Pachet nr. 2:

2.1. Descrierea tehnicii startului n procedeul CRAUL Structura startului pentru orice procedeu de not este:

a) poziia pe blocstart;

b) elanul;

c) drumul aerian;

d) ptrunderea n ap;

e) lucrul n imersie i revenirea la suprafa.

Poziia pe blocstart este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii sunt semiflectai. Picioarele sunt deprtate la limea umerilor i n uoar adducie (vrfurile apropiate clciele deprtate), iar degetele prind cu faa plantar marginea anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate lng corp sau orientate nainte-jos. Privirea este ndreptat spre ap i brbia uor cobort.

Elanul se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea braelor nainte-sus lng cap. Se mpinge n marginea blocstartului, proiectnd corpului spre ap.Drumul aerian se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a plonja n arc este necesar coborrea brbiei i uoara flexie a oldurilor dup atingerea celui mai nalt punct al zborului.

Acum traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. Se poate schimba doar poziia segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimii zborului. n concursul preolimpic desfurat la Moscova (1980), nottorii rui au ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n aer, dar aceast execuie nu i-a dovedit eficiena.

Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa. n locul unde ptrund minile trebuie s intre ntregul corp. Plonjarea n arc este preferabil plonjrii orizontale, care produce turbulen.

Lucrul sub ap asigur revenirea la suprafa. Dup o scurt alunecare, picioarele bat pentru nlarea corpului. Urmeaz o vslire cu un singur bra i ridicarea capului pentru atingerea nivelului apei.Greeli

a) n poziia iniial:

( extensia sau flexia pronunat a genunchilor reacie muscular necorespunztoare la semnalul de start;

( degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului posibila alunecare sau dezechilibrare;

b) la elan:

( micri inutile cu braele ntrzie desprinderea;

c) n zbor:

( extinderea gtului i/sau spatelui coboar trenul inferior, intrarea realizndu-se pe burt, n echer, sau mai nti cu picioarele;

d) la intrarea n ap:

( plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa n locuri diferite creeaz turbulen de suprafa i reduc viteza;

e) n faza lucrului sub ap i la revenire:

( micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu este valorificat alunecarea n imersie;

( vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial.

2.2 .Descrierea tehnicii lucrului membrelor inferioare n procedeul CRAUL

Micrile de picioare

Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea sportivului pe ap, facilitnd naintarea. De asemenea, menin echilibrul corporal i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal generate de alternana micrilor de brae.

Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msur i propulsia. Dei picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, ele asigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. Cu toate c micrile cozii sunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv dedesubt i negativ deasupra), care genereaz portan, propulsnd delfinul nainte. Avnd n vedere consumul energetic de patru ori mai mare al picioarelor dect cel al braelor (Adrian, Sigh, Karpovici, 1966; Holmer, 1974; Charbonnier, 1975; Astrand, 1978), aceast sarcin propulsiv este preluat preponderent de segmentele superioare.Aciunea picioarelor (membrelor inferioare) este alternativ i se realizeaz n plan vertical.

Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n dou faze:

a) descendent, cu rol de nlare. Se desfoar prin flexia activ a oldului (m. iliopsoas, drept anterior, drept intern i sartorius), flexia pasiv a genunchiului i extensia gleznei (prin presiunea apei). n punctul final, cnd coapsa ncepe deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul piscinei prin extinderea genunchiului i biciuirea apei, n principal cu partea dorsal a piciorului;

b) ascendent, sau pregtitore, cu rol de nvingere a ineriei loviturii descendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, fr efort muscular excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldului i genunchiului. Finalul aciunii presupune spargerea suprafeei apei cu clciul.Dac ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n axul longitudinal al corpului, presiunea apei se exercit chiar asupra centrului de greutate al corpului, asigurnd portana (G. Lewin, 1979).Amplitudinea micrilor variaz ntre 30 i 50 cm, fiind determinat de constituia nottorului i de ritmul loviturilor.

Micrile se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie, supinaie, extensie).

Faza descendent este accentuat.

Greeli

a) n faza descendent:

( flexia gleznei limiteaz suprafaa de presiune pe ap;

( hiperflexia oldului coapsa se deplaseaz spre vertical;

b) n faza ascendent:

( flexie pronunat a genunchiului gamba este scoas din ap, lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer;

c) pe micarea n ansamblu:

( execuie la o adncime prea mare;

( micri cu frecven mare i amplitudine mic;

( micri neregulate sau sacadate;

( aciuni iniiate din articulaiile genunchilor se deprteaz doar gambele n plan sagital;

( meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea ntregului membru inferior.

2.3. Descrierea tehnicii lucrului membrelor superioare n procedeul CRAUL.Micrile de braeDin punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele (membrele superioare) lucreaz alternativ ciclic. Alternana presupune c, atunci cnd un bra vslete, cellalt revine prin aer.

Parcurgerea complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia aerian constituie un ciclu de brae.

Braele au rol propulsiv, micrile desfurndu-se predominant lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Propulsia este astfel dominat de fora portant i nu de fora de rezisten.

Structura global a aciunii braelor este:

a) drumul acvatic, propulsiv, include trei faze:

- intrarea braului n ap i prinderea apei. Braul ptrunde nainte, avnd cotul n uoar flexie. Mna, nclinat aproximativ 30-40, taie suprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Urmeaz extinderea cotului i alunecarea braului nainte, sub ap. Apoi, se prinde apa n cuul palmei se realizeaz sprijinul pe ap;

- traciunea se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior i n jos, spre interior i n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a pumnului i cotului.

Aceast aciune se finalizeaz cnd mna ajunge la nivelul medianei corpului, respectiv cnd ntre bra i corp exist un unghi de 90, iar ntre antrebra i bra de aproximativ 100-110;

- mpingerea continu traciunea pe un traseu aproape inversat, n oglind. Palma preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi, prin extinderea cotului i deplasarea braului lng corp, cu palma orientat spre coaps;

b) drumul aerian revenirea, presupune ieirea braului din ap, nti cu degetul mic. Braul este deplasat peste ap ct mai aproape de corp, cu cotul uor flexat.

Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor literei s.

Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, peste nivelul minii.

Aciunile braelor sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal. Astfel, umrul braului care vslete este cobort, iar cellalt este ridicat peste ap. Dac se rsucesc doar umerii, iar oldurile i membrele inferioare sunt meninute n poziie plan, corpul este tras de fora inerial n afara liniei de naintare.

Greeli

a) la intrarea braului:

( ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul lateral;

( introducerea minii lng cap produce o contrafor la extinderea braului sub ap i scurteaz traciunea;

( plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile de aer;

( ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n interior, peste linia median a corpului modific aliniamentul prin deplasarea n lateral a bazinului i picioarelor, genernd o naintare erpuit.

b) pe vslire:

( relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, ea fiind n uoar extensie;

( coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc;

( vslire cu cotul extins modific aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea corpului;

( scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, n compensaie, mrete ritmul micrilor;

( se rsucesc doar umerii n ax membrele inferioare sunt deplasate n lateral;

( orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul;

c) pe drumul aerian:

( extensia cotului corpul se scufund

2.4. Descrierea tehnicii coordonrii brae/picioare i coordonarea cu respiraia n procedeul CRAUL.

Coordonarea brae-picioare

n general, se execut ase bti la un ciclu de brae. Pe fiecare bra sunt executate trei lovituri. Sunt accentuate prima i a patra lovitur.

n probele lungi se coordoneaz dou i mai rar patru bti la un ciclu de brae. n aceste coordonri de compromis, dei corpul este mai scufundat i viteza de deplasare mai mic, energia este mai bine economisit. Efortul este redus deoarece picioarele, mari consumatoare de oxigen, lucreaz cu frecven mai mic. De asemenea, coborrea diafragmei n inspiraie este mai puin inhibat de contracia drepilor abdominali ce nsoete de regul micarea picioarelor.

Sportivii care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu dou bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului.2.5.Descrierea ntoarcerilor n procedeul CRAUL.ntoarcerea-reprezint o schimbare a direciei de deplasare. La unele probe, n funcie de lungimea bazinului (25 sau 50 m), trebuie s se parcurg mai multe lungimi, ceea ce implic schimbarea direciei de not, o dat sau de mai multe ori, cu 180.O ntoarcere integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de not.Indiferent de procedeul n care se noat, fazele ntoarcerii sunt:

a) atacul peretelui;

b) ntoarcerea propriu-zis;

c) mpingerea de la perete i alunecarea;

d) lucrul sub ap i ieirea la suprafa.

Din dorina de a realiza performane de excepie, marii nottori au contribuit pe parcursul anilor la perfecionarea acestui element tehnic. n prezent sunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin complicate, dintre care amintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire.

ntoarcerea simpl

Atacul peretelui se realizeaz prin oprirea vslirilor. Un bra este orientat nainte i reprezint braul de atac, iar cellalt napoi, lng coaps, asigur sprijinul pe ap. Capul este ridicat i privirea orientat ctre perete.

ntoarcerea efectiv presupune rsucirea rapid a corpului ctre braul de sprijin, cu picioarele grupate sub corp. Pe parcursul acestei aciuni se inspir i se trece n sprijin pe perete. n finalul rsucirii n ax a corpului, braul de atac este aruncat ctre cel de sprijin, iar corpul se scufund complet.

mpingerea de la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i revenirea la suprafa, care se realizeaz n acelai mod ca la start.

Greeli

a) la atac:

oprirea micrilor de brae mult prea devreme pierderea vitezei iniiale;

atacul peretelui cu cotul flexat crete rezistena la naintare, iar gruparea la perete este dificil;

b) la ntoarcere:

sprijinire pe marginea bazinului determin pierderea ineriei de micare la gruparea picioarelor;

sprijin unipodal pe perete reduce fora de mpingere;

gruparea picioarelor fr rsucirea corpului, efectuat doar prin flexia pronunat a oldurilor mpingere n decubit dorsal;

sprijin prea sus sau prea jos pe perete mpingere neparalel cu nivelul apei;

ntoarcere cu faa scufundat este scurtat faza urmtoare din nevoia de oxigen;

ntoarcere fr atingerea peretelui greeal regulamentar;

c) la mpingere i n alunecare:

mpingere ntr-un singur picior scade fora de mpingere;

Aceste greeli modific n sens negativ aliniamentul orizontal, determinnd creterea rezistenei la naintare.

ntoarcerea prin rsturnare nainte

Atacul peretelui: la apropierea de perete, fr atingerea acestuia cu palma, se efectueaz o vslire puternic cu braul de atac, simultan cu ducerea capului cu brbie n piept, gruparea picioarelor.

ntoarcerea propriu-zis: dup atac, ncepe rsturnarea spre nainte, continuat cu o nurubare de 900, aezarea tlpilor pe perete n poziie lateral.mpingerea de la perete: picioarele uor flexate execut o mpingere puternic n perete; odat cu desprinderea tlpilor de pe perete se continu nuruparea cu nc 900, pentru revenirea la poziia de not.

Lucrul sub ap i ieirea la suprafa: dup ntinderea complect a corpului dup un moment de alunecare pe piept (mai scurt la probele

de vitez i mai lung la cele de durat), ncep btile de picioare i dup prima vslire, ieirea la suprafa i continuarea notului.

Greeli:

La atac: nceperea rsturnrii prea devreme (picioarele nu mai ating peretele);

axul de rotaie este mult cobort spre bazin, fapt ce va determina o scufundare prea mare i o rezinten mult mrit;

nu se realizeaz prima parte a nurubrii;

nceperea rsturnrii prea trziu, ce va conduce la poziie prea ghemuit la perete i eficien sczut la mpingere.

La ntoarcerea propriu-zis:

tlpile aezate prea sus sau prea jos pe perete; mpingere ntr-un singur picior; mpingere spre n sus sau spre n jos; nu se continu nurubarea.La drumul subacvatic i ieirea la suprafa:

alunecare sub ap prelungit ce duce la pierderea vitezei de not; neefectuarea lucrului sub ap;creterea rezistenei de naintare datorit poziiei de alunecare greite.2.6. Descrierea tehnicii startului n procedeul BRAS.

Startul

Primele faze ale startului se realizeaz asemnator celor descrise la startul de craul (poziia pe blocul de start, elanul i drumul aerian). Difer intrarea n ap, lucrul sub ap i revenirea la suprafa.Intrarea n ap se realizeaz la o adncime mai mare, pentru a permite efectuarea eficient a lucrului sub ap. Dup un moment de alunecare pe sub ap, nottorul execut o vslire lung. Dup realizarea traciunii, apropierea coatelor (mai redus dect la notul de suprafa), urmeaz o mpingere uniform accelerat, pe lng corp, pn la ntinderea complect a braelor. Revenirea braelor se efectueaz cu braele mult flexate i prin faa corpului. Cnd braele, n drumul lor spre nainte, ajung aproximativ n dreptul pieptului, ncepe faza pregtitoare a micrii picioarelor (flexia). Dup terminarea revenirii braelor, se efectueaz o micare de mpingere cu picioarele, urmat de un scurt moment de alunecare, continuat de vslirea normal a braelor i revenirea la suprafa.Greeli

a) la intrarea n ap:

ptrunderea la o adncime prea mic se revine la suprafa mai devreme, fr efectuarea lucrului sub ap;

ptrundera la o adncime prea mare nu se revine la timp pentru inspiraie i apare senzaia de sufocare;

b) la lucrul sub ap:

nu se efectueaz lucrul sub ap scade eficiena startului.

2.7 .Descrierea tehnicii lucrului membrelor inferioare n procedeul BRAS.

Micrile de picioare

n procedeul bras, picioarele au un important rol propulsiv, prelund de la micarea braelor faza de mpingere.

Aciunea este simultan- simetric i se realizeaz n principal n plan orizontal. Se execut n dou faze:

a) faza pregtitoare picioarele, deprtate aproximativ la limea umerilor, realizeaz flexia genunchilor simultan cu o uoar flexie a oldurilor, pentru a nu scoate clciele afar din ap, cnd sunt apropiate spre ezut.

oldurile se flexeaz cnd bazinul coboar i trunchiul se ridic pentru inspiraie. Astfel, coapsele prezint o suprafa progresiv nclinat, iar moleculele de ap alunec lent n jurul lor, determinnd formarea de cureni turbionari mici. n momentul maxim al flexiei gambelor pe coapse, picioarele sunt n eversie (micare complex flexie, pronaie, abducie);

b) faza propulsiv, numit i mpingere asigur naintarea. Pe parcursul extinderii progresive a genunchilor, tlpile preseaz apa pe o traiectorie semicircular, uor n exterior, n jos i apoi n interior, cu presiuni minime napoi. Picioarele acioneaz asemntor elicei unui vapor, modificndu-i treptat unghiul de atac.

n finalul aciunii, ele sunt extinse i adduse (vrfurile deprtate i clciele apropiate la poziia iniial).

ntre cele dou faze ale lucrului picioarelor se nregistreaz un moment de alunecare.

Faza propulsiv este uniform accelerat i se realizeaz n interiorul liniei umerilor, printr-o micare ngust.

Greeli

a) n faza pregtitoare:

flexia pronunat a oldurilor coapsele sunt poziionate spre vertical, determinnd o suprafa aproape plan i creterea rezistenei de form;

meninerea clcielor apropiate i deprtarea gununchilor determin rezisten crescut la naintare, propulsia (faza urmtoare) fiind realizat direct spre napoi;

deprtarea clcielor i meninerea genunchilor apropiai propulsia va fi realizat mult spre exterior;

b) n faza propulsiv:

mpingerea cu gleznele n extensie apa este lovit de sus n jos i spre napoi, fr efect propulsiv; orientarea asimetric a picioarelor unul lovete apa, cellalt o mpinge;c) pe micarea n ansamblu:

executarea micrii la o adncime prea mare sau imediat sub nivelul apei; micri scurte, cu frecven mare i amplitudine mic; aciuni iniiate din genunchi eficien sczut.2.8. Descrierea tehnicii lucrului membrelor superioare n procedeul BRAS.

Micrile de brae

Prin traiectoria descris, braele asigur faza de traciune (propulsiv), precum i nlarea corpului pentru executarea inspiraiei i diminuarea rezistenei frontale.Micrile se realizeaz simultan simetric, pe sub nivelul apei, pe durata a dou faze:

a) energic de traciunea prin flexia articulaiilor minilor se realizeaz prinderea apei. Apa este mpins spre exterior, n afara limii umerilor, pe o traiectorie oblic, lateral i n jos. Presiunea asupra apei continu spre exterior i n jos, cu deplasri minime spre napoi, prin flexia progresiv a coatelor. Cnd minile, coatele i umerii se aliniaz i cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de aproximativ 900, braele se apropie trunchi strngerea umerilor. Apoi, palmele preseaz spre interior i n sus, ctre piept. Presiunea este ntrerupt cnd palmele se apropie una de cealalt, fa n fa, la aproximativ 10 cm.

b) Revenirea se realizeaz prin extinderea spre nainte i orientarea palmelor n jos.

Pe sfritul fazei de traciune, cnd braele ncep s se apropie, umerii se ridic din ap, pentru inspiraie i pentru a permite flexia minim a soldurilor.Acceleraia maxim se nregistraz n momentul strngerii coatelor.

Greeli

a) la traciune: vslire ngust, cu exercitarea presiunii mai mult spre napoi cu minile ca padelele propulsia este dominat de rezisten;

vslire larg presiunea este exercitat mult peste limea umerilor; nu se realizeaz nlarea. fora traciunii este diminuat, iar prelungirea traiectoriei nu compenseaz frnarea la deplasarea braelor spre trunchi;

orientarea palmelor fa n fa nainte de a se alinia coatele i umerii apa este comprimat sub piept, diminund eficiena vslirii;

b) la revenire: poziionarea minilor n extensie;

deprtarea minilor una de cealalt n ambele cazuri crete2.9. Descrierea tehnicii coordonrii brae/picioare i coordonarea cu respiratia n procedeul BRAS.

Coordonarea brae picioare

Sunt practicate trei tipuri de coordonari: continu, de alunecare i de suprapunere.

n coordonarea continu vslitul ncepe pe finalul fazei propulsive a micrii de picioare.

n coordonarea de alunecare exist un timp de alunecare a corpului pe ap, ntre finalul micrii de picioare i niierea unei noi vsliri.

n coordonarea de suprapunere, pe timpul fazei prgtitoare a micrii picioarelor (grupare) ncepe apucarea apei. Astfel, picioarele realizeaz mpingerea cnd braele revin nainte.

Cea mai eficient este coordonarea de suprapunere, deoarece asigur cursivitatea propulsiei. Acest tip de coordonare este utilizat de marea majoritate a nottorilor de performan.

Greeli

flexia genunchilor i oldurilor prea devreme pe traciune crete rezistena la naintare, diminund eficiena vslirii;

momentul de alunecare dup terminarea ciclului este mult prelungit duce la o important pierdere de vitez.

Coordonarea braelor cu respiraia

n coordonarea vslirii se realizeaz o respiraie la un ciclu de brae. n momentul gruprii braelor la piept, odat cu ridicarea umerilor se realizeaz inspiraia; odat cu revenirea braelor i pe prima parte a traciunii se realizeaz expiraia.

2.10. Descrierea ntoarcerii n procedeul BRASntoarcerea

n acest procedeu, ntoarcerea propriu-zis, mpingerea i alunecarea sunt asemntoare fazelor corespondente ale ntoarcerii simple de craul.

Caracteristic ntoarcerii de bras este atacul peretelui care se realizeaz prin aezarea ambelor palme pe perete n acelai timp (nu i la acelai nivel) cu meninerea umerilor paraleli cu orizontala apei.

Lucrul sub ap i revenirea la suprafa se efectueaz identic cu aciunile efectuate la start.

2.11. Descrierea tehnicii startului n procedeul SPATEStartulDup primul semnal al arbitrului, nottorul intr n ap.

n poziie iniial el este orientat cu faa la peretele piscinei, cu picioarele n sprijin ghemuit pe acesta i minile pe mnerele blocstartului. Vrfurile picioarelor realizeaz sprijinul imediat sub nivelul apei, uor asimetric i deprtat la limea umerilor.

La comanda Luai locurile! se flexeaz coatele i se apropie pieptul de perete.

Elanul se realizeaz printr-o extensie energic a ntregului corp. Braele se deplaseaz lng cap, uor prin lateral, iar privirea este orientat spre cellalt capt al bazinului.

Comanda regulamentar precedent acestei faze este un semnal sonor - fluier, siren, pistol.

Drumul aerian se execut cu corpul bine arcuit, peste nivelul apei. Dup depirea celui mai nalt punct al traiectoriei, se realizeaz o uoar flexie a oldurilor, pentru a reui trecerea picioarelor peste ap.

Braele pot fi deplasate peste ap cu coatele extinse, dar i n flexie. n aceast caz, umerii sunt mai aproape de axa de rotaie, iar dup ce au depit capul, coatele se extind energic.

Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa. oldurile ptrund puin n urma locului unde a intrat capul, iar picioarele puin n urma oldurilor. Pentru a reui o intrare hidrodinamic, faa dorsal a unei mini se aeaz n palma celeilalte.

Lucrul sub ap pregtete revenirea la suprafa. nti se efectueaz o uoar ridicare a braelor i o coborre a brbiei n piept pentru a schimba direcia de deplasare dinspre n jos - n sus, ctre suprafa.

Dup o scurt alunecare, picioarele ncep s bat pentru nlare. Picioarele pot lucra i fluture, micndu-se n aceast situaie simultan i ondulatoriu.

Printr-o singur vslire se ajunge la suprafa pentru inspiraie i pentru continuarea cursei prin micri ritmic coordonate.

Greeli:

a) n poziia iniial

( dispunerea greit a vrfurilor picioarelor pe perete mpingere ineficient;

( lipsa ridicrii n brae prin flexia coatelor pentru apropierea pieptului de perete

elan scurt datorit deplasrii bazinului prin ap;

b) la elan( nevalorificarea rolului conductor al capului; nu se realizeaz extensia gtului cade bazinul;

( braele sunt deplasate lng cap doar prin nainte i nu prin lateral-nainte spatele i bazinul nu sunt trecute peste ap;

c) n zbor

( deplasarea picioarelor prin ap sau atingerea ei cu spatele, n poziie aproape orizontal crete rezistena la naintare;

d) n faza lucrului sub ap i la revenire

( micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu este valorificat alunecarea n imersie,

( vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial.

2.12 .Descrierea tehnicii lucrului membrelor inferioare n procedeul SPATE.

Micarea picioarelor

n procedeul spate, micrile de picioare - loviturile au un mecanism biomecanic foarte asemntor celor din procedeul craul. Ele asigur nlarea sportivului, facilitnd trecerea umerilor peste ap. De asemenea, menin echilibrul i aliniamentul lateral, corectnd deplasrile n plan orizontal produse de micrile alternative ale braelor.

n general, se recomand conservarea forei propulsive a picioarelor, obinut doar prin lovituri foarte puternice, pentru sprintul final n cursa de 100 m i partea a doua a probei de 200 m.

Aciunile motrice se realizeaz n plan vertical, numindu-se i micri de forfecare. Ele sunt iniiate din articulaiile coxofemurale i se execut alternativ, n dou faze:

a) ascendent este iniiat cnd clciul s-a scufundat mai mult dect ezuta.

Prin flexia oldului, coapsa este deplasat n sus, iar apa este presat pe aceast direcie cu faa dorsal a piciorului. Prin flexia genunchiului, determinat pasiv de presiunea apei, gamba este mai cobort dect coapsa.

Micarea de biciuire a apei, iniiat la nivelul oldului, continu cu extinderea energic a genunchiului i se finalizeaz cnd membrul inferior este poziionat imediat sub nivelul apei. Vrfurile picioarelor pot sparge nivelul apei, sau se pot situa sub oglinda ei;

b) descendent sau pregtitoare se realizeaz prin extensia articulaiei coxofemurale. Aceast micare este facilitat de atracia gravitaional i asigur doar anihilarea ineriei micrii ascendente.

Cnd clciul se situeaz din nou sub nivelul ezutei se iniiaz un nou ciclu de micare.

Din punct de vedere biomecanic, fazei ascendente a micrii de picioare spate i corespunde faza descendent a micrii de picioare craul. Deosebirea major ntre aceste structuri motrice este c la spate, n faza ascendent, genunchiul este mai flexat dect la craul, n faza descendent.

Amplitudinea micrilor variaz ntre 20 i 30 cm, fiind influenat de constituia nottorului, de fora braelor i de ritmul loviturilor.

Gleznele sunt relaxate i n uoar inversie (vrfuri adduse clcie abduse) pe durata ambelor faze.Este accentuat faza ascendent.

Greeli:

a) n faza ascendent

( hiperflexia genunchiului gamba este cobort aproape la vertical, determinnd o cretere a rezistenei de form, prin deranjarea curenilor paraleli adiionali;( flexia gleznei - limiteaz suprafaa de presiune pe ap;

( flexia exagerat a oldului genunchiul iese din ap; se realizeaz micri de pedalare;

b) n faza descendent( meninerea gleznei n extensie odurile i trunchiul sunt ridicate prin contrafor i stric aliniamentul orizontal;

c) pe micarea n ansamblu

( execuie la o adncime prea mare;

( micri cu frecven mare i amplitudine mic;

( micri neregulate;

( aciuni iniiate din genunchi - se deprteaz doar gambele n plan sagital, iar eficiena scade simitor;

( membre inferioare extinse din genunchi ncordare inutil a musculaturii;

n general, toate aceste greeli produc o cretere substanial a rezistenei hidrodinamice (frontal, de frecare i turbionar), iar micrile se realizeaz cu un consum energetic ridicat.

Ca i la craul, n vederea unei execuii corecte, se sugereaz nottorului s loveasc o minge

2.13. Descrierea tehnicii lucrului membrelor superioare n procedeul SPATE.

Micrile de brae

Asemnrile tehnice ntre craul i spate sunt evidente i n cazul micrilor de brae. Astfel, procedeul spate este considerat o versiune rsturnat a procedeului craul. Aceast convingere a aprut dup anularea teoriei propulsiei prin rezisten, mai precis, odat cu aplicarea teoriei portanei asupra mecanismului micrilor de not.

Din punct de vedere biomecanic, i n procedeul spate braele lucreaz alternativ ciclic. Rolul lor este propulsiv, micrile desfurndu-se predominant n lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Astfel, propulsia se bazeaz pe portan i nu pe for de rezisten.

Structura global a aciunii braelor include:

a) drumul acvatic, propulsiv, se desfoar n trei faze:

- intrarea braului i prinderea apei. Braul ptrunde n ap nainte, lng cap, cu palma orientat n exterior. Degetul mic intr primul n ap.

n continuare, prin uoara flexie a articulaiei pumnului se realizeaz prinderea apei n cuul palmei;

- traciunea se execut pe un traseu semicircular, spre exterior, n jos, apoi n sus, cu deplasri minime spre napoi.

Aciunea este iniiat prin flexia progresiv a articulaiei cotului i se finalizeaz cnd mna ajunge n dreptul umrului, cnd ntre antebra i bra se formeaz un unghi de aproximativ 90-100(;

- mpingerea se desfoar prin extinderea cotului i presarea apei n jos. De asemenea, se realizeaz i micri puin dominante spre napoi (dominana se refer la parametrii spaiali, la amplitudine, nu la parametrii dinamici, de for).

n final, braul este poziionat lng corp, iar palma orientat spre fundul piscinei;

b) drumul aerian (revenirea) necesit o reorientare a palmei spre coaps, pentru ntmpinarea unei minime rezistene la degajarea din ap a braului. Prin flexia progresiv a umrului, braul este dus nainte, cu palma orientat iniial spre interior. Cnd mna trece prin dreptul feei, palma este reorientat n exterior, pregtind intrarea n ap.

Vslirea descrie un parcurs sinusoidal, de s culcat, i urmrete pstrarea sprijinului pe poriuni de ap care nu se deplaseaz sub form de curent n sensul opus naintrii.

Vslirea este uniform accelerat i se efectueaz cu cotul nalt, peste nivelul minii.

Micrile braelor sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal.

Greeli:

a) la intrarea braului:

( ptrunderea braului n ap n exterior sau n interior, peste linia median a corpului modific aliniamentul lateral i determin o naintare erpuit, prin deplasarea bazinului i a picioarelor n lateral;

( trntirea braului pe ap scade viteza de naintare aproape la jumtate i crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor;

( introducerea braului cu cotul n flexie crete rezistena la naintare i scurteaz lungimea traciunii (a vslirii n ansamblu);

b) pe vslire:

( relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, fiind n uoar extensie;

( coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc. Cotul cobort este cea mai serioas greeal mecanic. Ea provoac dureri cronice ale umrului. Acestea sunt determinate de frecarea capului proxim al humerusului pe tendonul supraspinosului i bicepsului, dar i pe ligamntul coracoacromial (Kenedy, 1978);( vslire cu cotul extins pe un traseu semicircular modific aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea corpului;

( scoaterea braului prea devreme din ap - scurteaz mpingerea i, n compensaie, crete ritmul micrilor;

( neorientarea palmei spre fundul piscinei la finalul mpingerii genereaz o scufundare pronunat a corpului;

c ) pe drumul aerian:

( scoaterea nti a degetului mic din ap micarea este restrictiv i obositoare;

( revenire executat cu deplasarea braului prin lateral, aproape de oglinda apei micarea este grea i nu permite trecerea umrului peste ap; aliniamentul lateral este deranjat prin scoaterea oldurilor i a picioarelor de pe linia de naintare;

( meninerea umerilor paraleli cu suprafaa apei, fr rotarea corpului n ax mna este scoas naintea umrului i corpul se scufund.

Greelile amintite determin dominana n vslire a forei de rezisten comparativ cu portana. n acest caz, crete rezistena de form n detrimentul forei propulsive.

2.14. Descrierea tehnicii coordonrii brae/picioare i coordonarea cu respiraia n procedeul SPATE.

Coordonarea picioarelor

Cnd un picior atinge punctul cel mai nalt al btii, cellalt este n poziia cea mai adnc. Exist ns o scurt suprapunere a fazelor ascendente, care favorizeaz biciuirea apei.

Coordonarea braelor

Un bra ptrunde n ap, cnd cellalt finalizeaz micarea n jos, cu rol de nlare i facilitare a rulrii corpului n ax.

Astfel, este posibil ca un bra s aplice for propulsiv imediat ce cellalt a ncetat presiunea pe ap sub coaps.

Coordonarea brae-picioare

Sunt executate ase bti la un ciclu de brae. Fiecrei vsliri i corespund trei lovituri.

Greeli:( micri mai puin frecvente de picioare se schimb dezavantajos poziia corpului spre vertical;

( micri sacadate ale braelor determin lipsa cursivitii, a posibilitii de cuplare i combinare eficient a fragmentelor de micare.

Coordonarea braelor cu respiraiaDei pentru a respira nu sunt probleme deosebite, gura fiind meninut permanent peste nivelul apei, precizm c momentul favorabil pentru inspiraie este revenirea unui bra, iar pentru expiraie revenirea celuilalt.

Se inspir pe gur o cantitate medie de aer.

2.15. Descrierea ntoarcerilor n procedeul SPATE. ntoarcerea n procedeul spate se execut n special dou tipuri de ntoarceri:( n plan orizontal sau n farfurie i

( prin semirostogolire.

Fiecare dintre aceste ntoarceri prezint cte o variant, numite Naber i Kiffer.ntoarcerea n plan orizontal se realizeaz n principal prin pivotare.

Atacul peretelui const n oprirea vslirilor i poziionarea braului de atac n interior peste linia median a corpului, cu cotul n uoar flexie.

ntoarcerea propriu-zis este precedat de o inspiraie profund. Odat cu atingerea peretelui sub nivelul apei, sportivul se poate ntoarce n plan orizontal, prin extensia cotului i mpingerea n perete. Cellalt bra realizeaz sprijinul pe ap i este poziionat lng coaps.

Simultan se extinde energic gtul i se scufund capul i trunchiul. Prin flexia oldurilor i a genunchilor, corpul, ntr-o poziie grupat, pivoteaz ctre braul de atac. Pe msur ce picioarele se deplaseaz peste ap, apropiindu-se de perete, braul de atac coboar lng coaps.

n final, cnd corpul se situeaz pe noua direcie, plantele sunt sprijinite pe perete, sub nivelul apei, aproximativ unde mna luase contact cu acesta. Acum ntregul corp este scufundat.

mpingerea din perete se execut simultan cu avntarea braelor peste cap, nainte.

Alunecarea se realizeaz sub oglinda apei, pentru a evita turbulena de suprafa. Ea va fi lung i rapid dac mpingerea s-a efectuat spre nainte.

Lucrul sub ap i revenirea la suprafa se realizeaz identic ca dup start.Varianta Naber se desfoar asemntor ntoarcerii prin pivotare, cu urmtoarele diferene:

n toate fazele ntoarcerii capul este meninut deasupra apei;

ntoarcerea propriu-zis se realizeaz pe o parte a corpului, cu deplasarea trunchiului peste ap; picioarele pot fi deplasate peste sau sub nivelul apei;

prin regulament nu sunt permise micri ondulatorii pentru a reveni la suprafa.

Avantaje:

sportivul apreciaz mai corect distana fa de perete,

inspir n timpul ntoarcerii propriu-zise,

realizeaz mai rapid ntoarcerea deoarece trunchiul su nu mai ntmpin rezistena apei.

O form a acestei ntoarceri este practicat n proba de mixt, n trecerea de la procedeul spate la bras. n acest caz, propulsia se realizeaz pe o parte, revenindu-se cu faa n jos, spre fundul piscinei. ntoarcerea prin semirostogolire reprezint continuarea unei semirostogoliri cu o pivotare.

Deoarece prin regulament este interzis schimbarea poziiei corpului (culcat dorsal) cu mai mult de 90( n plan vertical, faza ntoarcerii propriu-zise se realizeaz astfel: dup o semirostogolire spre napoi, fr a depi perpendiculara apei, micarea de rotaie se oprete, iar corpul pivoteaz n poziie grupat, pentru sprijinirea plantelor pe perete.

Varianta Kiffer permite nottorului s se rstoarne cu faa n jos (culcat ventral) dup ce braul de atac a depit mediana corpului i s-a sprijinit n partea opus pe perete. Dac la celelalte ntoarceri, prin semirostogolire sau pivotare, ntoarcerea propriu-zis se realizeaz ctre braul de atac, n acest caz este efectuat spre partea opus. De exemplu, dac braul drept realizeaz atacul, ntoarcerea se execut spre stnga, printr-o semirostogolire nainte, urmat imediat de mpingere n perete, fr pivotare n plan orizontal.

Greeli:

( la atac

( oprirea lucrului de brae mult prea devreme i alunecare ctre perete pierderea vitezei iniiale;

( ntoarcere efectuat fr atingerea peretelui greeal regulamentar;

a) la ntoarcerea propriu-zis

( sprijinul unipodal pe perete reduce fora de mpingere;

( sprijin prea nalt sau prea cobort pe perete determin o mpingere neparalel cu nivel apei;

b) la mpingere i n alunecare

( mpingere ntr-un singur picior scade fora de mpingere;

( meninerea braelor lng corp n timpul i dup mpingerea n perete ncetinirea alunecrii;

c) n lucrul sub ap i la revenirea spre suprafa ( aceleai greeli ca la start.