DIETA ROSU_GALBEN_VERDE SAPTAMANA 1 (4+3 zile) Yellow 1Primele 4 zile:Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora:Branzeturi: pana la 7% grasime ( branza de vaci slaba, branza cottage simpla/cu legume, branzica de casa, branza de tip fagaras, perle de branza, branza alba) si lapte batutLista urmatoare contine singurele legume pe care aveti voie sa le consumati in cantitati nelimitate, numai in stare cruda, pe parcursul intregii diete. Exceptie fac dietele in care se permite si prepararea legumelor si/sau consumul altor legume suplimentare listei.Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc.NU : morcovi, mazare, fasole boabe, orez, porumb, sfecla, maslineNu se vor consuma rosii in primele 4 zile.In plus, sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate:oua /zi: 1 2 1 2 1 2 200 g fructe zilnic: in primele 4 zile mere dulci Golden Delicious3 lingurite de ulei pe zi obligatoriu. Nu conteaza felul uleiului, toate uleiurile sunt permise, dar nu e voie prajit sau gatit, ci folosit numai pentru prepararea salatelor1 pahar de lapte pe zi, daca sunteti in prima saptamana de dieta.Obligatoriu se beau multe lichide: minimum 12 pahare pe zi. Este recomandat sa consumati 20 de pahare zilnic. Se poate bea: apa plata, ceai, cafea. Dupa primele 4 zile puteti adauga apa carbogazoasa si racoritoare dietetice (fara zahar/light) pe baza de zaharina sau aspartam de tip Coca Cola light, Pepsi Max, SevenUp light, Redbull light. Sunt interzise sucurile naturale de fructe fara zahar. Este interzis alcoolul pe toata perioada dietei.Dupa primele 4 zile pana la sfarsitul primei saptamani, apar urmatoarele modificari: sunt permise rosiile, alimentele acre: otet, lamaie, orice iaurt pana la 7% grasime dar numai iaurturi simple (fara fructe sau alte suplimente) si 200 g din orice fruct (in locul merelor) cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane si struguri. Nu sunt permise fructele uscate, conservate sau gatite. Se pot consuma: guma de mestecat sau bomboane (tip Orbit) fara zahar.Sunt interzise:Orice aliment acru in primele 4 zileUlei prajit si legume gatite (inclusiv fierte)Zaharul si mierea; se vor folosi indulcitorii artificialiSucurile naturale de fructe, chiar si fara zaharMustar, maioneza, ketchupCarne, peste, paineSAPTAMANA a 2-a (7 zile) - Red 1Micul dejun pana la ora 11:2 linguri branzeturi pana la 7% grasimeIaurturi nelimitatLegume crude din lista plus o jumatate de rosie1 ou fiertpauza 3 ore pana la urmatoarea masaPot fi consumate la orice ora si nelimitat:Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, pipote, inima, muschi file, pastrama, frigarui, rotiserie, pui la ceaun. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) !Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi (cu sare sau otet daca nu au zahar sau miere). La salate se va folosi otet. Plus 3 lingurite de ulei.Nu sunt permise:LapteFructe (inclusiv lamai)Prajirea carniiHamburger, cremwurst, salam, mititeiLegume gatitePesteSAPTAMANA a 3-a (7 zile) - Yellow 2Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora:Branzeturi si iaurturi pana la 7% grasimeLegume crude din lista, inclusiv rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc.Apa, ceai, cafea, bauturi acidulate lightIn plus, sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate:1 ou/zi fiert/teflon200 g fructe/zi cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane, struguri, fructe uscate2 x 150 g peste proaspat fiert/gratar sau conservat in apa/ulei (scurs bine de ulei) sau2 x 100 g carne de pui (fara piele), porc, vita sau 100 g pastrama zilnic1 castron supa de legume clara (vezi lista) 1 cana de legume fierte in supa sau ca garnitura (vezi lista) sau o portie de legume coapteAtentie, nu se foloseste pasta/suc de tomate pentru gatit, ci rosii proaspete sau conservate (intregi, fara zahar) ! Nu se foloseste vegeta pentru gatit !SAPTAMANA a 4-a (primele 4 zile) - Red 2Micul dejun pana la ora 11:2 linguri branzeturi pana la 7% grasimeIaurturi nelimitatLegume crude nelimitate din lista plus o jumatate de rosie1 ou fiertPot fi consumate la orice ora si nelimitat:Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei. Atentie la sardele: se scurge bine uleiul !Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi. La salate se va folosi otet.Nu sunt permise:LapteFructe (inclusiv lamai)Prajirea pesteluiLegume gatiteSAPTAMANA a 4-a (urmatoarele 3 zile) - Red 3Zilnic se pot consuma:Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, pipote, inima, muschi file, pastrama, frigarui, rotiserie, pui la ceaun. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) !Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei.Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi. Rosii max. 3/zi. Sare lamaie, otet, hrean, usturoi, saramura.In plus sunt permise:2 lingurite de ulei pe zi, otetAbsolut interzise:Lapte, iaurt, branzaFructe (inclusiv lamai)Legume gatiteCarne sau peste prajitSAPTAMANA a 5-a (7 zile) - Green 1Micul dejun:1 felie paine sau 1 pesmet grau sau 2 pesmeti de orez2 linguri branzeturi (pana la 7% grasime)IaurturiSalata de legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc.Pranz:2 x 150 g peste sau 100 g carne pui, vita sau 100 g pastramaLegume crude si gatite (fierte, coapte) din lista supa de legume, ghiveci, varza + rosii, sufleuCina: La fel ca la micul dejun + 1 ou Sau la fel ca la pranz (150g / 100g)Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziuaNu sunt permise:FructeLapteVegeta Bulionorice contine zaharSAPTAMANA a 6-a (primele 3 zile) - Yellow 3Urmatoarele produse pot fi consumate fara limita si la orice ora:Legume crude si gatite (fierte, coapte) din lista, inclusiv rosii: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. 1. supa de legume, 2. ghiveci,3. varza + rosii,4. sufleuSucuri naturale proaspete din legumeIaurturiIn plus, sunt permise urmatoarele alimente in cantitati limitate:1 ou/zi fiert/teflon200 g fructe/zi cu exceptia fructelor tropicale: ananas, mango, banane, struguri, fructe uscate250 g branzeturi pana la 7% grasime 400 g (2 cutii)Se poate adauga 1 lingura de amestec instant la oala de supa de legume.Legumele pot fi folosite pentru ghiveci sau sufleu de legume.Sunt interzise:LapteSupe instantSuc/pasta de rosii (conserva) Prajirea alimentelorSAPTAMANA a 6-a (urmatoarele 4 zile) - Red 3Zilnic se pot sonsuma:Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, pipote, inima, muschi file, pastrama, frigarui, rotiserie, pui la ceaun. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) !Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei.Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi. Rosii max. 3/zi. Sare lamaie, otet, hrean, usturoi, saramura.In plus sunt permise:2 lingurite de ulei pe zi, otetAbsolut interzise:Lapte, iaurt, branzaFructe (inclusiv lamai)Legume gatiteCarne sau peste prajiteSAPTAMANA a 7-a (7 zile) - Green 1Micul dejun:1 felie paine2 linguri branzeturi (pana la 7% grasime)IaurturiSalate de legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc.Pranz:250 g branzeturi (pana la 7%) SAU150 g peste sau 100 g carne pui, vita sau 100 g pastramaLegume crude si gatite (fierte, coapte) din lista siupa de legume, ghiveci, carza + rosiiCina: La fel ca la micul dejun + 1 ou Sau la fel ca la pranz (150g / 100g) Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziuaNu sunt permise:FructeLapteSAPTAMANA a 8-a (3 zile) - Red 3Zilnic se pot consuma:Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, ficat, pipote, inima, muschi file, pastrama, frigarui, rotiserie, pui la ceaun. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pe pui se va inlatura) !Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat in suc propriu sau ulei.Legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iute, conopida, brocoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, fenicul, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, toate ierburile aromate: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano etc, si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, curry etc. Se pot manca muraturi. Rosii max. 3/zi. Sare lamaie, otet, hrean, usturoi, saramura.In plus sunt permise:2 lingurite de ulei pe zi, otetAbsolut interzise:Lapte, iaurt, branzaFructe (inclusiv lamai)Legume gatiteCarne sau peste prajite