Looking After Our Wellbeing:

An introduction to Mindfulness during lockdown for

young people and adults.

În acest document:

● Ce este un incident critic?

● Vorbitul cu copii despre un

incident critic.

● Cum puteți ajuta copiii.

● Când trebuie să cereți ajutor.

● Listă de control pentru grijă

de sine.

● Grija pentru starea de bine:

copii și tineri.

● Resurse și activități de

împărtășit cu copiii.

● Resurse de citit.

● Videoclipuri.

● Organizații de caritate pentru

pierdere—Jersey

● Organizații de caritate pentru

pierdere—Regatul Unit.

Introducere

Un incident critic poate fi definit ca un eveniment brusc,

neașteptat, care afectează elevii și/sau personalul.

Acesta poate implica violență împotriva membrilor unei

școli, un accident grav, moartea subită a unui copil sau

profesor sau o pandemie pentru sănătate precum

COVID-19 (coronavirus).

Este important să rețineți că reacțiile vor varia în funcție

de gradul în care un copil sau un părinte/îngrijitor a fost

implicat direct în incidentul critic și de experiențele lor

anterioare.

În urma unui incident, se pot simți o varietate de

sentimente. Unele dintre acestea pot fi foste puternice.

Adeseori, copiii nu înțeleg lucrurile la fel ca adulții.

Aceștia pot avea mai multe dificultăți de a vorbi despre

incident și de a-și controla răspunsul la sentimentele

provocate de acesta.

Această broșură a fost redactată pentru a oferi unele

îndrumări generale părinților și îngrijitorilor în urma unui

incident critic. Aceasta poate fi distribuită de o școală și

ca măsură de sprijin, dar se poate descărca și de pe

gov.je.

Serviciul de psihologie și starea de bine Jersey Mai 2020

Sprijin pentru răspunsul la incidente critice: îndrumări pentru copii, părinți și familii

Sprijin pentru răspunsul la incidente critice: îndrumări pentru copii, părinți și familii în urma unei pierderi/

unui incident critic.

În contextul actual de Covid-

19, părinții/îngrijitorii se

confruntă cu provocarea de a

le explica copiilor lor o situație

complet nouă care aduce cu

sine un vocabular nou:

blocare impusă, nevoia de a

sta acasă și școala închisă,

distanțare socială când vă

aflați în afara locuinței și

nevoia de spălare frecventă

pe mâini. Aceste conversații

sunt extrem de importante

deoarece oferă părinților/

îngrijitorilor ocazia de a își

sprijini copiii să se simtă mai

în siguranță și să înțeleagă

lumea în care trăiesc.

Situațiile precum pandemia

actuală nu sunt ușor de

înțeles sau acceptat pentru

nimeni. Evident, mulți copii

mici sunt confuzi, supărați și

anxioși. Părinții, profesorii și

adulții care îngrijesc pot ajuta

ascultând și răspunzând într-

un mod sincer, consecvent și

cu sprijin. Majoritatea copiilor,

chiar și cei expuși la traume,

sunt destul de rezistenți. La

fel ca majoritatea adulților, ei

pot trece prin momente

dificile și își pot continua

viețile. Prin crearea unui

mediu deschis în care se

simtă liberi să pună întrebări,

părinții îi pot ajuta să facă față

și să redusă posibilitatea de

dificultăți emoționale.

Vorbitul cu copiii despre

o pandemie: Covid- 19

(coronavirus)

Următoarele răspunsuri sunt obișnuite după un incident critic:

Șoc – un copil poate fi foarte tăcut sau poate plânge incontrolabil.

Negare – copiilor le e dificil să creadă că s-a întâmplat ceva atât

de îngrozitor. Dacă o persoană a murit, chiar dacă ei știu că

persoana a murit, ei pot crede că acea persoană va reveni.

Căutare – s-ar putea să își facă griji cu privire la pierderea altor

persoane sau să se teamă că incidentul se va produce din nou.

Disperare – copilul poate plânge și respinge afecțiunea altora.

Furie – față de oamenii din jurul lor sau oamenii implicați în

incident, inclusiv cei care au fost răniți, care se îmbolnăvesc sau

au murit.

Anxietate – cu privire la lucruri pe care le-ar fi făcut sau spus sau

nu, care ar fi cauzat incidentul.

Vină – ei pot simți că într-un anumit mod ar fi putut să împiedice

acest lucru.

Confuzie – despre ce s-a întâmplat celor implicați în incident, în

special dacă cineva a murit.

Copiii își pot arăta sentimentele prin comportament, mai degrabă

decât prin cuvinte. Aceste comportamente pot include:

● se comportă ca un copil mai mic

● este mai iritabil(ă), obraznic(ă) sau agresiv(ă)

● devine foarte retras(ă)

● probleme cu somnul, inclusiv coșmaruri și amintiri despre

incident, teama de a fi singur(ă) sau teama de întuneric;

o dorință de a fi cu părinții lor sau adulți de încredere, în

permanență

● dificultăți de concentrare, în special la școală

● modificări de apetit sau obiceiuri alimentare

● teamă pentru propria siguranță sau pentru siguranța familiei

sau prietenilor

● reticență în a vorbi

● se supără ușor

● nu doresc să meargă la școală.

Toate acestea pot fi reacții normale la un eveniment tulburător.

Încercați să răspundeți

la întrebări cât mai

sincer și exact puteți.

Continuați să faceți

lucrurile pe care le

faceți de obicei.

Rutinele și

evenimentele familiare

vor oferi siguranță.

Fiți gata să ascultați

dacă copilul dvs. vrea

să vorbească despre

sentimentele sale.

Tratați-vă copilul în

mod obișnuit, oferiți o

asigurare de iubire și

sprijin continuă.

Permiteți copiilor să

parcurgă propriile

etape de durere.

Nu vă supărați dacă

copilul dvs. nu vrea să

vorbească despre

sentimentele sale.

Următoarele informații le pot fi de ajutor părinților și îngrijitorilor atunci

când vorbesc cu copiii și persoanele tinere:

● Creați un moment și un loc pentru ca copiii să adreseze întrebări.

Nu forțați copiii să vorbească despre lucruri, înainte să fie pregătiți.

● Rețineți că copiii tind să personalizeze situațiile. De exemplu, ei își

pot face griji de prieteni sau rude care locuiesc în Regatul Unit sau

în alte țări.

● Susțineți copiii să găsească metode să se exprime. Este posibil ca

unii copii să nu poată vorbi despre gândurile, sentimentele sau fricile

lor. Aceștia se pot simți mai confortabil desenând imagini, jucându-

se cu jucăriile sau scriind povești sau poezii direct sau indirect

legate de evenimente actuale.

● Ajutați copiii să stabilească un program și o rutină previzibile. Copiii

sunt liniștiți de structură și familiaritate. Ritualurile, rutinele și

activitățile de familie capătă o importanță sporită în timpul

perioadelor stresante.

● Copiii care au suferit traume sau pierderi pot arăta reacții mai

intense la tragedii sau știri despre incidente critice, precum COVID-

19 și politicile de siguranță și stat acasă în timpul blocării impuse.

Acești copii pot avea nevoie de sprijin și atenție suplimentare.

● Urmăriți dacă apar simptome fizice legate de stres. Mulți copii

manifestă anxietate și stres prin plângeri de durere fizică.

● Urmăriți dacă există o posibilă preocupare pentru filme violente sau

jocuri pe computer/video cu temă de război.

● Copiii care par mai preocupați sau mai stresați cu privire la

probleme de sănătate, pentru ei înșiși și familie sau prieteni, ar

trebui evaluați de un profesionist calificat în sănătate mintală. Alte

semne care pot arăta că un copil are nevoie de ajutor profesional

includ: probleme de somn continue, gânduri tulburătoare

persistente, imagini terifiante, frică intensă de moarte și probleme la

părăsirea părinților pentru a pleca la școală. Echipa de sănătate

mintală primară vă poate ajuta cu evaluări relevante (vorbiți cu

școala dvs.) sau mergeți la medicul dvs. de familie.

● Ajutați copiii să comunice cu alții și să se exprime pe sine acasă.

Unii copii pot dori să scrie scrisori ministrului, ziarului local sau

membrilor familiei.

● Lăsați copiii să fie copii. Poate că ei nu vor să se gândească sau să

vorbească mult despre aceste evenimente. Este în regulă dacă ei

preferă să se joace cu mingea, să se cațere în copaci sau să

meargă cu bicicleta etc.

Ascultați

Oferiți sprijin

Cum să ajutați copiii

Reacțiile copiilor la un incident

critic variază. Unii pot avea

reacții de scurtă durată. Alții

pot avea reacții mai severe și

de lungă durată. Ca regulă

generală, consilierea este

recomandată dacă copilul

continuă să aibă simptome la

6 luni după producerea

incidentului critic.

Dacă vă faceți griji cu privire la

copilul dvs., vorbiți cu

profesorul sau directorul de la

școala copilului dvs., care vă

pot sugera implicarea unui

psiholog educațional sau a

unui membru al echipei de

sănătate mintală primară.

Alternativ, poate doriți să

apelați numărul de consultații

pentru psihologie educațională

pentru a vorbi despre grijile

dvs.: (07797 713411).

Listă de control pentru grijă de sine

Această listă de control este pentru orice persoană afectată

de incidentul critic, direct sau indirect, de ex., familie, prieteni

- toți ar trebui să țină cont de nevoile lor.

În mod ideal, ar trebui să găsiți pe cineva cu care să vorbiți

(coleg, prieten și partener), atât pentru sprijin, cât și pentru

împărtășirea experiențelor. Dacă nu aveți pe nimeni, poate fi

util să stați în liniște și să parcurgeți evenimentele în cât mai

multe detalii posibil. Faceți-vă propria informare în formă

scrisă/desenată.

Fiți conștient(ă) că puteți simți efecte fizice și emoționale,

precum: oboseală, anxietate, depresie, iritabilitate,

agresiune, furie etc., care sunt reacții normale.

● Fiți blând(ă) cu dvs.! Rețineți că nu putem „repara” totul și

este normal să ne simțim câteodată neajutorați. Grija și

prezența sunt uneori mult mai importante decât a face

ceva.

● Oferiți sprijin, încurajare și laudă persoanelor dragi și

învățați să le acceptați și dvs.

● La sfârșitul fiecărei zile, concentrați-vă pe un lucru pozitiv

care s-a întâmplat în timpul zilei.

● Faceți-vă timp pentru a vă îngriji, și bucurați-vă de hobby-

uri sau activități relaxante.

Dacă aveți în continuare gânduri supărătoare despre

eveniment și aceste sentimente nu se diminuează după

câteva săptămâni, poate aveți nevoie de sprijin suplimentar.

Medicul dvs. vă poate trimite pentru a obține ajutor relevant.

.

Când trebuie să cereți ajutor

● Analizați-vă nivelul de frică actual. Este normal să vă faceți griji despre siguranța dvs. și a

familiei dvs.; chiar dacă respectați toate îndrumările și sfaturile.

● Împărtășiți-vă sentimentele. Furia, tristețea, frica sau apatia sunt câteva din reacțiile pe care le

puteți avea. Nu vă fie rușine sau frică să exprimați cum vă simțiți. Doar vorbitul și împărtășitul

de sentimente cu părinții, prietenii, profesorii dvs. și alții îi poate ajuta pe ei și pe dvs.

● Aveți grijă de dvs. Problemele cu somnul și mâncarea și prea multe griji vă pot îmbolnăvi. Pe

cât mai mult posibil, încercați să dormiți suficient, mâncați corect, faceți exerciții fizice și

păstrați o rutină normală. Poate fi dificil, dar vă va menține mai sănătos(sănătoasă) și mai

capabil(ă) să gestionați o perioadă dificilă.

● Limitați timpul petrecut urmărind știrile. Este bine să fiți informat(ă) despre ce se întâmplă, dar

dacă petreceți ore urmărind știrile, vă puteți simți mai anxios(anxioasă) și trist(ă).

● Arătați respect celorlalți. Atunci când ieșiți, în timpul răspunsului la Covid-19, de exemplu,

puteți observa pe alții care nu respectă îndrumările despre distanțare socială; încercați să nu

aveți sentimente negative față de ei.

● Mențineți legătura cu prietenii și persoanele dragi prin platformele dvs. preferate de

comunicare, conectarea cu ceilalți pentru a împărtăși și vorbi despre sentimente poate fi de

ajutor în aceste vremuri pline de provocări.

● Obțineți sprijin suplimentar. Un eveniment traumatizant poate cauza reacții puternice, dar dacă

sentimentele dvs. nu vă permit să funcționați și să faceți lucruri normale, precum mersul la

școală, este momentul să cereți ajutor suplimentar. Apelați la un părinte, profesor, lider religios

sau consilier pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.

● Căutați pe Gov.je (Serviciul de psihologie și stare de bine) pentru mai multe idei/seturi de

instrumente terapeutice.

Grija pentru starea de bine: sfaturi pentru copii și tineri

Borcanul cu amintiri — Copiii pot scrie sau desena amintiri

speciale, gânduri, dorințe, speranțe sau îngrijorări și frici.

Această activitate oferă ocazia de a explora sentimentele

printr-o activitate distractivă.

Pictarea pietrelor - Adecvată pentru copii din învățământul

primar și secundar. Pietricelele pot fi decorate cu vopsea sau

creioane colorate. Împărtășirea unei activități creative

împreună cu părinții poate oferi copiilor ocazia să își

împărtășească sentimentele.

Cutia de alinare — Prin această activitate, copiii și

persoanele tinere pot să își exploreze amintirile.. Colectarea

fotografiilor, imaginilor sau obiectelor speciale pentru a sprijini

amintirea unor perioade bune sau a unei anumite persoane.

Realizarea cardurilor cu afirmații pozitive — Permiteți

copiilor să scrie afirmații pozitive care le sunt personale.

Mișcare ritmică

Mingi (rostogolirea lor înainte și înapoi pe podea, făcutul

să sară, aruncatul lor de la o persoană la alta).

Jocuri de bătut din palme (activități repetitive, dvs. puteți

„învăța” și copilul poate „învăța”).

Percuție (copierea ritmurilor, percuția pe rând, ocazia de

a „conduce adultul”).

Aceste activități permit copiilor să se angajeze în activități

distractive ce implică mișcare, antrenante și distractive și în

același timp, promovând relaxarea și starea de bine pozitivă.

Spațiu calm

Asigurați un spațiu unde pentru calm și relaxare, ca un „colț

de liniște”, unde copiii și persoanele tinere fac pauze pentru a

-și recăpăta pacea și pentru a reduce stimularea.

Câteodată, o jucărie moale și pufoasă, sau una preferată, mai

multe cărți cu imagini cu accent pe starea de bine, muzică și

un puzzle sau chiar plastilină cu care mâinile agitate se pot

ocupa, reprezintă activități calmante.

Pentru copii mai mari, petrecerea timpului într-un spațiu calm

cu un puf sau perne moi, pentru relaxare cu muzică sau arte

creativă sunt toate strategii care sunt considerate utile de

persoane tinere.

Resurse și activități de împărtășit cu copiii

Aceasta este o activitate blândă de mindfulness. Este un script simplu de scanare corporală. Tot ce aveți nevoie este un spațiu liniștit unde să stați și să vă bucurați.

Mindfulness

Ice into water body

scan.mp3

Books for

Help for the Hard Times,

E. Hipp ISBN 1-56838-085

-5 (se referă la diferite

tipuri de pierdere și durere

și abilități pentru ajutorul

adolescenților)

The Spying Game, P.

Moon ISBN 978-

1842750049 (despre un

copil al cărui tată moare și

dezvăluie răspunsul

băiatului)

Vicky Angel, J. Wilson

ISBN 978-0440865896

(prietena unei fetițe este

lovită de mașină și ucisă)

Straight Talk about Death

for Teenagers: How to

Cope with Losing

Someone you Love, E.A.

Grollman ISBN 978-

0807025017

Help is at Hand: Support

after someone may have

died by suicide. (Ajutorul

este la îndemână: sprijin

după sinuciderea unei

persoane)

Publicat de Statele Jersey,

2016

ID Help is at Hand

document 20160127 JL.pdf

Resurse de citit

Cititul și schimbul de cărți este un mod util de a începe conversații

despre sentimente. Aceasta este o listă de citit sugerată de utilizat cu

copii și tineri (o listă mai cuprinzătoare este disponibilă pe site-ul web

Winston’s Wish).

Reading Well for children oferă informații de calitate, povești și

sfaturi pentru susținerea sănătății mintale și a stării de bine a copiilor.

Lista de cărți se adresează copiilor în etapa cheie 2 (cu vârsta între 7-

11 ani), dar include titluri care vizează o varietate de niveluri de citire

pentru cititori cu mai puțină încredere: https://reading-well.org.uk/books/

books-on-prescription/children#health-minds

I Miss You - A First Look at Death, P. Thomas ISBN 0764117645

Goodbye Mousie, R.H. Harris ISBN 978-0689871344

Goodbye Grandma, D. Brauna ISBN 1405219017

Muddles, Puddles and Sunshine: Your Activity Book to Help When

Someone Has Died, Crossley and Sheppard ISBN-10: 1869890582

The Day the Sea Went Out and Never Came Back: A Story for Children

Who Have Lost Someone They Love, M. Sunderland ISBN-13: 978-

0863884634

The Invisible String, P. Karst

The Invisible String Workbook, Creative Activities to Comfort, Calm and

Connect, D. Wyss

Michaels Rosen’s Sad Book, M. Rosen

Badgers Parting Gifts , S. Varley ISBN 978-0006643173

Always and Forever, A, Durant ISBN 978-0552548779

Flamingo Dream, D.J. Napoli ISBN 978-0688167967 (despre un tată care

este bolnav și apoi moare)

The Sunshine Cat, M. Moss ISBN 978-1841215679 (pisica unui copil este

ucisă între-un accident rutier)

When Dinosaurs die, L.K. Brown și M. Brown ISBN 031611955 (o carte cu

informații despre problema motivului pentru care o persoană moare și

sentimentele despre moarte)

Michael Rosen’s SAD BOOK, M. Rosen ISBN 978-1406313161 (se referă

la fiul lui Michael Rosen care moare și modul în care îl afectează)

Milly’s Bug Nut, J. Janey ISBN 978-0-9539123-4-6 (despre o fetiță al cărei

tată moare)

Water Bugs and Dragonflies, D. Stickney ISBN 978-0264674414 (o carte de

buzunar care explică moartea)

What on Earth to do when someone dies, T. Romain ISBN 978-

1575420554

Cărți pentru copii sub 5 ani

Cărți pentru copii cu vârsta între 5-8 ani

Cărți pentru copii cu vârsta între 9—12 ani

Cărți pentru tineri cu vârsta între 13 -16

Cărți pentru profesori și părinți

Acest videoclip arată un grup de prieteni din

școala secundară care vorbesc despre

gândurile lor despre pierdere și durere.

Videoclip - Față în față cu pierderea cu Niki

și Sammy. Childline Publisher NSPCC

(2017) https://www.youtube.com/watch?

v=X_XVBDhYuR0 -

Organizații de caritate pentru pierdere—Jersey

Jersey Hospice Care - Serviciul comunitar de

pierdere, 01534 876555

www.jerseyhospicecare.com

Mind Jersey—0800 7359404 www.mindjersey.org

Numărul pentru copii—0800 1111,

www.childline.org

Samariteni—116 123, www.samaritans.org

Videoclipuri

Jeremiah’s Journey—Sprijin pentru copii, tineri și

familiile lor când se confruntă cu durerea:

www.jeremiahsjourney.org.uk

Young minds—Sfaturi și sprijin pentru sănătatea

mintală: www.youngminds.org.uk

Numărul pentru copii 0800 1111, www.childline.org

Kooth—Consiliere și sprijin gratuite, www.kooth.com

4 mental health – o nouă resursă pentru a vă ajuta

să găsiți modalități să vă simțiți mai calm(ă) și pentru

idei ca să vă ajute să faceți față -

www.learn.4mentalhealth.com

Cruse Bereavement Care—0800 808 1677

www.crusebereavementcare.org.uk

Site-ul web pentru tineri de la CRUSE—Site web

conceput de tineri pentru tineri.

www.hopeagain.org.uk

The Compassionate Friends UK—Sprijin pentru

frați. www.tcfsiblingsupport.org.uk

Child Bereavement UK - sprijină familiile atunci

când un copil de orice moare sau este pe moarte,

sau când un copil se confruntă cu pierderea.

https://childbereavementuk.org

Winston’s Wish - Organizație de caritate pentru

copii care se confruntă cu pierderea:

www.winstonswish.org.uk

Marie Curie—0800 090 2309

www.mariecurie.org.uk

Organizații de caritate pentru pierdere - Regatul Unit