Retete dieta disociata

Retetele dietetice pentru slabit in dieta Rina – dieta disociata de 90 de zile se impart in

cate 4 zile. Dieta Rina 90 implica o zi de proteine, apoi de amidonuri, apoi carbohidrati

si apoi ziua de vitamine. Va prezentam mai jos numai 8 zile din dieta disociata Rina de

90 de zile alaturi de retetele aferente. Toate celelalte zile pot fi gasite in cartea "Rina’s

Dieta de 90 de zile – Primele 90 de zile de alimentatie sanatoasa pentru pierderea

kilogramelor in exces" scrisa de Breda Hrobat & Mojca Poljansek. Dieta Rina 90 este

catalogata ca fiind cea mai vanduta dieta si se gaseste in librariile noastre sau online.

Pe site-ul nostru veti mai regasi Dieta disociata de 90 de zile care difera putin fata de

Dieta Rina 90. De aceea, in plus fata de acel articol general aducem aici particularitatie

dietei disociate Rina.

Iata cateva linii generale:

Micul dejun nu se schimba pe parcursul celor 90 de zile de regim: inaintea pranzului, la

interval de 2 ore puteti manca fructe si legume. Le puteti combina dupa gust. Sucurile

nu trebuie sa contina zahar si trebuie sa fie proaspete.

Pranzul difera in functie de zi (de proteine, carbohidrati, amidonuri sau vitamine).

Cina consta in aceleasi tipuri de alimente ca la pranz, cu exceptia supei sau a painii.

Cantitatea de alimente consumata la cina trebuie sa fie intotdeauna cat jumatate din

cantitatea consumata la pranz.

Ziua de apa. O data pe luna, obligatoriu dupa o zi de vitamine (o data la 29 de zile)

urmeaza o zi de apa in dieta disociata dupa care incepeti din nou cu o zi de proteine.

Daca nu va puteti abtine de la mancare preparati o supa de legume sau sucuri de fructe

sau legume proaspete (sau sariti peste ziua de apa).

Fiti activi fizic, urcati scari, faceti plimbari, alergati, inotati, mergeti pe bicicleta, jucati-

va… Daca suferiti de o afectiune medicala cereti sfatul medicului inainte de a incepe.

ZIUA 1 dieta Rina 90 – Ziua de proteine

Mic Dejun in dieta disociata de 90 de zile

2 portocale sau 2 kiwi, etc.

Aceasta dieta nu recomanda infometarea.

Este bine sa mancam fructe sau legume

proaspete si bogate in vitamine dar numai

pana la ora pranzului.

Pranzul recomandat in dieta de slabire: Reteta dietetica de piept de pui cu salata.

Ingrediente reteta dietetica de pui: 2 bucati

piept de pui fara pielita, legume pentru

supa, 1 vanata mare, 1 rosie, ½ lingurita

oregano, ½ lingurita rozmarin uscat, 1

catel de usturoi zdrobit, patrunjel taiat

marunt, 1 lingura ulei de masline, sare,

piper negru, ingrediente pentru salata, in

functie de sezon.

Se amesteca uleiul de masline, rozmarinul

si usturoiul zdrobit. Se taie vanata felii. Se

toarna uleiul peste felii si se rumenesc pe

ambele parti. Se aseaza feliile de rosie

deasupra si se presara patrunjelul taiat. Se

fierbe un piept de pui la foc mic (celalalt se

pastreaza pentru cina) in supa de legume.

Se dezoseaza pieptul de pui si se

rumeneste pe ambele parti in aceeasi tigaie

in care au fost rumenite feliile de vinete. Se

prepara salata asortata. Aceasta este una

dintre retele dietetice de slabit ce permit si

o felie de paine. Dupa pranz puteti bea 300

ml de supa de pui strecurata.

Cina indicata pentru slabirea pe termen lung

Jumatate de portie din preparatul culinar

realizat dupa reteta expusa mai sus dar

fara supa si fara paine.

Recomandari: Autorii cartii „Rina’s 90” (dieta disociata de 90 de zile) ne recomanda

carnea slaba de pasare. Aceasta este un aliment sanatos si hranitor, cu un continut de

fier pe care organismul il poate absorbi repede. Grasimea ar trebui indepartata.

Cumparati o tigaie in care sa preparati mancarea fara grasimi.

ZIUA 2 dieta Rina 90 – Ziua de amidonuri

Mic Dejun in dieta disociata de 90 de zile

3 caise sau o banana felii.

Trebuie sa incercam sa mancam cat mai incet si

tacticos. Fructele pot fi consumate numai pana la ora

pranzului, nu si dupa aceea.

Reteta dietetica de pranz in dieta de slabire de 3 luni

Ingrediente: 400 grame de

varza acra, 4 cartofi, 1 lingura

de ulei, 1 ceapa mica, 1

lingurita boia de ardei, 1

lingura de pasta de rosii, 1

catel de usturoi, , 1 varf de

cutit chimen si o frunza de

dafin, sare, cateva boabe de

piper negru, 700 ml supa

Modul de realizare a retetei dietetice: se prajeste ceapa

in ulei. Se adauga usturoiul, pasta de rosii, boia de

ardei, chimenul, frunza de dafin si piperul, dupa care se

toarna supa. Cand incepe sa fiarba, se adauga varza

murata si cartofii taiati cubulete. Se fierbe pana se

inmoaie. Se adauga sare dupa gust. Reteta se poate

prepara si cu varza proaspata si in acest caz se adauga

putin otet. Aceasta reta dietetica de slabit permite si o

felie de paine.

Cina indicata pentru slabirea pe termen lung

Cina pemite o portie din preparatul culinar de la pranz.

Tot in ziua de amidonuri puteti incerca si soia cu orez si legume. Se fierb 100 grame de

orez. Se ia jumatate din cantitatea de orez , se amesteca cu o lingura de soia fiarta, o

rosie taiata cuburi, jumatate de ceapa mica taiata marunt, un catel de usturoi, 2 linguri

de boabe de porumb murate sau la conserva , un varf de cutit cimbrisor si cimbru.

Separat, se amesteca o lingurita sos de rosii si o jumatate de cana de supa. Se unge o

tigaie si se aseaza compozitia in trei straturi: un strat de orez simplu, un strat de

amestec soia-orez si deasupra orezul simplu ramas. Se toarna amestecul de supa cu

sos de rosii. Se coace 30 de minute in cuptorul incalzit in prealabil la 175 grade C.

ZIUA 3 dieta Rina 90 – Ziua de Carbohidrati

Mic Dejun

Puteti manca un ciorchine de

strugure sau 2 curmale

japoneze sau orice alte fructe

de sezon.

Puteti manca fructe numai pana la ora pranzului, nu si

dupa aceea.

La pranz mancam pizza.

Cum gatim pizza dietetica

pentru slabit? Ingredientele

necesare pentru reteta de

pizza dietetica: 250 grame de

faina, 15 grame de drojdie, ½

lingurita de zahar, sare – un

varf de cutit, apa calduta, 4

linguri sos de rosii, 1 lingurita

ulei de masline.

Cum preparam reteta de pizza: Se dizolva zaharul si

drojdia in apa caldura. Cand drojdia se umfla, se

adauga faina sarata si se framanta in aluat. Se lasa o

jumatate de ora la dospit, apoi se intinde o foaie subtire

si se unge cu uleiul de masline si sosul de rosii. Se

coace 20 de minute in cuptorul incalzit in prealabil la

200 grade C.

Cina indicata pentru slabirea in 90 de zile

La cina mancam 4 patratele de ciocolata neagra.

In ziua de carbohidrati puteti manca salata verde, castraveti, varza si rosii. Puteti

adauga orice fel de germeni, susan sau seminte de floarea soarelui (cu masura) si

ierburi aromate proaspete (patrunjel, busuioc, tarhon, etc. ), ceapa verde.

ZIUA 4 dieta Rina 90 – Ziua de Vitamine

Mic Dejun

Un mango, o cana de capsuni

sau fructe de sezon

Fructele nu vor fi mancate decat dimineata, fara a

atinge ora pranzului.

Retea dietetica de pranz include fructe coapte.

Se taie o banana si 2 kiwi in felii si se aseaza intr-un

castron cu felii de portocala, 2 prune si o cana de

zmeura. Se toarna sucul de la o portocale si se

amesteca usor ingredientele. Se pot alege si alte fructe

dupa preferinte si in functie de sezon. Folosind o folie

de aluminiu, se imbraca interiorul unui vas astfel incat

marginile sa poate fi indoite si bine sigilate (pentru a

preveni scurgerea sucului). Se aseaza amestecul de

fructe in interior, se strang marginile bine si se coace 7

minute in cuptorul incalzit in prealabil la 190 grade C.

Gustarea poate sa constea in miez de nuca si o cana de ceai.

Cina

La cina puteti manca o banana zdrobita cu nuci.

Nota generala: Puteti inlocui intotdeauna fructele cu legume simple proaspete pe care

le puteti imbogati si cu ierburi aromate.

ZIUA 1 dieta Rina – ziua de proteine

Mic Dejun

1 papaia sau 2 kiwi, etc. Fructe proaspete de sezon.

Pranzul recomandat in dieta de slabire: Reteta dietetica de carne de vita cu mustar si

salata verde

Ingrediente reteta dietetica de

vita: 3 felii carne de vita

pentru friptura, 200 ml de

supa, piper negru, boia de

ardei, 1 lingura de mustar, 1

lingura de ulei, ingrediente

pentru o salata verde

Se spala feliile de carne si se usuca cu servetele de

hartie, apoi se soteaza pe ambele parti; adaugati supa,

condimentati cu piper negru si un varf de cutit de boia

cu ardei; lasati sa fiarba inabusit. Se adauga apa calda,

daca este cazul si se fierbe pana cand carnea se

fragezeste. Se adauga mustarul dupa ce apa scazut

aproape complet. Se serveste cu salata verde. Dieta

disociata Rina’s permite si o felie de paine. Se beau 300

ml supa simpla.

Cina

Nu este nevoie sa gatiti o alta reteta dietetica. Puteti

manca o portie de friptura de vita pastrata de la pranz

cu salata proaspata.

Recomandari: Autorii cartii „Rina’s 90” (dieta disociata de 90 de zile) ne ajuta cu

informatia ca, daca ne grabim, putem inlocui friptura de vita cu pui file. Sau putem

folosi peste ori tofu cu ierburi aromate. La acest fel de mancare putem asocia si o

salata de castraveti. Reteta de salata se prepara din castraveti, un catel de usturoi, o

ceapa mica taiata julien, 2 linguri de fenicul si patrunjel tocat care se asezoneaza cu o

lingurita de ulei, otet, sare si piper negru dupa gust.

ZIUA 2 dieta Rina – ziua de amidonuri

Mic Dejun

300 gr salata de fructe de sezon

Reteta dietetica de pranz pentru slabirea de durata

Ingrediente: 500 gr fasole

uscata (fasole mare alba,

fiarta sau la conserva), 500 gr

ceapa, 1 lingura ulei, 1

lingurita boia de ardei, praf de

chili (optional), sare, piper

Reteta de pranz dietetic: Se taie si se prajeste ceapa in

ulei. Se aseaza un strat uniform de fasole intr-un

castron, apoi un strat uniform de ceapa, se adauga

piper negru, se condimenteaza cu sare, boia de ardei,

combru de vara, chimen si dafin. Se aseaza in

continuare straturile in acest mod; ultimul strat trebuie

negru, frunza de dafin, cimbru

de vara si seminte de chimen,

300 ml de apa calduta, 1

ardei gras taiat julien

sa fie de fasole uscata. Se orneaza eventual cu ardei

gras. Se adauga ceapa si se coace 30 de minute la 200

grade C. Nu se amesteca pe durata coacerii. Se lasa 10

minute dupa ce se scoate din cuptor pentru ca lichidele

sa se absoarba. Acest fel de mancare este delicios atat

cald cat si rece. Fasolea uscata se poate servi cu salata

de sfecla rosie sau cu sos de rosii. Acest fel de mancare

poate fi asociat si cu o felie de paine.

Cina

Cina pemite jumatate din preparatul culinar de la pranz fara supa si fara paine.

Alegere alternativa: Reteta: Se prepara o supa de legume din 2 bucati de praz, 3

morcovi, o legatura de patrunjel, inclusiv radacina, o ceapa mica, un catel de usturoi, o

frunza de dafin, cateva boabe de piper negru si 1 l de apa. Se fierb 15 minute la foc

potrivit, apoi se paseaza legumele si se adauga jumatate de cana de orez fiert. Se

condimenteaza cu sare si piper negru si se presara patrunjel tocat. Se serveste cu o

felie de paine. Cantitatea va fi suficienta si pentru cina.

Exista un motiv bun pentru care se adauga boabe de piper negru in fasole; in felul

acesta intestinele nu vor mai "face galagie". Mai sunt si alte ponturi atunci cand gatim

fasole pentru a ajuta digestia. Lasati-o la inmuiat cateva ore sau peste noapte, scurgeti

apa si adaugati alta proaspata inainte de a o pune la fiert. Fierbeti la foc potrivit.

Folositi condimente care ajuta la digestie (seminte de chimen, fenicul, dafin, ienupar) si

condimente iuti. Puneti in practica cunostintele din alte bucatarii: in bucataria

macrobiotica se folosesc alge, iar in bucataria indiana chimen dulce.

ZIUA 3 dieta Rina – Carbohidrati

Mic Dejun

2 mere sau 2 fructe de sezon

La pranz mancam tortilla cu sos de rosii

Ingredientele necesare pentru

reteta dietetica de pranz: 4

tortilla din comert, 3 rosii

potrivite sau rosii in bulion,

oregano sau busuioc, un varf

de cutit de chili (optional)

4 tortilla cumparate din comert se incalzesc la abur sau

in cuptor. Se oparasc rosiile in apa fiarta, se decojesc si

se taie marunt, se pun in tigaie de teflon; se adauga

oregano sau busuioc si se fierb inabusit. Acest sos este

foarte gustos servit impreuna cu tortilla. Daca nu gasiti

tortilla le puteti inlocui cu clatite facute in casa.

Cina indicata pentru slabirea in 90 de zile

La cina mancam 4 patratele de ciocolata neagra.

Daca nu va plac dulciurile la cine puteti manca din mancarea de la pranz alaturi de o

salata.

ZIUA 4 dieta Rina – Vitamine

Mic Dejun

Un gref rosu sau o cana de zmeura, etc. La gustare bem un pahar de suc de legume.

La pranz mancam para cu banana pisata

Para spalata este taiata in bucati si fiarta cu putina apa. Amestecam para fiarta cu

banana pisata, asezonam cu 2 cuisoare si presaram deasupra migdale prajite.

Gustarea poate sa constea intr-o mana de seminte de floarea soarelui si un pahar de

suc de legume.

Cina

La cina putem manca orice fruct.

Alegere alternativa: se taie 2 rosii si un castravete in felii, 1 ardei gras – cubulete; se

rad 2 morcovi, se adauga o lingura de ridichii taiate felii, o ceapa mica taiata julien si se

toaca o lingura de patrunjel. Se stropesc legumele cu sucul de la o lamaie si se

presara frunze de busuioc. La sfarsit adaugati un avocado mic taiat felii subtiri si

jumatate de pepene galben.

Breda Hrobat si Mojca Poljansek sunt autoarele bestsellerului Rina’s 90. La inceput,

autoarele au prezentat cele doua ghiduri pentru slabit si mentinerea greutatii

persoanelor din Slovenia care doreau sa slabeasca. Apoi, Rina’s 90 si-a castigat

popularitatea in multe alte tari datorita entuziasmului celor care au slabit cu succes

folosind sfaturile autoarelor.

* Prodieta.ro respecta drepturile de autor ale cartilor "Rina’s 90 – Dieta de 90 de zile" –

nu depasim numarul de caractere aprobat pentru a fi citat de Drepturile de Autor,

prezentarea are o formulare pozitiva, mentionam sursa si chiar recomandam cartea si

dieta in sine.

DIETA DISOCIATA variante: pe zile, de 90 de zile

Dieta disociata (regimul disociat) este recomandata pentru slabirea rapida. Remarcam

ca dieta disociata de 90 de zile este foarte populara pentru ca efectele ei sunt de

durata. Regimul disociat are succes inclusiv printre vedete. Totusi, dietele disociate cu

rezultate rapide nu sunt foarte agreate de nutritionisti iar la sfarsitul articolului veti gasi

parerea nutritionistului-colaborator proDieta.ro despre regimul disociat si cateva sfaturi.

Dieta disociata pe zile

Dieta disociata pe cate un aliment

Dieta disociata pe mese

Dieta disociata pe culori

Dieta disociata de 90 de zile

Opinia nutritionistului

Varianta I / dieta disociata pe zile:

1. Zi de fructe: nu are importanta daca doriti un singur soi de fructe sau mai multe. Nu

sunt recomandate bananele, nici fructele confiate care contin prea mult zahar.

Recomandarea prodieta.ro: daca tot aveti de gand sa tineti acest tip de dieta disociata

alegeti pe cat posibil si fructe de padure naturale si proaspete pentru ca au foarte multi

fitonutrienti, antioxidanti.

2. Zi de orez: orezul trebuie pregatit fiert simplu cu cateva verdeturi. Puteti combina si

cu salata de telina, rosii, ardei si alte legume insa salatele nu este recomandat sa fie cu

ulei. Va recomandam orezul brun sau integral. Recomandarea nu este numai pentru

dietele disociate ci pentru alimentatia dvs. in general. Orezul alb, decorticat nu isi

pastreaza toate proprietatile benefice. (»cititi mai multe despre orez in articolul dedicat)

3. Zi de lapte: maximum 2.5 litri de lapte. Va recomandam lapte sau iaurturi slabe.

4. Zi de sucuri: sucurile de fructe sau legume trebuie sa fie proaspat stoarse la un

aparat. Astfel ne asiguram ca sucul va contine cat mai mult din fruct, inclusiv pulpa

acolo unde este cazul (pentru aportul de fibra necesar organismului si recomandat in

curele de slabire). Nu sunt deloc recomandate sucurile ambalate caci au sau pot avea

adaos de zahar sau glucoza, s.a. Chiar daca pe cutie este scris „fara zahar adaugat”

sau 100% suc asupra acestora se intervine totusi din fabrica pentru a rezista chiar si

luni de zile in ambalajele respective. Sucurile realizate de dvs. se vor altera destul de

repede dar acesta este de fapt un semn ca sunt proaspete si sanatoase!

5. Zi de legume: salata, mazare, rosii, morcovi, praz, sfecla rosie, conopida, fasole

verde, ridichii, broccoli, gulii. Puteti manca salate mari. Legumele pot fi gatite la cuptor

fara ulei, la gratar sau fierte la aburi. Puteti repeta mai des ziua de legume, nu numai in

cadrul unei diete disociate.

6. Zi de peste: fiert sau la gratar dar fara sosuri!

7. Zi de mini-rasfat: ai voie cate putin din cele de mai sus

Daca nu trisati, cu ajutorul dietei disociate veti ajunge sa pierdeti dupa o saptamana

aproximativ 4-5 kg. Asta e vestea buna. Vestea mai putin buna este ca, pe termen lung,

nu prea faceti bine… Mai multe detalii despre dieta disociata la sfarsitul articolului.

Varianta II / dieta disociata pe cate un aliment:

O alta varianta a dietei disociate este aceea in care iti alegi un fruct (exemplu: ziua 1:

mere) si in ziua respectiva mananci numai asta si tot astfel dupa aceea. Numai un tip de

leguma intr-o alta zi (exemplu: ziua 2: morcovi cruzi). Apoi carne slaba fiarta sau pe

gratar (exemplu: ziua 3: carne de pui). Alegi sa bei apoi numai lapte pasteurizat

(exemplu: ziua 4: lapte slab). Poti manca si cartofi dar fara unt, fara ulei, doar fierti in

apa (exemplu: ziua 5: cartofi fierti).

Ce sa faci apoi in zilele 6, 7, 9, … 99? Este o intrebare care implica o vedere de

ansamblu mai larga asupra problemelor legate de dieta iar in acest sens iti sugeram sa

dedici mai mult timp asupra informarii si documentarii in legatura cu dieta ca lifestyle /

ca stil de viata!

Varianta III / dieta disociata pe mese:

O alta varianta la cura de slabire disociata este aceea de a face disocierea pe fiecare

masa in parte! Pare simplu! In plus, pare si echilibrat pentru organism avand in vedere

ca celelalte cure de slabire de mai sus iti dau organismul peste cap. Micul dejun poate

avea glucide (exemplu fructe sau cartofi), pranzul mai degraba proteine (exemplu carne

de pui slaba fiarta sau la gratar sau lactate slabe sau peste sau orez brun) si foarte

putine lipide din lactate iar cina poate sa constea in peste slab, fructe sau legume.

Varianta IV / dieta disociata pe culori:

3 zile alimente de culoare ALBA – luni, miercuri, vineri – LACTATE (lapte, iaurturi slabe

neindulcite, lapte, branza de vaci slaba si cat mai nesarata, sana ). Puteti manca cel

mult 3 felii de paine din faina integrala de secara insa daca puteti sa o evitati este si mai

bine. Cerealele nu ar trebui combinate cu lactatele.

3 zile alimente de culoare VERDE – marti, joi, sambata – LEGUME (salata, castraveti,

ardei gras, dovlecei, s.a) Puteti manca cel mult 3 felii de paine din faina integrala de

secara. Legumele pot fi combinate cu cereale fara probleme.

1 zi alimente de culoare ROZ – duminica – CARNE (pui/ peste la gratar, fiert, fript) +

1salata de legume/ 1 portie de orez brun fiert simplu sau cu condimente. Nu combinati

cu cereale.

Varianta V / dieta disociata de 90 de zile:

In acest tip de dieta se aproximeaza pierderea a pana la 15 kg in 90 de zile. Pentru ca

este o dieta mai lunga se considera ca se poate schimba si metabolismul. Nutritionistii

considera ca exista o memorie a organismului si ca trebuie sa treaca aproximativ 3 luni

pana cand acesta sa se “obisnuiasca” cu o noua greutate, mai mica, si sa ramana la

aceasta. Dupa diete tinute pe un interval scurt de timp organismul uman este cumva

“programat” sa isi revina la greutatea dinainte. De cate ori nu ati auzit prietene sau

cunostinte ca s-au ingrasat la loc dupa tinerea unei diete disociate sau de alt tip. Sau de

ce persoanele plinute sunt vesnic “la dieta” – cel mai probabil sunt diete scurte, rapide,

de o saptamana sau mai putin. Dieta disociata de 90 de zile prezinta mai multe sanse

de slabire pe termen lung.

Micul dejun este recomandat sa constea in fructe (piersici, mere, pere, kiwi, portocale,

mandarine, caise, cirese, fructe de padure si alte fructe de sezon). Stim ca anumite

persoane se plang ca nu au o prea buna toleranta la fructe, in special dimineata. Dupa

cateva zile organismul se obisnueste insa si veti putea continua cu succes dieta.

Urmeaza apoi un ciclu alternativ de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu este

recomandat a se schimba ordinea!

Ziua 1: Proteine

Pranz: Carne fiarta sau fripta (200g) /sau/ 3 oua fierte /sau/ branzeturi/cascaval.

Este recomandat sa asociati si salate mari cu acestea (fara prea mult ulei si stropite cu

suc de lamaie)

Dupa pranz este recomandat sa mancati 200 ml supa fara taietei

Cina: trebuie sa consumam aceeasi mancare ca la pranz. Nu trebuie totusi sa mai

mancam si supa!

Ziua 2: Fibre

Pranz: Orice tip de legume si verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi …) crude

sau fierte. Se pot folosi condimente in cantitati moderate.

Puteti asocia la acestea 3 felii de paine integrala din secara (se gaseste in super-

marketuri iar pe amblaj este promovat chiar procentul de fibre!) si salata cat doriti (fara

prea mult ulei si stropita cu suc de lamaie)

Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

Ziua 3: Carbohidrati

Pranz: Paste din faina integrala fierte cu condimente sau bulion /sau/ cartofi fierti in apa

simplu sau cu plante aromatice.

Cina: o felie mai mica de tarta cu fructe sau o inghetata mica, sau 4 tablete de ciocolata

cu peste 70% cacao.

Ziua 4: Fructe

Pranz si cina: Orice fel de fructe (eventual mai putine banane), in cantitati moderate

Apoi reluati cu ziua 1…

Sfaturi generale: Consumati cat mai putine stimulente precum cafea sau derivate. Dieta

disociata de 90 de zile implica consmul a foarte multe fructe si legume ceea ce

inseamna un aport foarte mare de vitamine si minerale. Acest lucru va fi benefic si

pentru tenul dvs! Dintre toate curele de slabire disociate aceasta este totusi mai

echilibrata si cu sanse reale de reusita pe termen lung. Daca ar trebui sa va

recomandam vreuna dintre dietele disociate, dieta disociata de 90 de zile este cea

buna!

SFATUL NUTRITIONISTULUI despre diete disociate

Articol scris de Carmen Lazar, Consultant si Partener proDieta, pentru probleme de

nutritie

Stiti ca se spune ca nimeni nu vorbeste totusi despre ce s-a intamplat cu Ileana

Cosanzeana si cu Fat-Frumos dupa ce s-au casatorit… Cum au facut sa traiasca fericiti

pana la adanci batraneti… Tot asa nu spune nimeni ce se intampla dupa ce tineti o cura

de slabire…. Desi a functionat initial, s-ar putea totusi sa va ingrasati la loc daca nu

tineti o dieta echilibrata in continuare. Cum nu veti putea insa sa traiti dintr-un regim

drastic precum este cel din cura de slabire disociata, va recomandam sa cititi si alte

sfaturi prezente in site-ul prodieta.ro

Dieta disociata este un regim de slabire “trendy”, foarte “la modă”. Alaturi de dieta

daneza sau cea cu orez se spune ca si dieta disociata iti schimba metabolismul insa

adevarul este ca, de fapt, acest regim alimentar disociat îti poate pune în pericol

metabolismul si poate avea grave consecinte asupra inimii, ficatului sau rinichilor. Dupa

incetarea dietei, vei fi tentata sa revii la asocierile nocive dintre alimente si vei lua in

greutate. Trebuie sa mentii un echilibru astfel incat sa asiguri organismului toti nutrientii

de care are nevoie. Lipsa pe perioade indelungate a anumitor nutrienti poate face

ravagii asupra sanatatii tale.

Regimul disociat este foarte controversat, fiind laudat pe unele forumuri de catre

persoane care l-au tinut dar care, nefiind suficient de informate in domeniul nutritiei,

poate nu stiu inca repercursiunile asupra sanatatii lor.

Nu o sa termin insa acest articol despre disociate fara sa va recomand chiar nimic.

Dintre toate variantele de diete disociate va voi recomanda totusi dieta disociata de 90

de zile. Este mai bine gandita si suficient de echilibrata pentru a va mentine sanatatea

in conditii optime!

In plus, va recomad sa beti apa plata in fiecare zi! Mai mult decat atat, exercitiile fizice

isi vor spune cuvantul: incercati sa mergeti la sala de sport sau sa faceti acasa ceva

miscare. O cura de slabire neinsotita de activitate fizica este functionala doar pe termen

scurt.

Atentie: Persoanele care slabesc mai mult de 1-2 kilograme pe saptamana pierd alaturi

de grasime si o mare parte din masa musculara. Muschii mentin metabolismul. Esti

sigura ca iti doresti acest lucru? Nu uita ca muschii reprezinta un tesut activ din punct

dei metaboolismul va fi din ce in ce mai lent si vei ajunge sa spui ca te ingrasi si cu

aer… Vei pierde din masa musculara in doua saptamani si, poate nu stiai, dar intr-un an

de mers la sala de sport din greu abia reusesti sa pui un kilogram de masa musculara…

Nu iti face rau pentru ca nu esti informata! Incearca sa slabesti sub un kilogram pe

saptamana, mai precis 500 de grame.

Nu tineti diete disociate in mod repetat. In timp va va fi afectata sanatatea si veti

regreta. Daca doriti neaparat sa tineti diete disociate va recomandam sa faceti acest

lucru cel mult o data pe an!

Dieta disociata de 90 de zile

12 Martie 2013

53

Dieta disociata de 90 de zile este un plan alimentar de lunga durata, conceput de o

echipa de doctori specializati in medicina sportiva. Regimul incearca sa-ti

"reprogrameze" metabolismul.

Exista foarte multe diete "disociate", ele crescand foarte mult in popularitate in ultimii

ani. Dieta disociata de 90 de zile nu face nici ea exceptie, avand o mare popularitate in

Statele Unite. Popularitatea se datoreaza faptului ca este relativ simplu de tinut, nu te

"infometeaza" si este delicata cu stomacul. Dieta este echilibrata din punct de vedere

nutritional, ne-excluzand nicio grupa majora de alimente. Regimul iti recomanda un

aport mare de vitamine si fibre luate din cantitatea mare de fructe si legume.

Cum functioneaza

Regimul se lauda cu faptul ca la sfarsitul celor 90 de zile vei slabi cu 15-20 de

kilograme, iti vei regla presiunea arteriala si metabolismul. Daca vrei sa slabesti mai

putin, poti sa o intrerupi mai devreme, dar schimbarea metabolismului nu va mai avea

loc. Aceasta "schimbare a metabolismului" presupune ca dupa ce ai treminat dieta nu te

vei ingrasa la loc.

Ca alte regimul disociate, aceasta dieta pune accentul pe faptul ca stomacul trebuie sa

primeasca doar cate un tip de aliment odata pentru ca digestia sa functioneze perfect.

Ce poti sa mananci

Dieta are patru zile distincte: prima de proteine, a doua de legume, a treia de

carbohidrati si a patra de fructe. Ordinea zilelor trebuie pastrata si repetata pe parcursul

a 90 de zile. Odata pe luna este recomandabil sa tii o zi numai cu apa (in care poti sa

bei cat ceai si cafea doresti, insa fara zahar), care sa urmeze dupa ziua de fructe si sa

se continue cu ziua de proteine. In general, pe timpul dietei, este indicat sa bei multa

apa pentru ca faciliteaza digestia.

Micul dejun este acelasi in fiecare zi: fructe sau suc de fructe fara zahar. Poti sa

mananci de altfel fructe pe tot parcursul zilei, dar nu cu o ora inainte de cina. Desi nu

este un lucru obisnuit sa consumi fructe la micul dejun, acestea iti vor oferi energie pe

tot parcursul zilei si iti vor regla digestia.

Ziua unu de proteine:

Pranz: carne fiarta sau fripta, peste, oua, branza, iaurt sau barza cottage (maxim 200

de grame) cu orice cantitate de salata proaspata. Ai voie sa mananci si o felie de paine

si o supa fara taitei (200 ml) dupa masa. Laptele si branza se pot consuma numai in

aceasta zi.

Cina: La fel ca pranzul, dar fara supa si in cantitate mai mica. Ai grija sa mananci ce ai

mancat si la pranz (de exemplu daca ai ales la pranz dintre proteine branza, vei manca

tot branza si la cina).

Ziua a doua de legume:

Pranz: Orice fel de legume, verdeturi, fierte sau pe gratar (fasole, mazare, linte,

morcovi, cartofi, chiar si orez). Se pot folosi condimente, sare, ketchup, bulion. Poti

manca o felie paine si salata proaspata in cantitati nelimitate.

Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici.

Ziua a treia de carbohidrati:

Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri, sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau

rosii (Margherita) sau orice fel de produse de patiserie, de cantiatea unei pizze.

Cina: Doua felii mici de tort sau prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 cupe de

inghetata si o felie de ciocolata de menaj. Daca nu esti un fan al dulciurilor poti sa

mananci tot produse de patiserie.

Ziua a patra de fructe:

Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitata.

Cina: La fel ca la pranz.

Bine de stiut

Dupa ce ai terminat dieta poti sa mananci normal dar este recomandat ca in

urmatoarele 90 de zile sa mananci in continuare fructe la micul dejun.

Nu trebuie sa eviti niciun aliment recomandat in dieta deoarece fiecare isi are rolul lui.

Numarul de kilograme pe care il vei pierde depinde de cate kilograme ai. Cu cat esti mai

supraponderala, cu atat vei da jos mai multe kilograme.

Articole pe aceeasi tema:

Dieta 90 zile - Rinas 90

Aceasta dieta are la baza disocierea mancarii astfel alimentele se impart in 4 categorii:

- proteine

- amidonuri

- carbohidrati

- vitamine (fructe)

astfel vom avea 4 zile de dieta care se tot repeta timp de 90 zile

Dieta de mai jos a fost creata de medici de sport din America. Nu reprezinta nici un

pericol, chiar si medicii homeopati il recomanda. Rezultatul este pierderea in greutate

de 15-20 kg in 90 zile, precum si scaderea tensiunii arteriale. Pe langa pierderea

surplusuli de greutate, dieta modifica metabolismul, prin care se garanteaza ca kg

pierdute nu se iau inapoi. Daca se doreste o pierdere in greutate mai mica, dieta poate

fi oprita inainte de scurgerea celor 90 zile, dar in acest caz nu se petrece schimbarea

mai sus amintita.

Micul dejun e la fel in fiecare zi si consta in cateva fructe (2 mere sau pere, piersici sau

un pumn de fructe marunte)

In cursul acestei diete alterneaza zile de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Nu se

poate schimba ordinea!

Ziua 1: Proteine

Pranz: Carne fiarta sau fripta - 3 felii (200g)

In loc de carne se pot consuma 3 oua fierte sau prajite, sau branzeturi/cascaval.

1 felie paine, salata fara limite (fara ulei)

Dupa pranz trebuie obligatoriu consumat 200 ml supa fara taietei

Lactate se pot consuma doar in aceasta zi

Cina: la fel ca la pranz, dar fara supa. Sa fim atenti sa consumam aceeasi mancare ca

la pranz

Ziua 2: Legume

Pranz: Orice fel de legume, verdeturi (fasole, mazare, linte, morcovi, cartofi …)

obligatoriu fierte. Se pot folosi condimente, sare, ketchup, bulion

1 felie paine, salata dupa gust

Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

Ziua 3: Carbohidrati

Pranz: Paste fierte cu condimente sau sosuri sau aluat de pizza cu ketchup, bulion sau

rosii

Cina: o felie mai mica de tort/prajitura, sau 2-3 cozonaci mici, sau 3 globuri inghetata.

Obligatoriu o felie de ciocolata de menaj

Ziua 4: Fructe

Pranz: Orice fel de fructe in cantitate nelimitata

Cina: La fel ca la pranz

Alte lucruri de stiut:

- Pe parcursul dietei, o data pe luna trebuie obligatoriu tinuta o zi in care se bea doar

apa; aceasta zi trebuie sa urmeze dupa ziua de fructe, dupa care continuam cu ziua de

proteine

- Cafea si ceai se poate consuma in orice cantitate, fara zahar si lapte

- Dupa terminarea dietei putem manca normal, dar pentru inca 90 de zile la micul dejun

trebuie sa consumam doar fructe. Daca in aceste 90 zile mai slabim inca 3 kg,

inseamna ca schimbarea a avut loc in organism

- Nu se poate sari peste nimic din meniu, deoarece fiecare aliment isi are rolul sau, si

daca nu le consumam pot aparea carente care pot duce la infectiuni

- De obicei nu obisnuim sa mancam doar fructe la micul dejun, dar din acestea,

organismul extrage prima data zaharul integral care hraneste si intareste sistemul

nervos

Dieta 90 zile

1.PROTEINE : se pot prepara grill, cuptor , sote, sau la abur

-2 oua la pranz unul seara +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si

salata (cam o farfurie)

-carne 200 gr pranz ,100 seara +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o

farfurie) si salata (cam o farfurie)

-branza 100 pranz ,50 seara +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie)

si salata (cam o farfurie)

La ziua de proteine puteti bea 300 ml supa de carne strecurata , nu e obligatoriu !!!

Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 4 ore

2.AMIDON : se pot prepara grill, cuptor , sote, sau la abur

-orez 120/zi gr +legumele (cam o farfurie) si salata (cam o farfurie)

-mazare 300/zi +legumele (cam o farfurie) si salata (cam o farfurie)

-cartofi 8 bucati/zi +legumele permise (cam o farfurie) si salata (cam o farfurie)

Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 3 ore

3.CARBOHIDRATI :

-mamaliga 120 gr +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si salata

(cam o farfurie)

-cus`cus 120 gr +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si salata

(cam o farfurie)

-paste 120 +legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si salata (cam o

farfurie)

seara o felie de prajitura cu fructe fara drojdie ,saratele ,covrigi etc + 4 bucatele de

ciocolata amara peste 70% cacao

Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 3 ore

4.VITAMINE : se pot prepara grill, cuptor , sote sau la abur

-orice fructe sau legumele permise (adica cele fara amidon,cam o farfurie) si salata

(cam o farfurie) ,fara adaos de ulei

Intre masa de pranz si cina trebuie sa treaca cel putin 2 ore

ZIUA DE APA SE TINE O DATA LA 29 DE ZILE (29,58,87) :

-ceai ,apa si supa clara de legume

Aveti voie o felie de paine pe zi in afara de ziua de vitamine!!!

DIETA RINA'S

91 zile de dieta disociat pe zile (se slabeste intre 15-25kg),si 91 zile de mentinere

disociat pe mese (se slabesc 3 kg),mentinerea OBLIGAROTIE.CEEA MAI BUNA

FORMULA ESTE 1-2-1,ADICA DIETA-MENTINERE-DIETA

Exista patru tipuri de zile din punct de vedere al combinarii alimentelor ,pe parcursul

celor trei luni,aceste patru tipuri de zile se repeta.Regimul incepe intotdeauna cu zi de

PROTEINE,urmeaza ziua de AMIDONURI(carbohidrati complecsi,majoritatea cereale

nerafinate si legume) ,apoi ziua de CARBOHIDRATI (carbohidrati simpli,in genereal

cereale rafinate) si ultima din cele patru ,o zi de vitamine apoi din nou zi de PROTEINE

si asa mai departe.A 29'z zi din fiecare luna Ziua de Apa(se consuma numai apa)

Dimineata din 2 in 2 ore se consuma fructe si

legume(proaspete,uscate,compot,piure,suciri),nuci, seminte crude

1.ZIUA DE PROTEINE

PRANZ:alegeti CARNE de asare,vita,porc,iepure,curcan,vanat,peste,fructe de mare,

OUA, LACTATE: (branza,tofu(branza de soia) ,lapte,iaurt,chefir,cascaval) ..la care

adaugati multa salata proaspata sau alte legume fara amidon(fierte,abur,sote,acrituri).Si

nu uitati O FELIE DE PAINE SI 0,3L de SUPA DE CARNE simpla(apa de pe carne).Beti

supa la sfarsitul mesei.Nu combinati diferite tipuri de PROTEINE alimentare (carne si

lactate,carne si oua sau lactate si oua)

CINA :aceleasi tipuri de alimente ca la pranz ,cu exceptia supei si a painii.Daca pranzul

include carne,trebuie sa aveti aceeasi carne si la cina ,acelasi lucru este valabil si in

cazul celorlalte alimente alese pt pranz.Cantitatea consumata la cina trebuie sa fie

intotdeauna cat jumatate din cantitatea consumata la pranz.In ziua de proteine puteti

consuma un pahar de lapte dimineata indiferent de tipul de proteina ales pt pranz si

cina.

CANTITATI: CARNE ranz 150gr-cina 100gr; OUA ranz 2buc-cina 1 buc; BRANZA

ranz 100gr-cina 50gr

2.ZIUA DE AMIDON

PRANZ:consumati carbohidrati cu un continut bogat de amidon:

fasole,mazare,gulii,boabe de soia,linte,naut,orez,cartofi,crupe de hrisca(sau

soia),mei,cereale(fierte,inabusite sau sotate in cat mai putina grasime)Aceste alimente

le puteti asorta cu salate si legume.Puteti manca doar o felie de paine.

CINA:aceleasi alimente ca la pranz ,totusi in cantitati reduse si fara paine.

CANTITATI orez,linte,naut,mei,hrisca,cereale) 120gr; cartofi 6 buc medii;mazare

300gr

3.ZIUA DE CARBOHIDRATI

PRANZ:meniul din ziua de carbohidrati poate include terci de hrisca sau de

porumb,mamaliga ,cous-cous,diferiti fulgi si terci sau feluri de mancare din cereale

macinate.Puteti alege orice tipuri de paste sau pizza cu legume sau ierburi aromate si

de asemenea si alte aluaturi(covrigi sarati,baghete sarate,biscuiti,grisine,si alte produse

de panificatie fabricate din aluat fara drojdie),prajituri,sunt permise sfecla rosie si salate

de rucola,varza,salata verde,sau castraveti

CINA felie de tort sau 3 produse de patiserie la alegere ori aceeasi cantitate de

biscuiti sau 3 cupe de inghetata si OBLIGATORIU 2 patrate de ciocolata neagra 65%-

85% cacao.Daca nu va dati in vant dupa dulciuri,rasfatati'va cu biscuiti sarati sau o felie

de pizza..si OBLIGATORIU 2 bucatele ciocolata neagra.

CANTITATI paste,mamaliga,cous-cous) 120gr

4.ZIUA DE VITAMINE

In ziua de vitamine ,fructele si legumele intra in meniul fiecarei mese.Combinarea

fructelor este lasata la latitudinea d'vs,totusi este de preferat sa consumati un singur fel

de fructe la o masa,de asemenea puteti consuma si fructe uscate,nuci ,seminte.NU sunt

permise nucile si semintele prajite ele trebuiesc consumate crude pt un aport de

vitamine mai mare , o mana de nuci seminte este suficient la o masa.

CANTITATI fructe si legume) nelimitate, (nuci si seminte)o mana.

Vreau sa va scriu o forma de regim disociat care a dat rezultate la mai multe persoane.

Tin regimul de 10 zile si am slabit aproape 4 kg. Stiu ca la inceput se elimina mai mult

surplusul de apa din organism, dar oricum sunt foarte multumita si este singurul regim

pe care il recomand(si am incercat chiar multe).

Dieta de schimbare a metabolismului (Dieta de 90 de zile)

Aceasta dieta a fost conceputa de medici americani si testata pe sportivi. Dieta nu are

pericole, ea este recomanda chiar si de terapeuti naturisti. Pe durata celor 90 zile cat

tine dieta, se poate slabi în medie 15-20kg, si se obtin rezultate spectaculoase si în

scaderea tensiunii arteriale. Dieta, pe langa faptul ca va scapa de kilogramele în plus,

schimba si functionarea organismului, astfel încat greutatea pierduta nu mai revine

dupa încetarea dietei. Durata dietei este de 90 zile, perioada în care puteti slabi 18-25

kg. Daca doriti sa slabiti mai putin, încetati dieta în momentul în care ati atins greutatea

dorita, dar în acest caz schimbarea de metabolism nu se produce, deci kilogramele

pierdute pot reveni.

MICUL DEJUN: este identic în fiecare zi si este format din cateva fructe (2 mere sau

pere, caise, piersici, sau un pumn de fructe marunte (cirese, zmeura etc.)

Pe durata dietei alterneaza zile de proteine, glucide, carbohidrati si zile de fructe.

Respectarea ordinii zilelor este obligatorie!

Ziua 1: Zi de proteine

PRANZ: carne fiarta sau fripta – 3 felii (~200g).

În loc de carne puteti manca 3 oua fierte (sau prajite) sau eventual cascaval.

1 felie de paine este permisa, salata în cantitate nelimitata, însa toate fara ulei.

Dupa pranz se vor bea obligatoriu 2 dl de supa de carne!

Lapte si cas se poate consuma doar în aceasta zi.

CINA: identica cu pranzul, dar fara supa. Aveti grija sa consumati aceleasi produse ca

la pranz.

Ziua 2: Zi de glucide

PRANZ: Orice fel de legume (fasole, mazare, fasole verde, morcovi, cartofi...),

obligatoriu fierte!

Condimente, sare, ketchup, bulion se pot folosi la prepararea legumelor.

1 felie de paine, salata dupa gust.

CINA: identica cu pranzul, dar în cantitate mai mica.

Ziua 3: Zi de carbohidrati

PRANZ: Paste fierte condimentate. Acestea pot fi: o portie de pizza cu ketchup (blat de

pizza, fara cas, carne etc.), spaghete cu sos, sau orice fel de prajiturele sarate (saleuri,

cornulete, saratele) în cantitate aproximativ egala cu o portie de pizza.

CINA: Doua felii mici de tort sau cozonac. Eventual în loc de tort/cozonac puteti

consuma 3 globuri de înghetata. Obligatoriu se va consuma o felie de ciocolata neagra

(~ 2 patretele mari din ciocolata neagra de uz casnic).

Ziua 4: Zi de fructe

PRANZ: Orice fel de fructe în cantitate nelimitata.

CINA: Orice fel de fructe în cantitate nelimitata!

De retinut:

- Pe durata dietei, odata pe luna se va tine o zi de apa, zi care urmeaza întotdeauna

dupa ziua de fructe, dupa care se continua dieta cu ziua de proteine.

- Cafea si ceai se pot consuma în cantitati nelimitate, dar fara zahar si lapte.

- Dupa terminarea dietei, puteti manca normal, cu observatia ca înca 90 zile la micul

dejun se vor consuma doar fructe. Daca în aceasta perioada mai slabiti 3 kg, înseamna

ca schimbarea metabolismului a avut loc.

- Daca dieta vi se pare putin complicata, va asiguram ca aceasta este doar o aparenta!

- Nu trebuie sarit peste nici o masa si nu trebuie schimbata ordinea acestora, pentru ca

fiecare aliment are rolul lui, si organismul are nevoie de ele.

- Nu este un lucru obisnuit sa consumati fructe la micul dejun, dar din aceste fructe

organismul va prelua în primul rand carbohidratii integrati, necesari sistemului nervos.

- Cei care sufera de tensiune ridicata, dupa cateva saptamani de dieta, chiar pot

renunta la medicamentele lor obisnuite pentru reducerea tensiunii arteriale, dar numai

sub supraveghere medicala!

Dieta Rina’s sau regimul disociat de 90 de zile

Posted in Regimul disociat by lia

Regimul Rina sau dieta disociata de 90 de zile, este unul dintre cele mai cunoscute si la

indemana regimuri de slabit.

Cateva dintre motivele pentru care acest regim este foarte de popular :

permite pierderea a destul de multe kilograme intr-un interval relativ scurt

pierderea kilogramelor se realizeaza fara infometare, pentru ca sunt permise

cantitati destul de mari de alimente

permite si dulciurile, dar intr-o anumita zi si cantitate, asa ca cei care le duc dorul

pe parcursul unui regim de slabit vor fi multumiti

Ce putem manca in cadrul regimului de 90 de zile

Micul dejun: pe parcursul celor 90 de zile vom manca fructe dimineata. Practic, orice

fructe avem la indemana, intr-o cantitate de aproximativ 200-250 de grame. Se poate

manca inclusiv o banana (fara a o asocia cu alte fructe).

Iata insa ce putem manca, pe zile, pe parcursul dietei Rina (click pe fiecare link pentru o

prezentare detaliata a zilei respective):

Ziua 1: Proteine

Ziua 2: Legume

Ziua 3: Carbohidrati

Ziua 4: Fructe

Ziua a patra este cea mai grea zi, trecem de ea cu rabdare si multa, multa apa! Si cu

ajutorul sfaturilor de pe Regim-de-slabit.com!

In plus, o data la 30 de zile, imediat dupa ziua de fructe, vom avea o zi in care nu avem

voie sa mancam nimic. Doar apa! In acea zi este recomandat sa avem un nivel scazut

de activitate, si sa bem cat mai multa apa.

Chiar daca este una foarte dificila, ziua de apa este extrem de importanta in angrenajul

dietei, asa ca e bine sa faceti tot posibilul sa respectati si acea zi. Vor fi doar trei zile de

apa pe parcursul intregii diete, asa ca nu trebuie sa disperati. Incercati ca in ziua

respectiva sa aveti activitati usoare, care sa va distraga totusi atentia de la mancare.

Cat slabim cu dieta Rina

Fiecare persoana fiind unica, si reactia la o anumita cura de slabire este diferita. Ne

putem astepta sa slabim intre 5 si 7 kilograme in primele 2 saptamani ale regimului, si in

jur de 20 de kilograme daca reusim sa terminam cele 90 de zile de dieta. Insa totul

depinde de reactia organismului nostru la zilele de regim, dar si de modul in care reusim

sa respectam toate prevederile acesteia.

Sunt persoane care reusesc sa slabeasca chiar mai mult cu ajutorul acestui regim, sau

persoane care au slabit mai putin. Daca ritmul slabirii este prea lent, nu renuntati, ci

incercati sa faceti si un pic de miscare in paralel. S-ar putea sa aveti mai mult succes.

Veti constata poate ca in ziua a treia, de carbohidrati, veti slabi mai putin sau chiar

deloc. E foarte important sa nu va descurajati si mai ales sa nu intrerupeti dieta din

aceasta cauza. Ea este in asa fel construita ca la capatul celor 90 de zile sa slabiti toate

kilogramele in plus: ceea ce se intampla la finele unei zile se compenseaza cu o alta,

insa fiecare zi isi are rolul ei in acest regim de slabit.

Regim-de-slabit.com va doreste mult succes si cat mai multe kilograme pierdute cu

ajutorul dietei Rina!

Dieta Rina – ce putem consuma in prima zi

Posted in Dieta Rina by lia

Prima zi a dietei Rina este cea proteica. In afara de micul dejun, care este la fel pe tot

parcursul regimului si este compus din fructe proaspete, la pranz si la cina avem voie sa

mancam proteine, adica legume si carne in special.

Dar iata si o lista de alimente permise in prima zi de Rina, din care cu siguranta putem

face combinatii delicioase, in asa fel incat nici macar sa nu simtim ca suntem la regim.

Carne si preparate din carne: piept si ciocanele de pui, peste (somon, ton,

pastrav, etc), carne de porc si de vita (de preferinta slabe), carne de curcan,

carnaciori sau alte mezeluri (dar atentie, sa nu fie facute cu amidon, zahar sau

alti carbohidrati), conserve de peste

Legume: varza verde si rosie, praz, andive, broccoli, vinete, rosii, usturoi,

conopida, varza de bruxelles, morcovi, castravete, castraveti murati, rucolla,

ridichi rosii, ardei gras, gulie, masline, dovlecei, telina, spanac, hrean, sfecla

Condimente: patrunjel frunze, mustar, ghimbir, sare, piper, oregano, rozmarin

Ulei masline

Branzeturi: branza slaba, iaurt dietetic, parmezan, feta, mozzarella

Cu siguranta ca din toate acestea putem gasi o combinatie din care sa preparam o

reteta delicioasa! In ziua de proteine, este important sa avem un interval de cel putin 4

ore intre pranz si cina si sa nu uitam de hidratare!

Dieta Rina – a doua zi, cea de amidonoase

Posted in Dieta Rina by lia

A doua zi a dietei Rina, denumita si ziua de amidonoase, este ziua in care putem

manca, in cantitati rezonabile, o serie de alimente carora le ducem de obicei dorul in

timpul unei diete de slabit obisnuite, respectiv:

- Leguminoase : mazare, naut, cereale, orez, grau, porumb etc.;

- Legume de orice fel, inclusiv cartofi (maxim 3 cartofi fierti in coaja)

Salate putem manca evident in cantitatile dorite, si ce legume dorim. Sa nu uitam ca

micul dejun este acelasi in fiecare zi si este compus din cateva fructe.

Un exemplu de meniu pentru a doua zi de Rina – dieta disociata de 90 de zile, gasiti

mai jos:

• Mic dejun: 2 kiwi sau 2 portocale sau 3 caise, o cana de capsuni sau de zmeura, un

ciorchine de strugure, o papaya, un mango, un gref etc.

• Pranz: salata din 2 cartofi medii fierti in coaja, cu ceapa, castraveti si ardei (salata

orientala, fara ou insa). Este permisa o felie de paine la dejun

• Cina: jumatate din ceea ce am mancat pranz, renuntand insa la paine.

Aceasta a doua zi de Rina este destul de usoara, alimentele permise fiind destul de

satioase. Nu uitati de sport si sa beti multa apa!

Dieta Rina – a treia zi, de carbohidrati

Posted in Dieta Rina by lia

Multora li se va parea cea mai placuta dintre toate zilele de dieta Rina (sau dieta de 90

de zile): avem, in sfarsit, voie sa mancam dulciuri, in cantitati moderate insa.

Sa vedem insa ce alimente putem consuma in aceasta a treia zi de Dieta Rina:

Dimineata: fructe, ca in orice alta zi a regimului disociat de 90 de zile

Pranz: Paste cu suc de rosii (putem adauga si legume, insa in nici un caz carne sau

parmezan, sau orice altceva), sau doua felii de pizza cu sos de rosii, ciuperci, ardei si

ceapa (o varianta este aluatul de pizza, copt in cuptor si condimentat doar cu

ketchup). Sunt permise de asemenea sfecla roşie şi salatele de varza, salata verde, sau

castraveţi.

Cina: o felie de tort, sau doua felii de cozonac, sau 3 globuri de inghetata si obligatoriu

4 bucatele de ciocolata neagra. Ce ne putem dori mai mult de la o dieta?

Desi este o zi festiva pentru o dieta, e absolut necesar sa nu depasim cantitatile

indicate, pentru a nu obtine efectul advers. Atentie de asemenea, cei care sunt obisnuiti

cu o dieta saraca in carbohidrati posibil sa observe o incetinire a slabirii in aceasta a

treia zi de Rina 90. Sfatul este sa nu renuntati in nici un caz daca nu ati slabit, ci sa

continuati, pentru ca acest regim este construit in asa fel incat sa slabiti per total intre

15 si 20 de kilograme, dar si sa mentineti greutatea.

Ziua a treia este importanta si pentru a controla pofta de dulciuri care apare invariabil

intr-o dieta: Rina ne permite sa mancam dulciuri, dar controlat, si per total vom observa

cu siguranta scadere in greutate. Un truc care va va ajuta este sa nu va cantariti decat

dupa a patra zi, cea de fructe.

Dieta Rina – a patra zi, cea de fructe

Posted in Dieta Rina by lia

A patra zi a dietei disociate de 90 de zile este si cea mai grea. Insa nu trebuie sa fie

asa, daca incercam ca, in ciuda numarului redus de alimente permise, sa alcatuim un

mic meniu delicios si sarac in calorii.

Practic, in aceasta a patra zi de dieta Rina, avem voie sa mancam fructe si legume la

discretie, dar si cantitati limitate de seminte/nuci si fructe uscate.

Dupa preferinte, ne putem face salate de fructe la care sa adaugam 2-3 nuci, salate de

legume cu lamaie (fara ulei), dar si fructe la cuptor de exemplu, tot cu cateva nuci sau

migdale.

Merele la cuptor sunt delicioase si sunt permise in a patra zi de Rina. Taiem 3-4 mere in

doua, le scoatem miezul si in locul lui punem un miez de nuca, sfaramat. Sunt

delicioase si avem totusi senzatia ca luam o masa.

Putem, de asemenea, sa facem compot de fructe fara zahar, doar cu indulcitori. Testata

de redactia Regim de slabit este combinatia mar+visine. Un compot de vara, dulce-

acrisor si foarte racoritor.

Puteti incerca si piure-urile de fructe. Se fierb si paseaza fructele noastre preferate,

adaugam doar o picatura de scortisoara, daca il facem de mere… E gustos si delicios !

Ziua Rina de fructe asadar nu trebuie sa fie una de infometare : avem la dispozitie mai

multe posibilitati pentru a o face chiar una frumoasa ! Atentie doar sa nu exagerati cu

nucile si semintele, sa beti multa, foarte multa apa, si sa va ganditi ca a doua zi cantarul

va arata mai putine kilograme, asa ca efortul este pe deplin meritat !

Din cate am inteles (am gasit dieta pe un forum) cu aceasta dieta poti sa slabesti 20 de

kilograme in 90 de zile, ceea ce ar fi minunat. Ma gandesc serios sa o incep si daca

chiar voi reusi sa o duc pana la capat am sa va impartasesc experienta. Dar acum

despre dieta disociata de 90 de zile

Avand in vedere ca este o dieta destul de usoara care nu chinuie organismul si pentru

ca dureaza o perioada mai lunga de timp, rezultatele nu vor disparea la prima felie de

paine mancata in plus ci se vor mentine. Bine asta nu inseamna ca nu va trebui sa va

schimbati modul de viata din punct de vedere alimentar si al exercitiilor fizice

In ce consta dieta disociata de 90 de zile?

Micul dejun trebuie sa fie intotdeauna format din cateva fructe (mere, pere , fructe de

padure, orice fruct va face placere) pe perioada intregii diete.

Se vor alterna in ordinea specificata zile de proteine, legume, carbohidrati si fructe. Este

foarte important ca sa nu schimbati ordinea deoarece aceasta are un rol foarte

important in procesul de slabire.

Ziua 1: Proteine

Pranz: Carne fiarta sau fripta – 3 felii (200g). Daca nu puteti sa mancati carne puteti sa

inlocuiti cu 3 oua fierte sau branzeturi. Recomandat sa asociati salate fara limite si fara

ulei. Dupa pranz trebuie consumat 200 ml supa fara taietei.

Puteti sa consumati lactate doar in aceasta zi.

Cina: Acelasi meniu ca si la pranz, dar fara supa. Atentie, trebuie sa fie exact aceeasi

mancare ca la pranz!

Ziua 2: Legume

Pranz: Puteti consuma orice fel de legume doriti dar trebuie sa fie fierte. Se pot folosi

condimente, sare, ketchup, bulion dar in cantitati moderate. Puteti asocia si 3 felii de

paine integrala de secara si salata dupa gust dar iarasi fara ulei.

Cina: la fel ca la pranz, dar in cantitati mai mici

Ziua 3: Carbohidrati

Pranz: Paste din faina integrala fierte cu condimente sau bulion sau cartofi fierti cu

plante aromatice.

Cina: o felie mica de tarta cu fructe, sau 1 inghetata mica, sau 4 tablete de ciocolata cu

peste 70% cacao.

Ziua 4: Fructe

Pranz si cina: Orice fel de fructe dar ar fi bine de evitat bananele

Apoi reluati cu ziua 1 pana ce trec cele 90 de zile. Daca ati tinut aceasta dieta va astept

cu pareri si cu critici. Eu am sa incerc sa vad cum merge si dupa cum am mai spus am

sa impartasesc cu voi experienta

Regimul disociat

Tot vorbim de moderaţie şi poate mulţi nu înţeleg de ce. Foarte simplu! Pentru că, dacă

ea se regăseşte în toate aspectele vieţii fiecăruia dintre noi, nu avem decât de câştigat.

La fel şi cu mâncatul, inclusiv cu dietele pentru slăbit: aplicate cu moderaţie şi fără

exagerări nesănătoase, acestea conduc nu numai la un aspect fizic de invidiat, ci şi la o

stare de sănătate excelentă.

Regimul alimentar disociat a fost descoperit în urmă cu aproape un secol, dar a început

să fie utilizat mai des cam de acum 30 de ani. El se bazează pe principiul conform căruia

fiecare aliment consumat singur nu îngraşă. Adică nu ne apucăm să înfulecăm în neştire

carne cu cartofi prăjiţi sau mămăligă cu brânză stropită din belşug cu smântână de la

bunica (gustoasă, dar foarte grasă) şi ne aşteptăm să dăm jos kilogramele în plus.

Suntem conştienţi că un asemenea regim de viaţă nu numai că nu este sănătos, dar nici

nu face bine organismului.

Dieta disociată se bazează pe consumul unui singur grup de alimente fie la o singură

masă, fie pe parcursul unei zile, în funcţie de varianta pe care o alegi. Regimul este unul

destul de uşor de ţinut, dacă reuşeşti să ignori monotonia care intervine după un anumit

interval de timp în care ai consumat aceleaşi alimente la fiecare masă sau în fiecare zi a

săptămânii. Şi, dacă mă gândesc bine, această dietă este asemănătoare cu dieta

Montignac, care funcţionează cam pe acelaşi principiu: nu asociem la aceeaşi masă lipide

şi glucide sau proteine şi glucide.

Pe de altă parte, durata regimului disociat este destul de scurtă. Adică se recomandă

aplicarea lui pe parcursul uneia sau a două săptămâni, după care se poate face o pauză.

Regimul poate fi reluat după un anumit interval (de preferat egal cu perioada de regim),

pe aceleaşi principii aplicate în prima perioadă. Dieta poate fi urmată, cu pauzele de

rigoare, până la atingerea greutăţii dorite. Atenţie însă, aşa cum spuneam la început, la

moderaţie; mai ales în perioadele de pauză ale regimului, caută să nu mănânci în aşa fel

încât să pui la loc tot ce ai reuşit să dai jos într-o săptămână sau două de regim. Cel mai

mare avantaj al regimului disociat este faptul că nu are restricţii în ceea ce priveşte

cantitatea de alimente consumate. Restricţiile se referă doar la combinaţiile de alimente.

Dacă alegi să ţii regimul disociat pe zi, este recomandabil să-ţi stabileşti dinainte

alimentele pe care le consumi la fiecare masă. De exemplu: fructe la micul dejun, ouă la

prânz şi peşte la cină. Ideea principală este să nu le asociezi…, adică să nu mănânci

peştele pane, iar după masa copioasă să consumi o cantitate considerabilă de fructe.

Separă-le şi totul va fi bine.

În cazul în care optezi pentru varianta de regim pe o săptămână, iată un exemplu pe care

îl poţi urma:

Ziua 1 – zi cu fructe: consumă numai fructe dimineaţa, la prânz şi seara. Evită bananele

şi fructele uscate, care au un conţinut crescut de zaharuri.

Ziua 2 – zi cu carne: poţi consuma carne de pui sau viţel (carne slabă), gătită la aburi sau

la grătar. Atenţie însă la asocierile cu pâine, ketchup, maioneză sau alte sosuri. Numai

carne!

Ziua 3 – zi cu lactate: alege laptele parţial degresat, iaurturi slabe, brânzeturi cu conţinut

scăzut de grăsimi, sana, kefir sau lapte bătut. Sugestia mea este să foloseşti produsele

pasteurizate, pentru că împuşti doi iepuri deodată: ai garanţia că sunt într-adevăr cu

conţinut scăzut de grăsimi (conform indicaţiilor de pe ambalaj) şi – pe de altă parte – nu

eşti în pericol să te confrunţi cu alte neplăceri ce pot fi cauzate de laptele proaspăt de la

bunica fiert insuficient.

Ziua 4 – zi cu peşte: peştele de apă dulce este mai sărac în calorii, deci este de preferat.

Dar îl poţi găti cum vrei tu: fiert, la grătar şi condimentat.

Ziua 5 – zi cu legume: roşii, morcovi, broccoli, conopidă, mazăre, fasole verde, gulii, praz

etc. Poţi consuma salate mari la fiecare masă sau poţi găti legumele la cuptor, fără ulei,

sau pe aburi. Ziua de legume poate fi repetată pe parcursul săptămânii, dacă decizi să

înlocuieşti oricare dintre celelalte zile…, poate nu-ţi place peştele, de exemplu.

Ziua 6 – zi cu orez: e mai greu să mănânci o zi întreagă doar orez… Acesta trebuie gătit

cât mai simplu: la cuptor cu cât mai puţine legume şi fără strop de ulei. Dacă alegi să îl

fierbi, îl poţi combina cu cantităţi mici de roşii, ardei, ţelină sau verdeţuri, dar – repet – în

cantităţi mici. Este recomandat orezul brun sau cel integral, pentru că au mai puţine

calorii. Dacă ţi se pare dificil să consumi o zi numai orez, o poţi înlocui cu oricare dintre

celelalte zile.

Ziua 7 – zi de uşor răsfăţ: în această zi, ai voie să combini alimentele din celelalte zile,

dar în cantităţi mici. Nu exagera!

Avantajul regimului disociat, aşa cum am mai spus, este faptul că nu are restricţii în

privinţa cantităţii de alimente pe care ai voie să o consumi, astfel încât nu vei fi nevoită

să cântăreşti tot ce mănânci şi nici nu trebuie să rabzi foame.

Dezavantajele regimului disociat sunt legate, în general, de monotonia de care ai parte

atunci când te hotărăşti să-l adopţi. Aşadar, e nevoie să te înarmezi cu răbdare şi să-ţi

impui o anumită disciplină alimentară pentru a obţine rezultatul dorit. Pe de altă parte,

după încheierea perioadei de regim, dacă treci din nou la o alimentaţie bogată în dulciuri

şi grăsimi, vei ajunge la concluzia că te-ai străduit degeaba. Este foarte important ca,

după încheierea regimului, oricât de fericită ai fi pentru kilogramele pe care le-ai dat jos,

să menţii în continuare un regim alimentar sănătos, fără combinaţii nocive care-ţi pot pune

greutatea în pericol.

În timpul adoptării regimului disociat, este foarte important să nu uităm de consumul de

lichide. Nu ne putem lăsa organismul fără strop de apă. De aceea, nutriţioniştii

recomandă ca – pe parcursul dietei – să consumăm cât mai multă apă plată. Nu sunt

recomandate sucurile acidulate, apele minerale sau băuturile foarte dulci (ciocolată caldă,

capuccino). Poţi consuma sucuri fresh de fructe, dar asigură-te că sunt făcute de tine.

Sucurile ambalate conţin conservanţi si adaosuri de zahăr. O mână de ajutor în

funcţionarea regimului disociat sunt exerciţiile fizice. Vei observa un efect accentuat al

dietei şi, în plus, vei putea menţine un tonus muscular excelent. Pe de altă parte, mişcarea

va prelungi efectele dietei.

Ca în orice dietă, şi în cazul regimului disociat sunt necesare câteva precauţii. Asigură-

te, înainte de a începe dieta, că stai bine cu sănătatea. Fă-ţi un consult general şi

informează-ţi medicul că vrei să ţii un regim de slăbire. Evită să începi regimul dacă eşti

însărcinată sau în timpul menstruaţiei, pentru că în aceste perioade (mai ales în sarcină)

organismul tău are nevoie de mult mai multă energie pentru a face faţă schimbărilor care

au loc. Urmăreşte-ţi greutatea pe parcursul întregii perioade de regim disociat.

Cântăreşte-te dimineaţa, după ce ţi-ai făcut toaleta şi înainte să mănânci. Dacă ajungi la

concluzia că ai slăbit peste 1,5 kilograme într-o săptămână, lasă bucuria la o parte şi treci

la un regim normal. A slăbi foarte mult într-un timp foarte scurt înseamnă o pierdere

semnificativă de masă musculară, iar organismul nu va mai putea face faţă eforturilor

zilnice. Nutriţioniştii recomandă adoptarea regimului disociat o dată pe an (timp de

maximum 90 de zile), iar în rest – un regim alimentar normal şi moderat, pentru a evita

afectarea stării de sănătate.

Va propun o dieta cu rezultate deosebite, pe care am tinut-o impreuna cu colegele de

birou. Toate, dar absolut toate, am reusit sa pierdem in jur de 10-15 kg, fara sa ne mai

ingrasam. Scopul acestei cure de slabire consta nu doar in disparitia surplusului de

kilograme, ci si in schimbarea metabolismului, astfel incat kilogramele pierdute sa nu se

mai puna la loc. Este vorba despre un regim care se reia in mod identic din 4 in 4 zile si

dureaza 90 de zile, timp in care se pot pierde intre 15 si 20 de kilograme. Daca se

doreste o slabire mai redusa, dieta se poate intrerupe, dar schimbarea metabolismului

nu va mai avea loc. Punctul forte al dietei consta in faptul ca veti slabi doar atat cat aveti

nevoie, respectiv pana cand corpul dvs. va ajunge la greutatea optima, iar slabirea va fi

uniforma.

· Micul dejun (este identic in cele 90 de zile): doar cateva fructe (mere, pere, banane,

citrice, struguri etc.).

Prima zi – PROTEINE

Pranz: carne fiarta sau fripta – 3 felii (200 g), 1 felie paine (de preferat integrala), salata

verde – nelimitat (fara ulei). Dupa masa se beau 250 ml de supa calda (doar lichid,

pastele adaugate sunt interzise: galusti, taietei etc.). In loc de carne, se pot consuma 3

oua fierte sau lapte sau iaurt sau branza. Cina: la fel ca si pranzul, dar fara supa.

Atentie: daca la pranz ati mancat carne, acelasi fel il veti consuma si la cina!

Ziua a doua – FIBRE

Pranz: legume, verdeturi de orice fel (fasole, mazare, linte, fasole verde, morcovi, rosii,

cartofi etc.), crude sau fierte, cu adaos pentru gust (sare, piper, Vegeta, bulion etc. –

fara ulei), 1 felie paine integrala, salata verde. (Cantitatea de legume sa corespunda cu

cea care incape intr-o farfurie adanca!) Cina: la fel ca si pranzul, dar jumatate de

cantitate.

Ziua a treia – CARBOHIDRATI

Pranz: Paste fainoase fierte (de preferat integrale) cu sos de rosii (ketchup) sau un blat

de pizza cu sos de rosii. Cina: 2 felii mici de tort sau 2-3 colacei dulci sau 3 portii de

inghetata si, obligatoriu, o bucatica de ciocolata amara (pentru evitarea eventualelor

alergii provocate de dieta).

Ziua a patra – FRUCTE

Pranz: amestec de fructe, in cantitati nelimitate. Cina: la fel.

In timpul curei, o data pe luna, dupa ziua de fructe, se va tine obligatoriu o zi de dieta

doar cu apa. In aceasta zi se beau cel putin 2 litri de apa plata sau minerala. In timpul

curei, cafeaua si ceaiul fara zahar se admit in cantitati nelimitate. Dupa terminarea

curei, se poate manca normal, cu recomandarea ca micul dejun sa fie compus numai

din fructe, timp de inca 90 de zile. Daca in aceasta perioada mai slabiti circa 3 kg,

inseamna ca schimbarea metabolismului a avut loc. Daca doriti sa mai slabiti, dieta

trebuie repetata, dar numai dupa o pauza de cel putin 3 luni.

Nu va speriati de cantitatea de mancare pe care o consumati. Chiar daca pare mare,

greutatea corpului dvs. se va diminua! Nu va pierdeti speranta daca in primele 10 zile

nu slabiti, pentru ca in continuare veti pierde rapid 3-4 kg.

Important:

· nu se schimba ordinea meniurilor (proteine cu fructe etc.).

· nu se va neglija nimic din meniul zilnic, fiecare aliment avand un rol bine definit pentru

organism!

Regimul disociat presupune combinarea si consumul alimentelor in functie de categoria

din care fac parte (glucide, lipide sau proteine), fara a tine cont de cantitatea pe care o

mananci. Durata regimului poate varia astfel: o saptamana pentru reginul disociat clasic,

in care se pot slabi pana la 5 kilograme; 3 zile, in care se pot slabi 2 kilograme sau cateva

luni, in cazul in care vrei sa adopti un regim disociat pe termen lung.

Regulile de functionare ale regimului disociat sunt urmatoarele:

- glucidele (carbohidratii) nu se combina cu proteinele sau cu fructele acide, precum

lamaile, portocalele, ananasul sau grapefruitul;

- mesele care contin alimente ce nu trebuie sa fie combinate se vor servi la un interval de

minimum patru ore;

- desi nu exista limite in privinta cantitatii, nu consuma grasimi, proteine si grucide in

exces;

- construieste-ti meniul astfel incat partea principala sa contina legume si fructe, fiind

indicat ca proteinele sa fie consumate la pranz iar glucidele la micul dejun si cina.

Regimul disociat clasic

Se tine pe o perioada de o saptamana sau doua, avand posibilitatea de a-l relua dupa o

perioada de pauza. Intr-o saptamana se pot slabi pana la 5 kilograme, consumandu-se

in fiecare zi a saptamanii alt tip de alimente, din cele ce urmeaza, in ordinea preferintelor

fiecaruia:

- carne slaba de pui sau vita, fiarta sau la gratar; - legume preparate, altfel decat prajite

in ulei (pe gratar, fierte sau consumate ca atare): dovlecei, morcovi, ceapa, usturoi, varza,

fasole verde, broccoli, conopida, mazare, ciuperci, rosii, castraveti etc. - lactate cu un

continut scazut de grasimi: iaurt, kefir, sana, lapte dulce, branza, cascaval; - fructe

proaspete de orice fel, inclusiv cele dulci precum bananele, fructele uscate, nucile de

cocos sau smochinele; - peste fiert sau fript: pastrav, salau, stiuca, cod, scrumbie, biban;

- oua fierte: pentru ca nu se recomanda sa mananci mai mult de doua pe zi, combina-le

cu fructe sau legume.

Regimul disociat de 3 zile

Este cea mai simpla varianta a regimului disociat clasic si presupune ca in prima zi sa se

consume exclusiv lactate, in a doua zi numai carne slaba (de vita sau pui) iar in cea de-

a treia zi, doar fructe si legume proaspete (piersici, caise, nectarine, prune, mere, pere,

capsuni, smochine, rosii, castraveti, morcov etc.).

Regimul disociat pe termen lung

Este varianta ideala pentru ca, desi pierderea in greutate este mai lenta, kilogramele nu

se vor mai depune la loc asa usor dupa intreruperea regimului. In plus, se consuma zilnic

alimente din mai multe grupe (insa nu la aceeasi masa!), astfel asigurand corpului toate

substantele nutritive de care are nevoie.

Combinatiile recomandate in regimul disociat sunt urmatoarele:

- legumele se combina cu proteine, grasimi sau grucide, dar nu si cu fructe;

- glucidele se combina cu legume sau grasimi, insa nu cu fructe si proteine;

- proteinele se combina cu legumele, insa nu cu grasimi, glucide sau fructe;

- lipidele se combina cu legume sau glucide, insa nu cu proteine si fructe;

- fructele nu se combina cu alte grupe de alimente, doar cu nuci si seminte sau alte fructe,

in functia de categoria in care se incadreaza, astfel: cele acide se combina cu cele mai

putin acide, cele mai putin acide cu cele acide sau dulci, iar fructele dulci se combina cu

fructele mai putin acide.

Incadrarea alimentelor pe grupe in regimul disociat

Lipide sau grasimi: ulei, unt, smantana, nuca de cocos, avocado, masline;

Glucide sau carbohidrati: cartofi, paine, paste, cereale, orez, miere, zahar;

Proteine: oua, lactate, carne rosie si alba, peste, linte, fasole uscata, soia si produse din

soia, alune, nuci, seminte, migdale;

Fructe acide: portocale, lamai, grapefruit, ananas;

Fructe mai putin acide: mere, pere, struguri, prune, mango, nectarine, piersici, caise,

papaya, capsune, afine, fragi, zmeura, kiwi;

Fructe dulci: fructe uscate, smochine, banane, nuca de cocos

1. Mananca la ore regulate. E foarte important, asta iti accelereaza metabolismul. Chiar

daca ti dieta si consumi numai alimentele permise, pune-ti clar in minte cand trebuie sa

iei micul dejun, pranzul si cina. Nu trebuie sa iti stabilesti chiar ora exacta la care sa

mananci, dar sa ai intervale clare in care sa stii ca trebuie sa iei masa. Nu manca intre

mese si nu sari mesele.

Mic dejun 06:00 - 08:00

Pranz 12:00 - 14:00

Cina 18:00 - 20:00

2. Miscare. Fa miscare, sportul e cel mai bun, daca nu poti face asta atunci mergi pe jos

in fiecare zi. Ia-o pe jos in loc sa iei autobuzul, sau coboara cu cateva statii mai

devreme si ia-o in plimbare spre casa. Sau plimba catelul in fiecare seara in caz ca ai

unul, poti lua si copii sa iti tina companie, daca ai si au chef. :)

3. Bea suficienta apa minim 2 litri pe zi. Ceaiurile sunt si ele foarte bune, dar nu de

fructe (blocheaza metabolismul) si cat mai slabe, sa nu fie prea concentrate, cateva

frunzulite de ceai verde la o cana mare (de 300 ml).te dulci: fructe uscate, smochine,

banane, nuca de cocos