Poziiile i micrile specifice educaiei fizice i sportive i derivatele acestoraEducaia fizic este o activitate motric, al crei scop const n ndeplinirea unor obiective instructiv educative bine definite. Ea face parte din marea familie a educaiei, din educaia general, alturi de educaia intelectual, moral, estetic, tehnico-profesional i se desfoar dup anumite legi, norme i prescripii metodice. Educaia fizic este activitatea care valorific sistematic ansamblul formelor de practicare a exerciiilor fizice, n scopul mririi n principal a potenialului biologic al omului n concordan cu cerinele sociale. Educaia fizic nseamn effort divers, mereu astfel structurat motric, n cele mai variate atitudini. Legea educaiei fizice i sportului aprut n anul 2000 stipuleaz n art.2 c prin educaie fizic i sport se nelege toate formele de activitate fizic menite, printr-o participare organizat sau independent, s exprime sau s amelioreze condiia fizic i confortul spiritual, s stabileasc relaii sociale civilizate i s conduc la obinerea de rezultate n competiii de orice nivel. Conform aceleiai legi, att educaia fizic ct i sportul sunt activiti de interes naional sprijinite de stat. Educaia fizic i sportul sunt activiti fizice, care amelioreaz sau menin practicanilor o bun stare fizic i psihic. Ambele au un caracter ludic i permit subiectului s se exprime sau s se confrunte cu el nsui, sau cu ceilali participani. Parte component a educaiei integrale, disciplina educaie fizic i propune s fureasc un om armonios dezvoltat, s narmeze tineretul cu un fond de cunotine, priceperi i deprinderi de micare ntr-un cadru organizat. Educaia fizic urmrete s le insufle practicanilor dorina de micare, n scopul integrrii acestora n societate la exigenele omului modern. Astfel, o parte dintre acetia vor fi preocupai de practicarea independent a exerciiului fizic sau sportului, iar un numr semnificativ vor opta pentru sportul de performan.Postura corporal anatomic este folosit ca mijloc de referin pentru definirea planurilor i axelor de micare ale corpului. Aceast postur corporal anatomic este denumit ,,poziia neutr sau poziia zero, format din: linia capului i gtului n prelungirea axei mediane a corpului, umerii situai la acelai nivel, membrele superioare cad libere pe lng corp; cele dou jumti ale trunchiului (stnga-dreapta) sunt egale i simetrice; linia bazinului (ntre cele dou creste iliace) paralel cu cea a umerilor i cu solul; abdomenul s fie n prelungirea liniei toracelui; membrele inferioare egale ca lungime, grosime, form i dispunere; palmele sunt orientate anterior (n supinaie), iar degetele minilor, inclusiv policele sunt extinse din aceast poziie se msoar micrile n majoritatea articulaiilor. Poziiile fundamentale ale prilor corpului i membrelor Poziiile de baz din educaie fizic i sportiv sunt: stnd, pe genunchi, aezat, culcat (decubit), atrnat i sprijinit.

. Poziia stnd este poziia cu cea mai mic baz de susinere, centrul de greutate este n poziia cea mai nalt, situat n mijlocul bazei de susinere. Aceast poziie se poate descrie astfel: picioarele sunt aezate cu talpa pe sol, clciele apropiate, vrfurile deprtate la o lime de talp, genunchii ntini, pieptul uor ridicat, privirea spre nainte, corpul puin nclinat nainte, braele ntinse, palmele cu degetele apropiate i lipite de coapse. 2. Poziia pe genunchi este poziia cu baza mare de susinere pe genunchi, centrul de greutate situat jos, n apropierea solului. Poziia ,,pe genunchi se poate descriere: trunchiul drept, brbia orizontal, privirea spre 5 nainte, umerii relaxai, membrele superioare pe lng trunchi, palmele cu degetele apropiate i lipite de coapse, genunchii felctai, sprijinul se realizeaz pe faa anterioar a gambelor i faa dorsal a labelor picioarelor, meninute n extensie maxim. 3. Poziia aezat/eznd) este poziia cu baza mare de susinere, centrul de greutate situat mai jos i se poate descriere astfel: eznd pe un scaun cu nlimea care s permit ndoirea trunchiului pe coapse la 90, genunchii sunt uor deprtai, picioarele aflate n sprijin pe sol, orientate anterior, clciele i vrfurile apropiate, capul, trunchiul i membrele superioare sunt meninute fie ca n poziia stnd, fie cu minile pe coapse, trunchiul se sprijin pe tuberozitile ischiatice i parial pe feele posterioare ale coapselor.. Poziia culcat/decubit dorsal este poziia cu susinere mare, centrul de greutate foarte apropiate de suprafaa de sprijin. Puncte de sprijin regiunea occipital, partea dorso - superioar a trunchiului, regiunea fesier i clcie, cu membrele inferioare apropiate, extinse din old i genunchi, picioarele cu vrfurile orientate n sus, membrele superioare de-a lungul corpului, palmele n pronaie sau prono - supinaie. 5. Poziia atrnat baza de susinere se afl la nivelul minilor, meninerea impune un efort mare, centrul de greutate este situat sub suprafaa de sprijin. n aceast poziie, minile prind bara, fiind orientate n pronaie sau supinaie, membrele superioare abduse peste 90 din umeri, trunchiul uor extins, blocheaz respiraia i ngreuneaz circulaia, coatele extinse, membrele inferioare apropiate, extinse din old, tlpile picioarelor nu ating solul. 6. Poziia sprijinit este poziia fundamental la care axa umerilor este situat deasupra punctului de sprijin i mai rar la acelai nivel. 1.2. Derivatele poziiilor fundamentale Poziiile derivate [Cordun, M., 1999, pag. 35] rezult din modificarea poziiile fundamentale: la nivelul bazei de susinere (suprafaa de sprijin); a poziiei trunchiului i/sau capului; a poziiei membrelor inferioare; a poziiei membrelor superioare i combinaii pariale sau totale ale posibilitilor anterioare realiznd modificri complexe. 6 1. Derivate poziia stnd ( modificarea bazei de susinere se pot obine derivatele: stnd pe vrfuri, clcie, pe marginea intern sau extern a piciorului; stnd cu un picior n faa celuilalt; stnd deprtat. ( modificarea poziiei trunchiului i/sau a capului se pot obine derivatele: stnd cu trunchiul nclinat anterior (pn la 30), cu capul n extensie; stnd cu trunchiul aplecat (pn la 90); stnd cu trunchiul ndoit anterior (peste 90); stnd cu trunchiul i capul n extensie; stnd cu trunchiul nclinat sau rsucit dreapta sau stnga etc. ( modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele: membrele superioare cu coatele extinse se menin lateral (se abduc din articulaia umrului) sau anterior (se flecteaz din articulaia umrului), se flecteaz din coate, iar minile se menin: pe umeri, la ceaf, pe vertex; membrele superioare cu coatele extinse se ncrucieaz anterior sau posterior, etc. ( modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele prin modificarea suprafeei de sprijin. ( modificri complexe se pot obine derivatele: stnd pe vrfuri, genunchii i coapsele extinse, capul meninut la vertical, minile pe olduri, coatele flectate, braele abduse, trunchiul nclinat dreapta sau stnga etc. 2. Derivate poziia ,,pe genunchi ( modificarea suprafeei de sprijin se pot obine derivatele: pe genunchi cu sprijin pe palme numit patrupedie cu trunchiul la orizontal sub orizontal sau deasupra orizontalei. ( modificarea poziiei trunchiului i/sau a capului se pot obine derivatele: pe genunchi cu trunchiul nclinat anterior, capul meninut n prelungirea trunchiului; pe genunchi cu trunchiul i capul nclinate lateral dreapta sau stnga etc. ( modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele: membrele superioare cu coatele extinse se menin lateral (se abduc din articulaia umrului) sau anterior (se flecteaz din articulaia umrului), se flecteaz din coate, iar minile se menin: pe umeri, la ceaf, pe vertex etc. ( modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: pe genunchi cu membrele inferioare deprtate sau cu un genunchi anterior fa de cellalt etc. ( modificri complexe se pot obine derivatele: pe genunchi cu sprijin pe palme; trunchiul deasupra orizontalei, mna i genunchiul de aceeai parte sau de parte opus situate anterior; pe genunchi cu sprijin pe coate, trunchiul sub orizontal, capul flectat; pe un genunchi, sprijin pe palme, cellalt membru 7 inferior extins din old i genunchi, capul i trunchiul n extensie; pe genunchi deprtat cu trunchiul n extensie; pe genunchi n sprijin pe antebrae, gtul n extensie. 3. Derivate poziia aezat ( modificarea suprafeei de sprijin se pot obine derivatele: aezat la marginea suprafeei de sprijin cu genunchi flectai; aezat pe o fes; aezat pe ambele fese cu genunchii extini. ( modificarea poziiei trunchiului i/sau a capului se pot obine derivatele: aezat cu trunchiul i capul n extensie; cu trunchiul aplecat peste coapse sau ntre coapse etc. ( modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele: membrele superioare cu coatele extinse se menin lateral (se abduc din articulaia umrului) sau anterior (se flecteaz din articulaia umrului), se flecteaz din coate, iar minile se menin: pe umeri, la ceaf, pe vertex; membrele superioare cu coatele extinse se ncrucieaz anterior sau posterior etc. ( modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: aezat pe podea cu coapsele i genunchii flectai; un genunchi flectat i cellalt extins; aezat pe podea cu membrele inferioare deprtate etc. ( modificri complexe se pot obine derivatele: aezat pe podea cu sprijin posterior pe antebrae i anterior pe plante (membrele inferioare flectate din genunchi i old), trunchiul i capul n extensie; aceeai poziie, numai c sprijinul se realizeaz pe mini; aezat cu sprijin posterior pe mini, trunchiul i capul n prelungirea trunchiului, un membru inferior extins din genunchi i cellalt flectat i sprijinit pe plant etc. 4. Derivate poziia culcat (decubit) ( culcat (decubit) lateral poziie stabil cu baz mare de susinere i centrul de greutate situat jos. ( culcat (decubit) ventral (pe partea posterioar a corpului pe spate) are o baz de susinere mare (partea lateral a feei, faa anterioar a toracelui, coapselor gambelor, faa dorsal a labei picioarelor), centrul de greutate situat pe suprafaa de sprijin. ( modificarea poziiei trunchiului se pot obine derivatele: culcat rezemat, cu trunchiul la diferite grade extensie ,,chaise longue. ( modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele: culcat (decubit) dorsal, membrele superioare cu coatele extinse, braele deprtate de trunchi (abduse); culcat (decubit) dorsal cu minile pe vertex, umeri, sub axile, pe old; culcat (decubit) dorsal cu membrele superioare ncruciate anterior. ( modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: culcat (decubit) dorsal cu membrele deprtate (abduse) la diverse amplitudini sau flectate din old i genunchi. 8 ( modificri complexe se pot obine derivatele: culcat (decubit) lateral cu genunchii flectai, trunchiul drept, capul flectat, sprijinit pe antebraul de partea decubitului; decubit dorsal cu genunchii flectai, sprijin pe plante, membrele superioare cu minile la ceaf; decubit lateral cu membrul inferior n flexie, trunchiul drept, capul n extensie; decubit ventral cu sprijin pe coate, trunchiul i capul n extensie (postura ppuii). 5. Derivate poziia atrnat ( modificarea suprafeei de sprijin (modificarea poziiei prizei minilor) se pot obine derivatele: sprijinul este realizat cu o mn orientat n pronaie - supinaie sau cu dou mini care prind cu priza asimetric. ( modificarea poziiei trunchiului se pot obine derivatele: atrnat cu faa la scara fix; minile n pronaie, trunchiul extins, nclinat sau rsucit. ( modificarea poziiei membrelor superioare se pot obine derivatele prin modificarea suprafeei de sprijin. ( modificarea poziiei membrelor inferioare se pot obine derivatele: atrnat cu membrele inferioare deprtate (abduse), ncruciate (adduse), flectate din old i genunchi; atrnat cu membrele inferioare extinse din genunchi i flectate la 90 din old. ( modificri complexe se pot obine derivatele: atrnat cu minile n supinaie, trunchiul flectat, capul drept, membrele inferioare adduse; atrnat cu minile n pronaie, trunchiul i capul rsucite dreapta-stnga, membrele inferioare cu genunchii i oldurile la 90. 6. Derivate poziia sprijinit a) n raport cu poziia corpului n spaiu, aceast poziie are mai multe variante: ( sprijin cu corpul la vertical: sprijin, sprijin clare, sprijin dorsal sprijin echer),sprijin pe antebrae i brae.( sprijin cu corpul la orizontal: sprijin pe coate, sprijin pe un cot, cumpn liber. ( sprijin cu corpul rsturnat: stnd pe brae, stnd pe mini, stnd pe o mn, sprijin lateral rsturnat b) Dup modul de contact cu aparatul: ( sprijin simplu; ( sprijin combinat: o poziie caracteristic paralelelor inegale (n trecut). n aceast situaie, contactul cu aparatul se realizeaz la nivelul ambelor bare (ex. sprijin pe bara joas cu o mn apucat de bara nalt, sprijin pe bara joas, culcat facial pe bara nalt). ( sprijin mixt: o poziie combinat, la care, pe lng sprijinul minilor, contactul cu aparatul se mai realizeaz i cu alt parte a corpului. Este frecvent ntlnit la sol, brn i paralele inegale (ex. sprijin ndoit, sprijin culcat, sprijin ghemuit, sprijin pe genunchi). 1.3. Micrile fundamentale ale membrelor i segmentelor lor Micarea, locomoia se efectueaz datorit punerii n aciune, cu ajutorul muchilor, a oaselor, legate ntre ele prin articulaii. Oasele i muchii sunt organele eseniale ale locomoiei. Datorit rigiditii lor, oasele determin forma general a corpului i constituie un suport pentru prile moi ale organismului. Oasele servesc ca suprafa de inserie a muchilor (organe active), care prin contracia lor pun n micare prin articulaiile oaselor (organe pasive), ca pe nite prghii, contribuind astfel la micarea diferitelor pri ale corpului i la deplasarea acestuia, la locomoie. Articulaia este legtura dintre oase pe baza esutului conjunctiv difereniat; dup gradul de mobilitate sunt trei grupe de articulaii: articulaii imobile (sinartroze) oasele nu se pot mica (sutura dintre oasele parietale i temporale); articulaii puin mobile (amfiartroze) permit micri reduse (simfiza pubian) i articulaii mobile (diartroze) permit micri de ntindere, ndoire, rsucire dar i micri de rotaie. a b c d e Fig. 4 Sprijin combinat 10 Muchii sunt organele active ale micrii i contribuie la realizarea formei generale a corpului. Muchiul aflat n starea de repaus este ntr-o stare de uoar contracie permanent, numit de specialitii domeniului, tonus muscular. Muchii au dou proprieti caracteristice: elasticitatea proprietatea fizic a muchilor, datorit creia, atunci cnd sunt deformai, prin aciunea unei fore oarecare, i reiau treptat forma i dimensiunile iniiale, ndat ce fora deformatoare i nceteaz aciunea. contractibilitatea proprietatea fiziologic a muchilor, de a-i schimba forma i starea de ncordare sub aciunea excitanilor. Cu ajutorul articulaiilor oasele se comport ca nite prghii, asupra crora, pentru executarea micrilor, muchii acioneaz prin intermediul tendoanelor. Muchii nu acioneaz numai pentru efectuarea micrilor, ci i pentru meninerea inutei i a echilibrului corpului. Astfel, sistemul osos, care susine greutatea celorlalte organe ale corpului, este la rndul su susinut de muchi n staiunea vertical. Staiunea vertical a corpului, caracteristic omului, se realizeaz atunci cnd verticala care trece prin centrul de greutate al corpului, aflat la nivelul celei de-a dou vertebre lombare, cade n interiorul suprafeei de sprijin, format din tlpile picioarelor. Pentru meninerea corpului n aceast poziie, este necesar contracia muchilor cefei, a muchilor profunzi ai spinrii i a muchilor anteriori ai coapselor i posteriori ai gambelor. Dac nu s-ar contracta toi aceti muchi, echilibrul n-ar putea fi pstrat i corpul ar cdea fie nainte, fie napoi, fie ntr-o parte. Datorit organizrii anatomice i specificului articulaiilor, membrele superioare i inferioare pot realiza o serie de aciuni, considerate de specialitii domeniului ca fiind ,,Micri Fundamentaleale activitii de educaie fizic i sportiv: 1. Flexia micarea prin care dou segmente ale membrului se apropie ntre ele (apropierea antebraului de braului, strngerea pumnului, apropierea gambei de coaps). 2. Extensia micarea prin care dou segmente ale membrului se ndeprteaz unul de altul (ndeprtarea antebraului de bra, ndeprtarea gambei de coaps, deschiderea pumnului). 3. Adducia micarea prin care un membru sau un segment al membrului se apropie de planul sagital principal (apropierea braului de corp, apropierea membrelor inferioare, apropierea degetelor laterale de degetul mijlociu. n educaia fizic i sportiv se folosete comanda ,,apropierea picioarelor). 4. Abducia micare prin care membrul sau un segment al acestuia se deprteaz de planul sagital principal (ndeprtarea braului de corp, ndeprtarea degetelor laterale de degetul mijlociu, ndeprtarea membrului, 11 membrelor inferioare. n educaia fizic i sportiv se folosete comanda ,,ducerea braului/piciorului lateral). 5. Pronaia micarea de rotaie prin care mna i antebraul se rotesc, apropiind degetul mare de planul sagital principal (fa de poziia anatomic normal, n care membrul superior se dispune cu palma aezat anterior i degetul mare lateral; palma ,,privete solul, pmntul). 6. Supinaia micarea de rotaie prin care mna i antebraul, aflate n poziie de pronaie, sunt aduse n poziie anatomic (palma ,,privete cerul, tavanul; mai este denumit i ,,poziia de cerit). 7. Circumducia micarea de rotaie complet a unui membru (360) ori segment sau a corpului n ntregime, n jurul unei axe. 8. Anteducia ducerea membrului superior sau inferior n plan frontal anterior (n educaia fizic i sportiv se folosete comanda ,,ducerea braului/lor nainte). 9. Retroducia ducerea membrului superior sau inferior n plan frontal posterior (n educaia fizic i sportiv se folosete comanda ,,ducerea braului/lor napoi). 10.Balansri micri complexe, care combin ntr-o micare unic, desfurat continuu, dou micri opuse simetric (anteducie - retroducie, flexie - extensie). 1.4. Poziii ale prilor corpului i membrelor Poziii ale membrelor superioare (braelor) pentru a exprima poziiile braelor se utilizeaz termeni sinonimi micrilor fundamentale, i anume: brae extinse = brae ntinse; brae flectate = brae ndoite. Aceste micri se realizeaz pe direcii principale, intermediare sau oblice: Poziia braelor pe direcii principale: brae ntinse nainte; braele lateral; braele sus; braele jos pe direcii principale 4 Poziia braelor pe direcii principale Poziia braelor pe direcii intermediare la 45:fa de dou direcii, existente ntr-un singur plan (frontal sau sagital); braele lateral-jos (a); braele lateral-sus (b); braele nainte-jos (c) braele nainte-sus (d); braele napoi-jos (e); braele sus(f); braul drept lateral jos, stng lateral sus (g); pe direcii intermediare la 45 .Poziia braelor pe direcii intermediare la 45 Pe direciile oblice, la 45 din toate cele trei planuri, scoase din planurile mediane, braele pot: oblic-jos oblic sus nainte; oblic jos napoi; oblic sus napoi; Poziia braelor pe direcii oblice Poziiile principale ale braelor ndoitesunt: mini pe cretet/pe cap; mini la ceaf; mini pe umeri; mini la piept; mini pe old; mini la spate; braele coroan.Poziiile principale ale braelor ndoite Poziii ale trunchiului pentru a exprima poziiile trunchiului se utilizeaz termeni ce prezint micrile urmtoare: trunchi ndoit nainte (flexia trunchiului pe membrele inferioare cu ducerea capului la nivelul gambelor, unghi de 180); trunchi ndoit lateral dreapta/stnga (micarea de ndoire lateral n planul frontal principal); trunchi extins (trunchiul este ,,lsat pe spate, extensia trunchiului spre partea posterioar); trunchi aplecat (trunchiul este ndoit spre nainte dar nu la un unghi care s depeasc 90/planul transversal; depind valoarea de 90 a unghiului, se realizeaz micare de trunchi ndoit); trunchi rsucit spre dreapta/stnga (micarea de ,,stors rufe, picioarele rmnnd fixate pe sol, micarea se realizeaz la nivelul trunchiului). Trunchi:drept nclinat aplecat ndoit rsucit aplecat rsucit .Poziiile principale ale trunchiului ndoit rsucit rsucit aplecat .Poziiile principale ale trunchiului Poziiile capului sunt: nclinat nainte pn la 45; aplecat nainte, dup 45 pn 90; rsucit; ndoit lateral, stngadreapta; - n extensie ndoit napo). Poziiile capului Poziii ale membrelor inferioare la nivelul membrelor inferioare poziiile pe care le pot adopta acestea sunt condiionate de poziiile de baz din educaia fizic i sportiv, i anume: apropiate; deprtat lateral; deprtat napoi; ncruciat; ridicat - rsucit pe vrfuri.Micri ale prilor corpului i membrelor a. Micri ale capului la nivelul articulaiei capului cu gtul (regiunea cervical) se pot executa micri de aplecare a capului, rsucire a capului i rotarea capului. Aplecarea reprezint micarea de ndoire a coloanei vertebrale la nivelul regiunii cervicale, nainte, napoi sau lateral stnga/dreapta. Rsucirea este micarea de ntoarcere a capului stnga/dreapta. Rotarea este micarea circular a capului spre stnga/dreapta. b. Micri ale membrelor superioare la nivelul membrelor superioare se execut micri de ndoire, ntindere, ducere, balansare, rotare i rsucire. ndoirea reprezint micarea de flexie a braelor din articulaiile coatelor ce poate fi executat cu minile pe umeri, la ceafa, pe olduri. ntinderea reprezint micarea de extensie a braelor din articulaiile coatelor, din poziiile cu braele ndoite; acestea pot fi ntinse lateral, n sus , n jos etc. a b c d e f .Micri ale membrelor superioare ndoire i ntindere Ducerea reprezint deplasarea fr elan prealabil a braelor pe diferite direcii i planuri: prin lateral sus, prin nainte jos, din nainte lateral etc. Balansarea reprezint micarea de pendulare a braelor n arc de cerc efectuat nainte, napoi sau lateral. Rotarea reprezint micarea circular efectuat cu braele de la nivelul umerilor (din articulaia scapulo-humeral) nainte, napoi sau prin faa corpului ncruciate etc. Rsucirea reprezint micarea de rotaie efectuat n jurul axei longitudinale a braului, nuntru i n afara .Micri ale membrelor superioare ducere, balans, rotare i rsucire c. Micri ale trunchiului la nivelul acestui segment al corpului, se pot executa micrile: ndoirea, ntinderea, aplecarea, rsucirea, ndoirea rsucit i rotarea trunchiului. ndoirea, la nivelul trunchiului, micarea, se execut din articulaia coloanei vertebrale, lateral stnga/dreapta, nainte (cu ajutorul articulaiei coxofemurale) i napoi. ntinderea este reprezentat de micarea de extensie a trunchiului, opus micrii de ndoire. Aplecarea reprezint micarea de flexie executat din articulaia coxofemural cu spatele drept, pn la 90. Rsucirea const din micarea de rotarea a trunchiului n jurul axei longitudinale a corpului, fr deplasarea picioarelor de pe sol. ndoirea rsucit const dintr-o micare simultan de ndoire i rsucire a trunchiului spre dreapta sau stnga. Rotarea este o micare circular a trunchiului format din micarea de ndoire combinat cu micarea de rsucire, dreapta sau stnga. d. Micri ale membrelor inferioare la nivelul membrelor inferioare se execut micrile de ndoire, ntindere, ridicare pe vrfuri, balansare i rotare. ndoirea reprezint micarea de flexie a genunchilor efectuat din poziiile fundamentale. ntinderea reprezint micarea de extensie a articulaiei genunchilor i gleznelor din poziiile fundamentale. Ridicarea pe vrfuri este micarea de ridicare a clcielor de pe sol. Balansarea se realizeaz prin micarea de pendulare n form de arc de cerc efectuat din articulaia coxo-femural sau a genunchiului. Rotarea este micarea circular complet, efectuat cu un picior sau cu ambele picioare.