prof.RUS F.ADRIANprof.RUS F.ADRIANPLAN DE LECIEEDUCAIE FIZIC I SPORT

coala: Gimnazial Nr.1 Tileagdprof.RUS F. ADRIAN

Localitatea: Tileagd

Clasa: VII-B

Efectiv: 22 11 fete; 11 biei

Dat: 08/10/2014 | S4L2

Loc de desfurare: teren de sport 20/40 m

Instalaii i materiale (Care i cte?): 10 jaloane; 2 mingi de handbal; 2 bnci de gimnastic.

TEME I OBIECTIVE

Tema: Alergarea de vitezObiectiv: nvarea pasului de accelerare cu accent pe creterea treptat a lungimii pailor apoi a frecvenei pailor;

Tema: HandbalObiectiv: nvarea poziiei fundamentale i variantele ei n funcie de situaiile de joc;Obiectiv: Consolidarea inerii mingii cu accent pe meninerea ei cu mna ndemnatic.

Page 2 of 6

Verigi i duratConinutDozareFormaii de lucruModaliti de exersareIndicaii metodiceObs.

Organizarea colectivuluide elevi (23) adunarea si salutul; verificarea strii de sntate si echipamentului; comunicarea temelor i a obiectivelor lectiei; ntoarceri la comand de pe loc, la stnga, la dreapta i stnga mprejur; joc pentru captarea ateniei colectivului:COMAND INVERS Elevilor li se adreseaz diferite comenzi, iar ei trebuie s execute micarea invers; de exemplu, se d comanda mers ncet, iar grupa execut mers rapid, se comand ridicarea braului drept i oti elevii ridic braul stng etc. De aseamenea se poate comanda o rupere de rnduri urmat de alergare spre un anumit punct al terenului sau al slii; elevii find obligai s alerge n partea opus, pentru a ngreuia jocul se poate indica cu mna direcia n care se comand alergarea.

4-5x(n linie pe un rnd fetele aezate n dreapta, n continuare bieii, de la cel mai mare la cel mai mic);

(noiuni despre formaii de adunare, de lucru, de deplasare, coloan-ir, rnd, distan, interval);

(diferite formaii de deplasare n coloan cte unul cte doi, rsfirai pe tot terenul, n grup etc.);

Pregtirea organismuluipentru efort (67) elevii se deplaseaz pe laturile terenului n ir indian i execut urmtoarele exerciii: mers normal; mers pe vrfuri cu braele sus; mers pe clcie cu minile pe old; mers cu pas fandat, minile pe old; mers ghemuit; mers cu exerciii de respiraie; alergare uoar cu membrele superioare n diferite poziii: cu minile pe old, pe umeri, la ceaf, pe coapse, cu braele nainte, lateral, sus. colectivul de elevi se deplaseaz n mers pe laturile terenului de sport n coloan pe un ir, unul n spatele celuilalt, pe diagonala mic a terenului, efectundu-se urmtoarele exerciii: alergare uoar cu joc de glezn; alergare uoar cu ridicarea genunchilor sus; alergare cu ridicarea genunchilor sus cu spatele spre direcia de deplasare; mers normal cu respiraii ample; alergare cu pendularea gambelor napoi; alergare cu pendularea gambelor nainte, minile pe old; alergare lateral cu pas adugat, cu minile pe old; pas sltat; pas srit.

Deplasare cte unul pe mijlocul terenului cu oprire la captul acestuia n coloan pe un ir se formeaz formaia de lucru pe dou rnduri.10m10m10m10m5m10m

20m

2diag.2diag.1diag.1diag.2diag.2diag1diag.2diag.2diag.(n ir cte unul);(la semnal vizual demonstraia profesorului se execut urmtorul exerciiu, fr semnal sonor fluier);

(la captul diagonalei mici elevii se deplaseaz cu ocolire stnga, pe latura terenului; se revine n mers obinuit cu exerciii de respiraii ample, la poziia de plecare urmtoarea diagonal);(urmtorul elev execut, exerciiul indicat de profesor, la semnal sonor fluier);

(la comanda: Atenie, din linie pe un rnd trecem pe dou rnduri, mar!; fiecare elev este numerotat de la 1 la 2, n trei timpi, numrul 2 va executa un pas napoi cu piciorul stng, pas lateral cu piciorul drept urmat de apropierea piciorului stng de dreptul, numrul 2 st pe loc);

Influenarea selectiv a aparatului locomotor (8-9)1. Stnd:1. ridicarea braelor nainte;1. ducerea braelor lateral lateral;1. ridicarea braelor sus cu ridicare pe vrfuri i btaie din palme;1. coborrea braelor prin lateral jos i revenire n poziia iniial.4x4T

1. P.I.; 4.1;2;3;

1. Stnd cu braele sus:1. balansarea braelor prin nainte-napoi jos, cu semindoirea genunchilor;2. balansarea braelor dinapoi prin nainte sus revenire n poziia iniial;3. aplecarea trunchiului nainte la 45o braele sus;4. ridicarea trunchiului din aplecat cu revenire n stnd cu braele sus.4x4T

1. P.I.; 4.1;2;3;

1. Stnd deprtat, braele lateral:1. semindoirea genunchilor cu ncruiarea braelor jos;2. ntinderea genunchilor n stnd deprtat cu braele sus;3. aplecarea trunchiului nainte la 90o cu coborrea braelor lateral;4. ridicarea trunchiului i a braelor cu revenire n poziia iniial.4x4T

1. P.I.; 4.1;2;3;

Ex.6. Stnd:1. ndoirea genunchilor n sprijin ghemuit;2. ntinderea lor n stnd cu corpul ndoit, palmele ating solul;3. ndoirea genunchilor cu trecere n sprijin ghemuit;4. ntinderea lor cu revenire n poziia iniial.4x4T

Ex.7. P.I.; 4.1;2;3;

Ex.8. Sprijin ghemuit:1. ridicare n stnd pe piciorul drept stng , stngul dreptul ridicat napoi, cu braele sus;2. coborrea triunchiului cu trecere n sprijin ghemuit;3. ntinderea genunchilor n sprijin stnd cu corpul ndoit;4. ndoirea genunchilor cu trecere n sprijin ghemuit;5-8. idem se execut pe piciorul stng.4x8T

Ex.9. P.I.; 4.1;2;3;

Ex.10. Stnd:1. semindoirea piciorului stng drept i ridicarea celuilalt picior la 45o cu ridicarea braelor lateral;2. ntinderea piciorului stng stng i coborrea celuilalt cu trecere n poziia stnd;3. pas fandat nainte cu piciorul drept stng cellalt pe vrf sprijinit, braele lateral;4. apropierea piciorului fandat, revenire n poziia iniial;5-8. cu piciorul stng;4x8T

Ex.11. P.I.; 4.1;2;3;

Ex.12. Stnd cu minile pe old:1. pas lateral spre stnga dreapta simultan cu ntinderea i ridicarea braelor lateral;2. balansarea piciorul drept stng lateral i ridicarea braelor lateral sus;3. trecere n sprijin ghemuit prin ndoirea genunchilor;4. ntinderea genunchilor n stnd cu minile pe old;4x4T

Ex.13. P.I.; 4.1;2;3;

Ex.14. Stnd cu minile pe old:1. ridicarea piciorului stng lateral simultan cu ridicarea braului drept lateral;2. coborrea braului i a piciorului cu revenire n stnd cu minile pe old;3. ridicarea piciorului drept lateral simultan cu ridicarea braului stng lateral;4. coborrea braului i a piciorului cu revenire n poziia iniial;4x4T

Ex.15. P.I.; 4.1;2;3;

Ex.16. Stnd:1-2.ridicarea braelor prin lateral sus cu inspiraie;3-4. semindoirea genunchilor simultan cu coborrea braelor prin lateral i ncruiarea lor cu expiraie.4x4T

Ex.17. P.I.; 4.1;2;3;

Ex.18. Stnd deprtat cu braele lateral:1. prin alunecarea piciorului drept trecere n sprijin ghemuit pe piciorul stng, cellalt ntins sprijinit lateral;2. ntinderea piciorului ndoit i aplecarea trinchiului 90o nainte, braele lateral;3. prin alunecarea piciorului stng trecere n sprijin ghemuit pe piciorul drept, cellalt ntins sprijinit lateral;4. ntinderea piciorului i ridicarea triunchiului n stnd deprtat cu braele lateral;4x4T

Ex.19. P.I.; 4.1;2;3;

Ex.20. Sprijin culcat facial:1. prin sritur trecere n stnd deprtat cu corpul ndoit, palmele ating solul;2. rsucirea trunchiului cu ducerea braului drept stng lateral, cellalt atinge solul;3. revenire n stnd deprtat cu trunchiul ndoit, palmele ating solul;4. prin sritur trecere n sprijin culcat facial.4x4T

Ex.21. P.I.; 4.1;2;3;

Ex.22. Stnd:1. ndoirea trunchiului nainte 180o n sprijin stnd cu corpul ndoit;2. prin sritur trecere n sprijin culcat facial;3. prin sritur trecere n sprijin ghemuit;4. ntinderea picioarelor n poziia stnd.4x4T

Ex.23. P.I.; 4.1;2;3;

Realizarea temelor (25)

nvarea poziiei fundamentale i variantele ei n funcie de situaiile de joc (10) explicarea, demonstrarea poziiei fundamentale: nalt, medie i joas;(1.) luarea poziiei fundamentale prin imitare de pe loc;(2.) din mers, oprire, executarea poziiei fundamentale;(3.) din mers, din alergare cu joc de glezn, adoptarea poziiei fundamentale n dreptul unor semne;(4.) din alergare uoar la semnal se ia poziie fundamental eventualele corecii dac e cazul;(5.) srituri variate cu ntoarceri, de pe aparate dup aterizare, luarea imediat a poziiei fundamentale;(6.) aruncarea mingii n sus, n perete, etc. luarea poziiei fundamentale n atac, urmat de prinderea mingii;(7.) elevii execut 3 genuflexiuni i se opresc n poziie fundamental;(8.) acelai exerciiu dar luarea poziiei fundamentale este precedat de o ntoarcere;(9.) alergare n direcia indicat de profesor, la semnal adoptarea poziiei fundamentale.13-4x3-4x3-4x3-4x

3-4x

4-5x3-4x3-4x3-4x(din linie pe dou rnduri, se execut la semnal sonor fluier urmtorul exerciiu);

(indicat ca pivoii s adopte o poziie mai joas, mai echilibrat; pentru juctorii de la 9m se indic o poziie mai nalt);

(este indicat s se nvee concomitent cu iniierea i antrenarea tuturor elementelor, procedeelor i mijloacelor tehnico tactice);

nvarea pasului de accelerare cu accent pe creterea treptat a lungimii pailor apoi a frecvenei pailor (10)(1.) exerciii de mers n ir cte unul din ce n ce mai repede cu trecerea n alergare uoar; (2.) alternri de mers n tempo lent, rapid i alergare pe 30-15-10m;(3.) exersarea alergrii cu joc de glezn pe loc, cu deplasri, cu accelerare;(4.) alergare cu genunchii sus i lucrul corect al braelor;(5.) alergare accelerat n linie dreapt pe distane de 7-8m individual, pe perechi, n linie cte 4-6 elevi i corectri;(6.) alergare n jurul bncii de gimnastic cu accelerare pe poriunea dreapt i ncetinire la capete;(7.) ntrecere de alergare de vitez pe 25m, cu plecare din picioare, n linie cte 4 elevi;3-4x10m3-4x3-4x10m3-4x10m

3-4x3-4x2-3x(se lucreaz n ir unul n spatele celuilalt);

(din linie pe dou rnduri);(noiuni despre fazele alergrii de vitez, comenzile starterului, start greit, fazele nvrii deprinderi motrice pasul alergtor de accelerare, pasul lansat de vitez, startul i lansarea de la start, lungime pista de alergare, culoare);

Consolidarea inerii mingii cu palma braului ndemnatic (5)Cine posed mai mult timp mingea?Dou echipe formate din 5-6 elevi fiecare, una din ele posed o minge specific jocului ; cele dou echipe, purtnd pieptrae maieuri de culori diferite, se dispun pe un teren delimitat cu linii sau fanioane; echipa desemnat prin tragere la sori este n posesia mingii; elevii acesteia efectueaz pase i deplasri variate, n timp ce elevii echipei adverse caut s intre n posesia mingii;5-6(se lucreaz pe cele dou jumti ale teren);

(dup un timp, rolurile se inverseaz; la expirarea timpului de joc, ctig ntrecerea echipa care a reuit mai multe intercepii);

Revenirea organismuluidup efort (2) mers normal cu relaxarea musculaturii membrelor inferioare i superioare; mers cu exerciii de respiraie ample i deplasare n formaia de adunare n linie pe un rnd. (elevii dispui n coloan pe un ir unul n spatele celuilalt);

Concluzii, Aprecieri,Recomandri (2) aprecieri asupra desfurrii leciei de educaie fizic; evidenieri pozitive i deficiente; discuii despre deprinderea motric alergarea de vitez; recomandri pentru elevii care nu execut corect; aprecieri asupra comportamentului elevilor; alinierea, salutul i prsirea terenului de sport n mod disciplinat.(elevii dispui n formaia de adunare n linie pe un rnd);

08/10/2014 | S4L2Clasa a VII-BPagina 1 din 508/10/2014 | S4L2Clasa a VII-BPagina 5 din 5