TESTE PENTRU EVALUAREA CALITATII MOTRICE

REZISTENTA

I. Testul Cooper VO2 max

Prin acest test se monitorizeaza evolutia rezistentei si se obtine volumul

maxim estimat de oxigen pe care un atlet il foloseste intr-un interval de un minut,

volum masurat in mm /kg. Testul presupune masurarea distantei parcurse de atlet intr-

un interval de timp de 12 minute.

Valori normative pentru Testul Cooper :

Varsta Excelent Peste Medie Mediu Sub Medie Scazut

Baieti 13-14 >2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m

Fete 13-14 >2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m

Baieti 15-16 >2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m

Fete 15-16 >2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m

Baieti 17-19 >3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m

Fete 17-20 >2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m

Valori normative pentru sportivii de performanta :

varsta Excelent Peste Medie Mediu Sub Medie Scazut

Barbati 20-29 >2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m

Femei 20-29 >2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m

Barbati 30-39 >2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m

Femei 30-39 >2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m

Barbati 40-49 >2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m

Femei 40-49 >2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m

Barbati>50 >2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

Femei >50 >2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

1

Valori normative pentru sportivi cu experienta:

Categorie Excelent Peste Medie Mediu Sub Medie Scazut

Barbati >3700m 3400-3700m 3100-3399m 2800-3099m <2800m

Femei >3000m 2700-3000m 2400-2999m 2100-2399m >2100m

VO2 max : O estimare a volumului maxim de oxigen folosit pe minut se

foloseste urmatoarea formula:

(Distanta parcursa exprimata in metrii – 504.9) / 44.73

Date normative pentru VO2 max

Femei (ml/kg/min)

Varsta Foarte scazut Scazut Acceptabil Bun Excelent Superior

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.935.0 -

38.9

39.0 -

41.9>41.9

20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.933.0 -

36.9

37.0 -

41.0>41.0

30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.431.5 -

35.6

35.7 -

40.0>40.0

40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.929.0 -

32.8

32.9 -

36.9>36.9

50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.927.0 -

31.4

31.5 -

35.7>35.7

60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.424.5 -

30.2

30.3 -

31.4>31.4

Barbati (ml/kg/min)

2

Varsta Foarte scazut Scazut Acceptabil Bun Excelent Superior

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.145.2 -

50.9

51.0 -

55.9>55.9

20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.442.5 -

46.4

46.5 -

52.4>52.4

30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.941.0 -

44.9

45.0 -

49.4>49.4

40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.939.0 -

43.7

43.8 -

48.0>48.0

50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.735.8 -

40.9

41.0 -

45.3>45.3

60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.232.3 -

36.4

36.5 -

44.2>44.2

II. Testul lui Bruce

Sportivul alearga pe o banda de alergare pana la epuizare. La anumite

intervale prestabilite se mareste viteza (Km/h) odata cu accentuarea gradului de

inclinare.

In urmatorul tabel se exemplifica acest test :

NivelTimp

(min)km/hr Panta

1 0 2.74 10%

2 3 4.02 12%

3 6 5.47 14%

4 9 6.76 16%

5 12 8.05 18%

Traseul incepe cu Nivelul 1, atletul dezvoltand o

viteza de 2.74 km/hr pe band cu inclinatie10%. La

anumite intervale de timp viteza si inclinatia bandei

se accentueaza.

Asadar, dupa 3 minue viteza ajunge la 4.02 km/hr

iar inclinatia este de 12%, dupa 6 viteza atinge 5.47

km/hr cu inclinatie de 14%, si asa mai departe.

3

6 15 8.85 20%

7 18 9.65 22%

8 21 10.46 24%

9 24 11.26 26%

10 27 12.07 28%

Cronometrul se porneste la inceperea testului si se opreste atunci cand atletul

nu mai poate continua- ideal ar trebui ca sportivul sa parcurga un interval cuprins intre

9 si 15 minute.

III. Testul Beep

Echipament necesar : o suprafata plana, jaloane, o caseta audio cu sunete

( beep-uri) inregistrate pentru intervale de 20 m, intr-un ritm crescator.

Acest test se realizeaza cu participarea mai multor sportivi, in functie de

numarul de jaloane. Fiecare dintre subiecti trebuie sa alerge continuu intre 2 jaloane

( 20m) si in intervalul de doua beep-uri redate de caseta. Trebuie atins cu piciorul

jalonul( sau o linie imaginara din dreptul lui). Viteza de inceput este destul de redusa.

Atletii alearga intre cele doua marcaje, intoarcerea realizandu-se la auzul beep-ului.

Dupa aproximativ un minut, un sunet indica o crestere a vitezei iar beep-urile devin

din ce in ce mai apropiate ca timp. Acest lucru continua dupa fiecare minut. Daca

jalonul nu este atins inainte de fiecare beep sportivul trebuie sa alerge pana la el, sa

intoarca si sa reintre in ritm intr-un interval de maxim 2 beep-uri. De asemenea, daca

4

jalonul este atins inainte de beep, sportivul trebuie sa astepte semnalul. Testul se

incheie daca atletul nu atinge jalonul in doua intervale de sunete consecutive. Exista

mai multe variante ale testului dar cea foarte des utilizata incepe cu o viteza de 8.5

km/h, rata de crestere la fiecare minut fiind de 0.5 km/h.

Evaluarea sportivilor se face in functie de numarul de intervale (20m) parcurse

inainte de a pierde ritmul beep-urilor.

Acset test este potrivit pentru sporturile de echipa precum fotbal, rugby,

hockey pe iarba, handbal, baschet etc.

IV. Testul Universitatii din Montreal

Acest test presupune schimbari continue de ritm si evalueaza rezistenta

sportivilor.

Echipament necesar: pista de 400m, marcaje(jaloane), cd cu intervale de timp

inregistrate pentru fiecare 50 de metrii, intr-un ritm crescator, cd player.

Testul se desfasoara pe pista de 400m, cu marcaje la fiecare 50 m . Primul

interval este parcurs la o viteza de 6 km/h, ulterior viteza crescand cu 1.2 km/h la

fiecare 2 minute. Schimbarea de viteza este anuntata de sunetele inregistrate pe cd.

Testul se incheie cand sportivul nu se incadreaza in intervalul redat de cd cu mai mult

de 5 metrii fata de marcaj sau cand simte ca nu mai poate continua.

Evaluarea se face in functie de distanta parcursa de sportiv. Aceasta poate fi

convertita in valori ale volumului maxim de oxigen folosit pe minut (VO2) folosind

urmatoarea ecuatie :

VO2 max = 1.353 + (3.163 x viteza in ultimul stagiu) + (0.0122586 x 2(viteza in

ultimul stagiu))

Acest test este potrivit pentru sporturile de echipa precum fotbal, rugby,

hockey pe iarba, handbal, baschet etc.

V. Testul Tecumseh

Acest test evalueaza functiile cardio respiratorii ale sportivilor.

5

Testul se desfasoara astfel:

Sportivul realizeaza 24 de cicluri de pasi pe o banca de

gimnastica, un ciclu cuprinzand o cadenta de 4 pasi ( pas pe

piciorul drept, alaturarea piciorului stang pe banca,

coborarea piciorului drept urmat de cea a piciorului stang) ;

Acest ritm inseamna 2 cicluri la fiecare 5 secunde.

Testul se desfasoara timp de 3 minute ;

La 30 de secunde dupa terminarea testului se masoara

pulsul timp de 30 de secunde.

Numarul batailor in acest interval se interpreteaza conform

tabelelor urmatoare :

Barbati peste 19 ani:

Calificativ 20-29 30-39 40-49 49+

Remarcabil 34-36 35-38 37-39 37-40

Foarte bun 37-40 39-41 40-42 41-43

Bun 41-42 42-43 43-44 44-45

Acceptabil 43-47 44-47 45-49 46-49

Scazut 48-51 48-51 50-53 50-53

Foarte scazut 52-59 52-59 54-60 54-62

Femei peste 19 ani:

Calificativ 20-29 30-39 40-49 49+

Remarcabil 39-42 39-42 41-43 41-44

Foarte bun 43-44 43-45 44-45 45-47

Bun 45-46 46-47 46-47 48-49

Acceptabil 47-52 48-53 48-54 50-55

6

Scazut 53-56 54-56 55-57 56-58

Foarte scazut 57-66 57-66 58-67 59-66

TESTE PENTRU EVALUAREA CALITATII MOTRICE

INDEMANARE

I. Testul T

Testul T este un test de indemanare si cuprinde alergare inainte, cu spatele si

laterala.

Se aseaza patru jaloane conform diagramei de mai sus. Sportivul porneste de

la jalonul A. La comanda antrenorului, sportivul sprinteaza pana la jalonul B si ii

atinge baza cu mana dreapta. Apoi prin alergare laterala stanga cu pasi adaugati se

deplaseaza pana la jalonul C, atingandu-i baza cu mana stanga. Sportivul se intoarce

prin aceeasi alergare la jalonul B din nou atingandu-i baza cu mana dreapta. Urmeaza

deplasare in acelasi mod spre dreapta si atingerea bazei jalonului D urmata de

7

intoarcere si atingerea jalonului B cu mana stanga de data asta. Ultimul procedeu

presupune alergare cu spatele pana la jalonul A, traseul incheindu-se o data cu

depasirea acestuia.

Se cronometreaza trei repetari si se alege timpul cel mai bun ( aproximat la cea

mai apropiata zecime). Tabelul urmator arata valori normative pentru sportivi peste 19

ani.

 Calificativ Barbati (secunde) Femei (secunde)

Excelent < 9.5 < 10.5

Bun 9.5 la 10.5 10.5 la 11.5

Mediu 10.5 la 11.5 11.5 la 12.5

Scazut > 11.5 > 12.5

II. Testul Illinois

Lungimea traseului este de 10 metri

iar latimea ( distanta intre liniile de start si de

finish) de 5 metri. Se folosesc 4 jaloane

pentru a marca inceputul, sfarsitul si cele

doua puncte de intoarcere. Alte 4 jaloane sunt

asezate in centru, la distanta egala unul de

celalalt( 3.33m).

Sportivii sunt asezati frontal, cu capul

spre linia de start si cu mainile pe umeri. La

comanda antrenorului se porneste

cronometrul iar sportivul se ridica cat mai

repede posibil si alearga traseul in directiile indicate fara a darama jaloanele pana la

linia de finish, atunci cand se opreste cronometrul.

Tabelul urmator arata cateva rezultate normative:

8

Grad de indemanare (secunde)

Calificativ Barbati Femei

Excelent <15.2 <17.0

Bun 16.1-15.2 17.9-17.0

Mediu 18.1-16.2 21.7-18.0

Acceptabil 18.3-18.2 23.0-21.8

Scazut >18.3 >23.0

III. Testul Conul Indemanarii

Este un test al miscarii laterale care masoara abilitatea sportivilor, in special

controlul corpului si schimbarea directiei.

Jaloanele se aseaza conform

diagramei, cu patru marcaje formand un

diamant si inca unul in mijloc. Cele 4

exterioare sunt situate la 3m fata de

centru. Pozitia initiala a sportivului este cu

fata spre jalonul 5 si cu mana stanga pe

jalonul 1. La comanda antrenorului el se

intoarce si alearga spre jalonul 2 ,

atingandu-l cu mana. Se intoarce,

alearga si atinge jalonul 1, porneste

spre jalonul 3, il atinge si se intoarce la

jalonul 1, alearga spre 4, il atinge si se intoarce la jalonul 1, alearga pana depaseste

linia de finish situata la jalonul 5.

Sportivul trebuie sa atinga cu mana jaloanele la fiecare intoarcere. Dupa o

pauza de 3 minute se repeta traseul in directia opusa ( inversul acului de ceasornic),

ordinea jaloanelor fiind 1-4-3-2-5.

9

IV.Testul Sariturilor in Cadrane

Este un test ce evalueaza indemanarea intregului

corp, masurand capacitatea de a deplasare cu viteza maxima

coroborata cu o buna coordonare.

Se deseneaza cu creta un cadran corespunzator

diagramei de mai jos, cu o linie de strat si impartit in

cadrane numerotate de la 1 la 4. Sportivul sta cu picioarele

apropiate la linia de start. La comanda antrenorului sare in

primul cadran, continuand cu sarituri succesive in cadranul

2, 3, 4, 1, 2 etc in interval de 10 secunde. Dupa o scurta

pauza se repeta traseul.

Se face media celor doua repetari. Rezultatul fiecareia este dat de numarul de

sarituri corecte efectuate in intervalul de 10 secunde, scazandu-se penalitatile. Un

punct este acordat daca sportivul aterizeaza pe ambele picioare in cadranul

corespunzator, se acorda o penalitate de 0.5 puncte daca se atinge o linie dintre

cadrane, sau daca se aterizeaza pe un picior sau cu ambele picioare in cadrane gresite.

V. Test de Indemanare pe distante de 10 m

Se marcheaza doua linii paralele, la distanta de 10m una de alta. Se aseaza

doua obiecte pe linia opusa liniei de start. La semnalul « pe locuri » sportivul isi

aseaza piciorul din fata inaintea liniei de plecare. La comanda « start » el sprinteaza

pana la linia opusa, ia un obiect, alearga inapoi si il aseaza pe linia de start. Continua

alergarea spre linia opusa, ridica si al doilea obiect si il aduce langa primul. Se

efectueaza doua repetari cronometrate si se face media dintre ele.

TESTE PENTRU EVALUAREA CALITATII

MOTRICE VITEZA

I.Testul Wingate 30 secunde

Scopul acestui teste este de a masura capacitatea de efort anaerob a

picioarelor.

10

Sportivul trebuie sa pedaleze cat de repede posibil timp de 30 de secunde. In

primele secunde rezistenta bicicletei se ajusteaza la nivelul pre-determinat, care de

obicei este de 45g/kg (Fleisch) sau 75g/kg (Monark). Atletii mai puternici folosesc

rezistenta mai mare spre deosebire de copii sau sportivii in varsta.

Testul masoara forta ( valorile ideale sunt inregistrate in wati in primele 5

secunde ) respective viteza maxima ( determinata prin impartirea fortei la masa

corporala, exprimata in wati/kg) si un indice al oboselii inregistrat pe baza scaderii

fortei.

II. Testul Oboselii datorate Vitezei

Masoara capacitatea anaeroba si refacerea intre repetari de sprinturi.

Se marcheaza distanta pentru sprint cu jaloane sau linii( 30 m). Alte doua

jaloane sunt asezate la distanta de inca 10 metrii fata liniile initiale. La comanda

antrenorului se pornesc doua cronometre, unul care inregistreaza timpul sportivului

pana la linia de 30 m si altul care se opreste abia la sfarsit. Intervalul de 10 m dupa ce

sportivul sprinteaza este parcurs cu o viteza redusa si pentru a se intoarce din nou la

linia de 30m de unde sprinteaza a doua oara pana la linia de unde a plecat. Din nou

incetineste pe cei 10 metrii si se intoarce. Se repeta acest circuit pana la relizarea a 10

sprinturi pe 30 m. Abia atunci se opreste al doilea cronometru/ Pauzele considerate de

cei 10 metrii parcursi la viteza redusa sunt de 30 sec, 1 min, 1,5 min etc.

Indicele de oboseala este calculat prin raportul dintre media primelor 3

sprinturi si ultimelor 3. Valoarea obtinuta se va situa intre 75 si 95%. Urmatorul tabel

evidentiaza cateva valori normative :

Calificativ Indicele de oboseala

Excelent > 89%

Bun 85-89 %

Mediu 80-84%

Scazut < 80%

.

11

III.Testul 10 x 5m sprint

Testeaza viteza si indemanarea.

Se aseaza marcaje la distanta de 5 metrii. Sportivul incepe cu start din

picioare. La comanda antrenorului el alearga pana la linia de 5m si se intoarce tot in

viteza de unde a pornit. Se repeta acest sprint de 5 ori fara oprire (acoperind in total

50m). La fiecare marcaj ambele picioare trebuie sa depaseasca linia

IV. Test al alergarii lansate

Se imparte distanta de 100m (o linie dreapta de pista) in 3 parti egale, si se

aseaza jaloane la fiecare 33,3 metrii.

Sportivul pleaca de la linia de start cu o viteza de 2/4, la atingerea primului

marcaj(33,3m) accelereaza si dezvolta o viteza de ¾ iar dupa linia de 66,6m viteza

atinsa este de 100%(4/4).

Se efectueaza 4 repetari cu pauza de 3 minute intre fiecare. Se cronomeaza

doar ultimul interval, pe parcursul caruia este dezvoltata viteza maxima.

V. Testul schimbarii laterale de directie

Monitorizeaza dezvoltarea vitezei sportivului cu schimbare de directie

1. Trei jaloane trebuie asezate in linie orizontala, la 5 metrii distanta unul de altul;

2. Sportivul se aseaza in dreptul jalonului din mijloc ;

3. Antrenorul da startul cu specificarea unei anumite directii (dreapta sau stanga)

4. Sportivul se deplaseaza in directia respectiva si atinge jalonul corespunzator, se

intoarce, trece pe langa punctul de start (jalonul din mijloc), continua pana la jalonul

din partea opusa pe care il atinge si din nou se intoarce la jalonul din mijloc

atingandu-l si pe acesta.

Antrenorul porneste cromometrul la comanda de start si il opreste cand

sportivul atinge jalonul din mijloc. Cea ma rapida parcurgere a traseului ( fie cu start

spre dreapta sau spre stanga) este notata si este folosita pentru compararea cu timpul

obtinut la evaluarea urmatoare.

12

TESTE PENTRU EVALUAREA CALITATII MOTRICE

FORTA

I. Testul la zid

Pozitia initiala este cu spatele la zid si cu picioarele departate la linia umerilor.

Sportivul isi coboara usor corpul in genoflexiune, pastrand spatele lipit de perete,

formand un unghi de 90 de grade la nivelul genunchilor si soldurilor. Se porneste

cronometrul cand un picior este ridicat de la sol si se opreste cand acesta nu mai poate

fi mentinut si se aseaza din nou pe sol. Dupa o pauza scurta se ridica celalalt picior.

Rezultatul analizat este dat de numarul de secunde in care este mentinuta

pozitia cu un picior ridicat. Urmatorul tabel ofera o interpretare a acestor rezultate :

CalificativBarbati

(secunde)

Femei

(secunde)

excelent >100 > 60

Bun 75-100 45-60

Mediu 50-75 35-45

Sub Medie 25-50 20-35

Nesatisfacator < 25 < 20

II. Testul Sariturilor peste gard

Testeaza indemanarea si forta picioarelor, prin numarul de sarituri peste un

gard intr-un interval de 20 de secunde si prin calcularea indicelui de oboseala.

Sportivul se aseaza de o parte a gardului, cu ambele picioare pe sol

perpendicular pe gard. El sare de pe ambele picioare peste gard si aterizeaza tot pe

13

amandoua, de partea cealalta a acestuia. Testul continua timp de 20 de secunde, fiind

numarate sariturile efectuate. Dupa o pauza de alte 20 de secunde se repeta testul.

Indicele de oboseala se calculeaza ca procentaj al numarului de sarituri

efectuate in a doua serie din numarul efectuat in prima.

III. Testul Flotarilor

Testeaza forta umerilor, pectoralilor si tricepsului.

Testul presupune efectuarea unui numar cat mai mare de flotari intr-un interval de 2

minute. Pozitia de start este cu bratele intinse, cu palmele asezate pe sol la o distanta

confortabila, corpul incordat si picioarele departate. La comanda « start » se incepe

flotarea prin indoirea coatelor si coborarea trunchiului pana cand partea de sus a

bratelor este cel putin paralela cu solul si apoi se revine in pozitie initiala.

IV.Testul genoflexiunilor cu greutate in spate

Testul presupune efectuarea de genoflexiuni cu haltera in spate, cu greutati in

urcare si cu putine repetari. Se incepe cu greutati mai mici si se urca pana la maximul

suportat, acest nivel reprezentand forta maxima dezvoltata de sportiv.

V. Testul Traxiunilor

Testul presupune efectuarea unui numar cat mai mare de traxiuni intr-un

interval de 20 de secunde.

14