CLASIFICAREA REFACERII SPORTIVE

n funcie de modul de realizare : refacerea spontan sau natural forma de restabilire a organismului ce se produce n mod fazic dup fiecare solicitare, fr intervenie din afar. se realizeaz prin odihn pasiv i este eficient n perioadele dintre eforturi suficient de mari pentru a permite rencrcarea depozitelor de glicogen, reparaia tisular i refacerea enzimatic. refacerea substanelor fosfat-macroergice are loc n timpul efortului i imediat dup efort, n timp ce pentru glucide i lipide perioada necesar resintezei este mult mai mare. De aceea pentru refacerea rezervelor glucidice i lipidice sunt necesare, pe lng odihna activ, i msuri suplimentare asociate de refacere.

principalul mijloc de refacere spontan este somnul, form de inhibiie i protecie la nivelul scoarei cerebrale care induce regenerarea neuronilor (n opinia lui Schneider somnul reprezint perioada optim de refacere a organismului, n general i a sistemului nervos, n special).CopesRosentsweig au demonstrat importana somnului pentru activitatea sportiv prin experiene de privare de somn. n urma acestora s-a observat scderea eficienei motrice a sportivilor cu reducerea semnificativ a rezistenei, a vitezei i a forei.

refacerea dirijat forma de refacere care utilizeaz n mod dirijat i raional mijloace naturale i/sau artificiale, provenite din mediul intern i/sau extern, n scopul reeditrii homeostaziei anterioare efortului i chiar depirii acesteia prin realizarea supracompensrii funcionale (I.Drgan). completeaz i accelereaz refacerea natural, dar nu se poate substitui acesteia. necesar ori de cte ori intensitatea efortului este prea mare i pauzele dintre eforturi sunt insuficiente pentru a permite refacerea numai pe cale natural.

n funcie de momentul n care se aplic mijloacele de refacere (Korobkov i Jeffe): refacerea curent postefort stimulat de cataboliii acizi rezultai din procesele metabolice din timpul efortului;refacerea periodic se refer la refacerea cotidian sau dup fiecare ciclu de pregtire a sportivului. Fiecare din formele refacerii periodice i are durata, locul de desfurare i procedeele de realizare bine precizate.

n funcie de momentul efecturii, refacerea se realizeaz:intraefort;postefort,

n cadrul competiiei :intracompetiional;postcompetiional,n funcie de perioad : zilnic;sptmnal;de etap;anual; ciclu olimpic.

Mijloacele refacerii pot fi clasificate dup realizarea obiectivelor:dup efectele exercitate:neuro-psihice,neuro-musculare,endocrino-metabolice,cardio-respiratorii;dup apartenen:mijloace balneo-fizio-hidroterapeutice:hidroterapie cald,saun, masaj, automasaj, aeroionizare, oxigenare,acupunctur, presopunctur

mijloace psihoterapeuticesugestie, autosugestie, training autogen, tehnici de relaxare neuromuscularantrenament mental mijloace dietetice:alimentaie alcalinizant, bogat n vitamine, oligoelemente, normocaloric;mijloace farmacologicemedicaie compensatorie, substitutiv de tipul vitaminelor, mineralelor;odihna activ:eforturi uoare situate la nivelul pragului aerob,exerciii de respiraie,stretching,yoga etc.

Cnd sportivii iau msuri speciale de refacere n primele 69 ore, ei faciliteaz supracompensarea i determin creterea capacitii de efort. Lipsa sau refacerea incorect poate avea influene negative asupra supracompensrii, anihilnd-o sau ntrziind-o.Alegerea tehnicilor de refacere este strict dependent de oboseala rezidual, acumulat de pe urma antrenamentelor anterioare, de sistemul energetic angajat i de momentul zilei.

n abordarea concret a refacerii n sport trebuie cunoscut efortul desfurat din punct de vedere fiziologic i al efectelor pe care acesta le are asupra organismului sportiv. Mijloacele dirijate de refacere trebuie s reduc costul biologic al organismului deoarece refacerea natural este insuficient necesitilor impuse de activitatea sportiv de performan.