Reguli generale

Se pot folosi grasimi pentru gatit, salate dar moderat. Maxim 1 lingura pe zi de ulei/ smantana/ unt/ etc.

Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate

RINA 90 - DIETAMASA ORA

DIMINEAȚA

GUSTĂRI 4:00-12:00

PRÂNZ 12:00-14:00 PROTEINE AMIDON CARBOHIDRAȚI VITAMINECARNE

Există patru tipuri diferite de zile de dietă din punct de vedere al combinării alimentelor. Pe parcursul celor trei luni, aceste patru tipuri de zile se repetă. Regimul începe întotdeauna cu ziua de PROTEINE, urmează ziua de AMIDONURI (carbohidraţi complecşi, majoritatea cereale nerafinate şi legume), apoi ziua de CARBOHIDRAŢI

(carbohidraţi simpli, în general cereale rafinate) şi, ultima din cele patru, o zi de VITAMINE; apoi, din nou, o zi de proteine şi aşa mai departe. A 29-a zi din fiecare lună este Ziua de Apă -zilele 29, 58, 87 (se consumă numai apă). Foarte important: ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbată.

Se pot folosi orice tip de condimente, dar sare (sau orice condiment ce contine sare) cu moderatie, insa este exclus zaharul. Pofta de dulce se rezolva cu fructe/ fructe uscate

Micul dejun nu se schimbă pe parcursul celor 90 de zile de regim: înaintea prânzului, la interval de 2 ore se pot consuma fructe sau legume. Le puteţi combina după gust. Pentru o mai bună digestie, puteţi consuma separat dife tipuri de fructe. Puteţi mânca fructe proaspete sau uscate, legume proaspete seminţe, nuci şi sucuri din fructe şi

legume. Pentru un plus de varietate, adăi fructe uscate în meniul dumneavoastră.

Serviţi cel puţin trei mese pe zi. în prima parte a zilei, până la masa de prânz, puteţi mânca fructe sau legume (sau sucuri din fructe şi legume) la interval de două ore. Sucurile din fructe sau legume sunt lichide, însă constituie o masă.

La începutul regimului este posibil să doriţi să mâncaţi mai multe fructe sau l< deoarece poate apărea senzaţia de foame. Pe măsură ce organismul vostru ! adaptează noului regim, senzaţia de foame se va diminua treptat. Fructele su mai bune! Puteţi consuma fructele preferate sau legume proaspete, necondimentate.

Fructele uscate sunt permise; o mână de fructe uscate la o masă va fi suficient. Acestea vor avea un gust aromat dacă sunt înmuiate deoarece vor putea fi mai uşor mestecate. Fructele uscate trebuie întotdeauna spălate înainte de a fi înmuiate, astfel încât apa în care au stat să poată fi folosită ca băutură. Căutaţi fructe uscate care nu

conţin sulf.

In zilele de vitamine, puteţi consuma, de asemenea, seminţe şi nuci. Cumpăraţi un pachet de 100 grame şi împărţiţi conţinutul în patru porţii. Nucile şi seminţele sunt bogate în grăsimi, iar consumul excesiv de grăsimi nu este bun pentru sănătate, chiar dacă acestea provin din legume. Nu sunt permise nucile şi seminţele prăjite şi sărate.

Dacă nu vă plac nucile şi seminţele, le puteţi înlocui cu fructe uscate.

Nu există cantitate impusă (exceptant cina de carbohidrati -150g +4pătrățele ciocolată neagră), porțile se fac încât să te saturi, nu să faci foame, nu se fi giftuit. Daca apare senzatia de foame înainte următoarei mese, se bea apă, ceai, data viitoare se mărește porția, dar nu se manâncă între mese.

imediat după ce te

trezeștiÎn fiecare zi, primul lucru care trebuie să-l faceţi este să beţi un pahar de apă minerală cu conţinut bogat sodiu sau un pahar

de apă călduţă cu o linguriţă de oţet de mere şi miere de albine. Pe durata zilei, trebuie să beţi cel puţin 2 litri de apă.

Prima gustare, ulterior cafea în cadrul aceleași mese (cafeaua nu este obligatorie); apoi fructe și legume din 2 în 2 ore pănă la prânz, ultima masă cu 2 ore inainte de pranz

varza acra, cartofi,

porumb boabe, mazare, fasole verde, castraveti

murati, varza creata, fasole galbena, soia, orez, linte,

fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei +

LEGUMELE PERMISE ZILNIC

faina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de

porumb, spaghete, lasagna, cus-cus, foietaj, paste

integrale, taitei, graham, paste cu spanac, tortilla,

mamaliga, sare, zahar, ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt,

pizza vegetariana, marmelada, zacusca, etc.

Fructe/legume din 2 in 2 ore.

Se pot servi pana la amiaza

fructe, iar dupa, fructe si legume (cele permise zilnic ), supe, crude,

coapte, salate sau fierte fara adaos de zahar, fara

adaos de ulei si putina sare, compoturi,

seminte de dovleac, floarea soarelui, alune crude, fructe uscate.

PRÂNZ 12:00-14:00

LACTATE

OUĂ

1 FELIE DE PÂINE NEAGRĂ 4-5 FELIE DE PÂINE

si 300ml supa clara de pui

Painea si supa nu sunt obligatorii

min 4ore până la cină min 3ore până la cină

CINA 18:00-20:001/2 din prânz 1/2 din prânz

FĂRĂ PAINE ȘI FĂRĂ SUPĂ!!! FĂRĂ PÂINE!!! FĂRĂ PÂINE!!! FĂRĂ PÂINE!!!

LEGUME PERMISE ZILNIC

varza acra, cartofi,

porumb boabe, mazare, fasole verde, castraveti

murati, varza creata, fasole galbena, soia, orez, linte,

fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei +

LEGUMELE PERMISE ZILNIC

faina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de

porumb, spaghete, lasagna, cus-cus, foietaj, paste

integrale, taitei, graham, paste cu spanac, tortilla,

mamaliga, sare, zahar, ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt,

pizza vegetariana, marmelada, zacusca, etc.

Fructe/legume din 2 in 2 ore.

Se pot servi pana la amiaza

fructe, iar dupa, fructe si legume (cele permise zilnic ), supe, crude,

coapte, salate sau fierte fara adaos de zahar, fara

adaos de ulei si putina sare, compoturi,

seminte de dovleac, floarea soarelui, alune crude, fructe uscate.

piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet

de porc, hamburger de pui, conserva ton - peste, scoici, ciocanele pui,

conserva sardele, coaste slabe de porc, curcan, iepure, curcat vanat, peste,

fructe de mare + LEGUMELE PERMISE ZILNIC

SAU

branza degresata, parmezan, branza feta, iaurt (inclusiv chefir si lapte

batut), mozzarella, cascaval, branza de vaci (frisca, samntana, mascarpone,

branza topita nu sunt incluse la lactace ci la grasimi)+ LEGUMELE PERMISE ZILNIC

SAU

2 la pranz și 1 la cina +LEGUME PERMISE ZILNIC

1 FELIE DE PÂINE NEAGRĂ

min 3ore până la cină

4 patratele ciocolata neagra sau de menaj (min 70%) + 150g sarat sau dulce: de

produse de patiserie, prajituri, clatite, biscuiti, prajitura bazata pe aluat,

pandispan, cozonacel, inghetata, budinca, tarte, clatite, coliva, napoliane, biscuiti, saratele, covrigei,

pufuleti, fornetti .

Se poate mânca si altceva în afara de ceea ce am mancat la pranz important este sa se pastreze ingredinteul principal, de exemplu la

proteine se poate la pranz piept de pui la cuptor cu legume permise si gratar din piept de pui cu salata (deci seara nu mancam vita sau

oua, chiar daca schimbam salalta), iar la amidon daca pranzul a constat in cartofi si cina va consta in cartofi cu ceva chiar daca sunt

gatiti diferit si cu alte legume permise

Varza, ciuperci, morcov, telina, broccoli, spanac, conopida, gulii, vinete, rosii, castraveti, ridichi, ceapa, usturoi, salata, urzici, loboda, hrean, dovlecei, ardei, andive, anghinare, masline, pastarnac, spanac, loboda, praz, avocado, muraturile zilnic cu exceptia zilei de vitamine !

NU SE MANANCĂ 20:00-4:00 DUPĂ CELE 90 DE ZILE DE DIETĂ (RINA 1), URMEAZA 90 DE ZILE DE MENȚINERE (RINA 2)