Exercitii Anti Sters
2
Numai 5 minute pentru a învinge tracul Înaintea unui interviu, a unei întâlniri romantice, a unei conferinţe sau a unui discurs ţinut în faţa unui public numeros, puteţi folosi cu succes următorul procedeu. Tehnica: postura vizitiului adormit. Exerciţiul: În poziţie şezândă, aplecat în faţă, cu coatele sprijinite pe coapse, lăsaţi-vă mâinile să atârne între genunchi. În această postură, cu ochii închişi, trebuie să vă concentraţi intens la nivelul gâtului, exact în zona în care se produce deglutiţia. Inspiraţi apoi profund şi expiraţi cât mai complet, înghiţind în momentul în care nu mai există aer în plămâni. Repetaţi acest exerciţiu de mai multe ori. Destul de repede, ne vom simţi gâtul - care este zona cea mai afectată de trac - decontractându-se încetul cu încetul. Odată ce am reuşit să ne destindem cât mai bine gâtul, tot corpul va începe să se relaxeze. Ne vom simţi atunci mult mai capabili să ne confruntăm cu interlocutorul care numai în aparenţă este responsabil pentru tracul nostru (examinator, patron etc). 60 de secunde pentru a scăpa de nervozitate Vă vom prezenta acum o metodă yoga foarte uşoară care vă va permite să vă calmaţi în situaţii generatoare de panică, de mânie sau de surescitare nervoasă, care sunt create, de exemplu, de momentele în care vă blocaţi într-un ascensor, sau pe o şosea cu un trafic aglomerat. Tehnica: suflul conştientizat. Exerciţiul: După o inspiraţie amplă şi profundă, expiraţi la fel de profund, emiţând cu voce tare un strigăt de genul "Huuu!". Acţionând astfel, aerul care stagna în plămâni este expulzat brusc. Apoi inspiraţi şi expiraţi din nou, dar foarte încet, până când eliminaţi în felul acesta tot aerul din plămâni. Repetaţi acest exerciţiu simplu de câte ori aveţi nevoie. Această tehnică Yoga, care destinde diafragma, calmează totodată respiraţia şi permite eliminarea foarte rapidă a excesului de energie nocivă şi a nervozităţii. 4 minute pentru a vă elibera de angoase Vă sugerăm să realizaţi următoarea tehnică Yoga, înainte de a merge, de exemplu, la dentist sau la un control medical de care vă este foarte frică. Tehnica: respiraţia abdominală. Exerciţiul: Constă în destinderea cât mai amplă a muşchilor abdominali, a căror contracţie amplifică cel mai adesea senzaţia de panică. Aşezaţi-vă spre exemplu un dicţionar pe abdomen (pentru a simţi astfel cât mai bine ritmul respirator) şi apoi plasaţi o mână pe frunte. Progresiv, fără a forţa absolut deloc, acceleraţi ritmul respiraţiei. Toracele trebuie să rămână atunci imobil, mişcându-se însă doar diafragma. Faceţi o pauză şi după aceea repetaţi exerciţiul de 5 ori. Datorită faptului că muşchii abdominali sunt acum relaxaţi, respiraţia devine astfel mai amplă şi
description
stres
Transcript of Exercitii Anti Sters
Numai 5 minute pentru a nvinge tracul
Numai 5 minute pentru a nvinge tracul
naintea unui interviu, a unei ntlniri romantice, a unei conferine sau a unui discurs inut n faa unui public numeros, putei folosi cu succes urmtorul procedeu.Tehnica: postura vizitiului adormit.Exerciiul: n poziie eznd, aplecat n fa, cu coatele sprijinite pe coapse, lsai-v minile s atrne ntre genunchi. n aceast postur, cu ochii nchii, trebuie s v concentrai intens la nivelul gtului, exact n zona n care se produce deglutiia. Inspirai apoi profund i expirai ct mai complet, nghiind n momentul n care nu mai exist aer n plmni. Repetai acest exerciiu de mai multe ori.Destul de repede, ne vom simi gtul - care este zona cea mai afectat de trac - decontractndu-se ncetul cu ncetul. Odat ce am reuit s ne destindem ct mai bine gtul, tot corpul va ncepe s se relaxeze. Ne vom simi atunci mult mai capabili s ne confruntm cu interlocutorul care numai n aparen este responsabil pentru tracul nostru (examinator, patron etc).
60 de secunde pentru a scpa de nervozitate
V vom prezenta acum o metod yoga foarte uoar care v va permite s v calmai n situaii generatoare de panic, de mnie sau de surescitare nervoas, care sunt create, de exemplu, de momentele n care v blocai ntr-un ascensor, sau pe o osea cu un trafic aglomerat.Tehnica: suflul contientizat.Exerciiul: Dup o inspiraie ampl i profund, expirai la fel de profund, emind cu voce tare un strigt de genul "Huuu!". Acionnd astfel, aerul care stagna n plmni este expulzat brusc. Apoi inspirai i expirai din nou, dar foarte ncet, pn cnd eliminai n felul acesta tot aerul din plmni. Repetai acest exerciiu simplu de cte ori avei nevoie.Aceast tehnic Yoga, care destinde diafragma, calmeaz totodat respiraia i permite eliminarea foarte rapid a excesului de energie nociv i a nervozitii.
4 minute pentru a v elibera de angoase
V sugerm s realizai urmtoarea tehnic Yoga, nainte de a merge, de exemplu, la dentist sau la un control medical de care v este foarte fric.Tehnica: respiraia abdominal.Exerciiul: Const n destinderea ct mai ampl a muchilor abdominali, a cror contracie amplific cel mai adesea senzaia de panic. Aezai-v spre exemplu un dicionar pe abdomen (pentru a simi astfel ct mai bine ritmul respirator) i apoi plasai o mn pe frunte. Progresiv, fr a fora absolut deloc, accelerai ritmul respiraiei. Toracele trebuie s rmn atunci imobil, micndu-se ns doar diafragma. Facei o pauz i dup aceea repetai exerciiul de 5 ori. Datorit faptului c muchii abdominali sunt acum relaxai, respiraia devine astfel mai ampl i mai profund. Ca urmare, crete concentraia oxigenului n snge i totodat scade nivelul dioxidului de carbon, care ntreine senzaia de anxietate.
60 de secunde pentru a ne regenera
Este foarte bine s practicm acest exerciiu dup o reuniune-maraton sau dup o zi care a fost pentru noi extenuant.Tehnica: palming.Exerciiul: Frecai-v rapid i energic minile una de alta, astfel nct s simii o stare pregnant de cldur. Apoi acoperii-v imediat ochii, care trebuie s fie nchii, cu palmele fcute cu, fr a-i atinge. Minile se sprijin atunci cu partea inferioar de pomeii obrajilor, iar degetele ating fruntea. Respirm apoi uor i ne lsm n voia efectului sedativ al cldurii i al obscuritii care este creat la nivelul globilor oculari.Datorit stresului, sngele tinde s se concentreze la nivelul inimii i al creierului, amplificnd cu att mai mult stresul i diminund temperatura la nivelul pielii. Genernd o surs de cldur la periferia pielii, tehnica de palming are astfel un efect profund reechilibrant i detensionant.
