7/30/2019 gustari de vara-100 cal

1/10

TOP 15 gustri delicioase de var, careau mai puin de 100 DE CALORII

Autor:Cristiana Mazilu

ngheata cu banane, cartoful cu sos salsa, pita cu brnz i biscuiii din cereale cucacaval sunt doar cteva gustri delicioase care au sub 100 de calorii.

Sursa: SHUTTERSTOCK

Alegerile neinsipirate n ceea ce privete gustrile din timpul zilei sunt principalelevinovate pentru creterea n greutate. n loc s alegei biscuiii, ciocolata sau chipsurile,orientai-v, mai degrab, spre pepene, migdale, fistic, biscuii cu brnz sau chiar

ngheat fr toppinguri.

Iat 15 reete delicioase de gustri, garantate de nutriioniti, care au toate sub 100 decalorii.

1. ase ceti de popcorn

http://www.evz.ro/de-acelasi-autor/autor/cristiana-mazilu-6.htmlhttp://www.evz.ro/de-acelasi-autor/autor/cristiana-mazilu-6.htmlhttp://www.evz.ro/de-acelasi-autor/autor/cristiana-mazilu-6.htmlhttp://www.evz.ro/typo3temp/pics/18mure_shutterstock_8218fbea00.jpghttp://www.evz.ro/typo3temp/pics/18mure_shutterstock_8218fbea00.jpghttp://www.evz.ro/de-acelasi-autor/autor/cristiana-mazilu-6.html

7/30/2019 gustari de vara-100 cal

2/10

Atunci cnd i doreti o gustare consistent, dar cu puine calorii, floricelele de porumbsunt ideale, nsumnd doar 100 de calorii. Secretul este s nu le consumai cu multsare, unt sau alte arome. Preparate acas, simplu, sunt printre cele mai sntoasegustri, dar i o excelent surs de fibre.

Coninut:

Grsimi saturate: 0.5 g Sodiu: 220 mg Colesterol: 0 mg Carbohidrai: 24 g

2. Mini Quesadilla

Mncarea mexican este cunoscut pentru aromele puternice, dar i pentru numrul

mare de calorii. Putei prepara ns quesadilla dup o reet proprie, folosind cacavalslab i o pit de porumb. Bgai amestecul la microunde i vei obine o gustareexcelent, cu doar 100 de calorii.

Coninut:

Grsimi saturate: 1.3 g Sodiu: 182 mg Colesterol: 6 mg

3. Brnzic de vaci cu pepene

7/30/2019 gustari de vara-100 cal

3/10

Brnza de vaci este o surs excelent de proteine, ceea ce va prelungi senzaia desaietate. Doar o jumtate de ceac de brnz de vaci aduce 14 grame de proteine.

Alturi de un fruct, cum este pepenele galben, vei obine o gustare rapid i foartegustoas, ideal pentru o zi clduroas.

Coninut:

Grsimi saturate: 0.7 g Sodiu: 468 mg Colesterol: 5 mg

4. Biscuii cu cacaval

Biscuiii din cereale integrale sunt bogai n fibre, iar asta va potoli nevoia de a ciuguli

nainte de mas. Dac peste trei biscuii adugai i cacaval vei obine o gustaredelicioas i uor de preparat. n plus, cacavalul este o excelent surs de proteine ide calciu. Optai pentru cel slab pentru ca gustarea s nu depeasc 100 de calorii.

Coninut:

Grsimi saturate: 1.2 g Sodiu: 397 mg

7/30/2019 gustari de vara-100 cal

4/10

Colesterol: 7 mg

5. Migdale

Ronitul permanent la birou este principalul vinovat pentru creterea n greutate. Decele mai multe ori oamenii continu s mnnce inici nu i dau seama cnd auconsumat ntreaga pung de chipsuri sau de alune.

Nutriionitii recomand n schimb migdalele, care sunt o surs excelent de fibre iproteine i care dau i senzaia de saietate. Sunt bogate n nutrieni, precum fier,calciu, vitamina E i magneziu. Nu mncai toat punga, ci doar 14-15 migdale, care au

n jur de 90-100 de calorii.

Coninut:

Grsimi saturate: 0.63 g Sodiu: 0 mg Colesterol: 0 mg

6. Fistic

7/30/2019 gustari de vara-100 cal

5/10

Ca i migdalele, fisticul este bogat n grsimi nesaturate, dar i proteine i fibre,vitamine i minerale. Cteva boabe de fistic au mai puin de 80 de calorii.

Fibrele sunt eseniale pentru buna funcionare a tubului digestiv mai ales n condiiile ncare se urmeaz o cur de slabire. Alimentaia srac n fibre are ca urmare nu numai

creterea consistenei coninutului intestinal, dar i o scdere marcat a vitezei deeliminare, fapt ce duce, n timp, la ngrare, explic specialistul n nutriie LygiaAlexandrescu.

Coninut:

Grsimi saturate: 0.8 g Sodiu: 0 mg Colesterol: 0 mg

7. Grisine din cereale integrale

Grisinele sunt o gustare ideal pentru cei crora nu le plac alunele. n plus, sunt uor deluat oriunde, fie c e vorba de un drum lung, sau la birou. Grisinele nu au colesterol saugrsimi i sunt extrem de bogate n fibre. ase grisine v vor calma foamea, iargustarea nici nu atinge pragul de 100 de calorii.

Coninut:

Grsimi saturate: 0.4g Sodiu: 257mg

Colesterol: 0 mg

8. Mere

7/30/2019 gustari de vara-100 cal

6/10

Posibilitile de a le consuma sunt infinite. O variant sunt merele coapte, cu un praf descorioar deasupra. Scorioara regleaz coninutul de zahr din snge, fiind astfelrecomandat i celor care sufer de diabet de tip II. Poate controla pofta de mncare,iar aroma excelent se mbin perfect cu mrul. Aportul mare de vitamine i fibre din

mr fac ca aceast gustare s fie i foarte sntoas. n plus, are doar 95 de calorii.Coninut:

Grsimi saturate: 0 mg Sodiu: 0 g Colesterol: 2 mg

9. Mere cu unt de arahide

Se pare c amestecul dulce-srat potolete rapid pofta de ronit. Tiai cteva felii demr i ungei-le cu un strat subire de unt de arahide. Dac avei grij s nu folosii maimult de dou lingurie de unt, gustarea va avea doar 90 de calorii.

Pectina din coaja mrului ofer senzaia de saietate, iar merele sunt foarte srace ncalorii. Un mr are doar 50 de calorii. Merele creeti, adic celei mai acre suntrecomandate i diabeticilor pentru c aduc exact apartul de zaharuri i calorii necesareintr-o dieta specifica bolnavilor, spune medicul nutriionist Luiza Prvu.

7/30/2019 gustari de vara-100 cal

7/10

Coninut:

Grsimi saturate: 0.8 g Sodiu: 2 mg Colesterol: 0 mg

10. Pit cu brnz

Gustarea care ne aduce aminte de copilrie este bogat n calciu i proteine. Tiai opit n dou i umplei mijlocul cu brnz. Dac optai i pentru o brnz mai slab,acest gustare are doar 94 de calorii.

Coninut:

Grsimi saturate: 0.8 g

Sodiu: 149 mg Colesterol: 4 mg

11. Mango ngheat

Mango este o surs excelent de beta-caroten i fibre. Tiai un fruct cubulee i bgai-l la congelator. Este o gustare ideal pentru zilele toride de var, iar o porie are doar 90

7/30/2019 gustari de vara-100 cal

8/10

de calorii. n plus, trei sferturi de ceac de bucele de mango v asigur 60% dinnecesarul zilnic de vitamina C.

Coninut:

Grsimi saturate: 0 g Sodiu: 0 mg Colesterol: 0 mg

12. Iaurt

Iaurtul este o gustare ideal pentru cei care nu au timp s i pregtesc ceva maicomplicat. n plus este o bun surs de proteine i calciu. Putei amesteca o jumtatede ceac de iaurt cu o linguri de semine de floarea soarelui. Seminele aduc unaport mare de fibre i adaug doar 19 calorii. O porie are 88 de calorii.

Coninut:

Grsimi saturate: 0.26 g Sodiu: 0 mg Colesterol: 0 mg

13. Iaurt grecesc cu miere

7/30/2019 gustari de vara-100 cal

9/10

O gustare care e gatan dou minute, dar extrem de sntoas. Acest tip de iaurt areun coninut dublu de proteine, ceea ce nseamn c se diger mai greu i ntrzieapariia senzaiei de foame.

Doar o jumtate de ceac de iaurt gercesc conine 12 grame de proteine. Aduga i olinguri de mire i vei obine un preparat gustos, cu doar 84 de calorii.

Pe lang influena pozitiv pe care o aduc micro-organismele benefice, acest iaurt maiconine i aminoacizi eseniali, care ajuta la construcia i regenerarea celulelor itesuturilor, explic Lygia Alexandrescu

Coninut:

Grsimi saturate: 0 g Sodiu: 53.5 mg

Colesterol: 0 mg

14. ngheat de banane

Dac suntei n cutarea unor metode inedite de a include mai multe fructe n diet,ncercai bananele ngheate. Tiai o banan decojit n dou i ungei-o cu o linguri

7/30/2019 gustari de vara-100 cal

10/10

de iaurt. nfigei banana ntr-un b de ngheat i bagai-o apoi la congelator. Veiobine un desert excelent, cu doar 79 de calorii.

Coninut:

Grsimi saturate: 0.35 g Sodiu: 3 mg Colesterol: 7 mg

15. O jumtate de cartof cu sos salsa

Dei muli evit cartoful n curele de slbire, el este o gustare excelent pentru ceicrora nu le place s mnnce pe fug. Fierbei o jumtate de cartof mediu i puneipeste el o lingur de sos salsa. Pstrai i coaja catofului, pentru c este bogat nnutrieni . Aceast gustare este foarte uor de fcut i are doar 84 de calorii.

Coninut:

Grsimi saturate: 0 g Sodiu: 124 mg Colesterol: 0 mg

Citii mai mult:TOP 15 gustri delicioase de var, care au mai puin de 100 DECALORII - Sntate > EVZ.rohttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2B

EVZ.ro

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2Bhttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2Bhttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2Bhttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2Bhttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2Bhttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2Bhttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2Bhttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2Bhttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2Bhttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2Bhttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2Bhttp://www.evz.ro/detalii/stiri/top-15-gustari-delicioase-de-vara-care-au-mai-putin-de-100-de-calorii-992810.html#ixzz24ClvKt2B