Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLAN DE PREGĂRIRE ANUALDisciplina sportivă de specializare: _VOLEI___

Unitatea de învăţământ: L.A.P.I. DEJAnul Scolar/ anul competitional: 2010-2011Grupa: JUNIORICadrul didactic: prof. FLOREA SORIN Nivel valoric: PERFORMANTA

OBIECTIVE DE INSTRUIRE SI COMPETENTE SPECIFICEUNITATEA DE ÎNVĂTARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENTE SPECIFICE

01. 02. 03.Pregătirea fizică

Indici somato-functionali generali

-Talie -Tip somatic

Deprinderi si priceperi motrice

-complexe,specifice si inteligent motrice

Calităti motrice de baza Viteza

- T- 195cm+5 R-190cm-armonios dezvoltat musculo-ligamentar-dezvoltarea muscularurii trenului superior a spatelui , abdomenului si trenului inferior-cresterea perimetrului toracic in inspiratie-dezvoltarea puterii maximale anaerobe-mobilitate si stabilitate articulara

-dezvoltarea pricaperilor de deplasare din diferite pozitii si pe directii variate funalizate cu executii tehnice reusite

-perfectionarea deprinderilor si priceperilor actiunilor de joc individuale sau colective in relatie cu coechipierii si adversarii

-dezvoltarea vitezei de executie,de deplasare si de reactie

-Sa se incadreze in cerintele somatice corespunzatoare varstei si postului in echipa

-Sa suporte solicitarile de efort impuse de antrenament si competitie

-Sa mentina la un nivel ridicat indicii de dezvoltare a calitatilor motrice generale,preponderente in specificul jocului

1

OBIECTIVE DE PERFORMANTĂ: * Calificarea in Turneul Final al Camp. Nat. de Juniori editia 2010-2011

* Selectionarea a cel putin trei jucarori in Lotul National al Romaniei * Promovarea a cel putin patru sportivi la CNEV

Dotări materiale utilizate: -Sala cu instalatia de volei-Treizeci de mingi si doua cosuri-Sala de Forta,mingi medicinale,corzi

elastice,garduri,scarita,reper pt. pas sau preluare,masa pt. atac sau serviciu

-Echipament de competitie

Indemanarea

Rezistenta

Forta

Indici somato-functionali specifici

Calităti motrice specifice

Viteza

Indemanare

Forta

-dezvoltarea indemanarii legata de orientarea in spatiu,de echilibru , de coordonare la stimuli complecsi si de precizie in regim de viteza ,forta

-dezvoltarea rezistentei mixte ,aerobe-anaerobe

-dezvoltarea fortei maximale si explozive a triplei extensii si a trenului superior

-cresterea perimetrelor gambei,coapsei,toracelui,bratelor si antebreatelor

-realizarea indicelui de proportionalitate

-cresterea elasticitatii musculare si a mobilitatii articulare

-cresterea puterii maxime aerobe si anaerobe

-dezvoltarea vitezei specifica fiecarei actiuni in regim de forta (detenta) , in regim de rezistenta

-cresterea coordonarii la stimuli complecsi in relatie cu mingea, coechipierii si adversarii

-dezvoltarea indemanarii in regim de forta , viteza si rezistenta

-dezvoltarea fortei in regim de viteza exploziva la nivelul membrelor superioare (lovirea mingii)

-dezvoltarea fortei in regim de rezistenta la nivelul membrelor inferioare (saritura)

-dezvoltarea rezistentei in regim de viteza

-Sa aplice eficient , la un nivel ridicat,efortul specific (calitatile motrice in forma combinata) in procesul de pregatire si competitii

2

Rezistenta

Metode si mijloace de dezvoltare

Viteza –reactia repetata; reactia fata de un obiect in miscare ; repetarea ; metoda cu handicap ; stafete si jocuri

Forta-metoda antrenamentului in circuit ; metoda hipertrofiei ; met. Incarcaturii maxime , izotonica ; balistica si pliometrica

Indemanare,coordonare,mobilitate si suplete-metoda repetitiei , a reactiei fata de un obiect in miscare, metoda cu handicap si jocuri si concursuri

Rezistenta-metoda alternativa si metoda pe intervale

Metode/ procedee de crestereAlimentatie rationala , sustinatoare de efort,evidenta si evaluarea indicilor morfo-functionali

forta(linia I-a) , in regim de indemanare (linia II-a)

-cresterea rezistentei la efort mixt (joc)

-dezvoltarea vitezei de reactie , de executie , de repetitie , de deplasare in regim de forta si rezistenta

-dezvoltarea fortei maxime , a fortei in regim de viteza (exploziva) si in regim de rezistrnta a trenului superior si inferior

-dezvoltarea indeminarii si coordonarii in regim de viteza in relatie cu mingea , coechipierii si adversarii

-dezvoltarea rezistentei specifice la eforturtul jocului de volei

-cresterea masei musculare active,scaderea tesutului adipos,cresterea troficitatii si tonicitatii musculare

-Sa posede un nivel maxim de manifestare a calitatilor matrice

-Sa mentina un nivel optim a indicilor somato-functionali

Pregătirea tehnică

Procedee tehnice de bazăServiciu

-perfectionarea serviciului de sus in forta sau

3

Preluarea serviciului

Ridicarea

Lovitura de atac

Blocaj

Preluarea atacului

Autodublare

Procedee tehnice recomandate individualRidicarea

Lovitura de atac

Preluarea din serviciu si atac

planat

-consolidarea altei variante de siguranta

-consolidarea PS de sus, cu si fara plonjon , de jos cu fandare,plonjon si cu amortizare

-consolidarea ridicarii inalta si medie , inainte si peste cap de sus si de jos cu doua maini

-Consolidarea LA din R inalta-medie,pe drept,diagonala pe langa si peste blocaj

-Consolidarea LA din blocaj afara,liftat,din minge venita de la adversar

-perfectionarea B individual la minge si la zona

-consolidare B la atac din linia II-a

-perfectionarea PA cu amortizarea atacului in forta,de jos,de sus cu fandare sau plonjon

-consolidarea autodublajului cu 1-2 maini de jos din fandare sau plonjon

-ridicarea dinsaritura ,in urcare,intinsa,cu fenta,cu schimbarea directiei inainte si peste cap pentru ridicatori

-perfectionarea LA specifice postului in echipa pentru tragatori

-perfectionare PA si a PS din toate variantele de atac si serviciu la un nivel maxim de eficienta

-Sa utilizeze in competitii la un nivel ridicat de eficienta procedeele tehnice insusite la antrenament

4

pentru juc. libero

01. 02. 03.Pregătirea tactică

Actiuni tactice recomandate individual

Actiuni tactice individuale în atac Serviciul

Lovitura de atac

Actiuni tactice individuale în apărare Blocaj

Dublaj si Autodublaj

Actiuni tactice colective de atac

Actiuni tactice colective de apărare

Sisteme de jocIn atac

-perfectionarea serviciilor alternate in forta si plasate in fuctie de plasamentul adversarilor si a jucatorului libero

-perfectionarea atacului in functie de gruparea si inaltimea blocajului: bloc-aut,in forta sau plasat din linia a-I-a sau a-II-a

-perfectionarea blocajului individual cu caracter de respingere a mingii si cu inchiderea unor culuoare posibile ale atacului advers-perfectionarea dublajului si autodublajului blocajului si atacului propriu

-conslolidarea combinatiilor cu pase inalte medii, lungi si scurte, inainte si peste cap , de pe loc si din saritura, cu sau fara intrarea unui jucator din linia a II-a-consolidarea combinatiilor cu pase inalte cu finalizare din linia a II-a

-perfectionarea blocajului adaptat situatiilor de joc in 2 si 3 jucatori

-perfectionarea sistemului de joc 5 + 1

-sa realizeze folosirea oportuna a actiunilor tactice individuale in concursuri si competitii

-sa fie capabil de o finalizare optima a actiunilor tactice colective, conform sistemelor de joc stabilitea in cadrul competitiilor

5

In aparare -perfectionarea sistemului de joc cu centru 2 retras Pregătirea psihologică

Trăsături psihice dominante

-cultivarea dorintei personale de afirmare sportiva-educarea capacitatii de stapanire si de control emotional in conditii de competitie -cresterea capacitatii de concentrare, atentie distributiva, asumarea raspunderii, stapanire de sine, mobilizarea coechipierilor in situatiile critice -eliminarea sentimentului fata de teama de adversar-dezvoltarea incederii in sine, a curajului si a dorintei de victorie

-capcaitatea de manifestare a trasaturilor psihice dominante specifice jucatorului de volei in cadrul competitiilor

Pregătirea metodică/teoretică

Protectie individuală

Randament sportiv

Prevederi regulamentare Reguli de comportament

Culturalitate

-cunoasterea si respectarea masurilor de igiena personala, de alimentatie si de refacere -cunoasterea factorilor care conditioneaza performanta si a cauzelor care reduc randamentul sportiv-cunoasterea regulamentului de concurs, de joc si a prevederilor de arbitraj -sa demonstreze un comportament corespunzator respectand prevederile regulamentului in spirit de fair-play

- sportul fenomen social si de clutural

-sa identifice factorii care generaza randamentul sportiv propriu si a celor care il diminueaza -sa respescte prevederile regulamentelor oficiale in cadrul competitiilor -sa manifeste respect fata de antrenori, parteneri, adversari, arbitrii si spectatori

CALENDARUL COMPETITIONAL

6

COMPETITIIPERIOADA DE DESFĂSURARE

LOCUL DE DESFĂSURARE

Oficiale interne

CAMPIONAT NATIONAL TUREtapa I 10.10.10 OradeaEtapa II 24.10.10 Dej cu O. MuresEtapa III 07.11.10 Baia-MareEtapa IV 21.11.10 -Etapa V 02.02.11 Dej cu Zalau RETUR Etapa VI 09.02.11 Dej cu OradeaEtapa VII 16.01.11 Ocna-MuresEtapa VIII 30.01.11 Dej cu Baia-MareEtapa IX 12.02.11 -Etapa X 27.02.11 Zalau TURNEU SEMIFINAL 16-20.03.11 licitatie TURNEU FINAL 13-17.04.11 licitatie

Oficiale internationale

UNITED WORLD GAMES 15-20.06.11 Klagenfurt(Austria)

Amicale

TURNEU DE PREGATIRE 01-03.10.10 BistritaTURNEU DE PREGATIRE 04-06.03.11 ZalauTURNEU DE PREGATIRE 01-03.04.11 Dej

STRUCTURA SI CONTINUTUL PREGĂTIRII PE ANUL DE PREGĂTIRE SI CONCURSEtapa Mezostructuri Loc de

desfăsurareNumăr de zile de pregătire

Număr de lectii de antrenament

Număr de zile libere

Număr de concursuri

(oficiale sau

7

amicale)01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.

Perioada pregătitoare I – durata: 15.08-26.09.2010

Etapa pregătirii de bază

MZC 1- de acomodarePerioada: 15.08-05.09.2010

DEJ 21 18 3 0

MZC 2- de bazăPerioada: 06.09-26.09.2010

DEJ 21 18 3 0

Etapa precompetitională

MZC 3- precompetiționalPerioada: 27.09-10.11.2010

DEJ 14 14 0 4

Perioada competițională I – durata:11.10-17.04.2011

Etapacompetitională

MZC 4- competitionalPerioada: 11.10-21.11.2010

DEJ 42 39 3 2

MZC 5- competitionalPerioada: 22.11-02.01.2011

DEJ 49 40 9 3

MZC 6-competitionalPerioada:03.01-27.02.2011

DEJ 56 49 5 5

MZC 7- precompetitionalPerioada: 28.02-06.03.2011

DEJ 7 7 0 3

MZC 8- competitionalPerioada 07.03-20.03.2011

14 14 0 5

MZC 9- precompetitionalPerioada: 21.03-03.04.2011

DEJ 14 13 1 3

MZC 10- competitionalPerioada 04.04-17.04.2011

14 14 0 5

Perioada tranzitie – durata:18.04-12.06.2011Etapa

De tranzitieMZC 11-tranzitiePerioada 18.04-12.06.2011

DEJ 56 48 8 8

.

SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENTMEZOCICLUL Număr ore Din care:

8

de pregătire sportivă

Număr orede pregătire fizică

Număr orede pregătire tehnică

Număr orede pregătire tactică

Indicatori motrici care condiționează performanța

MZC -1 18 10,6 5.6 1,8MZC -2 18 9 5 4MZC -3 14 6 4 4MZC -4 39 13 10 16MZC -5 40 13 10 17MZC -6 49 15 13 21MZC -7 7 2 2 3MZC -8 14 0 4 10MZC -9 13 3 3 7MZC -10 14 0 4 10MZC -11 48 16 22 10MZC -12MZC -13MZC -14MZC -15MZC -16MZC -17MZC -18

MZC - …..n

PROBE DE CONTROL PROBE FIZICE

9

puncte 20 30 40 50 60 70 80 90Alergare de viteza;50 m plat 7,8 7,4 7,1 6,8 6,5 6,4 6,3 6,2Alergare de rez. 1000 m 4,40 4,30 4,20 4,05 3,50 3,35 5,25 3,15Saritura lung. de pe loc(cm) 172 184 196 208 230 242 254 286Arunc.m.med 2kg sezand(cm 1015 1080 1145 1200 1230 1248 1264 1276

Alergare de viteza minim – 50 pctAlergare de rez. minim - 55 pctSarit in lung. minim- 63 pctAruncare m med minim- 50 pct

PROBE TEHNICO-TACTICE

- 66% reusita serviciului efectuat pe culuar si diagonala la distanta medie si lunga din zonele 1 si 5- 50% ( toti jucatorii ) si 70% ( jucatorul libero ) reusita a preluarii serviciului pe culuar si diagonala efectuata din zonele 1 si 5- 55% reusita a loviturii de atac pe culuar si pe diagonala , cu evitarea blocajului efectuat la zona, cu minge ridicata in zonele de atac 4 si 2- 40% ( toti jucatorii) si 55%( jucatorul libero) reusita a preluarii atacului , cu evitarea blocajului efectuat la zona, preluarea se realizeaza din zona 1 si zona 5

la atacul pe culuar si pe diagonala- 40% reusita a blocajului de pe loc si precedat de deplasare, la atacul efectuat si diagonale, din ridicare cu traectorii rapide si lente din toate zonele de atac

de pe lungimea fileului- 60% reusita ( ridicatorul ) la ridicarea din saritura cu evitarea organizarii blocajului individual in conditii a 2 tragatori pe extreme si 1 jucator de blocaj

advers

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICALNR.

CRT.DATA LOCUL

1 05.09.2010 Dispendarul de medicina sportiva Cluj-Napoca2 03.032011 Dispendarul de medicina sportiva Cluj-Napoca

10

Disciplina: PREGĂTIRE SPORTIVĂ PRACTICĂ

PLAN DE PREGĂRIRE ANUALDisciplina sportivă de specializare: __VOLEI_________________

Unitatea de învăţământ: L.A.P.I. DEJAnul scolar/ anul competitonal: 2010-2011Clasa/ grupa: JUNIORICadrul didactic: prof. FLOREA SORIN Nivel valoric: AVANSATI

OBIECTIVE DE INSTRUIRE ȘI COMPETENȚE SPECIFICEUNITATEA DE ÎNVĂȚARE OBIECTIVE DE INSTRUIRE COMPETENȚE SPECIFICE

01. 02. 03.Pregătirea fizică

Indici somato-funcționali generali Deprinderi și priceperi motrice Calități motrice de bază Indici somato-funcționali specifici Calități motrice specifice Metode și mijloace de dezvoltare

11

OBIECTIVE DE PERFORMANȚĂ: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Dotări materiale utilizate: ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Metode/ procedee de creșterePregătirea tehnică

Procedee tehnice de bază Procedee tehnice recomandate

individual

01. 02. 03.Pregătirea tactică

Acțiuni tactice recomandate individual

Acțiuni tactice individuale în atac Acțiuni tactice individuale în

apărare Acțiuni tactice colective de atac Acțiuni tactice colective de apărare Sisteme de joc

Pregătirea psihologică

Trăsături psihice dominante

Pregătirea metodică/teoretică

Protecție individuală Randament sportiv Prevederi regulamentare Reguli de comportament Culturalitate

CALENDARUL COMPETIȚIONAL

COMPETIȚIIPERIOADA DE DESFĂȘURARE

LOCUL DE DESFĂȘURARE

Oficiale interne

Oficiale internaționale

12

Amicale

STRUCTURA ȘI CONȚINUTUL PREGĂTIRII PE ANUL DE PREGĂTIRE ȘI CONCURS

Etapa MezostructuriLoc de

desfășurareNumăr de zile de pregătire

Număr de lecții de antrenament

Număr de zile libere

Număr de concursuri

(oficiale sau amicale)

01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.Perioada pregătitoare I – durata: ………………………………….

Etapa pregătirii de bază

MZC 1- de acomodarePerioada: ……………………………….MZC 2- de bazăPerioada: ……………………………….MZC 3- de bază (dezvoltare)Perioada: ……………………………….MZC 4- de bazăPerioada: ……………………………….MZC 5- pregătire și controlPerioada: ……………………………….

Etapa precompetițională

MZC 6- precompetiționalPerioada: ……………………………….MZC 7- precompetiționalPerioada: ……………………………….

Perioada competițională I – durata: ………………………………….

Etapacompetițională

MZC 8- competiționalPerioada: ……………………………….MZC 9- intermediarPerioada: ……………………………….MZC 10- competiționalPerioada: ……………………………….

Etapa MZC 11- refacere

13

de refacere Perioada: ……………………………….Perioada pregătitoare II – durata: ………………………………….

Etapa pregătirii de bază

MZC 12- de bazăPerioada: ……………………………….

Etapa precompetițională

MZC 13- precompetiționalPerioada: ……………………………….

01. 02. 03. 04. 05. 06. 07.Perioada competițională II – durata: ………………………………….

Etapacompetițională

MZC 14- competiționalPerioada: ……………………………….MZC 15- intermediarPerioada: ……………………………….MZC 16- precompetiționalPerioada: ……………………………….MZC 17- competiționalPerioada: ……………………………….

Perioada de tranziție – durata: ………………………………….Etapa

de refacereMZC 18- odihnă activăPerioada: ……………………………….

SOLICITĂRILE DE ANTRENAMENT

MEZOCICLULNumăr ore de pregătire

sportivă

Din care:Număr ore

de pregătire fizicăNumăr ore

de pregătire tehnicăNumăr ore

de pregătire tacticăIndicatori motrici care condiționează performanța

MZC -1MZC -2MZC -3MZC -4MZC -5MZC -6MZC -7MZC -8MZC -9MZC -10MZC -11MZC -12

14

MZC -13MZC -14MZC -15MZC -16MZC -17MZC -18

MZC - …..n

PROBE DE CONTROL

DATELE EFECTUĂRII CONTROLULUI MEDICALNR.

CRT.DATA LOCUL

15

NOTĂ:l

01. Planificarea se face pentru anul școlar 2010-2011 sau pentru anul competițional în curs.02. În „Planul de pregătire anual”, la rubrica „obiective de performanță” se trec acele obiective de performanță specifice disciplinei

sportive pentru care se face documentul (obiective cifrice/ de clasament/ de promovare în eșalon superior/ etc).03. În „Planul de pregătire anual”, la rubrica „dotări materiale utilizate” se trec cele de care beneficiază profesorul în activitatea de

pregătire sportivă practică. Grupul de lucru va trece necesarul optim pentru pregătire.04. La „obiective de instruire și competențe specifice”, la rubrica/poziția „unitatea de învățare” se trec, conform programei școlare,

unitățile de învățare și subunitățile acestora (așa cum sunt trecute de către NOI, cu specificația că subunitățile de învățare sunt scrise cu ROȘU și diferă de la o disciplină sportivă la alta).

05. La „obiective de instruire și competențe specifice”, la rubrica/poziția „unitatea de învățare” subunitățile de învățare scrise cu ROȘU le veți înlocui cu cele prevăzute de programa școlară pentru disciplina sportivă respectivă.

06. La „obiective de instruire și competențe specifice”, la rubrica/poziția „obiective de instruire”, grupul de lucru elaborează pentru fiecare subunitate de învățare obiective de instruire.

07. La „obiective de instruire și competențe specifice”, la rubrica/poziția „competențe specifice”, grupul de lucru grupul de lucru trece INDICATORII specifici acestora (1.2/ 1.3/ 2.2/ 2.4, etc), și sunt cei stabiliți pentru unitatea de învățare.

08. La „calendarul competițional” se completează pentru anul școlar/competițional în curs.09. La „structura și conținutul pregătirii pe anul de pregătire și concurs” trebuie să țineți cont de faptul că numărul

MEZOCICLURILOR nu este obligatoriu să fie 18!!! Dumneavoastră stabiliți numărul perioadelor pregătitoare/ competiționale/ de tranziție și numărul mezociclurilor. NOI v-am dat un exemplu (scris cu ROȘU).

10. La „solicitările de antrenament”, la „indicatorii motrici care condiționează performanța”, se trec acei indicatori specifici disciplinei/ probei sportive și valorile stabilite (nr. tone, nr. kilometri, nr. execuții, etc).

11. La „probele de control” se trec cele specifice disciplinei și stabilite la nivel de federații / MECTS, dar și alte probe pe care le considerați importante.

DACĂ AVEȚI NEDUMERIRI, SUNAȚI LA 0743.012.001 – Alin Cătălin Păunescu

16

17