Plan personalizat de antrenament
-
Upload
shira-kensei -
Category
Documents
-
view
23 -
download
0
description
Transcript of Plan personalizat de antrenament
Ziua 1- Umeri
ExercitiiIncalzireaSeturiPauza Seturi Epuizare
Seturi Total
Presa Militara din Sezut1x103x8-101min1x8-105
Ridicari Laterale cu Ganterele din Sezut1x103x8-101min1x8-105
Ridicari frontale cu Ganterele(alternative) din Picioare1x103x8-101min1x8-105
Ridicari Laterale cu Ganterele din Aplecat1x103x8-101min1x8-105
Ridicari De umeri cu Ganterele1x102x8-101min1x8-104
Ziua 2- Biceps & Triceps
ExercitiiIncalzireaSeturiPauza Seturi Epuizare
Seturi Total
Flexii cu Bara Dreapta1x103x8-101min1x8-105
Flexii Hammer cu Ganterele(alternativ)1x103x8-101min1x8-105
Flexii cu Gantera la Banca Scott(alternativ)1x103x8-101min1x8-105
Extensii la Scripete cu Bara Dreapta(sup)1x103x8-101min1x8-105
Skull Crushers Bara Z1x103x8-101min1x8-105
Impins din Culcat cu Bara-priza apropiata1x103x8-101min1x8-105
Ziua 3- Picioare
ExercitiiIncalzireaSeturiPauza Seturi Epuizare
Seturi Total
Fandari2x103x10-122min05
Genuflexiuni cu Ganterele1x104x10-121min1x8-106
Flexia Picioarelor la Aparat din Culcat Facial1x102x10-121min1x8-104
Extensia Picioarelor la Aparat1x103x10-121min1x8-105
Gambe la Aparat din Sezut1x153x20-251min1x10-155
Ziua 4- Piept&Biceps
ExercitiiIncalzireaSeturiPauza Seturi Epuizare
Seturi Total
Impins cu Bara Dreapta-Culcat1x103 x 8-101min1x8-105
Impins cu Bara Dreapta-Inclinat1x103 x 8-101min1x8-105
Flotari Paralele1x102 x 8-101min03
Fluturari cu Ganterele -Culcat1x101 x 8-101min1x8-103
Flexii cu Bara Dreapta1x102 x 8-101min1x8-104
Flexii Hammer cu Ganterele din Sezut(simultan)1x102 x 8-101min1x8-104
Flexii pana la 90 la Aparat Scott1x102 x 8-101min1x8-104
Ziua 5 Spate&Triceps
ExercitiiIncalzireaSeturiPauza Seturi Epuizare
Seturi Total
Tractiuni la Aparat1x103 x 8-101min1x8-105
Tractiuni la Helcometru1x102 x 8-101min1x8-104
Ramat pe un brat la aparat cu priza supinatie1x102 x 8-101min1x8-104
Ramat la Aparat cu bara V1x102 x 8-101min1x8-104
Extensii Lombar1x152 x 15-201min1x10-154
Impins din Culcat cu Bara-priza apropiata1x103 x 8-101min1x8-105
Skull Crusher cu Ganterele -Inclinat1x102 x 8-101min1x8-104
SUPERSET=>
Extensii la Scripete cu Bara Dreapta(supinatie)1x102 x 8-101min1x8-104
+
Extensie Scripete o mana(pronatie)1x102 x 8-101min1x8-104
In saptamana cu 2 zile libere lucrezi picioare si ai de ales intre piept cu biceps sau spate cu triceps