PowerPoint Presentation

Nevoia de exerciiu fizic se nregistreaz nc din perioada de cretere inducnd modificri n dezvoltarea psihofizic i lsnd o amprent asupra organismului pe tot restul vieii. La vrstnici, nevoia de activitate fizic ia aspectul de ntreinere biologic, de corectare a unor tulburri funcionale care reduc capacitatea de munc i nivelul sanogenetic."Cartea european a sportului", n articolul 2, definete sportul ca fiind "totalitatea formelor de activitate fizic ce urmrete: exprimarea sau mbuntirea condiiei fizice (fitness-ul) i a strii mentale bune;formarea de relaii sociale; obinerea de rezultate sportive n competiii de diverse niveluri".

Sistemului cardiovascular:crete cantitatea de snge pe care o poate pompa inima;se mrete cantitatea de snge existent n vase;sngele devine mai fluid i circul mai uor prin artere i vene (ajut la prevenirea apariiei aterosclerozei, cardiopatiei ischemice, hipertensiunii arteriale);Sistemului pulmonar:plmnul poate s ventileze o cantitate mai mare de aer pe minut (ajut la prevenirea apariiei bolilor pulmonare cronice);

Cteva dintre efectele benefice ale exerciiului fizic asupra:

Muchiului scheletic:crete fora, rezistena i puterea;musculatura "se topete" n ritm mai lent, o dat cu naintarea n vrst (ajut la prevenirea apariiei lombopatiilor i fracturilor care se produc prin cdere, la btrni);esutului adipos:scade masa total de grsime din jurul viscerelor (ajut la prevenirea obezitii);Metabolismului glucidelor:crete capacitatea muchiului de a extrage (prelua) glucoza din snge (ajut la prevenirea apariiei diabetului);

Metabolismului grsimilor:crete capacitatea muchiului de a prelua grsimile din snge i de a le utiliza pentru procurarea de energie (ajut la prevenirea apariiei aterosclerozei);Funciei de aprare a organismului (imunitatea):se mbuntete capacitatea sistemului imunitar de a rspunde la o agresiune microbian (infecii);Proceselor digestive:se mbuntete tranzitul intestinal, nlturndu-se constipaia (ajuta la prevenirea apariiei cancerului de colon);

Condiia fizic poate cuprinde activiti de: mers, alergare, pedalare, ntindere, exerciii la diferite aparate, metode de relaxare i ntindere, toate efectuate sub ndrumarea unui specialist n educaie fizic i sport.Exerciiul fizic tonific musculatura scheletic, mrete fora muscular, amelioreaz factorii de coordonare, favorizeaz nvarea de deprinderi noi, consolidndu-le pe cele existente, ceea ce ajut la execuia unor micri complexe.Ca msur de precauie, la vrsta a treia sunt interzise anumite tipuri de exerciii, cum ar fi:exerciiile izometrice;exerciiile anaerobe;exerciiile cu greuti mari;exerciiile n care capul coboar sub orizontal fa de trunchi;exerciiile cu schimbri brute de poziie.

Gimnastica de ntreinere poate fi aplicat ca profilaxie primar i secundar a patologiei caracteristice vrstei a treia. Gimnastica de ntreinere se va face pentru mobilizarea i tonifierea ntregului organism, dar se va insista pe segmentele care prin aciunea lor sunt puin antrenate n activitile obinuite. La vrsta a treia numrul maxim de repetri al unui exerciiu, n cursul unei edine, este de 10. Ca msur de protecie, fiecare exerciiu este bine s se repete de 5 ori. Nu este obligatoriu ca ntr-o singur edin s se execute exerciii pentru toate segmentele. Exerciiile de respiraie vor ocupa un loc important n programul de ntreinere.

Din poziia stnd cu picioarele deprtate:minile pe umeri, rotaia braelor nainte i napoi;ambele brae sus, extensii ale braelor;minile prinse n fa, braele pe lng corp, rotaia braelor spre dreapta i spre stnga;minile prinse la spate, aplecarea trunchiului la orizontal, privirea nainte.Din poziia corpului ntins la orizontal pe spate:nclinarea capului spre stnga i spre dreapta pn cnd urechea atinge umrul;ducerea brbiei n piept, revenire;flexia gambelor pe coapse i a coapselor pe bazin;minile lateral, ridicarea ambelor membre inferioare la vertical cu genunchii n extensie;minile la ceaf, picioarele fixate, ridicarea trunchiului la vertical (abdomene);minile lateral, deprtarea membrelor inferioare lateral i revenire;micri de pedalare.

Exemple de exerciii:Din poziia corpului ntins la orizontal lateral:ducerea ambilor genunchi la piept, revenire;deprtarea piciorului liber (de sus), repetarea exerciiului cu celalalt picior.Din poziia corpului ntins la orizontal pe abdomen:minile prinse sub brbie, atingerea minilor alternativ cu fruntea i brbia;flexii simultane ale gambelor pe coapse;flexia gambei pe coaps, extensia coapsei;extensia coapsei cu genunchiul extins.Din poziia pe genunchi, sprijin pe palme:flexia coatelor, coborrea pieptului, privirea nainte, revenire;ducerea alternativ a unui genunchi la piept;ridicarea alternativ a cte unui membru inferior ntins.

Exemple de exerciii respiratorii:Din poziia corpului ntins la orizontal pe spate:minile pe abdomen, inspir profund cu ridicarea peretelui abdominal, expir lent cu pronunarea sunetului S i coborrea abdomenului;cu minile pe coaste se respir astfel nct n inspir minile s se deprteze, iar n expir s se apropie;cu genunchii ndoii, tlpile sprijinite de pat, ducerea braului stng spre oldul drept, concomitent cu ridicarea capului i umerilor, inspiraie, apoi ducerea braului stng oblic sus, cu rsucirea capului spre stnga, expiraie; acelai exerciiu se va face i cu braul drept;cu genunchii ndoii, tlpile sprijinite de pat, ducerea ambilor genunchi la piept cu ajutorul braelor, inspiraie, revenire cu expiraie;Din poziia eznd:aplecarea trunchiului nainte cu braele ncruciate pe abdomen, inspiraie, ridicarea trunchiului cu ducerea braelor lateral, expiraie;cu minile sprijinite pe genunchi, expiraie impus, apoi inspiraie concomitent cu ducerea braului stng oblic sus, coborrea braului n poziia iniial, expiraie; acelai exerciiu cu braul drept.

Exerciii pentru cifoze:mers cu o carte pe cap;mers fandat cu un baston inut la nivelul omoplailor;cu bastonul inut la spate de ambele capete, mers cu extensia braelor i ducerea bastonului napoi, inspiraie, revenire cu expiraie;din poziia stnd, cu bastonul inut de ambele capete, ducerea bastonului sus cu arcuirea braelor, privirea urmrete bastonul, inspiraie, revenire cu expiraie;din poziia aezat, cu bastonul inut de ambele capete, un bra sus vertical, cellalt lateral, se duce bastonul spre spate, inspiraie, revenire cu expiraie;din poziia stnd, cu bastonul inut de ambele capete i sprijinit de omoplai, inspiraie, aplecarea trunchiului nainte, cu arcuirea spatelui, capul sus, privirea nainte, expiraie, revenire cu inspiraie;din poziia pe genunchi, cu sprijin pe palme, capul sus, privirea nainte, ridicarea alternativ a unui picior, membrul inferior fiind n extensie, inspiraie, revenire cu expiraie;din poziia pe genunchi, cu sprijin pe palme, capul sus, privirea nainte, ridicarea braului i piciorului opus, ambele membre fiind n extensie, inspiraie, revenire cu expiraie.

Exerciii pentru osteoporoz:alergare pe loc timp de 30 de secunde;din poziie vertical, braele lateral, coatele n extensie, se fac micri circulare cu braele, crescnd treptat amplitudinea, apoi scznd-o, timp de 30 de secunde, pauz 5 secunde, apoi se reia exerciiul n sens invers;din poziie vertical cu picioarele uor deprtate se ine n echilibru pe frunte o minge, timp de 10 secunde;din poziia stnd se ine n echilibru o minge de cauciuc pe un picior ridicat de pe podea timp de 10 secunde, dup care se schimb piciorul;din poziie vertical cu minile pe olduri se fac micri circulare de bazin n ambele sensuri;din poziia culcat pe spate, coapsele la 90 de grade fa de bazin, se fac micri de pedalare;se sare coarda timp de 30 de secunde;genuflexiuni;din poziia stnd, minile pe olduri, nclinri laterale ale trunchiului;poziia ghemuit, deplasare nainte (mersul piticului);poziia stnd, minile la ceaf, rotaia coatelor nainte i napoi;poziia stnd la o lungime de bra de perete, palmele sprijinite de perete, coatele n extensie, flexia coatelor cu apropierea pieptului de perete, revenire. n recuperarea afeciunilor cardio-vasculare la vrsta a treia se folosesc urmtoarele tipuri de micri:micarea pasiv mobilizarea articulaiilor de ctre terapeut imicarea activ exerciii de gimnastic, mers simplu, mers codificat cu intervale, bicicleta ergonomic, banda rulant.n cardiopatia ischemic terapia prin micare const n: mers simplu 3-5 km pe zi,exerciii de gimnastic medical,mers pe covorul rulant i pedalare la bicicleta ergonomic.

Exerciii pentru varicele membrelor inferioare:din poziia corpului ntins la orizontal, rotaii n ambele sensuri la nivelul gleznei;din poziia corpului ntins la orizontal, deprtarea picioarelor n lateral i revenire;din poziia corpului ntins la orizontal, flexii ale gambei pe coaps i ale coapsei pe bazin;din poziia corpului ntins la orizontal, micri de pedalare;din poziia stnd, ridicri pe vrfuri urmate de trecerea greutii corpului pe clcie;mers pe malul mrii, apa depind glezna;mers pe vrfuri;mers pe clcie.

n final, se poate spune c activitatea fizic n varietatea formelor ei are implicaii n satisfacerea tuturor trebuinelor individului, pornind de la cele fiziologice nevoia de micare; de siguran i sociale prin sentimentul de aderen la grup, prin varietatea modelelor oferite; trebuinele relative la EU i de auto-realizare prin creterea stimei de sine prin satisfacerea nevoii de apreciere, de aprobare social, de statut

CHANDLER, J. M; HADLEY, E. C., Exercise to improve physiologic and functional performance in old ag, Clin. Geriatr. Med. 12:761-784, 1996.DUMITRU, M., Btrnee activ, Bucureti, Editura Medical, 1984.www.medicinasportiva.ro

Bibliografie: