Impulsul Fitness Nu Tin Regim Deci Slabesc
4
Nu țin regim, deci slăbesc În ultima vreme tot mai mulţi oameni devin conştienţi de faptul că trebuie să facă ceva pentru a fi în formă, şi cum cei mai mulţi dintre aceştia au kilograme în plus , e uşor să observămcă preocuparea majorităţii este să slăbească. Fiecare dintre noi are în minte o imagine despre ce înseamnă să arăţi bine şi se visează obţinând întro bună zi acel fizic ideal. Bineînţeles că cei mai mulţi care au pornit pe acest drum îşi ajustează încet, încet pretenţiile, odată cu confruntarea cu obstacolele, mai mult sau mai puţin dificile, pe care le întâlnescpe parcurs. Să presupunem că sunt una din aceste persoane care are deja kilograme în plus şi am luat decizia să încep un program de slăbire. Ce trebuie să fac ? So luăm pe paşi. În primul rînd trebuie să identific cauzele care au dus la acumularea de extra kilograme şi apoi sămi stabilesc o strategie, cât mai simplă posibil, de a elimina una câte una aceste cauze. Posibilele cauze ale îngrăşării sunt (în cazul cînd sunt sănătos tun şi deci nu am probleme hormonale): 1. Alimentaţia necorespunzătoare ( mănânc ori prea mult, ori prea greşit, ori amândouă). 2. Diminuarea masei musculare (din lipsa exerciţiului fizic sau odată cu înaintarea în vîrstă, masa musculară a fiecăruia se diminuează). De obicei aceste două cauze apar simultan aşa că va propun o strategie simplă de înlăturare a lor. Să începem cu a două cauza : Diminuarea masei musculare. Ce ar trebui să fac pentru a stopa acest proces şi să iniţiez procesul invers, adică acumularea unei cantităţi noi de muşchi care odată aşezaţi la locul potrivit îmi vor schimba total aspectul fizic. Trebuie să precizez că mă adresez atât femeilor cât şi bărbaţilor. Masă musculară avem cu toţii, la unii mai mică , la alţii mai mare. De ce avem nevoie de muşchi?
Transcript of Impulsul Fitness Nu Tin Regim Deci Slabesc
-
Nuinregim,decislbesc
nultimavremetotmaimulioamenidevincontienidefaptulctrebuiesfaccevapentruafinform,icumceimaimulidintreacetiaaukilogramenplus,euorsobservmcpreocupareamajoritiiestesslbeasc.Fiecaredintrenoiarenminteoimaginedesprecenseamnsaribineiseviseazobinndntrobunziacelfizicideal.
Binenelescceimaimulicareaupornitpeacestdrumiajusteazncet,ncetpreteniile,odatcuconfruntareacuobstacolele,maimultsaumaipuindificile,pecarelentlnescpeparcurs.
Spresupunemcsuntunadinacestepersoanecarearedejakilogramenplusiamluatdeciziasncepunprogramdeslbire.
Cetrebuiesfac?Solumpepai.
nprimulrndtrebuiesidentificcauzelecareauduslaacumulareadeextrakilogrameiapoismistabilescostrategie,ctmaisimplposibil,deaeliminaunacteunaacestecauze.
Posibilelecauzealengrriisunt(ncazulcndsuntsntostunidecinuamproblemehormonale):
1.Alimentaianecorespunztoare(mnncoripreamult,oripreagreit,oriamndou).2.Diminuareamaseimusculare(dinlipsaexerciiuluifizicsauodatcunaintareanvrst,masamuscularafiecruiasediminueaz).
Deobiceiacestedoucauzeaparsimultanaacvapropunostrategiesimpldenlturarealor.
Sncepemcuadoucauza:
Diminuareamaseimusculare.
Ceartrebuisfacpentruastopaacestprocesisiniiezprocesulinvers,adicacumulareauneicantitinoidemuchicareodataezailaloculpotrivitmivorschimbatotalaspectulfizic.
Trebuiesprecizezcmadresezattfemeilorctibrbailor.Masmuscularavemcutoii,launiimaimic,laaliimaimare.
Deceavemnevoiedemuchi?
-
Pentrucmuchiisuntesutulcelmaiactivdinpunctdevederemetabolicidecicelmaimareconsumatoralenergieipecareorganismuloobinenurmdigestieialimentelorpecarelemncm.Amzismncmpentrucdeobiceimanacamdarnunehrnim.Decicuctmasmuscularemaitonicimaiactivcuattconsumulcaloricdealunguluneizileestemaimareideciavemansemaimicideanengra.
CndspunmasmuscularmaimareNUnseamnsartcArnoldSchwarzenegger.Chiari200GRAMEdemuchinpluspotmriconsumulcaloriczilnicalunuicorpcu40120calorii/zi(nfunciedeniveluldeactivitate).iseparepuin?Astareprezintenergiapentru1030minutedealergareptopersoande70Kg.
iastaZILNIC!!!
Deasemeneaaceste200gr.demuchitevoraratmultmaibine,crescndfermitateapieliidariechilibrndcorpuldinpunctdevederehormonal.Aceste200grdemuchiridicdeasemeneagraduldencrederensine,daristareadebinedatoritendorfinelorsecretatedecreierdupfiecareactivitatefizic.Cualtecuvinteaipartedeostaregeneraldebineattfizicctipsihic.ncttimppoiacumulacele200degramedemuchi?
Dacteantrenezicorectisimpluntreolunaidoudelancepereaunuiprogramdeantrenamentdetreioripesptmn,fiecareantrenamentavndoduratade25min.Dar25deminutePLINEinu25deminutedesocializarelasaladefitness.
Ceexerciiitrebuiesconinunantrenament?
Pentrufete:genoflexiuni,ndreptri,hiperextensii(brcue),salturicumingea(broscue),flexiipentrufemurali,alergridesprint,merspebicicletstaionarcuclcturmare(caurcatulladealpebicicletdestrad),exerciiidiferitepentruabdomen.
Nuvascriundetaliupentruclanceputnueimportant.
Alegeivasingurecesfaceilafiecareantrenamentconsultnduvaicuinstructorulsliiundevaantrenaiinudepii25deminutedeantrenament.
Darncodat:NUSTAIDEGEABANSALA!
Faceifiecareseriepnapareaceadurerecarevaspunesvaopriiincercaisvadepiiperformaneledinantrenamenteleanterioare.
Dupfiecareantrenamentdefitnessalocaivaalte15minutedealergatpebanddealergare.Lavitezmedie,darcusprintpefinal.Astfelfiecareantrenamentdefitnessvaduracam40deminutecualergarecutot.
-
Pentrubiei:Genoflexiuni,ndreptri,mpinsmilitar,ridicrilateralealebraelor,dinpicioareidinaplecat(umeri),flexiifemurali,tractiunilabar,mpinsculcat,flexiicubar,flotrilaparalele,ridicripevrfuri(gambe)idiferiteexerciiipentruabdomen.ncercaismpriicorpulntreipriilucrailaceletreiantrenamentesptmnalecteoparte.Dinnounudaudetaliiivalaspevoislearanjaicumdoriicuajutorulinstructoruluisliiundevaantrenai.
Numaimultde25deminute.Atttrebuiesdurezeunantrenament.
DarantrenaivanacesttimpiNUSTAIDEVORBAPRINSALA!!!
Caifetele,facei15minutedealergarepebanddupfiecareantrenamentmuscularlavitezmediecusprintpefinal.Aadarcuacestsistemimplementatcorectveiputeactigacele200gramedemasmuscularn12luni.
Strecemacumlacealaltcauzapecarevremsonlturm:
Alimentaiaincorect:PrimullucrupecaretrebuiesltiiestacdacvreirezultatepeTERMENLUNGatunciNUTREBUIESINEIUNREGIMDRASTICDESLBIRE(NFOMETARE).
Cevreausspuncuasta?
NuspunsmncaidoarcevcereinimacivaspunsmncaiIcevacereinima.
SecretulstnTIMING.
Astanseamncputeimnca90%dinalimentelepecarelemncaiipnacumicarevaplac,darconteazCNDiCT.
imaiuordeneles,secretulestesvaplaccemncai,iatuncinuveipercepeALIMENTAIACORECTcpeunREGIMALIMENTARRESTRICTIV.DacnusentmplastaatuncicusiguranveieuapeTERMENLUNG.
Censeamntermenlung?
Obinereaipstrareauneigreuticorporalenormalesaucaresvamulumeasc,peoperioadademinim35ani!!Astanseamncaireuitsvaschimbaicorpul.DacnureuiidectpentruoperioadamaiscurtatuncisecheamcaieuaticonformefectuluideYOYOcorpulvostrusevareingrasaidecelemaimulteorichiarcumaimultekilogramedectaveailanceput.
-
Voidaacumunexempludealimentaiecorectattpentrubieictipentrufete,cumeniuneacvaloriledinparantezesereferlabiei:
7.00a.m.:1(2)plicuriKinderBuenosau2(3)cltitecufinetti,sauongheat10.00a.m.:unfruct(2fructe)
13.00p.m.:ciorbdevcucu100gramecarne(200gramecarne),1/2feliepineneagr(2feliipineneagr),unfruct(2fructe)
17.00p.m.:uniaurtmiccu0,1%grsime
20.30p.m.:100gramegrtarcarneslab(200gramecarneslab)sau80grame(150grame)brnzdegresat,250gramesalatlegumecu4grameuleimsline(350gramesalat),10gramealune(15gramealune)
Dupcumvedeinmeniusegsetecevedulce(lamiculdejun),fructe(pnlamasdeprnz),pineneagr,carneibrnzeturi,ilegume.Carneapoatefidinpui,peste,vit(slab).
Puteinlocuicarneacuomletdealbusedeou,saudulciuriledelamiculdejuncucerealeintegrale50gr(75gr)culapteslab150ml(250ml).
Numncaimezeluri!Numncaigrsimianimalenejustificat(unt,smntn,brnzgras).Numncaigrsimivegetalenejustificat(margarin).
RezultateleacestuisistemAntrenamentAlimentaieartrebuisfiede0,5kg1kg/sptmnscderengreutate,icretereanceatdarsiguramaseimusculare.
Spercveiimplementacusuccessfaturilemeleiateptdelavoivetibunepestedouluni
ArticolscrisdeSorinFriteapeblogullui,Inimasicorppecareilgasestilaaceastaadresa:
http://www.inimasicorp.ro/blog
