ConstipatiaConstipatia inseamna eliminarea dificila sau neregulata a unui scaun dur, uscat, ca rezultat al alimentelor care se misca incet prin intestinul gros.Principii nutritive: Cresterea aportului alimentar de fibre alimentare pana la 30g de fibre alimentare/zi. Asigurarea unui aport de lichide de 2l/zi. Cresterea aportului de grasimi. Repartizarea alimentelor pe 6 mese. Combaterea sedentarismului.Alimente permise: Paine neagra sau integrala, tarate de grau sau ovaz, cereale integrale, fulgi de ovaz, germeni de grau, paste fainoase integrale, orez brun. Fructe: banane, citrice, mere, prune, smochine, cocos, stafide, caise, struguri. Legume: mazare, morcov, sfecla, varza, ciuperci, telina, patrunjel, fasole, linte, naut, soia, salata verde, spanac, cartofi dulci, usturoi, sparnghel, ceapa uscata, castraveti, conopida. Lactate: iaurt, kefir, iaurturi cu pre si probiotice. Grasimi: ulei de masline, galbenus de ou, smantana, unt. Nuci si seminte: seminte de in, migdale, arahide, alune.Alimente nerecomandate: Bauturi racoritoare. Cereale rafinate. Produse alimentare intens procesate. Alcool. Fructe: afine, coarne, gutui.Recomandari: Miscare: 20 de minute de plimbare, exercitii fizice pentru abdomen. Apa: 8 pahare de 250ml/zi. Mese mici si regulate. Cafea Metode de preparare: supe, ciorbe, compoturi, piureuri, salate.AlimentFibre/100gAlimentFibre/100gAlimentFibre/100g

Seminte de in35gCaise uscate22gFasole boabe17g

Mazare16gFulgi de orz15gMigdale14g

Castraveti14gNaut13,8gLinte 13,7g

Ceapa uscata13gGrau dur 12,6gConopida 10g