Exercitii Pentru Refacerea Si Mentinerea Simetriei
3
Exercitii pentru refacerea si mentinerea simetriei, de efectuat de doua ori pe zi dimineata si seara. O distanta, talpile paralele cu varfurile orientate in interior pe aceeasi linie 1. Barbia in piept –capul se apleaca spre umar alternativ stanga- dreapta 9 repetari pe fecare parte 2. Barbia in piept –ca pul se rote ste, priv irea se orie nteaza pe ste umar, alternativ stanga-dreapta, 9 repetari pe fecare parte 3. Se plaseaz a degetele ma inii opuse in sco bitura umarului , se ecteaza bratul si se roteste catre in spate, trecand pe langa urece, de 9 catre stanga, de 9 catre dreapta !. Se aduna bratele cu coatele ectate in "ata pe e#pir si pe inspir se duc catre in spate, se aduna apoi iar in "ata pe e#pir, de 9 ori $. Barbia in pie pt –gatul se impinge cat re in "at a de 9 ori avand gri%a ca pe fnalul miscarii sa avem senzatia ca impingem tavanul cu capul &. Se da capul pe spat e si se aduna barb ia catr e in "ata de 9 ori avand gri%a ca pe fnalul miscarii sa avem senzatia ca impingem tavanul cu capul '. Se plaseaza mana cu degetele pe tampla si se trage usor de cap cu greutatea bratului catre umar, de doua ori pe stanga, de doua ori pe dreapta (. Se pun degetele imp reunate pe cea"a si din greut atea brat elor se trage de cap usor catre in "ata, "ara a inclina trunciul, apropiind coatele, pe e#pir . Se repeata de dou a ori. Doua distante, talpile paralele cu varfurile orientate in interior pe aceeasi linie 9. )lasam mainile pe spate , in regiunea lomba rei de o part e si de alta a coloanei si rotim bazinul avand gri%a ca trunciul si capul sa ramana pe cat posibil nemiscate. *e 9 ori catre stanga si de 9 ori catre dreapta 1+ . )lasam mai ni le in zon a ing i nala si r ot im trunc iul lasan d capul rela#at si la aplecarea catre in "ata si la e#tensia pe spate, de 9 ori catre stanga, de 9 ori catre dreapta 11. e lasam capul rela#at sa cada al te rnative stanga- dreapta in lungul trunciului, repeata de 9 ori pe fecare parte
Transcript of Exercitii Pentru Refacerea Si Mentinerea Simetriei
7/24/2019 Exercitii Pentru Refacerea Si Mentinerea Simetriei
http://slidepdf.com/reader/full/exercitii-pentru-refacerea-si-mentinerea-simetriei 1/3
Exercitii pentru refacerea si mentinerea
simetriei, de efectuat de doua ori pe zi
dimineata si seara.
O distanta, talpile paralele cu varfurile orientate in interiorpe aceeasi linie
1. Barbia in piept –capul se apleaca spre umar alternativ stanga-
dreapta 9 repetari pe fecare parte2. Barbia in piept –capul se roteste, privirea se orienteaza peste
umar, alternativ stanga-dreapta, 9 repetari pe fecare parte3. Se plaseaza degetele mainii opuse in scobitura umarului, se
ecteaza bratul si se roteste catre in spate, trecand pe langa
urece, de 9 catre stanga, de 9 catre dreapta!. Se aduna bratele cu coatele ectate in "ata pe e#pir si pe
inspir se duc catre in spate, se aduna apoi iar in "ata pe e#pir,
de 9 ori$. Barbia in piept –gatul se impinge catre in "ata de 9 ori avand
gri%a ca pe fnalul miscarii sa avem senzatia ca impingem
tavanul cu capul&. Se da capul pe spate si se aduna barbia catre in "ata de 9 ori
avand gri%a ca pe fnalul miscarii sa avem senzatia caimpingem tavanul cu capul'. Se plaseaza mana cu degetele pe tampla si se trage usor de
cap cu greutatea bratului catre umar, de doua ori pe stanga,
de doua ori pe dreapta(. Se pun degetele impreunate pe cea"a si din greutatea bratelor
se trage de cap usor catre in "ata, "ara a inclina trunciul,
apropiind coatele, pe e#pir. Se repeata de doua ori.
Doua distante, talpile paralele cu varfurile orientate ininterior pe aceeasi linie
9. )lasam mainile pe spate, in regiunea lombarei de o parte si de
alta a coloanei si rotim bazinul avand gri%a ca trunciul si capul
sa ramana pe cat posibil nemiscate. *e 9 ori catre stanga si de
9 ori catre dreapta1+. )lasam mainile in zona inginala si rotim trunciul lasand
capul rela#at si la aplecarea catre in "ata si la e#tensia pe
spate, de 9 ori catre stanga, de 9 ori catre dreapta11. e lasam capul rela#at sa cada alternative stanga-
dreapta in lungul trunciului, repeata de 9 ori pe fecare parte
7/24/2019 Exercitii Pentru Refacerea Si Mentinerea Simetriei
http://slidepdf.com/reader/full/exercitii-pentru-refacerea-si-mentinerea-simetriei 2/3
12. *in aceeasi pozitie ne aplecam cu genuncii drepti, cu
mana la piciorul opus si ocii la mana de sus, alternativ de 9
ori stanga-dreapta
O distanta, talpile paralele cu varfurile orientate in interior
pe aceeasi linie
13. entinand un picior f#, celalalt pivoteaza, mainile "acand
o miscare similara celei de aruncare a unei galeti peste umar,
alternativ stanga-dreapta, de cate 9 ori.1!. Barbia in piept –se apleaca trunciul catre in "ata pe
e#pir, cu bratele cazand liber, la ridicare se mentine barbia in
piept si cand trunciul este aproape vertical se inspira, cu
bratele in sus si "acand e#tensie. Se repeata de 21 ori1$. Se lipesc talpile, se plaseaza mainile in inginal si se
ridica un picior cu genunciul ectat la 9+ de grade in "ata si
apoi se roteste catre spate intai stangul si apoi dreptul de cate
9 ori1&. Se lipesc talpile, se plaseaza mainile in inginal si se
ridica un picior drept in lateral apoi se coboara langa cel de pe
sol paralel cu acesta, intai stangul si apoi dreptul de cate 9 ori
O distanta si jumatate talpile paralele cu varfurile orientate
in interior pe aceeasi linie
1'. Se ecteaza genuncii la 9+ de grade si se plaseaza
mainile pe rotule perpendiculare, rotind genuncii din interior
in e#terior si din e#terior in interior, de 9 ori catre stanga si de
9 ori catre dreapta
1(. Se lipesc talpile, se ecteaza genuncii la 9+ de grade,rotind genuncii de 9 ori catre stanga si de 9 ori catre dreapta
O singura distanta, talpile paralele cu varfurile orientate in
interior pe aceeasi linie
19. Se ecteaza usor genuncii, se plaseaza mainile
deasupra genuncilor si se deplaseaza greutatea catre in "ata
ramanand o secunda pe var"uri, apoi catre spate, ramanand o
secunda pe calcaie, alternativ var"-calcai de cate 9 ori2+. Se lipesc talpile, barbia in piept – se apleaca trunciul
catre in "ata pe e#pir, cu bratele cazand liber, la ridicare se
7/24/2019 Exercitii Pentru Refacerea Si Mentinerea Simetriei
http://slidepdf.com/reader/full/exercitii-pentru-refacerea-si-mentinerea-simetriei 3/3
mentine barbia in piept si cand trunciul este aproape vertical
se inspira, cu bratele in sus si "acand e#tensie. Se repeata de
21 ori.
Exercitiile se fac de doua ori pe zi, dimineata si seara.
Apa se bea in cantitate de minim 2 litri pe zi, se beaapa, nu apa minerala, sucuri, ceaiuri sau cafea...Sa aveti spor!inetoterapeutostel Stan" #$2%#2&%&#
