizat mai sus, nu srii peste nicio mas, nu le schimbai ordinea i nu uitai de ziua cu ap.
