A) Fulgi de ovaz + 1 cana fructe de padureSau2 oua fierte intregi + 1 cana fructe de padure

Gustare 1:1/3 cana de nuci + o clementinaSauTulpini de telina

B) 2 cani salata verde + de castravete + 10 rosii cherry (poti pune altceva) + cana morcov ras avocado1 ou fiert, 1 lingurita seminte floarea soareluiGustare 2:Iaurt cu scortisoaraSau O cana castraveti felii + otet + marar

C) 150g somon la gratar/cuptorSpanac sotat + o lingurita ulei masline + fenicul copt + legume radacinoase