7/31/2019 RINA 90.docx

1/7

Dieta Rina este una dintre cele mai in voga regimuri alimentare ale momentului. Estevorba de o dieta disociata, cu o durata de 90 zile, creata de un medic sportiv, ce garanteazaca vei slabi intre 15 si 20 kilograme.

"Dieta a fost creata de medici de sport din America. Nu reprezinta nici un pericol, chiar si

medicii homeopati il recomanda. Rezultatul este pierderea in greutate de 15-20 kg in 90 zile,precum si scaderea tensiunii arteriale. Pe langa pierderea surplusuli de greutate, dieta modifica

metabolismul, prin care se garanteaza ca kg pierdute nu se iau inapoi. Daca se doreste o pierdere

in greutate mai mica, dieta poate fi oprita inainte de scurgerea celor 90 zile, dar in acest caz nu se

petrece schimbarea mai sus amintita.

Nu se poate schimba ordinea!

Ziua 1: Proteine

Pranz: Carne fiarta sau fripta3 felii (200g)

In loc de carne se pot consuma 3 oua fierte sau prajite, sau branzeturi/cascaval.1 felie paine, salata fara limite (fara ulei)

Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taietei

Lactate se pot consuma doar in aceasta zi

Cina: la fel ca la pranz, dar fara supa. Sa fim atenti sa consumam aceeasi mancare ca la pranz

Ziua 2: Legume

Pranz: Orice fel de legume, verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi ) obligatoriu

fierte. Se pot folosi condimente, sare, ketchup, bulion1 felie paine, salata dupa gust

Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

Ziua 3: Carbohidrati

http://dieta.ele.ro/Dieta-disociata-pe-culori_--a6961.htmlhttp://4.bp.blogspot.com/_rpAPqrpWOGc/SsMJBailiaI/AAAAAAAALEU/pdk5g_CXb7M/s1600-h/orar_mese.jpghttp://dieta.ele.ro/Dieta-disociata-pe-culori_--a6961.html

7/31/2019 RINA 90.docx

2/7

Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau rosii

Cina: o felie mai mica de tort/prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 globuri inghetata.Obligatoriu o felie de ciocolata de menaj

Ziua 4: Fructe

Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitataCina: La fel ca la pranz

Alte lucruri de stiut:- Pe parcursul dietei, o data pe luna trebuie obligatoriu tinuta o zi in care se bea doar apa; aceasta

zi trebuie sa urmeze dupa ziua de fructe, dupa care continuam cu ziua de proteine

- Cafea si ceai se poate consuma in orice cantitate, fara zahar si lapte- Dupa terminarea dietei putem manca normal, dar pentru inca 90 de zile la micul dejun trebuie

sa consumam doar fructe. Daca in aceste 90 zile mai slabim inca 3 kg, inseamna ca schimbarea a

avut loc in organism

- Nu se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul sau, si daca nu le

consumam pot aparea carente care pot duce la infectiuni- Deobicei nu obisnuim sa mancam doar fructe la micul dejun, dar din acestea, organismul

extrage prima data zaharul integral care hraneste si intareste sistemul nervos- Cei care sufera de tensiune arteriala ridicata, dupa cateva saptamani de dieta pot chiar sa

renunte la medicamente, bineinteles sub supravegherea medicului"

Dieta de 90 zile este creata de un medic sportiv de origine americana, lucru care garanteaza caeste sigura pentru sanatate. In afara de scaderea in greutate, ea mai promite si scaderea tensiunii,

daca suferi de hipertensiune. Ea modifica metabolismul, deci poti fi sigura ca nu va exista niciun

efect yoyo, iar kilogramele nu se vor intoarce.Esenta acestei diete este disocierea. Asta inseamna ca stomacul primeste un singur tip de

mancare odata, usurand astfel digestia. E esential sa mentii ordinea zilelor. Zilele se repeta,

incepand intotdeauna cu ziua de proteine, timp de 90 zile. O data pe luna se face o zi de apa,

dupa ziua de fructe si inaintea zilei de proteine. Poti sa bei cat poti de mult ceai sau cafeaneindulcite.

Micul dejun

Este acelasi in fiecare zi: fructe, poate si un suc natural, fara adaos de zahar. Poti mancafructe ca si gustari intre mese, in fiecare zi, dar nu cu o ora inainte de pranz.

Ziua 1 - Proteine

Pranz: carne fiarta sau fripta, peste, oua, branza, iaurt maximum 200 g. Ele pot fi insotite deorice cantitate de salata proaspata. Poti sa mananci si o felie de paine, desi dieta functioneaza mai

bine fara aceasta. Dupa masa mai poti servi si o supa fara taitei, dar, din nou, dieta ar fi mai

eficienta fara aceasta. Laptele si branza sunt permise doar in aceasta zi.

7/31/2019 RINA 90.docx

3/7

Ziua 2 Amidon

Pranz: orice fel de legume fierte sau fripte (fasole, mazare, porumb, linte, morcovi, cartofi etc).Orezul este permis, deoarece si acesta contine tot amidon, si poti asezona legumele cu sare,

ketchup si rosii preparate termic. Acestea pot si insotite de orice cantitate de salata proaspata, casi de o felie de paine, desi dieta ar fi mai eficienta fara ea.

Cina: legume fierte, inabusite sau fripte si salata ? cu alte cuvinte acelasi lucru ca la pranz, darin cantitati mai mici si fara paine.

Ziua 3 Carbohidrati

Pranz: paste fierte sau pizza sau orice fel de produse de patiserie de aceeasi cantitate cat opizza. Pentru aroma poti adauga sos de rosii sau o cantitate mica de legume.

Cina: 2 felii mici de tort sau paine, sau chiar 3 linguri de inghetata si 4 patratele de ciocolataneagra. Daca nu-ti plac dulciurile, te poti bucura de niste produse de patiserie.

Ziua 4 Fructe

Pranz: cantitati nelimitate de fructe de orice fel, la fiecare 2 ore. Poti savura si salate de fructe.

Cina: ca mai sus.

FRUCTE SI LEGUME INAINTE DE PRANZ

Micul dejun nu se schimb pe parcursul celor 90 de zile de regim: naintea prnzului, la interval

de 2 ore se pot consuma fructe sau legume. Le putei combina dup gust. Pentru o mai bun

digestie, putei consuma separat dife tipuri de fructe. Putei mnca fructe proaspete sau uscate,

legume proaspete semine, nuci i sucuri din fructe i legume. Pentru un plus de varietate, adi

fructe uscate n meniul dumneavoastr.

Sucurile nu trebuie s conin zahr i se recomand n special sucul proasp Dac avei un

storctor de fructe, profitai din plin de acesta.

La nceputul regimului este posibil s dorii s mncai mai multe fructe sau l< deoarece poate

aprea senzaia de foame. Pe msur ce organismul vostru ! adapteaz noului regim, senzaia de

foame se va diminua treptat. Fructele su mai bune! Putei consuma fructele preferate sau legume

proaspete, necondimentate.

7/31/2019 RINA 90.docx

4/7

Fructele uscate sunt permise; o mn de fructe uscate la o mas va fi suficient. Acestea vor avea

un gust aromat dac sunt nmuiate deoarece vor putea fi mai uor mestecate. Fructele uscate

trebuie ntotdeauna splate nainte de a fi nmuiate, astfel nct apa n care au stat s poat fi

folosit ca butur. Cutai fructe uscate care nu conin sulf.

n zilele de vitamine, putei consuma, de asemenea, semine i nuci. Cumprai un pachet de 100

grame i mprii coninutul n patru porii. Nucile i seminele sunt bogate n grsimi, iar

consumul excesiv de grsimi nu este bun pentru sntate, chiar dac acestea provin din legume.

Nu sunt permise nucile i seminele prjite i srate. Dac nu v plac nucile i seminele, le putei

nlocui cu fructe uscate.

ZIUA DE PROTEINE

PRNZ: alegei ntre carne de pasre, vit, porc, iepure, curcan, vnat, pete, fructe de mare,tofu (brnz din soia) sau proteine de origine vegetal. Pe lng proteinele alimentare,

preparai mult salat proaspt sau alte legume, xii la abur, nbuite sau sote ct mai sunt

nc crocante. i nu uitai: o felie de pine i 0,3 litri de sup simpl, dac dorii. Bei supa la

sfritul mesei. Nu combinai diferitele tipuri de proteine alimentare (carne i lactate, carne i

ousau lactate i ou).

CIN: aceleai tipuri de alimente ca la prnz, cu excepia supei i a pinii. Dac prnzul include

carne, trebuie s avei carne i la cin; acelai lucru este valabil i n cazul celorlalte alimente

alese pentru prnz. Cantitatea de alimente consumat la cin trebuie s fie ntotdeauna ct

jumtate din cantitatea consumat la prnz.

Nu v place petele sau suntei vegetarian? Zilele de proteine v ofer o gam variat de

sortimente. Profitai. Putei nlocui carnea cu ou, brrrz de vaci sau iaurt (inclusiv chefir i

lapte acru), toate n aceeai cantitate ca cea pentru carne. Produsele lactate conin proteine i pot

fi consumate numai n zilele de proteine. Frica i smntn, mascarpone sau brnza topit conin

puine proteine, de aceea nu sunt incluse n zilele de proteine. n plus, conin multe grsimi; prin

urmare, consumai-le cumptat. Cnd facei cumprturile este de preferat s alegei produse al

cror coninut verificai eticheta este benefic pentru sntate (coninut sczut de grsimi,

grsimi de calitate, bun pentru inim, etc; ncercai s verificai toate informaiile).

7/31/2019 RINA 90.docx

5/7

ZIUA DE AMIDONURI

PRNZ: consumai carbohidrai cu un coninut bogat n amidon: fasole, mazare, boabe de soia,

linte, nut, orez sau cartofi, crupe de hric (sau soia), mei, alte cereale (fierte, nbuite sau

sotate n ct mai puin grsime). Aceste alimente ie putei asorta cu salate i legume. Putei

mnca doar o felie de paine.

ZIUA DE CARBOHIDRAI

PRNZ: meniul din ziua de carbohidrai poate include terci de hric sau de porumb, mmlig,

cu-cu, diferii fulgi i terci sau feluri de mncare din di cereale mcinate. Putei alege orice

tipuri de paste sau pizza cu legume sau ierburi aromate i, de asemenea, alte aluaturi (covrigi

srai, baghete srate, biscuii, grisine i alte produse de panificaie fabricate din aluat fr

drojdie) prjituri. Sunt permise sfecla roie i salatele din rucola, varza, salata verde, sau

castravei.

CIN: o felie de tort sau 3 produse de patiserie la alegere ori aceeai cantita biscuii sau 3 cupe

de ngheat i obligatoriu, 4 bucele de ciocolat neagr Absolut delicios! Dac nu v dai n

vnt dup dulciuri, rsfai-v cu biscuil srai sau o felie de pizza i obligatoriu 4 bucele

de ciocolat neagr.

ZIUA DE VITAMINE

n ziua de vitamine, fructele i legumele intr n meniul fiecrei mese. Combir fructelor este

lsat la latitudinea dumneavoastr; totui, este de preferat s consumai un singur fel de fructe la

o mas. De asemenea, putei consuma fi uscate, semine i nuci. Pentru a beneficia ct mai mult

de vitaminele i mine din fructe, acestea trebuie consumate proaspete i cu coaj; sunt, de aseme

permise compoturile din fructe, fructele pasate, supele din fructe i legume fructele coapte.

Dac nu v plac fructele, combinai-le sau nlocuii-le cu legi proaspete simple (fr sosuri).

ZIUA DE APA

O dat pe lun, obligatoriu dup o zi de vitamine (o dat la 29 de zile) urmeaz o zi de ap, dup

care ncepei din nou cu o zi de proteine. n zilele de ap vei bea numai ap. Dac nu v putei

abine de la mncare, preparai o sup de legume sau sucuri din fructe sau legume proaspete (sau

srii peste ziua de ap).

Apa este indispensabil; trebuie s bei n fiecare zi.

7/31/2019 RINA 90.docx

6/7

BAUTURI

Beti cel putin 2 litri de apa pe zi, de preferat mai mult. De asemenea, beti ceai si sucuri de fructe

sau legume.

-Reinei c sucurile de fructe si legume constituie o masa.

-Putei bea o cafea far zahr. Incercai cafeaua boabe

-Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate.

DIETA RINA: ZIUA DE PROTEINE

In aceasta zi se consuma branzeturi, lactate, oua, carne, legume neamidonoase (adica sa evita

orezul si cartofii), nu se consuma fructe, nici paine care este bogata in carbohidrati si nu in

proteine.

Ce puteti consuma in ziua de proteine din dieta Rina:

- Carne de pui, peste sau curcan, este de preferabil sa nu consumati alt tip de carne desi dietapermite. De asemenea Healthy recomanda pentru rezultate optime si sanatate sa consumati aceste

carnuri gatite la gratar cu aburi, prin fierbere sau la cuptor, sa evitati prajirea carnii.

- Oua fierte sau in preparatele culinare (evitati ouale prajite, desi dieta permiteprin prajire

distrugeti proprietatile oualelor);- Legume de orice fel, crude, fierte sau la cuptor ori frigarui, cu exceptia cartofilor si orezului;

- Lapte, branzeturi;

DIETA RINA: ZIUA DE AMIDONOASE

In aceasta zi puteti consuma cereale, radacinoase, cartofi, orez.

Ce puteti consuma in ziua de amidonoase din dieta Rina:

- Boabe de orice fel : mazare, naut, cereale, orez, grau, porumb etc.;

- Legume de orice fel, inclusiv cartofi;

- Nu mai mult de un bol de dulciuri din faina integrala, fara drojdie si fara creme: biscuiti,

fursecuri, saratele etc.

DIETA RINA: ZIUA DE CARBOHIDRATI

7/31/2019 RINA 90.docx

7/7

In ziua de carbohidrati puteti consuma:- Ciocolata neagra;

- Fructe;

- Legume de orice fel;

- Inghetata si alte dulciuri;

DIETA RINA: ZIUA DE VITAMINIZARE

In aceasta zi se consuma fructe, fructe oleaginoase (seminte, nuci, arahide etc.), fructe uscate si

legume. Noi va recomandam sa le consumati crude in salate.