Diet Club

Saptamana 1

Primele 4 zile:Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora:

Branzeturi: pana la 7% grasime (branza slaba de vaci, branza cottage simpla/cu legume, branzica de casa, branza tip fagaras, perle de branza cu smantana) si lapte batut.

Lista urmatoare contine singurele legume pe care aveti voie sa le consumati, numai in stare cruda, pe parcursul intregii diete. Exceptie fac zilele in care se permite si prepararea legumelor si/sau consumul altor legume suplimentare listei.

legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.

NU se vor consuma rosii in primele 4 zile! In restul saptamanii se pot consuma.Atentie! NU toate legumele pe care le cunoastem sunt incluse in aceasta lista si deci nu sunt permise pe parcursul dietei: morcovi, mazare, fasole boabe, linte, sfecla, porumb, cartofi, orez, masline.

In plus sun permise urmatoarele alimente in cantitati limitate: 1 ou/ zi (fiert, pe teflon sau romanesc) 200g fructe zilnic. In primele 4 zile se vor consuma mere dulci

Golden Delicious, iar in restul saptamanii orice fruct, in cantitatea respectiva din fructele permise in dieta: mere, pere, prune, piersici, caise, cirese/visine, capsuni, kiwi, pepene galben.rosu, portocale, mandarine, lamai, grapefruit, pomelo.

2 lingurite de ulei pe zi obligatoriu. Nu conteaza felul uleiului; toate uleiurile sunt permise dar nu ulei prajit sau gatit, ci folosit numai pentru pregatirea salatelor

1/2 pahar lapte /zi, in prima saptamana de dieta.

1

Yellow 1

Diet Club

Obligatoriu se beau multe lichide: minim 2 litri. Se pot bea oricand: apa plata, ceai, cafea, ness. Dupa primele 4 zile puteti adauga apa carbogazoasa si racoritoarle dietetice (fara zahar/ light, pe baza de zaharina, aspartam de tip Coca col, Pepsi, SevenUP, Redbull)Sunt interzise sucurile naturale de fructe chiar si fara zahar. Este interzis alcoolul pe toata perioada dietei!

Saptamana 1

Dupa primele 4 zile pana la sfarsitul primei saptamani apar urmatoarele modificari: sunt permise rosiile, alimentele acre, otet, lamaie, orice iaurt pana la 7% grasime dar, numai iaurturi simple (fara fructe sau cereale), kefir, sana si 200g din orice fruct (in locul merelor Golden) cu exceptie fructelor exotice : ananas, mango, banane, avocado, Kaki. NU sunt permise frucetel uscate, conservate, gatite. Dupa primele 4 zile se pot consuma: guma de mestecat sau bomboane (orbit), fara zahar.

Sunt interzise: orice aliment acru in primele 4 zile ulei prajit si legume gatite (nici fierte) zaharul, miere; se vor folosi indulcitorii artificiali susrile naturale de fructe chiar si fara zahar paine mustar/ maioneza/ ketchup

2

Diet Club

Saptamana 2

Micul dejun pana la ora 11-12 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime aprox 100 g iaurturi nelimitat (lapte batut, sana, kefir) legume crude din lista plus ½ rosie 1 ou

Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice ora: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, miel, ficat, muschi

file, pastarama. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura). Ex: pui la rotisor fara piele.

legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare. La salate se va folosi otet.

Sunt interzise: lapte fructe (nici lamai), rosii prajirea carnii\hamburger, crenwusti, salam, mici

legume gatite

3

RED 1

Diet Club

Yellow 3Saptamana 2

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte) din lista inclusiv rosiile si

vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.

Sucuri naturale proaspete din legume iaurturi si sana, kefir, lapte batut

In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas, struguri 250 g branzeturi pana la 7% grasime

Recomandari: 1) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci; 3) sufelu

(conopida/ciuperci, ou, branza7%); 4) ardei, ciuperci, dovlecei… copti; 5) varza+rosii la cuptor; 6)fasole verde cu rosii la cuptor (sau cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9)orice la aburi sau gratar

Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajirea alimentelor carne de orice fel vegeta (maggi, knor etc)

4

Diet Club

Saptamana 3

Primele 3 zile consecutive (1,2,3): branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime fara limite (lapte batut, sana,

kefir) legume crude sau gatite (fierte sau coapte) fara limite din lista: rosii,

salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.

1 ou/zi 100g/carne pui, vita, porc sau muschi file/pastrama sau 150g g peste

fiert, gratar, afumat sau conserva fara tomate insa.

D

In ziua a 4-a puteti manca orice vreti, dar mancarea sa nu fie prajita.IMPORTANT:NU mai mult de ½ ceasca de orez sau 2 cartofi sau 2 linguri mazare sau 1 porumbNU mai mult de 450g fructeNU mai mult de 50g nuci sau fructe uscateNU mai mult de 2 cupe de inghetata sau o bucata mica de prajitura sau 50g ciocolata

Saptamana 3

Ultimile 3 zile (zilele 5,6,7): branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime legume crude – vezi lista in cantitati nelimitate 1 ou/zi 200g fructe cu exceptia: banane, mango, ananas, struguri si a fructelor

uscate

5

Yellow 10

Yellow 10

Diet Club

Saptamana 4

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte)din lista inclusiv rosiile si

vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.

In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas, struguri

si a fructelor uscate 150g peste proaspat fiert/gratar, afumat sau conservat in paa/ulei

(scurs bine de ulei insa!) SAU 100g carne de pui (fara piele), porc, vita, pastrama zilnic

1castron de supa de legume clara (v lista de legume) 1 cana (portie) de legume fierte in supa sau ca garnitura (v lista) SAU

legume coapte sau la gratar.

ATENTIE! Nu se foloseste pasta de toamte (bulion) pentru gatit ci rosii proaspete sau conservate(intregi si fara zahar). Nu se foloseste vegeta la gatit.

6

Yellow 2

Diet Club

Saptamana 4

Zilnic si in cantitati nelimitate: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui(pui la rotisor fara piele),

curcan, miel, ficat, muschi file, pastarama. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura).

Peste (orice tip): fiert,gratar, afumat, conservat(ulei, suc propriu, NU tomat).

Recomandari la peste: saramura(fara legume), in folie de aluminiu, cu usturoi cu hrean, cu ierburi aromate, capere

legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.

In plus sunt permise: 2 linguri de ulei/zi si otet.

Sunt interzise: lapte fructe(nici lamai) legume gatite carne sau peste prajite carne prelucrata industrial (hamburger, cremwusti, salam, mici)

7

Red3

Diet Club

Saptamana 5

Micul dejun: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g salata legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei

grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.

Dupa 3-4 orePranz:

250g branzeturi (pana la 7%grasime)SAU 150g peste SAU 100g carne pui, vita,porc Sau 100g pastrama legume crude si gatite (fierte, coapte) dinlista in cantitati nelimitate

Cina1)la fel ca la micul dejun +1ou SAU2) la fel ca la pranz

Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua!

NU sunt permise: fructe lapte

8

Green1

Diet Club

Saptamana 5

La orice ora se pot consuma in cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fructe zilnic; se alege infiecare zi alt fel de fruct cu exceptia banane, struguri, mango, ananas, kaki fructe uscate(* de ex vezi in tabel).

PLUS750g branzeturi (pana la 7%)/zi, din care 50g branza pot fi inlocuite cu 1 iaurt (125 ml)Zilnic se pot consuma maximum 750g branza fara iaurturi sau 15 iaurturi fara branza sau diferite combinatii intre ele.

9

Blue 2

Diet Club

Saptamana 6

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte)din lista inclusiv rosiile si

vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.

Sucuri naturale proaspete din legume iaurturi si sana, kefir, lapte batut

In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas, struguri 250 g branzeturi pana la 7% grasime

Recomandari: 2) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci; 3) sufelu

(conopida/ciuperci, ou, branza7%); 4) ardei, ciuperci, dovlecei… copti; 5) varza+rosii la cuptor; 6)fasole verde cu rosii la cuptor (sau cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9)orice la aburi sau gratar

Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajirea alimentelor carne de orice fel vegeta (maggi, knor etc)

10

Yellow 3

Diet Club

Saptamana 6

Zilnic si in cantitati nelimitate: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui(pui la rotisor fara piele),

curcan, miel, ficat, muschi file, pastarama. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura).

Peste (orice tip): fiert,gratar, afumat, conservat(ulei, suc propriu, NU tomat).

Recomandari la peste: saramura(fara legume), in folie de aluminiu, cu usturoi cu hrean, cu ierburi aromate, capere

legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.

In plus sunt permise: 2 linguri de ulei/zi si otet.

Sunt interzise: lapte fructe(nici lamai) legume gatite carne sau peste prajite carne prelucrata industrial (hamburger, cremwusti, salam, mici)

11

Red 3

Diet Club

Saptamana 7

Micul dejun: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g SAU 100g fruct salata legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei

grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.

Dupa 3-4 orePranz:

250g branzeturi (pana la 7%grasime)SAU 150g peste SAU 100g carne pui, vita,porc Sau 100g pastrama legume crude si gatite (fierte, coapte) dinlista in cantitati nelimitate

Cina1)la fel ca la micul dejun +1ou SAU2) la fel ca la pranz

Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua!

NU sunt permise: fructe lapte

12

Green 1

Diet Club

Slegeti una dintre urmatoarele optiuni si urmati-o minimum 3 zile:

Orez preferabil brun fiert si salata legume crude, la discretie: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot consuma si muraturi preparate in sare.

SAU

1 kg de cartofi (se cantaresc inainte de preparare) fierti, copti si salata de legume din lista

10 masline si 1 lingura de ulei si salata de legume din lista

Saptamana 8

13

Blue 9

Diet Club

Saptamana 8

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte)din lista inclusiv rosiile si

vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.

In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas, struguri

si a fructelor uscate 150g peste proaspat fiert/gratar, afumat sau conservat in apa/ulei

(scurs bine de ulei insa!) SAU 100g carne de pui (fara piele), porc, vita, pastrama zilnic

1castron de supa de legume clara (v lista de legume) 1 cana (portie) de legume fierte in supa sau ca garnitura (v lista) SAU

legume coapte sau la gratar.

ATENTIE! Nu se foloseste pasta de toamte (bulion) pentru gatit ci rosii proaspete sau conservate(intregi si fara zahar). Nu se foloseste vegeta la gatit.

14

Yellow 2

Diet Club

Saptamana 9

La orice ora se pot consuma in cantitati nelimitate dintr-unsingur fel de fructe zilnic; se alege infiecare zi alt fel de fruct cu exceptia banae, struguri, mango, ananas, kaki fructe uscate(* de ex vezi in tabel).

PLUS

750g branzeturi (pana la 7%)/zi, din care 50g branza pot fi inlocuite cu 1 iaurt (125 ml)

Zilnic se pot consuma maximum 750g branza fara iaurturi sau 15 iaurturi fara branza sau diferite combinatii intre ele.

15

Blue 2

Diet Club

Saptamana 9

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte)din lista inclusiv rosiile si

vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.

Sucuri naturale proaspete din legume iaurturi si sana, kefir, lapte batut

In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas, struguri 250 g branzeturi pana la 7% grasime

Recomandari: 3) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci; 3) sufelu

(conopida/ciuperci, ou, branza7%); 4) ardei, ciuperci, dovlecei… copti; 5) varza+rosii la cuptor; 6)fasole verde cu rosii la cuptor (sau cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9)orice la aburi sau gratar

Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajirea alimentelor carne de orice fel vegeta (maggi, knor etc)

16

Yellow 3

Diet Club

Saptamana 10

Micul dejun: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g SAU 100g fruct salata legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei

grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.

Dupa 3-4 orePranz:

250g branzeturi (pana la 7%grasime)SAU 150g peste SAU 100g carne pui, vita,porc Sau 100g pastrama legume crude si gatite (fierte, coapte) din lista in cantitati nelimitate

Cina1)la fel ca la micul dejun +1ou SAU2) la fel ca la pranz

Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua!

NU sunt permise: fructe lapte

17

Green1

Diet Club

Saptamana 11

Primele 3 zile consecutive (1,2,3): branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime fara limite (lapte batut, sana,

kefir) legume crude sau gatite (fierte sau coapte) fara limite din lista: rosii,

salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.

1 ou/zi 100g/carne pui, vita, porc sau muschi file/pastrama sau 150g g peste

fiert, gratar, afumat sau conserva fara tomate insa.

Din ziua a 4-a puteti manca orice vreti, dar mancarea sa nu fie prajita.IMPORTANT:NU mai mult de ½ ceasca de orez sau 2 cartofi sau 2 linguri mazare sau 1 porumbNU mai mult de 450g fructeNU mai mult de 50g nuci sau fructe uscateNU mai mult de 2 cupe de inghetata sau o bucta mica de prajitura sau 50g ciocolata

Saptamana 11

Ultimile 3 zile (zilele 5,6,7): branzeturi si iaurturi pana la 7% grasime legume crude – vezi lista in cantitati nelimitate 1 ou/zi 200g fructe cu exceptia: banane, mango, ananas, struguri si a fructelor

uscate

18

Yellow 10

Yellow 10

Diet Club

Saptamana 12

Micul dejun pana la ora 11-12 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime aprox 100 g iaurturi nelimitat (lapte batut, sana, kefir) legume crude din lista plus ½ rosie 1 ou

Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice ora: Peste (orice tip): fiert, gratar, afumat, conservat insuc propriu sau ulei.

Atentie,sa rdelel se scurg bine de ulei! Se pot consuma frucet de mare preparatein acelasi fel.

legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare. La salate se va folosi otet.

Recomandari la peste: saramura(fara legume), in folie de aluminiu, cu usturoi cu hrean, cu ierburi aromate, capere

Sunt interzise: lapte fructe (nici lamai), rosii prajirea carnii\hamburger, crenwusti, salam, mici

legume gatite

19

RED 2

Diet Club

Saptamana 12

Micul dejun pana la ora 11-12 2 linguri branzeturi pana la 7% grasime aprox 100 g iaurturi nelimitat (lapte batut, sana, kefir) legume crude din lista plus ½ rosie 1 ou

Dupa 3-4 ore se pot consuma nelimitat si la orice ora: Carne fiarta sau gratar de porc, vita, pui, curcan, miel, ficat, muschi

file, pastarama. Atentie, carnea va fi fara grasime (inclusiv pielea de pui se va inaltura). Ex: pui la rotisor fara piele

legume crude: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare. La salate se va folosi otet.

Sunt interzise: lapte fructe (nici lamai), rosii prajirea carnii\hamburger, crenwusti, salam, mici

legume gatite

20

RED 1

Diet Club

Yellow 3Saptamana 13

Urmatoarele produse pot fi consumate fara limite la orice ora: Legume crude sa gatite (fierte, coapte)din lista inclusiv rosiile si

vinetele: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc. Se pot manca muraturi preparate in sare.

Sucuri naturale proaspete din legume iaurturi si sana, kefir, lapte batut

In plus sunt permise in cantitati limitate urmatoarele: 1 ou/zi 200g fructe cu exceptiile cunoscute: banane, mango, ananas,

struguri 250 g branzeturi pana la 7% grasime

Recomandari: 4) supa (din orice fel de legume din lista) 2) ghiveci; 3) sufelu

(conopida/ciuperci, ou, branza7%); 4) ardei, ciuperci, dovlecei… copti; 5) varza+rosii la cuptor; 6)fasole verde cu rosii la cuptor (sau cu usturoi); 7) spanac fara lapte; 8) musaca de legume; 9)orice la aburi sau gratar

Interzise: lapte supe instant suc/ pasta rosii (conserva) prajirea alimentelor carne de orice fel vegeta (maggi, knor etc)

21

Diet Club

Saptamana 13

Micul dejun: 1 felie de paine dietetica 2 linguri de branzeturi (pana la 7%grasime) aprox 100g SAU 100g fruct salata legume crude: rosii, salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei

grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive, plus toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, cimbru, etc, si toate condimentele: sare, piper, boia dulce/iute, scortisoara, chimen, curry, etc.

Dupa 3-4 orePranz:

250g branzeturi (pana la 7%grasime)SAU 150g peste SAU 100g carne pui, vita,porc Sau 100g pastrama legume crude si gatite (fierte, coapte) dinlista in cantitati nelimitate

Cina1)la fel ca la micul dejun +1ou SAU2) la fel ca la pranz

Legumele crude sunt permise in cantitati nelimitate toata ziua!

NU sunt permise: fructe lapte

22

Green1