7/31/2019 Iat cum putei avea un somn linitit

1/2

Iat cum putei avea un somn linitit

Optai pentru alimente bogate n triptofan.Cu toii tim c o can de lapte caldu seara ne

ajut sa avem un somn linitit i asta datorit unuiingredient special. Produsele lactate conin triptofan,substan care acioneaz asemntor cu somniferele.Mai poate fi gsit n alimente precum carnea depasre, banane sau miere.

mic gustare nainte de somn ajut.Dac faciei parte dintre persoanele care sufer

din cauza insomniei, mncai ceva nainte de a te bagan pat. Atenie ns, asta nu nseamn c putei luamasa la o ora naintat. Gustarea trebuie s fie ct maimic, pentru ca o cantitate mare de mncare i poatesolicita sistemul digestiv, iar somnul va veni mai greu.

Fr junk-food!Pe lng faptul ca acest tip de alimentaie v

"atac" silueta, studiile arat c alimentaia bogat ngrsimi din timpul zilei afecteaz i calitatea somnului. Atenie la alimentele care conin cafein !

Nu uitai c pe lng evitarea cafelei seara,trebuie s fii ateni si la celelalte surse de cafein(ciocolat, cola, ceaiuri). Surse bogate de cafeina pot fii anumite medicamente precum cele pentru slbit saucalmantele.

Limitai consumul de alcool .Dei v poate ajuta s adormii repede, este

posibil ca somnul sa nu fie tocmai unul odihnitor.Alcoolul v d dureri de cap, comaruri, transpiraiinocturne. Daca totui consumai alcool seara,

7/31/2019 Iat cum putei avea un somn linitit

2/2

ncearcai s bei ct mai mult ap pentru a reduceefectele.

Evitai alimentele grele i picante .

Dac v ducei la culcare cu stomacul plin, veadormi mai greu. Este recomandat s luai masa cu celpuin patru ore nainte de culcare. De asemenea, esteindicat s evitai alimentele picante pentru c v vor daarsuri la stomac.

Nu consumai proteine nainte de ora desomn.Dei sunt importante pentru alimentaia ta,

proteinele nu sunt recomandate drept gustare naintede culcare. Alimentele bogate n proteine sunt maigreu de digerat. Optai pentru o can cu lapte cald iciva biscuii i vei avea un somn linitit.

Nu fumai seara.Dei s fumai poate vi se pare relaxant, nicotina

este un stimulent i are efecte similare cu cafeina.

Evitai s fumai nainte de somn sau dac v trezii ntimpul nopii.