7/23/2019 Regim Alimentar Corect Elena Raluca Gherasamescu

http://slidepdf.com/reader/full/regim-alimentar-corect-elena-raluca-gherasamescu 1/4

Bun si acum postul promis...

 Targetul ptr toate fetele este de 4-5 kg in prima luna (ti realiste, nimeni nu s a

ingrasat peste noapte deci nu veti slabi peste noapte). Daca aceste kg vor date

 os intr o luna sunt date os ptr totdeauna..fara efecte de !o!o.

Deto"ierea, pe care nu toate o faceti si nu stiti cat de importanta este#nu ai un

cat ok..la revedere talie de vispie$$$

%pa calda cu lamaie, dimineata pe stomacul gol (multe suntem & ocupate..ca

suntem femei na#eu fac suc de lamiae il pun in pungi de g'eta in congelator..in

ecare dimineata pun - cuburi intr un pa'ar cu apa calda..si gata

*ste necesar sa mentinem o +ora intestinala ec'ilibrata prin consumul de

alimente prebiotice (bre alimentare) si probiotice ( iaurturi si c'er)

Daca tot vrem asta propun o cura de deto" al colonului

sapt iaur cu seminte de in ( macina)

rima saptamana // iaurt cu o lingurita de in

% doua sapt // g iaurt lg de in

% treia sapt // g iaurt lg in

0n ecare dimineata dupa apa cu lamiae

1ele care au prob cu scunul# nu vor mai avea prob#probat pe sot si 5

prietene$$$$

2 3i normal trebuie sa contina mese si gustari. 0n urma cercatarilor si testelor

facute personal la universitatea pe care o urme3, s a dovedit ca mesele si

gustarile luate la un 0 terval de -4 ore au capacitatea de atre3i metabolismul si

al pune la munca in conditii ma"ime$

tr o persoana care face sport, regulat, 3ile pe sapt cu e"ercitii intense de

cardio, aportul de calori trebuie sa varie3e intre // -/// pe 3i. 0ntr o ora de

sport intens se poate arde pana la //-/// de calorii.

ecomandarea mea ar ca micul de un, masa cea mai importanta din 3i, sa e

in ur de //-5// calorii.

6oi enumera alimente recomandate in procesul de slabire ( sa se observe ca nu

vb despre diete sau regimuri)

7ructe

%ra'ide

1apsuni

8amai

9igdale

:uci

7/23/2019 Regim Alimentar Corect Elena Raluca Gherasamescu

http://slidepdf.com/reader/full/regim-alimentar-corect-elena-raluca-gherasamescu 2/4

epene galben

epene rosu

;ref 

7ructe de padure (auta la procesul de antio"idare)%ra'idele, migdalel si nucile se vor consuma de ori pe spat cat incape in

pumnul vostru ( un pumn atat)

8egume

%rdei iute

%rdei

Bureti

1astraveti

1onopida

1eapa

1iuperci

7asole verde proaspata

;ulii

idic'i

osi

<alata verde

<panac

Dovlecei

1eapa verde

=sturoi verde

aine neagra ( ptr ca trebuie sa recunoastem mancarurirle romanesti cer paine#daca tot o vrem sa facem o alegere buna#nu mai mai mult de 5-> felii 3ilnic# de

preferat nu 3ilnic )

:imic din otrava de faina alba$$$$$

1iocolata neagra se poate manca pana la //-5/ g grame, de preferat inainte

de orele pran3ului.

9ierea este bine venita dar sa nu e"ageram$$$

;rasimi si uleiuri#toate uleiurile sunt & sanatoase daca sunt consummate cu

limita

9aione3a facuta in casa se poate consuma fara grii

7/23/2019 Regim Alimentar Corect Elena Raluca Gherasamescu

http://slidepdf.com/reader/full/regim-alimentar-corect-elena-raluca-gherasamescu 3/4

=ntul trebuie sa e gras ( sa 3icem pe sapt poti manca 4-5 feli de paine cu unt)

2ua si lactate

2ua nu e"ista limita, daca organismal nu le respinge ( recomand cu imina albusul

de oua dupa antrenament la ma"im / min. are procentul de protein cel mai

mare, se duc direct in musc'ii, ii refac si ii tonica)

Bra3a de orice fel dar sa e grasa ( de tara ar e"celenta )

<mantana#!amii preferata mea..eu amestec cu fructe de padure si cioco

neagra, ca desert.

1arnea

201* 1%:* *<T* %D90<%#cantitatea ptr o masa trebuie sa e e"act cat

palma ta (palma fara degete)

estele trebuie sa e regale la o masa..-4 ori pe sap tar e"cellent

0crele facute in casa# (- feli la o masa sunt deauns)

Dupa ce vom aunge la kg dorite vomadauga saptamanal cate un produc nou#

7ructe

%lune

Banana

1astanet

1oaca3e

1umale uscate

1aise

1irese

9andarine

9ere

ere

iersici

rune

<ruguri

%ceste fructe contin procentul cel mai ridicat de glucide, de accea nu sunt

indicate in procesul de slabire.

8egume

1artof 

7asole

9a3are

7/23/2019 Regim Alimentar Corect Elena Raluca Gherasamescu

http://slidepdf.com/reader/full/regim-alimentar-corect-elena-raluca-gherasamescu 4/4

9orcovi

atrunel

<fecla

 Telina6ar3a de bru"elles

Dulciuri

;emuri dulceturi compoturi

1iocolata cu lapte..nutella

 Totul cu limita#daca vrei sa iti iei borcanul de nutella sis a te uiti la un

lm#.mm'''#eu as veni pana in romania sa iti dau o mare palma peste

ceafa$$$

=ltima masa trebuie luata la 4 ore inainte de somn#deci te culci tar3iu calcule3i4 ore si iti poti lua linistita cina fara sa te gandesti ca e dupa vestita ora >$$$$$

<per din tot su+etu sa va aute sis a fost destul de e"plicita..daca am uitat ceva

voi reveni cu alte posture#daca voi citi invata si testa ceva voi reveni cu tot ce

stiu$$$

6a pup ""

s voi pune un document cu o po3a..asa trebuie sa arate farfuria voastra

indi&erent ca vrei sa slabesti sau vrei sa traiesti sanatos$$$ 6eti pune in ea in

cantitati decente si din alimetele enumerate mai sus$$$