Cuprins

1. Oboseala

2. Starea de oboseala3. Cauzele starii de oboseala

4. Simptomele starii de oboseala5. Sfaturi pentru combaterea oboselii6. Tratamente pentru starea de oboseala

7. Webografie

Remedii impotriva oboselii

1. Oboseala

Judecand dupa cat de dezvoltata este tehnologia in ziua de azi, scutindu-ne de multa munca dificila, am putea spune ca oboseala nu ar trebui sa fie o problema, insa lucrurile nu stau deloc asa. Studiile arata ca oboseala este mult mai des intalnita astazi decat in urma cu un secol.

Cauzele oboselii se impart in doua clase : psihologice si fiziologice. Cauzele psihologice cuprind plictiseala, nelinistea, stresul si depresia, in timp ce cauzele fiziologice sunt mult mai numeroase si includ : infectiile, bolile de inima, anemiile, cancerul, tulburarile endocrine, tulburarile neurovegetative si neurologice, reumatismul, hepatita, etc.

In timp ce oboseala fiziologica apare in general dimineata, cand ne trezim, oboseala psihologica isi mareste intensitatea pe parcursul zilei.

Fig. 1. Baiat obosit

Oboseala este o stare fiziologica, reversibila, a organismului, care apare in urma unui efort solicitant (volum si intensitate semnificative), manifestat prin diminuarea capacitatii de a presta efort psiho-fizic.

Fiind o reactie fiziologica neplacuta, de disconfort general sau local, acesta poate sa diminueze si sa dispara prin odihna.

Starea de oboseala poate sa se instaleze, in general, in urma unor activitati de mare solicitare fizica si/sau psihica, pe fondul unor situatii speciale, precum:

-stare de sanatate precara;

-conditii grele de viata si de munca;

-factori defavorabili ai mediului fizic si socio-profesional;

-cerinte superioare de prestare a unor eforturi fizice si/sau psihice (efort sportiv).

Specialistii domeniului au avut preocupari in definirea conceptului de oboseala.

Astfel, starea de oboseala poate fi definita, ca:

"diminuare reversibila a capacitatii deperformanta fizica si/sau psihica, care permite continuarea efortului, cu pretul unui supracost energetic considerabil si al unei scaderi a preciziei motrice"(Weineck, J., 1995). n munca cotidian a angajailor este foarte important a ine seama de momentul cnd ncepe oboseala stare subiectiv a organismului, nsoit de senzaia de oboseal i diminuarea capacitii de munc, condiionat de activitatea ndelungat sau intensiv i exprimat prin nrutirea indicilor calitativi i cantitativi de lucru.

n cazul suprasolicitrii analizatorilor, mai ales vizual i auditiv, apare oboseala senzorial cnd slbete acuitatea vederii i a auzului, ntrzie reaciile reectorice, scade atenia etcMunca intelectual const mai frecvent n ncordarea emoional, care contribuie la oboseala psihic exprimat i este nsoit de diferite reacii ale sistemului nervos, predomin modicrile funcionale ale sistemului nervos central, analizatorilor i activitii psihice, slbete atenia, memoria i gndirea, sufer exactitatea i echilibrul micrilor2. Starea de oboseala Starea de obosealaeste definita ca o lipsa de energie sau de motivatie, care te afecteaza fizic sau psihic, desi de cele mai multe ori cele doua nu se exclud. Extenuarea este insotita si de dorinta de a dormi, dar nu poate fi confundata cu starea de somnolenta, deoarece implica si o oarecare apatie.

Aproape orice persoana s-a simtit obosita macar o data, cel mai adesea in urma unui efort, dar aceasta dispozitie trece in cateva ore sau in cel mult o fi, in cazul celor sanatosi. Ocazional, unii ar putea fi obositi dupa mese mari, ca un raspuns normal la produsele alimentare, dar aici dureaza de la 30 de minute pana la cateva ore.

Cu toate acestea, starea de istovire nu mai este normala si devine cronica daca este extrema sau prelungita, dupa un efort fizic sau psihic de lunga durata. In momentul in care oboseala nu trece in 24-48 de ore - asta daca ai reusit sa dormi intre 7 si 9 ore pe noapte, iar regimul tau alimentar a fost unul echilibrat - ar trebui sa cercetezi mai profund posibilele cauze.

Fig. 2. O fata in stare de oboseala

3. Cauzele starii de oboseala

Cele mai frecventecauze ale starii de obosealasunt chiar obiceiurile tale zilnice. Inainte de a te ingrijora cu privire la aceasta dispozitie de slabiciune, analizeaza cu atentie stilul tau de viata. Daca te regasesti printre urmatoarele cauze, schimba ce nu merge bine inainte sa apelezi la tratamente medicamentoase.

Regimul alimentar.O cantitate prea mare de cofeina si de produse care contin zahar iti poate provoca si mai multa oboseala, chiar daca ai crede ca ar trebui sa aiba efectul contrar. In schimb, te va ajuta o dieta echilibrata, sanatoasa, plina de fructe, legume si proteine slabe. Somnul.Pare simplu, dar da, trebuie sa dormi suficient si sa te culci destul de devreme pentru a nu te simti oboist/a a doua zi. Daca ai observat ca foarte des adormi greu, ai putea incerca sa iei cateva masuri: evita cafeaua si alcoolul cu cateva ore inainte de culcare, opreste televizorul si mentine linistea in dormitor. Eventual, poti folosi o masca pentru ochi si dopuri pentru urechi. Activitatea fizica.Unele persoane ar fi inclinate sa creada ca exercitiile fizice, fie ele realizate acasa, la sala sau in parc, te obosesc si mai tare. Ei bine, studiile arata ca sedentarii sunt mult mai obositi decat cei activi. De fapt, cu cat te antrenezi mai mult, cu atat te vei simti mai energic/a.

Daca nu te regasesti printre aceste cauze sau daca starea ta de oboseala nu s-a rezolvat respectand aceste indicatii, problema ar putea avea motivatii mai serioase.

Anemia.Specifica mai ales femeilor cu cicluri menstruale abundente si dureroase, anemia poate fi identificata foarte usor cu un test de sange. In acest caz este recomandata o dieta bogata in fier si in potasiu, minerale extrase din alimentatie sau din suplimente nutritive, daca este o deficienta cronica. Depresia.Daca starea ta de oboseala este insotita de tristete si de pierderea poftei de mancare, atunci te confrunti cu o problema la nivel psihic. Un terapeut te-ar putea sfatui si ajuta sa gasesti cauza depresiei, pentru a te putea bucura din nou de placerile vietii.

Alte cauze si mai grave decat acestea care provoaca starea de oboseala sunt diabetul zaharat, bolile de inima nediagnosticate, infectiile virale, bolile de ficat, bolile de rinichi si problemele cu glanda tiroida. Este indicat sa le elimini pe primele pentru inceput, inainte de a-i da dispozitiei tale un diagnostic atat de serios. Daca nu gasesti nicio rezolvare pentru starea ta de extenuare, apeleaza la doctor, care iti va da un prognostic dupa un set complet de analize. 4. Simptomele starii de oboseala

Starea de oboseala, fie mentala sau fizica, este de fapt un simptom al unei cauze mai importante, dar poate fi descrisa ca o combinatie a urmatoarelor manifestari: slabiciune, lipsa de energie, stare constanta de epuizare, lipsa de motivatie, dificultati de concentrare, dificultate in inceperea si realizarea sarcinilor. In cazuri mai grave, pot aparea si alte simptome: lesin sau pierderea cunostintei, batai rapide ale inimii sau ameteli.

Este recomandat sa ceri ajutorul medicului in cazul in care oboseala apare brusc, nu din cauza stresului fizic sau mental normal pe termen scurt si este insotita de slabiciune, stari de lesin, dureri in piept, dificultati de respiratie sau dureri de cap severe.5. Sfaturi pentru combaterea oboselii

Activitatea fizica este esentiala in lupta impotriva oboselii. In majoritatea cazurilor, odihna nu este solutia optima, pentru ca starea de oboseala este adesea rezultatul unei conditii fizice proaste. O circulatie proasta scade capacitatea de eliminare a toxinelor din corp, iar oamenii care fac exercitii fizice in mod regulat au nevoie de mai putin oxigen pentru a executa acelasi volum de lucru decat cei care duc o viata sedentara.

Supraalimentarea poate induce si ea starea de oboseala! Trebuie sa mancam suficient cat sa ne potolim foamea insa nu si apetitul. Metabolizarea cantitatii suplimentare de alimente este un prejudiciu adus rezervelor de energie ale organismului. De asemenea, supraalimentarea poate inrautati activitatea diafragmei si poate ingreuna respiratia, micsorand cantitatea de oxigen primita.

Valabil pentru toate persoanele, dar mai ales pentru copii, este faptul ca privitul indelungat la televizor oboseste. Copiii carora li s-a redus drastic perioada de vizionare TV au observat rapid imbunatatiri ale starii de spirit si o atentie mai mare catre alte posibilitati de recreere. Oamenii perfectionisti sau excesiv de muncitori se plang si ei frecvent de oboseala.Ei simt ca nu se pot relaxa pana nu termina tot ce au de facut si totul este aranjat pana la ultimul detaliu, chiar daca la final, sunt sleiti de puteri. Astfel de persoane trebuie sa invete sa isi ofere mici pauze, pentru a se relaxa, caci intregul efort de a duce rapid totul la bun sfarsit nu este altceva decat un pas sigur catre o oboseala accentuata.

In multe cazuri oboseala este provocata si de o dieta inadecvata. Daca folosim alimente nerafinate, coloranti artificiali, mult zahar si grasimi, nu vom oferi organismului combustibilul necesar pentru a da un randament maxim. Nivelul glicemiei este si el important. Un nivel ridicat dar si un nivel scazut al glicemiei duc intotdeauna la oboseala. Un mic dejun nepotrivit poate induce starea de oboseala pe tot parcursul zilei.

Persoanele care duc o munca intelectuala obosesc mai mult decat cei care fac un efort fizic. Sunt necesare 4-5 ore de somn pentru a reface energia fizica, in timp ce pentru un efort intelectual este nevoie de o perioada de somn de doua ori mai mare. Persoanele care au o activitate intelectuala intensa trebuie sa lucreze in camere spatioase, bine aerisite, pentru a ajuta creierul sa primeasca cat mai mult oxigen.

Cafeaua, alcoolul, somniferele si suplimentele de vitamine pot fi o solutie de scurta durata, dar in cel mai rau caz, pot fi chiar nocive. Folosirea in exces a cafelei si a altor produse care contin cofeina pot pacali corpul pentru o perioada scurta de timp, insa de fapt, induc o stare de oboseala.

Esential pentru evitarea oboselii este pastrarea unui program regulat de somn si alimentare.

Dietele nepotrivite sau urmate "dupa ureche" induc o deficienta de proteine, vitamine si minerale, provocand oboseala, prin epuizarea energiei organismului. Orice dieta trebuie sa fie rezonabila, echilibrata si conceputa sa se muleze pe organismul individului respectiv.

Zgomotul este si el obositor,poate fara ca subiectul sa isi dea seama. Atat calitatea cat si cantitatea lucrului efectuat in conditii de zgomot sunt serios afectate si induc rapid oboseala si ineficienta.

Sunt de preferat plimbarile in aer liber si miscarea usoara in natura fata de o tigara si o ceasca de cafea. Fumul de tigara este extrem de nociv iar cafeaua are efecte adverse asupra glicemiei, ambele ducand la oboseala.

Mediul ambiant este un factor extrem de important in aparitia sau inlaturarea oboselii. Locurile de munca si chiar camerele de acasa stramte sau dezordonate, pot fi mult mai obositoare decat munca in exces. Culoarea alba este obositoare, la fel si portocaliu si unele nuante de albastru. Culorile odihnitoare sunt verdele deschis si galbenul pal. De asemenea, reflexiile suprafetelor metalice sau de sticla pot provoca oboseala.6. Tratamente pentru starea de oboseala

Odata ce ai identificat cauzele starii de oboseala, alege tratamentul potrivit pentru tine, iar daca problema persista, cere asistenta medicului, care iti poate recomanda suplimente nutritive, medicamente antidepresive sau o vizita la medicul psiholog.

Regimul alimentar.Daca programul tau iti permite trei mese regulate zilnic, incearca sa mananci mereu la aceleasi ore. Dieta trebuie sa fie echilibrata, chiar si in cazul in care vrei sa slabesti.

Problemele de greutate agraveaza starea de oboseala, asa ca daca te confrunti cu subponderabilitatea, adauga mai multe calorii (sanatoase) la fiecare masa. Daca dimpotriva, ai nevoie sa dai jos cateva kilograme, in niciun caz nu trebuie sa te infometezi. Mananca portii mai mici, dar echilibrate, pe parcursul intregii zile.

Consuma bauturi alcoolice, sucuri acidulate si cafea cu moderatie sau deloc. Bea multa apa si sucuri naturale din fructe si legume. Oamenii de stiinta de la Hull York Medical School din Anglia au constatat ca pacientii cu ostare grava de obosealas-au simtit mai bine dupa ce au mancat ciocolata neagra (moderat, continut mare de cacao, fara lapte).

Somnul.Pentru a scapa de starea de oboseala, este important sa-ti organizezi timpul si sa-ti respecti programul. Incearca sa mergi la culcare si sa te trezesti la aceleasi ore in fiecare zi, inclusiv in weekend.

Mentine temperatura din camera la un nivel confortabil, nici prea rece, nici prea cald, iar daca este nevoie, achizitionaza un umidificator.

Cina nu trebuie luata prea aproape de ora de culcare. Incearca sa mananci cu cel putin 90 de minute - doua ore inainte de a merge la somn.

Pe masura ce se apropie timpul sa te culci, incetineste-ti activitatile fizice si mentale. Fa o baie calda si asculta muzica linistitoare. Elibereaza-ti mintea de gandurile stresante care te ingrijoreaza. Unele persoane se simt mai bine daca tin un jurnal, in timp ce altele prefera sa citeasca, pentru a intra intr-o lume de fictiune care ajuta la inducerea somnului.

Activitatea fizica.Starea de oboseala se accentueaza daca o tratezi cu inactivitate, crezand ca odihna este suficienta. Chiar daca nu esti obisnuit/a cu exercitiul fizic, poti incepe treptat, cu 10 minute de sport in casa, in fiecare zi. Odata cu timpul, rezistenta ta fizica se va imbunatati si vei putea evolua la exercitii mai avansate. Poti opta si pentru 30 de minute de plimbare prin parc, asta daca nu preferi sa alergi.

Starea de obosealapoate afecta in sarcinile zilnice si cea mai bine intentionata persoana. Pentru ca te afecteaza atat fizic, cat si psihic, afla care sunt cauzele extenuarii si ia masurile corecte pentru a te simti din nou plin/a de vitalitate.

Webografie1. http://www.divahair.ro/sanatate/starea_de_oboseala:_cauze,_simptome,_tratament2. http://www.scritub.com/timp-liber/sport/Oboseala-si-supraantrenamentul34175.php3. http://www.doctor.info.ro/remedii_impotriva_oboselii.html10