prodieta.ro http://prodieta.ro/dieta-recomandata-de-nutritionist-cum-slabim-sanatos-fara-cura-de-slabire-fara-paine/

Prodieta RECOMANDA: sa slabim fara cura de slabireDieta recomandata de nutritionisti colaboratori online pro dieta.ro care ne invata cum slabim sanatos:

Dieta recomandata de nutritionisti este de obicei personalizata dar aici prezentam cateva sfaturi generale. Dacadorim sa slabim intr-un mod sanatos si fara sa tinem cura de slabire radicala sau rapida, ei bine nutritionistii nerecomanda cateva secrete pe care le enumaram mai jos. Desi nu veti slabi radical intr-un timp foarte scurt, vaasiguram totusi ca pierderea in greutate va fi sanatoasa si durabila! Nutritionistii revistei online pro dieta.rospun ca trebuie sa urmam pe termen lung si fara abateri cateva sfaturi:

1. Daca dorim sa slabim sanatos este bine sa diminuam cat mai mult consumul de fainoasesi alimente grase, indeosebi cele de origine animala: unt, smantana, branza grasa, carne rosie.Sa excludem din dieta noastra grasimile hidrogenate (margarine, produse de patiserie),indulcitorii, aditivii alimentari si conservantii, sosurile procesate si frumos ambalate de lasupermarket. Acestea sunt sfaturi recomandate nu numai pentru slabire ci si pentru sanatate petermen lung!

2. Sa bem cat mai putine bauturi indulcite carbogazoase Hai sa spunem mai bine ca cel mai sanatos este sanu bem.. deloc bauturi indulcite! Bauturile carbogazoase contin foarte mult zahar. Alegeti o apa plata in loc decola atunci cand iesiti in oras sau sunteti la birou ori acasa. Sucurile naturale trebuie diluate cu apa platapentru ca, chiar daca nu au adaos de zahar, fiind destul de concentrate, cresc brusc nivelul insulinei.

3. Trebuie sa diminuam drastic zaharurile si carbohidratii simpli, foarte rafinati industrial. Acestiaau ca efect cresterea nivelului insulinei care favorizeaza cresterea tesuturilor adipoase aleorganismului. Avem voie totusi sa mancam din cand in cand cate doua patratele de ciocolataneagra (recomandabila fiind cea cu peste 80% cacao). Sigur, la acest capitol intra si interdictia dea mai pune doua cubulete de zahar in cafea alaturi de interdictia de a mai manca prajituri saubiscuiti. In cafea putem pune miere sau sirop de artar.4. Daca dorim sa slabim si sa fim sanatosi este recomandat sa renuntam de tot la produsele depatiserie (sunt realizate cu margarine care ingrasa ingrozitor de mult) si la fainoase in general.5. Sa renuntam la painea alba! Cura de slabire fara paine este in voga de foarte mult timp dar nuinseamna ca daca mancam fara paine vom slabi imediat. Nu recomandam cura de slabire farapaine ci dieta cu paine sanatoasa! Este recomandat sa mancam paine integrala din alte cerealedecat grau. Aceasta are un continut glicemic mai redus. Pentru mai multe detalii privind alternativala clasica paine alba, cititi articolul Painea din faina integrala de secara calitati si beneficii6. Exclus prajeli!!! Nu mai mancati deloc prajeli! Puteti gusta cate un pic la o ocazie speciala,onomastica sau nunta, dar in rest eliminati-le din alimentatie.

7. Este recomandat sa alegem alimente cu indice glicemic redus care tin de foame: leguminoase, fructe cu IGmic, fasole alba, fasole verde, spanac, linte. Sa mancam cat mai multe legume, fructe moderat si sa diminuamconsumul de carne. Nu combinati carnea cu cartofi sau orez! Combinati carnea cu legume (altele decat cartofiisi morcovii).O idee principala a dietei Montignac este bazata pe modul cum se combina alimentele. Astfel, se combinaalimentele din grupa A carnea (fiarta sau la gratar), ouale, pestele, branza de vaci degresata, sau altelactate cu grupa B legumele fara amidon . Niciodata nu se combina alimentele din grupa A cu cele dingrupa C cereale, cartofi, orez, paste, sau porumb. Si acestea tot cu legume se combina.

Concluzie: alimentele din grupa B (legumele cu exceptia cartofilor) se pot combina cu orice altceva.Alimentele din grupa A si grupa C nu trebuie niciodata combinate intre ele! >>cititi si despre dietaMontignac

8. Sa limitam consumul de cartofi si banane la o portie la doua trei zile. A nu se intelege ca trebuie eliminate dinalimentatie pentru ca aceste doua alimente ofera si beneficii indubitabile. Trebuie numai sa le mancam mai rar cuatat mai mult cu cat in societatea de astazi cartoful este prea des regasit in dieta zilnica

9. Sa bem cat mai multa apa. Indeosebi ceaiul verde este recomandat intr-o dieta sanatoasacaci are efecte benefice asupra metabolismului! Trebuie sa ne formam un obicei din a bea ceaiverde dimineata sau cafea cu antioxidanti. Ceaiul verde contine si el cofeina. Luati ceai la serviciucu dvs. Nu va pacaliti insa! Nu vorbim despre ceaiul verde imbuteliat pe care il gasim in comert (nudam nume de marci) pentru ca acela este post procesat si mult indulcit fapt ce il face nesanatos.Vorbim de ceaiul verde realizat din apa fiarta cu plante.

10. Sa evitam ciugulitul acesta nu duce decat catre dezordine in organism si perturba senzatia de foame indefavoarea planurilor de a slabi. Asta nu inseamna ca nu avem voie sa luam gustari sanatoase intre mese.Exemple de gustari sanatoase: 10 migdale sau o mana de nuci (sau caju, alune de padure, oleaginoase ingeneral), fructe deshidratate.

11. Sa mentinem ritmul meselor. Sfat: mancati putin, fara graba, va mai opriti intentionat un minutdoua, dati farfuria la o parte macar pentru o clipa. Trebuie sa incercam sa respectam ore fixe demasa.

12. Sa gatim acasa sau sa comandam la restaurant legume ca garnitura in loc de cartofi sau orez . Sa mancammulte salate cu rosii, castraveti, ardei gras, ceapa, salata verde. Sa ne abtinem de la carnita grasa si sa alegemcarnea slaba de pui sau curcan. Sa inlaturam pielea de pe carnea de pasare. Sa mancam portii medii si mici.

13. Trebuie sa fim consecventi in decizia de a manca sanatos , sa respectam principiile dieteioptime tot timpul!

Daca tot nu slabiti inseamna ca ati trisat totusi pe undeva Puteti privi sfaturile de mai sus si ca pe un mod deviata sau ca pe un mod de a avea o silueta ideala in permanenta, fara salturi stil yo-yo, cand mai grasi cand maislabiArticol realizat de Carmen Lazar Consultant si Partener proDieta, pentru probleme de nutritie

Ce sa mancam atunci cand tinem dieta recomandata de site-ul prodieta.roLa MICUL DEJUN putem manca cereale integrale (nu muesli sau cereale cu ciocolata pentru ca pe cat sunt deaspectuoase comercial pe atat de mult ingrasa) sau fructe, crude sau in variante de shake-uri. Mancati fulgi deovaz si germeni de grau: au proprietati nutritive minunate si ajuta si la slabire. Mai putem alege sa mancam iaurtsimplu, putem bea un pahar cu lapte sau putem manca doua felii de paine integrala de secara cu sunca decurcan slaba. Vezi pe site-ul prodietabio.ro variante de lapte fara colesterol din migdale sau orez si cerealeintegrale pentru micul dejun.Putem manca fara sa ne ingrasam si o omleta mare cu multe multe legume (ciuperci, ceapa, ardei gras,patrunjel) dar cu conditia sa nu o combinam cu carbohidrati.

Meniuri de PRANZ sau CINACu exceptia salatelor, mancarurile se vor servi in portii medii si mici!!In meniurile de mai jos regasim atat solutii rapide de dieta pentru acasa dar si idei de a stisa comandam atunci cand suntem la restaurant si tinem dieta de slabire

1) SALATE:1a) Salata Caprese (Reteta salata: mozzarella in zer + rosii feliate + 1 lingurita de pesto)1b) Salata Bulgareasca (Reteta salata: salata verde, rosie, castravete, ardei gras, masline negre, sunca slaba dede pui sau curcan, ou fiert, sare, piper alb (lamaie si ulei de masline dupa gust))1c) Salata Greceasca (Reteta salata: salata verde, branza telemea de oaie grasa, ardei gras, castraveti, porumbboabe fiert, rosii, masline negre, sare, piper alb (lamaie si ulei de masline dupa gust))1d) Salata cu Pui ( Reteta salata: salata verde, castraveti, rosii, ardei gras, piept de pui, ciuperci, sare, piper alb(lamaie si ulei de masline dupa gust))1e) Salata cu Ton (Reteta salata: salata, castraveti, rosii, ardei gras, porumb, masline, ton, sare, piper alb(lamaie si ulei de masline dupa gust))1f) Salata de rucolla cu parmezan (Reteta salata: rucolla, parmeza, lamaie)1g) Salata ProVitamine (Reteta salata: rucolla, somon fume, mar, grapefruit, portocale, rosii cherry)

(alaturi de salata putem manca 1 triunghi foccacia (cu oregano si ulei de masline) sau 1 felie de paine de secara la alegere 1, nu mai multe!!!) Sibem apa plata!

2) Carne slaba fiarta, la cuptor sau la gratar dimensiunea recomandata este cat un pachet de carti de joc:

Pui Piept fara pielePui Pulpa fara piele, fara grasimeVita slabaPeste alb

Garnitura: legumele vor fi fierte, la cuptor sau la gratar ( Se exclud prajelile, indiferent de tipul de ulei ales!!)Puteti adauga ulei de masline pentru gust

1 cartof copt sau piure slab, cu foarte putin lapte degresat (cartoful nu este recomandat ca garnitura lacarne conform dietei Montignac asa ca il puteti alege dar foarte rar)fasole verde trasa putin la tigaie saulegume la cuptor sau la gratar (ciuperci, dovlecel, vinete, ardei gras, rosie) saulegume fierte la abur (broccoli, conopida, fasole verde, dovlecel) sau

3) Ciorbe cu carne slaba si multe legume

* de piept de pui (piept de pui, morcov, telina, ardei gras, ceapa, taietei)* de vacuta (pulpa de vita, morcov, ardei gras, ceapa, telina, cartofi, rosii, mazare)* de legume (morcov, telina, ardei gras, ceapa, mazare, rosii, cartofi, fasole verde)

4) Bruschete din paine foarte bogata in fibre ( >> vezi aici tipuri de paine sanataosa pentru bruschete

Mix de afine, cocos, mango, papaya, nuci, caju, migdale 7.15 Lei >>click pe fotografie pentru detalii si pret

6/ MBS (3 linguri de mamaliga + 3 linguri branza slaba de vaca + 2 linguri de smantana degresata). Aveti voieMBS dar mai rar si nu seara

7) Peste alb la cuptor + 3 linguri de orez integral sau brun sau basmatic fiert + legume fierte la abur (broccoli,varza, conopida, fasole verde, dovlecel) sau la cuptor ori gratar(ciuperci, dovlecel, vinete, ardei gras)

8/ 2 figarui de pui + 1 foccacia sau 1 felie de paine de scara + 5 castraveciori murati

9) 1 cartof mare copt cu branza rasa. Mancati doar cartoful. Il puteti combina cu o salata verde stropita cu sucde lamaie. Nu va recomandam combinarea cartofului cu carne sau fainoase.

10) Platou rece: branzica de casa degresata, legume proaspete (ardei gras, castravete, morcov, frunze de telina,rosie), masline, putin prosciuto crudo, sunca slaba de pui sau curcan

11) Ghiveci de legume cu carne slaba (dovlecei, fasole verde, conopida, ardei gras, ceapa, vinete, pe baza desos de rosii cu multe condimente si ierburi aromate)

12) Salata Asortata de Legume

13) Salata de Muraturi (dar nu prea sarate)

14) Salata de Varza cu ulei de masline

GUSTARI/DESERT:la alegere: un pumn de ALUNE, un pumn de MIGDALE,un pumn de FISTIC, 10 MASLINE VERZI SAU NEGRE, 1pahar de IAURT degresat, 2 FRUCTE PROASPETE(mar, para, banana, grapefruit, portocala, piersica, mandarina, prune, capsuni), 2 patratele de CIOCOLATANEAGRA, 1 BATON DE CEREALE fara zahar, o PRAJITURA DE CASA dietetica, 1 pahar de SUC DE FRUCTEFRESH, 1 pahar de MILKSHAKE (250ml lapte semidegresat + 2 caise + 1 piersica + 1/2 banana + 10 capsuni)

Alimente naturale si de dieta puteti gasi aici

Prodieta RECOMANDA: sa slabim fara cura de slabireCe sa mancam atunci cand tinem dieta recomandata de site-ul prodieta.roMeniuri de PRANZ sau CINA