Nuinregim,decislbesc

nultimavremetotmaimulioamenidevincontienidefaptulctrebuiesfaccevapentruafinform,icumceimaimulidintreacetiaaukilogramenplus,euorsobservmcpreocupareamajoritiiestesslbeasc.Fiecaredintrenoiarenminteoimaginedesprecenseamnsaribineiseviseazobinndntrobunziacelfizicideal.

Binenelescceimaimulicareaupornitpeacestdrumiajusteazncet,ncetpreteniile,odatcuconfruntareacuobstacolele,maimultsaumaipuindificile,pecarelentlnescpeparcurs.

Spresupunemcsuntunadinacestepersoanecarearedejakilogramenplusiamluatdeciziasncepunprogramdeslbire.

Cetrebuiesfac?Solumpepai.

nprimulrndtrebuiesidentificcauzelecareauduslaacumulareadeextrakilogrameiapoismistabilescostrategie,ctmaisimplposibil,deaeliminaunacteunaacestecauze.

Posibilelecauzealengrriisunt(ncazulcndsuntsntostunidecinuamproblemehormonale):

1.Alimentaianecorespunztoare(mnncoripreamult,oripreagreit,oriamndou).2.Diminuareamaseimusculare(dinlipsaexerciiuluifizicsauodatcunaintareanvrst,masamuscularafiecruiasediminueaz).

Deobiceiacestedoucauzeaparsimultanaacvapropunostrategiesimpldenlturarealor.

Sncepemcuadoucauza:

Diminuareamaseimusculare.

Ceartrebuisfacpentruastopaacestprocesisiniiezprocesulinvers,adicacumulareauneicantitinoidemuchicareodataezailaloculpotrivitmivorschimbatotalaspectulfizic.

Trebuiesprecizezcmadresezattfemeilorctibrbailor.Masmuscularavemcutoii,launiimaimic,laaliimaimare.

Deceavemnevoiedemuchi?

Pentrucmuchiisuntesutulcelmaiactivdinpunctdevederemetabolicidecicelmaimareconsumatoralenergieipecareorganismuloobinenurmdigestieialimentelorpecarelemncm.Amzismncmpentrucdeobiceimanacamdarnunehrnim.Decicuctmasmuscularemaitonicimaiactivcuattconsumulcaloricdealunguluneizileestemaimareideciavemansemaimicideanengra.

CndspunmasmuscularmaimareNUnseamnsartcArnoldSchwarzenegger.Chiari200GRAMEdemuchinpluspotmriconsumulcaloriczilnicalunuicorpcu40120calorii/zi(nfunciedeniveluldeactivitate).iseparepuin?Astareprezintenergiapentru1030minutedealergareptopersoande70Kg.

iastaZILNIC!!!

Deasemeneaaceste200gr.demuchitevoraratmultmaibine,crescndfermitateapieliidariechilibrndcorpuldinpunctdevederehormonal.Aceste200grdemuchiridicdeasemeneagraduldencrederensine,daristareadebinedatoritendorfinelorsecretatedecreierdupfiecareactivitatefizic.Cualtecuvinteaipartedeostaregeneraldebineattfizicctipsihic.ncttimppoiacumulacele200degramedemuchi?

Dacteantrenezicorectisimpluntreolunaidoudelancepereaunuiprogramdeantrenamentdetreioripesptmn,fiecareantrenamentavndoduratade25min.Dar25deminutePLINEinu25deminutedesocializarelasaladefitness.

Ceexerciiitrebuiesconinunantrenament?

Pentrufete:genoflexiuni,ndreptri,hiperextensii(brcue),salturicumingea(broscue),flexiipentrufemurali,alergridesprint,merspebicicletstaionarcuclcturmare(caurcatulladealpebicicletdestrad),exerciiidiferitepentruabdomen.

Nuvascriundetaliupentruclanceputnueimportant.

Alegeivasingurecesfaceilafiecareantrenamentconsultnduvaicuinstructorulsliiundevaantrenaiinudepii25deminutedeantrenament.

Darncodat:NUSTAIDEGEABANSALA!

Faceifiecareseriepnapareaceadurerecarevaspunesvaopriiincercaisvadepiiperformaneledinantrenamenteleanterioare.

Dupfiecareantrenamentdefitnessalocaivaalte15minutedealergatpebanddealergare.Lavitezmedie,darcusprintpefinal.Astfelfiecareantrenamentdefitnessvaduracam40deminutecualergarecutot.

Pentrubiei:Genoflexiuni,ndreptri,mpinsmilitar,ridicrilateralealebraelor,dinpicioareidinaplecat(umeri),flexiifemurali,tractiunilabar,mpinsculcat,flexiicubar,flotrilaparalele,ridicripevrfuri(gambe)idiferiteexerciiipentruabdomen.ncercaismpriicorpulntreipriilucrailaceletreiantrenamentesptmnalecteoparte.Dinnounudaudetaliiivalaspevoislearanjaicumdoriicuajutorulinstructoruluisliiundevaantrenai.

Numaimultde25deminute.Atttrebuiesdurezeunantrenament.

DarantrenaivanacesttimpiNUSTAIDEVORBAPRINSALA!!!

Caifetele,facei15minutedealergarepebanddupfiecareantrenamentmuscularlavitezmediecusprintpefinal.Aadarcuacestsistemimplementatcorectveiputeactigacele200gramedemasmuscularn12luni.

Strecemacumlacealaltcauzapecarevremsonlturm:

Alimentaiaincorect:PrimullucrupecaretrebuiesltiiestacdacvreirezultatepeTERMENLUNGatunciNUTREBUIESINEIUNREGIMDRASTICDESLBIRE(NFOMETARE).

Cevreausspuncuasta?

NuspunsmncaidoarcevcereinimacivaspunsmncaiIcevacereinima.

SecretulstnTIMING.

Astanseamncputeimnca90%dinalimentelepecarelemncaiipnacumicarevaplac,darconteazCNDiCT.

imaiuordeneles,secretulestesvaplaccemncai,iatuncinuveipercepeALIMENTAIACORECTcpeunREGIMALIMENTARRESTRICTIV.DacnusentmplastaatuncicusiguranveieuapeTERMENLUNG.

Censeamntermenlung?

Obinereaipstrareauneigreuticorporalenormalesaucaresvamulumeasc,peoperioadademinim35ani!!Astanseamncaireuitsvaschimbaicorpul.DacnureuiidectpentruoperioadamaiscurtatuncisecheamcaieuaticonformefectuluideYOYOcorpulvostrusevareingrasaidecelemaimulteorichiarcumaimultekilogramedectaveailanceput.

Voidaacumunexempludealimentaiecorectattpentrubieictipentrufete,cumeniuneacvaloriledinparantezesereferlabiei:

7.00a.m.:1(2)plicuriKinderBuenosau2(3)cltitecufinetti,sauongheat10.00a.m.:unfruct(2fructe)

13.00p.m.:ciorbdevcucu100gramecarne(200gramecarne),1/2feliepineneagr(2feliipineneagr),unfruct(2fructe)

17.00p.m.:uniaurtmiccu0,1%grsime

20.30p.m.:100gramegrtarcarneslab(200gramecarneslab)sau80grame(150grame)brnzdegresat,250gramesalatlegumecu4grameuleimsline(350gramesalat),10gramealune(15gramealune)

Dupcumvedeinmeniusegsetecevedulce(lamiculdejun),fructe(pnlamasdeprnz),pineneagr,carneibrnzeturi,ilegume.Carneapoatefidinpui,peste,vit(slab).

Puteinlocuicarneacuomletdealbusedeou,saudulciuriledelamiculdejuncucerealeintegrale50gr(75gr)culapteslab150ml(250ml).

Numncaimezeluri!Numncaigrsimianimalenejustificat(unt,smntn,brnzgras).Numncaigrsimivegetalenejustificat(margarin).

RezultateleacestuisistemAntrenamentAlimentaieartrebuisfiede0,5kg1kg/sptmnscderengreutate,icretereanceatdarsiguramaseimusculare.

Spercveiimplementacusuccessfaturilemeleiateptdelavoivetibunepestedouluni

ArticolscrisdeSorinFriteapeblogullui,Inimasicorppecareilgasestilaaceastaadresa:

http://www.inimasicorp.ro/blog