Unitatea de invatamant: Liceul Tehnologic SebeșProfesor: Pastiu Delia ElenaClasa: a IX-aData: 10.11.2015Efectiv: 28 eleviLoc de desfasurare: sala de sportMateriale necesare: mingi handbal, jaloane, fluier, cronometru, minge medicinala.Tipul lectiei: mixta

PROIECT DE LECTIE

Temele lectiei:1. Alergarea de viteza: perfecționarea pasului lansat de viteză2. Joc sportiv handbal: consolidarea driblingului multiplu. 3. Calitatea motrica rezistenta: dezvoltarea rezistentei aerobeObiective operationale:

- Sa execute pasul lansat de viteza cu rapiditate maxima- Sa execute driblingul intr-un spatiu delimitat- Sa alerge continuu 3 minute- Sa coopereze cu colegii

Nr. Crt. Verigile lectiei Continutul lectiei Dozare Indicatii metodice si

formatii de lucru Obs.

1.Organizarea

colectivului de elevi(1`-2`)

- Adunarea si alinierea;- Salutul;- Verificarea prezentei si a echipamentului;- Comunicarea temelor si obiectivelor lectiei - Exercitii de front si formatii;

10”10”10”10”30”

In linie pe un rand☺☺☺☺☺☺☺☺

☻

- Exersare frontala

2. Pregatirea organismului pentru

efort(6`-7`)

- Mers normal urmat de alergare in tempo moderat

- Mers pe varfuri cu bratele lateral- Mers pe varfuri cu palmele la ceafa- Mers ghemuit cu mainile pe sold- Alergare cu joc de glezne- Alergare cu genunchii sus

20+40m

1 l1l1l1l1l

-in coloana cate unul

- Mers cu relaxarea picioarelor- Alergare cu pendularea gambei inapoi- Mers cu exercitii de inspiratie si expiratie

fortata- Deplasare cu saltare- Alergare cu pasi adaugati

1l15 m15m

1l15 m

3. Influentarea selectiva a aparatului locomotor

(7`-8`)

Ex.1: Stand, picioarele departate la nivelul umerilor, mainile pe sold:T1-2 – extensia capului, cu arcuire;T3-4 – aplecarea capului, cu arcuire;Ex.2: Stand, picioarele departate la nivelul umerilor, mainile pe sold:T1-2 – aplecarea capului spre stanga, cu arcuire;T3-4 – aplecarea capului spre dreapta, cu arcuire;Ex.3: Stand, picioarele departate la nivelul umerilor, mainile pe solduri:T1-8 – rotirea capului spre stanga;T1-8 – rotirea capului spre dreapta;Ex.4: Stand, picioarele departate la nivelul umerilor:T1-8 – rotirea bratelor prin inapoi spre inainte;T1-8 – rotirea bratelor prin inainte spre inapoi;Ex.5: Stand, picioarele departate la nivelul umerilor:T1-2 – bratul stang sus, celalalt pe langa corp, extensia bratelor cu arcuire;T3-4 – bratul drept sus, celalalt pe langa corp, extensia bratelor cu arcuire;Ex.6: Stand, picioarele departate la nivelul umerilor, mainile pe sold:T1-2 – indoirea trunchiului spre stanga, cu arcuire;T3-4 – indoirea trunchiului spre dreapta, cu arcuire;Ex.7: Stand, picioarele departate la nivelul

4x4T

4x4T

2x8T

2x8T

4x4T

4x4T

2x8T

In coloana de gimnastica cate 3 pe mijlocul

terenului

umerilor, mainile pe sold:T1-8 – rotirea trunchiului spre stanga;T1-8 – rotirea trunchiului spre dreapta;Ex.8: Stand departat, mainile ridicate in prelungirea trunchiului:T1-2 – extensia trunchiului si a bratelor, cu arcuire;T3-4 – aplecarea trunchiului concomitent cu aplecarea bratelor pana la atingerea varfurilor picioarelor, cu arcuire;Ex.9: Stand departat, mainile in sold:T1-2 – flexarea piciorului stang, cu arcuire;T3-4 – flexarea piciorului drept, cu arcuire;

4x4T

4x4T

4.

Invatarea, consolidarea,

perfectionarea si evaluarea priceperilor

si deprinderilor motrice.

26`

Tema 1. Perfectionarea pasului lansat de viteza (7 minute)- Alergari pe distante de 30 – 50 m cu accent pe

ridicarea coapsei spre orizontala;- Alergari accelerate pe distante de 15-20m,

urmate de mentinerea vitezei pe 15-20m;- Alergari in viteza maxima pe 10-20m;- Stafeta aplicativa:alergare pe 5m cu tinerea

unei mingi medicinale de 1 kg, rostogolirea mingii pe sol 5m, intoarcere in alergare si predarea mingii coechipierului.

Tema 2. Consolidarea driblingului multiplu. (18 minute)- Dribling multiplu pe loc- Dribling multiplu pe 10 m, pasarea mingii si

trecerea la coada sirului- Dribling printre jaloane pe 10 m cu aruncarea

mingii la poarta de pe loc.

2x

2x

2x2x

2x10”4x

4x

- Fetele 3 grupe de cate 4

- Baietii 4 grupe de cate 4

- Raspanditi pe tot terenul

- Patru siruri, cate 2 fata in fata

- Doua siruri situate la centrul terenului

5. Dezvoltarea calitatilor motrice.

Rezistenta

Tema 3. Dezvoltarea rezistentei aerobe.- Alergare in tempo moderat- Mers cu relaxarea bratelor si picioarelor

2x2minPauza

-fetele 2 grupe de cate 6-baietii 2 grupe de cate 8

5` 1 min

6.

Revenirea organismului dupa

efort(1`)

- alergare ¼ si mers din ce in ce mai lent- exercitii de respiratie profunda

1l6x In coloana cate unul in

jurul terenului

7.Incheierea organizata

a lectiei(1`-2`)

- reorganizarea colectivului;- aprecieri asupra lectiei;- salutul.

30”30”30”

In linie pe un rand☺☺☺☺☺☺☺☺

☻