Alimente care imbunatatesc nivelul de concentrare

Alimente care imbunatatesc nivelul de concentrare

Cofeina creste nivelul de energieNu exista nici un stimulent magic care sa creasca IQ-ul sau sa faca o persoana mai inteligenta decat este, dar anumite substante cum fi cofeina, ar putea sa-i ofere vitalitate si i-ar putea mari capacitatea de concentrare si de atentie, chiar daca acest lucru se intampla doar pe termen scurt. Cofeina se gaseste in ciocolata, cafea, bauturi energizante si in unele medicamente. In cazul acestei substante, deseori, mai putin, inseamna mai mult: consumul excesiv de cofeina poate duce la nervozitate si disconfort.

Zaharul poate creste vigilentaZaharul este sursa preferata de combustibil a creierului: nu zaharul invertit sau prelucrat, ciglucozape care organismul o metabolizeaza din zaharurile sicarbohidratiipe care o persoana ii consuma. De aceea, un pahar cu o bautura dulce poate oferi un impuls pe termen scurt pentru memorie, procesele gandirii si capacitatea mentala. Consumat in cantitati prea mari, insa, afecteaza memoria, dar si alte organe. De aceea, este recomandat un consum moderat care sa imbunatateasca doar memoria, fara sa contribuie la cresterea numarului de kilograme.

Micul dejun imbunatateste memoria pe termen scurtChiar daca exista tentatia de a sari pestemicul dejun, studiile au demonstrat ca acesta este atat de important incat nu trebuie ocolit. Micul dejun are efecte benefice asupra memoriei pe termen scurt si a atentiei. Persoanele care iau micul dejun vor functiona la modul general, mult mai bine decat cele care il ignora. Alimentele din partea de sus a listei recomandate de cercetatori pentru sanatatea creierului sunt cele bogate infibre, cereala integrale, produsele lactate si fructe. Totusi micul dejun nu trebuie sa fie prea bogat in calorii, in caz contrar, acest lucru va deveni un impediment pentru mentinerea capacitatii de concentrare.

Pestele este un aliment sanatos pentru creierO sursa importanta de proteine este pestele, bogat inacizi grasi omega 3, esential pentru functionarea si dezvoltarea creierului. Aceste grasimi sanatoase au o putere uimitoare asupra creierului: acizii grasi omega 3 diminueaza riscul dezvoltarii dementei, dar si sansele declansarii unui accident cerebral vascular, incetinesc declinul mental si pot juca un rol vital in imbunatatirea memoriei, mai ales o data cu inaintarea in varsta. Pentru sanatatea creierului si a inimii, fiecare persoana ar trebui sa consume peste de doua ori pe saptamana.

O portie pe zi de nuci si ciocolataNucile si semintele sunt surse excelente devitamina E,antioxidantcare diminueaza regresul cognitiv ce ar putea sa apara o data cuimbatranirea. Ciocolata neagra are si aceasta, puternice efecte antioxidante si contine stimulente naturale (cafeina) care poate creste nivelul atentiei si al concentrarii. Totusi, nu se vor consuma prea multe nuci si cicolata neagra, pentru a evita posibilitatea ingrasarii.

Avocado si cereale integraleFiecare organ din corp, pentru a functiona, trebuie sa fie irigat cu sange (acest lucru este cu atat mai important in cazul creierului si al inimii). O dieta bogata incereale integralesi fructe precum avocado, reduce pericolul declansariibolilor cardiovascularesi a cresterii valorilor colesterolului rau. Aceasta ar putea reduce riscul de acumulare a placii de aterom, imbunatateste fluxul de sange si ii furnizeaza creierului o serie de substante sanatoase.Un plan de dieta care sa contina cerealele integrale (floricele de porumb, grau integral) ofera organismului un nivel optim de fibre si vitamina E. Avocado este un fruct bogat in grasimi monosaturate necesare pentru mentinerea sanatatii vaselor de sange.

Afinele - bogate in substante nutritiveCercetarile pe animale au demonstrat ca afinele ajuta la protejarea creierului impotrivastresului oxidativsi poate reduce efectele bolilor si afectiunilor legate de varsta (cum ar fiboala Alzheimersaudementa). De asemenea, studiile au aratat ca o dieta bogata in afine imbunatateste in mod semnificativ atat capacitatea de invatare cat si abilitatile motorii ale sobolanilor cu varsta inaintata, iar capacitatea mentala a acestora devine echivalenta cu cea a sobolanilor mai tineri.

Beneficiile unei diete sanatoasePoate suna banal, dar este adevarat: daca dintr-o dieta lipsesc nutrienti esentiali se poate reduce capacitatea de concentrare. Alimentatia excesiva sau prea saraca, poate interfera, de asemenea, cu capacitatea de concentrare. O masa bogata va face o persoana sa se simta letargica, in timp ce prea multe calorii duc la distragerea atentiei din cauza senzatiei de foame.O dieta echilibrata, care va contine o varietate de alimente sanatoase va oferi doar beneficii creierului.

Vitamine, minerale si suplimente nutritive?Magazinele si farmaciile sunt pline desuplimentesivitaminecare pretind ca amelioreaza starea de sanatate a unei persoane. Desi multe dintre ele contin vitamina B, C, E, betacaroten si magneziu care ar putea stimula sanatatea creierului, suplimentele alimentare sunt necesare doar celor din a caror dieta lipsesc acesti nutrienti. Cercetatorii sunt rezervati fata de administrarea suplimentelor care contin ginseng, ginko, a vitaminelor, mineralelor dar si a suplimentelor naturiste privind impactul acestora asupra creierului.

Solutii

SusDaca o persoana doreste ca puterea ei de concentrare sa creasca, ar trebui sa inceapa ziua cu unmic dejuncare sa contina suc de fructe natural, o chifla din cereale integrale cu somon si o ceasca cu cafea.In plus, alaturi de o masa echilibrata, expertii recomanda:-somn suficient;- consum corespunzator de lichide;- exercitii pentru minte;- meditatie sirelaxare;-exercitii fizice.