Dieta Ioana Diana Dima patru saptamani -

Multumesc bucataras.roREGULILE GENERALE ALE DIETEIDaca va hotariti sa slabiti, bine ar fi sa consultati un nutritionist. Iata sfaturile generale pe care le ofera doctor Ioana Diana Dima celor care ii trec pragul cabinetului Nutrimed Help, situat in Piata Romana.

Cel putin 3 mese pe zi

Ultima masa, cina, nu va depasi ora 20:00

Gustarea dintre primele 2 mese trebuie sa fie la distanta de cel putin 2 ore de micul dehun, respectiv prinz si nu se va sari peste ea!

Nu se va consuma nimic prajit, totul se prepara la cuptor, gratar sau fiert

Nu se vor consuma bauturi carbogazoase, sucuri altele decit freshuri sau limonade (preparate cu miere si lamiie)

Nu se consuma zahar, acesta va fi inlocuit cu miere

Se vor consuma minimum 2 litri de apa pe zi

Nu se vor consuma alune, arahide, nuci, migdale, fistic, seminte de floarea soarelui sau dovleac

Cereale integrale = fulgi de ovaz / secara / griu (fara fructe uscate sau alte adaosuri)

Nu se va consuma otet, acesta va fi inlocuit de lamiie

Nu se adauga bors la ciorbe, acrirea acestora va avea loc tot cu lamiie

Se poate adauga la salate ulei de masline

Se poate adauga la orice: condimente, marar, patrunjel, ceapa, usturoi

Dintre bauturile alcoolice este permis DOAR vinul sec (in special rosu), maxim 150 ml/zi (un pahar)

Nu dormiti timp de 2 ore dupa masa (indiferent daca este mic dejun, prinz sau cina)

Nu mincati nimic timp de 2 ore dupa ce faceti sport

Cintariti-va intr-o singura zi a saptaminii (exemplu duminica) aproximativ la aceeasi ora

Peste = cod, pastrav, salau, stiuca, merluciu, pangasius, dorada

Consumati minimum o lamiie pe zi

Respectind aceste reguli, cu siguranta o sa va simtiti mult mai bine si, cu rabdare, va veti educa gusturile si obiceiurile culinare astfel incit sa nu va expuneti inutil silueta si sanatatea.DIETA: SAPTAMINA 1

Nu cred ca exista cineva care a vrut sa slabeasca si nu atinut dupa ureche regim. Ba s-a infometat, ba a auzit ca mincind nu stiu ce ciorba de varza slabesti, ba a apelat la cine stie ce timpenii de pastile din farmacie. Sfatul meu este sa apelati la nutritionisti daca doriti sa slabiti fara sa va fie afectata sanatatea. Pe termen scurt, s-ar putea sa ai senzatia ca slabesti daca te infometezi 7-8 zile. Sau daca auzi pe la nu stiu ce prietena ca a tinut o dieta citita in revista X si a pierdut 3-4 kilograme pe saptamina.

Cum se desfasoara o intilnire cu un nutritionist? Prima oara este nevoie de citeva zeci de minute de discutie. Intii, pe cintare speciale, ti se masoara greutatea, nivelul masei musculare sau nivelul apei din organism. Apoi se fac diverse calcule in functie de virsta, greutate, inaltime sau datele oferite de cintarul special. Se mai trec in revista problemele medicale, rezultatele analizelor sau obiceiurile culinare. Medicul nutritionist va cauta apoi sa te educe sa maninci si in acelasi timp sa nu iti creezi frustrari prin ruperea brusca de ceea ce-ti place.

Daca ai vointa, poti intra direct in programul pe care ti-l indica. Daca nu, vei avea 1-2 saptamini la dispozitie sa-ti ponderezi pornirile catre shaorme, cartofi prajiti sau sandwichuri cu unt si mezeluri. Trebuie doar sa notezi tot ce maninci :).

Revenind,iata sfaturile unui nutritionistsi iata cum arata o prima saptamina de dieta:

ZiuaMasaSaptamina1

Lunimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr brinza de vaci

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00salata bulgareasca (1 ou fiert, 2 felii mozzarella, 50 gr pui, rosii, castraveti, salata verde)ReteteAICI- atentie, se foloseste doar brinza mozzarella!

cina

ora 19:00salata vinete + rosii

Reteta AICI

Martimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr brinza de vaci

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00pui 200 grsalata varza

cina

ora 19:00pui 200 grsalata varza

Miercurimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr brinza de vaci

gustare

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00legume gratinate + mozzarella

RetetaAICIsauAICIsauAICI

cina

ora 19:002 cartofi copti

Joimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr brinza de vaci

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00pui 200 grsalata varza

cina

ora 19:00pui 200 grsalata varza

Vinerimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr brinza de vaci

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00salata bulgareasca

cina

ora 19:00salata de vinete cu rosii

Reteta AICI

Simbatamic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr brinza de vaci

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00200 gr puisalata de varza

cina

ora 19:00200 gr puisalata de varza

Duminicamic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr brinza de vaci

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00legume gratinate + mozzarella

cina

ora 19:002 cartofi copti

Intre mese:1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr

Cel putin 2 litri de apa zilnic

DIETA: SAPTAMINA 2

Revenind,iata sfaturile unui nutritionistsiprima saptamina, iata cum arata a doua saptamina de dieta:

ZiuaMasaSaptamina 2

Lunimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00salata ton (1 ou fiert, 150 gr ton in apa sau suc propriu

rosii, castraveti., salata verde)

cina

ora 19:00legume la gratar + iaurt degresat

Martimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00peste 200 grsalata varza

cina

ora 19:00peste 200 grsalata varza

Miercurimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustare

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00mincare fasole verde

cina

ora 19:00orez cu legumesalata verde

Joimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00peste 200 grsalata varza

cina

ora 19:00peste 200 grsalata varza

Vinerimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00salata ton

cina

ora 19:00legume la gratar + iaurt degresat

Simbatamic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00200 gr pestesalata de varza

cina

ora 19:00200 gr pestesalata de varza

Duminicamic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00mincare de fasole verde

cina

ora 19:00orez cu legumesalata verde

Intre mese:1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr

Cel putin 2 litri de apa zilnic

DIETA: SAPTAMINA 3

Revenind,iata sfaturile unui nutritionistsiprima saptamina,a doua saptamina, iata si a 3-a saptamina de dieta:

ZiuaMasaSaptamina 3

Lunimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00spanac + 2 oua

cina

ora 19:00salata ciuperci + iaurt+usturoi

Martimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00vita 200 grsalata varza

cina

ora 19:00supa de vita

Miercurimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustare

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00ghiveci de legume

cina

ora 19:00broccoli + 1 cutie fagaras

Joimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00vita 200 grsalata varza

cina

ora 19:00supa vita

Vinerimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00spanac + 2 oua

cina

ora 19:00salata ciuperci + iaurt+usturoi

Simbatamic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00200 gr vitasalata de varza

cina

ora 19:00supa de vita

Duminicamic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00ghiveci de legume

cina

ora 19:00broccoli + 1 cutie fagaras

Intre mese:1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr

Cel putin 2 litri de apa zilnicDIETA: SAPTAMINA 4

Revenind,iata sfaturile unui nutritionistsiprima saptamina,a doua saptamina, iata si a 3-a saptamina de dieta:

ZiuaMasaSaptamina 4

Lunimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00peste 200 gsalata verde

cina

ora 19:00peste 200 gsalata verde

Martimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00broccoli + brinza Fagaras

cina

ora 19:00supa de legume

Miercurimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustare

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00peste 200 gsalata

cina

ora 19:00peste 200 g salata

Joimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00broccoli + brinza Fagarassalata varza

cina

ora 19:00supa de vita

Vinerimic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00peste 200 g

cina

ora 19:00salata de legume1 felie mozzarella

Simbatamic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00broccoli br Fagarassalata de varza

cina

ora 19:00supa de legume

Duminicamic dejun

ora 07-08:002 felii de piine neagra/graham/secara150 gr mozzarella

gustarea 1

ora 10:001 fruct (NU banane / struguri)

prinz

ora 14:00peste 200 grsalata

cina

ora 19:00peste 200 grsalata

Intre mese:1 fruct (maxim 3 pe zi) sau 1 iaurt degresat (maxim 400 gr pe zi) sau legume crude sau 1 felie piine = 25 gr

Cel putin 2 litri de apa zilnic

Varianta pentru alcatuirea unui meniu saptamanal personalizatMic dejunRetetaObservatii

1 ou fiert + 1 iaurt 200 ml + 1 felie de piine

1 ou fiert + 1 felie de cas 50 gr + 1 felie de piine

2 felii de piine neagra + 200 gr brinza de vaci sau 100 gr mozzarella

40 gr cereale + 1 iaurt degresat de 250 ml

1 pahar cu lapte + doua felii de piine (preferabil neagra si prajita)

1 sana / chefir + doua felii de piine (preferabil neagra si prajita)

Prinz

prinz cu carne - de 4 ori pe saptamina

150/200 gr pui/vita/peste/ficatei/rinichi + salata verde/varza/rosii/castraveti/ardei copti/cruditati/fasole verde/sfecla

150/200 gr pui/vita/peste/ficatei/rinichi+ ciuperci gratinate/legume gratinate/sote legume/legume nature (ardei, conopida,fasole verde/mazare/morcovi/telina/broccoli)

150 gr sunca + 1 iaurt

1 conserva de ton (preferabil in suc propriu) + legume nature

Salate mixte de 3 ori pe saptamina

salata de ton: 1 conserva de ton in suc propriu + rosii, castraveti, salata verde

Salata bulgareasca: 1 ou fiert, 2 felii de cas, 2 felii sunca de pui, rosii, castraveti, salata verde

Salata dobrogeana: 1 ou fiert, 2 felii de cas, rosii, castraveti, salata verde

Salata primavara: salata verde, ridichi, ardei, ceapa, 2 felii cas/mozzarella

Diverse - 5 cine pe saptamina

2 rosii/ardei umpluti cu brinza de vaci

1 ou + 200 gr brinza de vaci + 2 rosii

salata fasole verde + usturoi

salata vinete + rosii

spanac + 1 ou

legume gratinate (ardei, conopida, fasole verde / mazare/morcovi/telina/broccoli/varza de Bruxelles)

ciuperci gratinate

sote de legume (ardei, conopida, fasole verde/mazare/morcovi/telina/broccoli)

sufleu de conopida/dovlecei/morcovi/broccoli (150 gr brinza de vaci, 200 gr iaurt, 1 ou)

salata fructe

salata de ardei copti + 2 felii de cas

dovlecei/vinete la gratar + iaurt/brinza de vaci

salata de castraveti + iaurt

piure dovlecei/broccoli/conopida + brinza de vaci

supa de legume/pui/vita

salata de cruditati (morcovi, mar, telina)

mincare gatita de legume (varza, conopida,dovlecei,vinete, fasole verde)

Amidonoase de 2 ori pe saptamina

200 gr paste + rosii

orez cu legume + salata verde

1 cartof copt/fiert + 1 iaurt + salata verde

1 cartof copt/fiert + 2 rosii + salata verde

2 linguri de mamaliga + 150 gr iaurt + 1 felie de cas

2 linguri mamaliga + mincare de varza

mincare de mazare

Reguli:pastram cantitatile unde sint marcate, unde nu se manica la liber

Gustari: 1 fruct (nu banane si struguri)

Multumesc bucataras.rohttp://www.bucataras.ro/articole/regulile-generale-ale-dietei-3314.htmlCuprins:

Table of Contents

1REGULILE GENERALE ALE DIETEI

2DIETA: SAPTAMINA 1

4DIETA: SAPTAMINA 2

6DIETA: SAPTAMINA 3

7DIETA: SAPTAMINA 4

9Varianta pentru alcatuirea unui meniu saptamanal personalizat

10Cuprins:

1