PLAN DE LECTIE

VerigaDurata

Conţinutul lecţieiDozare

Formatii şi ind. metodice Obs.

1. 2. 3. 4.1. Organizarea colectivului de elevi ( 2 min. )

- Adunarea si alinierea;- Verificarea echipamentului şi a stării de sănătate.- Anunţarea temelor de lecţie.

1 min 30”

30”

- În linie pe doua rânduri.

2. Pregătirea organismului pentru efort ( 6 min. )

-mers normal;-mers pe varfuri cu bratele sus;-mers pe calcaie cu mainile la spate;-mersul piticului cu mainile pe genunchi;-mersul uriasului;- Alergare uşoară.-alergare cu joc de glezna;-alergare cu pendularea gambei spre inapoi;-alergare cu pendularea gambei spre inainte-alergare cu genunchi sus.-alergare cu paşi adăugaţi cu fata spre interior;-alergare cu pasi adaugati fata spre exterior;-mers liniştitor cu relaxarea braţelor şi picioarelor, cu exerciţii de respiraţie.

10” 20” 20” 10” 10” 3 ture 1 tura 1 tura 1 tura1 tura½ tura ½ tura 1 tura

- În coloană câte unul.

- Se pot folosi şi semnale sonore.

-se atinge uşor şezuta cu călcâiele.

-încrucişarea braţelor în faţăbraţ picior opus.

1

Data:_________Şcoala Gimnaziala ZAMClasa: a V-aEfectivul: ____ elevi Locul desfăşurării: teren de sportMateriale necesare:

1. stachetă pentru săriturti, 2. mingi de baschet3. mingi de handbal

Temele lecţiei: 1. Saritura in lungime cu 1 si ½ pasi in aer2. Baschet - repetarea conducerii şi pasarea mingii din mers şi alergare. Joc baschet cu reguli simpleCompetente specifice: -exersarea mecanismului de baza a săriturii în lungime cu elan 1 ½ paşi.-perfecţionarea tehnicii individuale a jocului de baschet.

3. Influenţarea selectivă a aparatului locomotor. ( 8 min.)

Exercitiul nr.1.P.I. Stand departat:T1-2 Aplecarea capului inainteT3-4 Extensia capuluiT5-6 Aplecarea capului lat stgT7-8 Aplecarea capului lat dr

Exerciţiul nr.2.P.I. Stand departat :-T1-8rotari de brate spre inainte simultan;-T1-8rotari de brate spre inapoi simultan; Exerciţiul nr. 3.P.I. Stând depărtat :-T1-8rotari de brate spre inainte alternativ;-T1-8rotari de brate spre inapoi alternativ; Exerciţiul nr. 4.P.I. Stând depărtat cu mainile pe solduri:T1-2. Indoirea trunchiului spre stanga cu arcuireT3-4. Indoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire;T5-6 Rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire;T7-8 Rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire;

Exerciţiul nr. 5.P.I. Stând depărtat la doua latimi de umeri cu bratele intinse sus pe langa cap:T1.-2;5-6 Extensia trunchiului cu arcuire;T3-4;7-8 Indoirea trunchiului inainte cu arcuire. Exerciţiul nr. 6.P.I. Stând depărtat cu trunchiul aplecat inainte cu bratele lateral: -T1-2;5-6ducerea bratului stang la piciorul drept:-T3-4;7-8ducerea bratului drept la piciorul stang;

2X8t

4X8

4X8

4X8

4X8

4X8

-în coloană de gimnas-tică câte trei pe mijlocul terenului;

- braţele întinse blocate la articulaţia cotului.- se executa liber;

- braţele întinse blocate la articulaţia cotului.- se executa liber;

- arcuire ampla;

- se atinge solul cu varfurile degetelor;-se execută amplu în ritm moderat.

-se executa liber in ritm moderat cu amplitudine;- la indoirea tr. picioarele întinse şi blocate la nivelul art. genunchilor.- privirea spre bratul de sus

2

Exerciţiul nr. 7.P.I. Stand departat:- T 1-2;5-6fandare laterala cu arcuire spre stanga;- T3-4;7-8fandare laterala cu arcuire spre dreapta; Exercitiul nr.8.P.I. Stand- T1-2;5-6 fandare inainte cu piciorul stang şi arcuire;- T1-2;7-8 fandare inainte cu piciorul drept şi arcuire

Exercitiul nr. 9.P.I. Ghemuit.T1-5 Pas inainte cu piciorul stang cu ridicare inspiratie fortataT2-6 Revenire in ghemuit cu expiratie fortataT3-7 Idem 1 cu piciorul dreptT4-8 Idem 2

4X8

4X8

4X8

5. Realizarea temelor lecţiei.Saritura in lungime cu 1 si ½ pasi in aer (10 min)

Baschet - repetarea conducerii şi pasarea mingii din mers şi alergare. Joc baschet cu reguli simple18’

- Elan de 3-5 pasi bătaie şi desprindere in pas sarit cu continuarea alergarii in groapa.- Săritură cu elan de 5-7 paşi peste ştacheta înalţată la 40 cm, aterizare pe ambele picioare.- Săritură cu elan de 5-7 paşi, atingerea cu mâna un obstacol suspendat în timpul zborului când se va menţine poziţia de pas sărit. Aterizarea se face pe ambele picioare.- Săritură cu elan de 9-11 paşi, bătaie liberă cu accent pe alăturarea piciorului de impulsie lângă cel de avântare si aterizare pe ambele picioare- Sărituri în condiţii de întrecere

-aruncarea la coş de pe loc din apropiere.-pasarea mingii cu două mâini de la piept, pe perechi, sub formă de suveică.-dribling cu mâna îndemâ-natică şi cea neândemânatică

-Joc baschet cu reguli simple

5’

2x

5x

4’

4’

10’

Coloană câte unul.Desprinderea să fie mai mult lungă iar aterizarea se face pe piciorul de avântare.Bătaia să fie liberă.Se va menţine poziţia de pas sărit în timpul zboruluiBătaia se va realiza pe prag

Se lucrează pe două coloane

Jocul se desfăşoară pe o durată de 5’, după care se schim-bă terenurile.La reluarea jocului căpitanul poate fi înlocuit.

7. Revenirea indicilor marilor funcţii la nivel

- alergare uşoară; 1 tura - se va insista pe lu-crul corect al braţe-lor în timpul alergă.

3

obişnuit. (2’)

- mers cu exerciţii de respiraţie forţată;½ tura

- în timpul mersului pe lângă exerciţii de respiraţie se vor relaxa braţele şi picioarele.

8.Încheierea organizată a lecţiei. 2 min

- Aprecieri asupra obiectivelor propuse.- Aprecierea elevilor care s-au evidenţiat.- Alinierea şi salutul.

1 min. 30” 30”

- în linie pe un rând;-evidentieri ale elevilor care au executat corect;- notarea a doi ,trei elevi.

4