Plan de alergat pentru incepatori: sfaturi si alimentatie

Saptamana 1 Luni: 1 min alergat + 1 min mers x 7 runde (fara pauza) Marti: 30 min mers + 5 min antrenament abdomen Miercuri: pauza Joi: 3 min alergat + 2 min mersx 6 runde (fara pauza) Vineri: pauza + masaj cu roller de spuma Sambata: 2 min alergat + 1 min mers x 7 runde(fara pauza) Duminica: 20 min mers + 20 min yogaSaptamana 2 Luni: 5 min alergat + 5 min mers x 3 runde(fara pauza) Marti: 20 min mers + 20 min exercitii de forta Miercuri: pauza Joi: 5 min alergat + 5 min mers x 4 runde(fara pauza) Vineri: pauza + masaj cu roller de spuma + 5 min exercitii abdomen Sambata: 3 min alergat + 2 min mers x 6 runde(fara pauza) Duminica: 20 min mers + 20 min yogaSaptamana 3 Luni: 7 min alergat + 3 min mers x 3 runde(fara pauza) Marti: 20 min mers + 5 min antrenament abdomen + 5 min stretching Miercuri: pauza Joi: 5 min alergat + 3 min mers Vineri: 5 min antrenament abdomen Sambata: 8 min alergat + 3 min mers x 3 runde(fara pauza) Duminica: 20 min mers + 20 min yogaSaptamana 4 Luni: 5 min alergat + 3 min mers x 5 runde(fara pauza) Marti: 10 minute mers + 5 min alergat x 2 runde (fara pauza) + 5 min antrenament abdomen Miercuri: pauza + stretching Joi: 9 min alergat + 2 min mers x 3 runde(fara pauza) Vineri: 20 min antrenament de forta Sambata: 6 min alergat + 2 min mers x 5 runde(fara pauza) Duminica: pauza + stretchingSaptamana 5 Luni: 10 min alergat + 2 min mers x 3 runde(fara pauza) Marti: 10 min mers + 5 min alergat x 2 runde (fara pauza) + 5 min antrenament abdomen Miercuri: pauza Joi: 6 min alergat + 2 min mers x 5 runde(fara pauza) Vineri: 20 min antrenament forta Sambata: 15 min alergat + 2 min mers x 2 runde (fara pauza) Duminica: pauza + masaj roller de spumaSaptamana 6 Luni: 15 min alergat + 1 min mers x 2 runde(fara pauza) Marti: pauza + stretching Miercuri: 20 min alergat + 2 min mers + 10 min alergat Joi: pauza + 5 min antrenament abdomen Vineri: 10 min alergat + 1 min mers x 4 runde(fara pauza) Sambata: pauza + masaj roller de spuma Duminica: COMPETITIE!!!!