Şcoala Gimnazială LuncaniProfesor: Zadic AlexandruData: Clasa: a IV-aEfectiv: 15 elevi(10 B, 5 F)Loc de desfaşurare: terenul de sportMateriale necesare:fluier, jaloane, mingi,

PLAN DE LECŢIE

Temele lecţiei:

1.Dezvoltarea Vitezei 2. Indemanare

Momentele si durata lectiei CONTINUTURI Dozare

Indicatii metodice si formatii de

lucruOBS.

1. 2. 3. 4. 5.1.Organizarea colectivului de elevi (3’)

-adunarea si alinierea-prezenta, verificarea tinutei si a starii de sanatate-anuntarea temelor lectiei-intoarceri de pe loc

30”1’

1’30”1’

In linie pe un singur rand

O

2.Pregatirea organismului pentru effort.

(5’)

Variante de mers:-mers in cadenta-mers pe varfuri-mers pe calcaie-mers pe partea interioara respectiv partea exterioara a labei piciorului Variante de alergare:-alergare usoara-mers normal-alergare cu pendularea gambelor inapoi-mers normal-alergare cu ducerea genunchilor la piept-mers normal-alergare cu pas adaugat “ fata in fata”-mers normal-alergare cu pas adaugat “spate in spate”-mers normal- alergare cu forfecarea picioarelor inainte-mers normal -alergare cu pas saltat-brat/picior opus-mers normal-alergare cu pas sarit-mers normal- sprint -mers normal

2’

1 tur

1L

1L

1L

1L

1L

1L

1L

1L

In coloana cate doi pe mijlocul terenului

“Mers normal” se ezecuta pe marginea terenului, un sir ocoleste la stanga unul la dreapta.

Se pune accent pe executia corecta a variantelor de alergare

3.Influientarea selectiva a aparatului locomotor.

Complex de dezvoltare fizica armonioasa

1. P.I. – stand departat la nivelul umerilor,bratele indoite, palmele pe sold: 3x8

Coloana de gimnastica pe trei randuri

1

(9’) T1-2 – aplecarea capului înainte cu arcuireT3-4 – extensia capului cu arcuireT5-6 – aplecarea capului lateral stanga cu arcuireT7-8 – aplecarea capului lateral dreapta cu arcuire2. P.i. – stand departat la nivelul umerilor,palmele pe solduri:T1-4 –rotarea capului spre stangaT5-8- rotarea capului spre dreapta

3. P.i. Stand departat mainile indoite din coate la nivelul pieptului:T1-2- ducerea coatelor spre inapoi cu arcuireT3-4- ducerea bratelor intinse lateral cu arcuireT5-6- extensia br. pe verticala cu arcuire, br. st. întins în prelungirea tr., br. dr. pe lângă corpT7-8-idem br. drept intins in prelungirea trunchiului cu arcuire.

4. P.I. – stand departatT1-8 – rotarea bratelor prin inainte sus;T8-1 – rotarea bratelor prin inapoi sus;

5.P.I. – stand departat, bratele indoite, palmele pe soldT1-2 – indoire laterala a trunchiului spre stanga cu arcuire T3-4 – idem spre dreaptaT5-6 – indoire laterala a trunchiului spre stanga cu bratul drept coroana deasupra capului,T7-8 – idem spre dreapta cu bratul stang coroana deasupra capului

6. P.I. – stand departat la doua latimi de umar, cu bratele intinse in prelugirea trunchiuluiT1-2 – extensie a trunchiului cu arcuire;T3-4 – aplecarea trunchiului inainte cu arcuire si atingerea palmelor pe solT5-6 – idem t1-2; T7-8 – idem t3-4

7. P.I.- stand departat bratele indoite palmele pe solduri:T1-2 - rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuireT3-4 - idem spre dreaptaT5-6 - rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire si ducerea palmelor la ceafaT7-8 -idem spre dreapta

8.P.I. – stand departat, braţele in prelungirea trunchiuluiT1-8 – rotarea trunchiului spre stanga T1-8 – idem spre dreapta

timpi

1x

3x8 timpi

1x

3 x8timpi

3x8timpi

3x8timpi

1x

2

9. P.i. Stand apropiat cu picioarele intinse din articulatia genunchiului:- prindem de glezna si numaram pana la 10

10. P.i. Stand picioarele departate la doua latimi de umeri:- prindem de glezna si numaram pana la 10

11. P.i. Stand apropiat palmele pe genunchi:T1-8 -rotarea genunchilor spre stangaT8-1 - rotarea genunchilor spre dreapta

12. P.i. Stand departat la doua latimi de umeri :T1- fandare laterala spre stanga T2- revenireT3- fandare laterala spre dreapta cu arcuireT4- revenireT5 – fandare inainte cu piciorul st.T6- revenire T7- fandare inainte cu piciorul dr.T8- revenire

13. P.i. Stand bratele intinse inainte la nivelul pieptului:- genoflexiuni la numaratoare14.P.I. – stand, bratele indoite,palmele pe sold: sarituri ca mingea

10”

10”

1x

3x8 t

10x

10x1.Viteza

2.Indemanare

Tema 1.

- efectuarea unor exercitii specifice vitezei de reactie: - la stimuli vizuali: schimbari de pozitii- la fluier din stand, sarituri ca mingea, cu fata catre profesor cu spatele,din sezut, etc- la stimuli auditivi: ridicari si depuneri de obiecte -- exersarea dezvoltarii vitezei de deplasare: - accelerari repetate la semnale auditive (pe loc si deplasare) - starturi cu accelerare, plecand din diferite pozitii – stafete utilizand stimuli tactili

Pe doua coloane. Primii doi elevi pornesc in dribbling cu mingea de handbal pana la primul jalone, de la urmatorul jalon o miscare circular cu mignea de handbal pe langa trunchi, intoarcere in viteza, porneste urmatorul- si sub forma de concurs Aceeasi formatie, trecerea mingii printre picioare la fiecare pas, pana la primul jalon, alergare de viteza inapoi, pleaca urmatorul

10-15’

5-10’

3

6.Revenirea organismului dupa efort 2’

-Mers linistitor in jurul terenului, alergare usoara, exercitii de respiratie

2 tururi

-in coloana cate unul in jurul terenului

7. Concluzii asupra lectiei 1’

-Aprecieri si evidentieri;-Recomandari pentru activitatea viitoare;-Salutul

1’30”30”

In linie pe un rand☻☻☻☻☻☻

☺

4