Exerciiu simplu de cultivare a ateniei

Contiena, focalizarea detaat asupra momentului prezent s-au dovedit benefice pentru sntate i fericire. Angrenarea ntr-o practic zilnic de meditaie i contientizare poate fi de ajutor pentru a ne nsui i stabiliza aceast stare mental i n timpul vieii de zi cu zi. Urmtorul exerciiu de contientizare de 10-15 minute are drept scop antrenarea a dou tipuri de atenie: atenia concentrat, printr-o ngustare a cmpului ateniei i monitorizarea deschis, printr-o contientizare cuprinztoare a senzaiilor i a mediului nconjurtor.

Iat cum se procedeaz:

- Ne aezm ntr-o postur stabil i relaxat, cu coloana vertebral dreapt, cu minile plasate pe coapse sau pe lng trup. - nchidem ochii.

- Ne focalizm asupra fluxului respiraiei, contientiznd pur i simplu micarea sa prin trup.

- Observm senzaiile de la nivelul ombilicului n timpul inspirului i al expirului, fiind ateni doar la respiraie.

- Alegem o zon a trupului i ne focalizm atenia asupra ei. Urmrim s ne controlm atenia i s lsm procesul respirator s decurg liber, fr s interferm cu el.

- Cnd observm c mintea deviaz, relum cu mult calm priza de contiin asupra respiraiei.

- Dup 5-10 minute, trecem de la focalizare la monitorizare deschis. Vizualizm mintea ca pe un cer vast, iar gndurile, sentimentele i senzaiile ca pe nite nori trectori.

- Simim c ntregul trup se mic mpreun cu respiraia. Suntem receptivi la senzaiile noastre, observnd ce apare n acele momente. Suntem, de asemenea, ateni la transformarea calitii experienei sunete, miresme, dezmierdarea brizei gnduri.

- Dup nc aproximativ 5 minute, revenim uor i deschidem ochii.