MODELUL ABC COGNITIVA EVENIMENT / SITUAIE ACTIVATOAREC CONSECINE

Principalele emoii negative dezadaptative / disfuncionale:

Principalele comportamente dezadaptative:

Rezumai pe scurt situaia (A) n legtur cu care v facei probleme (ex. ce ar vedea o camer video?)

A poate fi intern (ex. o emoie) sau extern, real sau imaginar

A poate fi un eveniment trecut, prezent sau viitorPrintre emoiile negative dezadaptative se numr:

Frica-Anxietatea

Furia-Mnia

Gelozia

Depresia

Ruinea

Vinovia etc.

B-CI (COGNIII / CONVINGERI IRAIONALE)D (DISPUTAREA / RESTRUCTURAREA CI)B-CR (CREDINE RAIONALE)E (NOUL EFECT)

Emoii negative sau pozitive funcionale:

Comportamente adaptative:

Pentru a identifica CI urmrii:

CERINE ABSOLUTISTE

(ex. trebuie absolutist)

CATASTROFAREA (ex. este groaznic, ngrozitor, oribil)

INTOLERANA LA FRUSTRARE

(ex. nu suport)

EVALUAREA GLOBAL

(ex. Eu (sau ceilali/lumea) sunt ru, lipsit

de valoare)

ASOCIERI INCONTIENTE

/AUTOMATE (ex. fr CI contiente) NTRE A I C ALTE COGNIII INFERENIALE I/SAU DESCRIPTIVE DISFUNCIONALEPentru a restructura CI ntrebai-v:

Ce efect are aceast convingere asupra mea? M ajut sau nu?

Ce dovezi exist pentru a susine credina mea iraional? Sunt aceste dovezi consistente cu realitatea?

Este credina mea logic?

Ce trebuie s fac pentru a testa i modifica CI contientizabile i/sau prelucrrile incontiente care asociaz A i C? Utilizai proceduri de detaare/schimbare a funciei gndului (al treilea val)Pentru a gndi mai raional urmrii:

PREFERINELE NON-DOGMATICE (ex. dorine, ateptri)

EVALUAREA CA NEPLCERE (ex. este ru, neplcut)

TOLERANA CRESCUT LA FRUSTRARE (ex. nu mi place, dar pot s suport i s m bucur de alte lucruri)

EVITAREA EVALURII GLOBALE I FOCALIZAREA PE COMPORTAMENTUL CONTEXTUAL (ex. eu sunt o fiin uman care poate grei n anumite situaii) ACELAI GND (IRAIONAL), DAR CU ALT FUNCIEEmoiile negative funcionale cuprind de exemplu:

Dezamgirea

ngrijorarea

Suprarea

Tristeea

Regretul

Emoii disfuncionale mai puin intense