7/18/2019 antrenament 2015

http://slidepdf.com/reader/full/antrenament-2015 1/1

Alege-ți patru tipuri de exerciții, în funcție de ce părți ale corpului vrei sălucrezi și execută câte 8 serii.

Exercițiul 1• ! de sescunde de genu"exiuni• 1! secunde de repaus• #epetați exercițiul de 8 ori

Exercițiul • ! de secunde de "otări• 1! secunde de repaus• #epetați exercițiul de 8 ori

Exercițiul $• ! de secunde de a%do&ene• 1! secunde de repaus• #epetați exercițiul de 8 ori

Exercițiul '• ! de secunde de fandări•

1! secunde de repaus• #epetați exercițiul de 8 ori

(ntre exerciții este per&isă o pauză de )! de secunde în care te poți*idrata. (ncearcă de +ecare dată când reiei +ecare serie de exerciții sădepășești nu&ărul de repetiții efetcuat anterior. e ase&enea, poți alegeși o variantă &ai ușoară de antrena&ent, dacă ai o%osit executându-le pecele clasice. pre exe&plu, dacă nu &ai poți face "otările propriu-zise, poți

încerca "otările cu spri in pe genunc*i, care presupun o &ai &ică presiunea corpului pe %rațe.