Competen ب›a PERSONAL TRAINER - florian-1968.roflorian-1968.ro/Proiect Curs PT Florian...

download Competen ب›a PERSONAL TRAINER - florian-1968.roflorian-1968.ro/Proiect Curs PT Florian Ion.pdfآ  Pentru

of 33

  • date post

    28-Dec-2019
  • Category

    Documents

  • view

    0
  • download

    0

Embed Size (px)

Transcript of Competen ب›a PERSONAL TRAINER - florian-1968.roflorian-1968.ro/Proiect Curs PT Florian...

  • Cursuri de formare profesională acreditate CNFPA E-mail: office@abcfitness.ro Web: www.abcfitness.ro

    S.C. ABC FITNESS SRL

    Reg.com. nr. J40/9732/2011 Cod fiscal: RO 28978001 Str. Făgădău nr. 19, sector 6, București Cont: RO29 RZBR 0000 0600 1417 4190 Raiffeisen Bank – Drumul Taberei Tel.: 021 444.25.40 Mobil: 0755.118.001; 0746.243.666

    CURS INSTRUCTOR AEROBIC - FITNESS PERFECȚIONARE

    Competența PERSONAL TRAINER

    Numele școlii de formare profesională:

    S.C. ABC FITNESS SRL

    Numele absolventului: FLORIAN ION

    BUCUREȘTI, 2016

  • Pag. 2 / 33

    CUPRINS

    Introducere - Obiectiv 3

    Interviu de evaluare (anamneza) 5

    Evaluarea structurii corporale 7

    Factori care influenţează stabilirea programului de

    antrenament

    • Vârsta

    • Starea de sănătate

    • Regimul alimentar

    • Tipul somatic

    • Frecvența săptămânală la antrenament

    8

    8

    8

    9

    9

    9

    Regimul alimentar - Sfaturi de nutriţie 10

    Perioada pregătitoare programului de antrenament 15

    Programul de antrenament 16

    Observații și concluzii 29

    Planșe sistemul muscular 30

    Bibliografie 33

    Feedback

  • Pag. 3 / 33

    Introducere - Obiectiv

    Un stil de viață sănătos, condiție fizică, forță musculară, un strat adipos mai mic

    sunt principalele beneficii obținute în urma antrenamentelor de la sala de

    fitness. Bineînțeles alături de o alimentație sănătoasă și odihnă.

    La polul opus sunt sedentarismul, alimentația nesănătoasă, fumatul, alcoolul,

    lipsa odihnei. Acestea duc la creșterea în greutate necontrolată, diverse boli,

    depresie.

    Depinde de fiecare dintre noi ce stil de viață alegem.

    Clientul meu, Alex, a ales un stil de viață sănătos.

    Acest proiect descrie o perioadă de trei săptămâni de colaborare între mine ca

    instructor și clientul meu, în primul rând la sală, la antrenamente, dar și în

    discuții referitoare la nutriție, odihnă și obiectivul său.

    Clientul meu are aproape 20 de ani, este student si a început să meargă la sală

    din decembrie 2015. Obiectivul său general este de a crește în greutate, prin

    mărirea masei musculare. Ca tip somatic este ectomorf și pentru început vom

    alege un program de antrenament întins pe patru (4) săptămâni.

    Obiectivul acestei perioade este de a crește cu 2 kg în greutate, iar acestea să se

    vadă ca masă musculară cu prioritate pe trenul superior.

    Pentru a atinge acest obiectiv

    - voi începe cu obţinerea de informaţii necesare cunoaşterii clientului: Intreviul

    de evaluare (anamneza) şi Evaluarea structurii corporale

    - voi stabili care sunt factorii care influenţează alcătuirea programului de

    antrenament

  • - voi stabili câteva reguli de alimentaţie de care clientul va trebui să ţină cont

    pentru a-şi îndeplini obiectivul

    - voi stabili programul de antrenament pe zile şi

    La sfârşitul perioadei vom face din nou câteva măsurători

    necesare, voi trage concluzii

    și concluziile clientului meu referitoare la această perioadă.

    La sfârșit vom stabili împreună cum se va desfă

    viitor.

    Instructor

    Pag. 4 / 33

    voi stabili câteva reguli de alimentaţie de care clientul va trebui să ţină cont

    şi îndeplini obiectivul

    voi stabili programul de antrenament pe zile şi grupe musculare

    La sfârşitul perioadei vom face din nou câteva măsurători, vo

    trage concluzii pe care le voi discuta cu clientul meu

    și concluziile clientului meu referitoare la această perioadă.

    vom stabili împreună cum se va desfășura colaborarea noastră pe

    Client

    voi stabili câteva reguli de alimentaţie de care clientul va trebui să ţină cont

    grupe musculare

    voi face observațiile

    pe care le voi discuta cu clientul meu și voi analiza

    șura colaborarea noastră pe

    Client

  • Pag. 5 / 33

    Interviu de evaluare (anamneza)

    Numele Ion

    Prenumele Alexandru Cristian

    Data nașterii (zz/ll/aaaa) 23.07.1996

    Femeie (F)/Bărbat (B) B

    Ocupația Student

    Descrierea profilului

    ocupațional

    -

    Factori de risc Noxe

    chimice

    Stres Radiații Sedentarism Altele

    X X

    Sporturi practicate Sportul Perioada

    Fotbal 2010, 1 an

    Înot 2012, 1 an

    Sală Decembrie 2015 - prezent

    Hobby Calculator

    Înălțimea (m) 1,75

    Greutatea (kg) 64

    Fumați? (Da/Nu) Nu

    Consumați alcool? (Da/Nu/Ocazional) droguri? (Da/Nu)

    Nu Nu

    Ați suferit sau suferiți dvs. sau cineva din familie (mamă, tată) de afecțiuni:

    (Da/Nu – dacă Da, cine, ce, când, stadiul actual)

    Cardiace sau circulatorii (hipertensiune arterială, cardiopatie ischemică, infarct, accident vascular cerebral)

    Nu

    Metabolice (diabet, obezitate, gută)

    Nu

    Ale inimii Nu

    Ale vaselor sanguine Nu

    Respiratorii Nu

    Digestive Nu

    Renale Nu

    Cerebrale Nu

    Ale ochilor Purtător de ochelari

    Ale urechilor Nu

    Ale pielii Nu

  • Pag. 6 / 33

    Tumori, cancer Nu

    Osoase Nu

    Articulațiilor Nu

    Mușchilor Nu

    Boli infecțioase Nu

    Ale organelor genitale Nu

    Ați suferit:

    (Da/Nu – dacă Da, ce, când, stadiul actual)

    Intoxicații Nu

    Accidente/Traumatisme Nu

    Suneteți pensionat(ă) medical (Da/Nu – Motivul)

    Nu

    Aveți certificat de handicapat (Da/Nu – Motivul)

    Nu

    Aveți afecțiuni ereditare, malformații etc. (Da/Nu – Dacă Da, ce fel)

    NU

    Măsurători:

    Braţ 32 cm

    Antebraţ 27 cm

    Piept 92 cm

    Coapsă 55 cm

    Gambă 36 cm

    Semnătura Consumatorului de servicii sportive

    _____________Ion Alexandru Cristian______________

    ___________________________________________________

    Semnătura Contractantului

    Florian Ion

    _________________________________________________

    Localitatea: ...București.................

    Data: .6.06.2016...............................

  • Pag. 7 / 33

    Evaluarea structurii corporale

    Stabilirea Indicelui de masă musculară (IMC) Indicele de masă corporală (IMC) (în engleză Body mass index, sau BMI) este un indicator statistic a masei unei persoane raportată la înălțime. Este o metodă foarte bună pentru verificarea periodică a stării de sănătate. Acesta poate indica dacă o persoană are o greutate sănătoasă pentru înălțimea sa.

    Deși e folositor pentru majoritatea oamenilor, IMC nu funcționează pentru toată lumea. NU se potrivește copiilor sau oamenilor în vârstă. De asemenea nu e relevant dacă aveți mulți mușchi din cauza că faceți mult sport. Mușchii cântăresc mai mult în comparație cu depozitele de grăsime, deci IMC va fi mai mare în cazul unui corp atletic.

    Formula de calcul este ��� = ���� � ( �)

    î�ă�ț���� (�)

    Interpretarea acestui indice: sub 18,5 foarte slab - risc pentru sănătate ridicat 18,5-24,9 normal - risc pentru sănătate minim/scăzut 25-29,9 supraponderal - risc pentru sănătate scăzut/moderat peste 30 obez - risc pentru sănătate ridicat

    Calculul IMC pentru ALEX este ��� = ��

    �.��� =

    ��

    �.�� = 20,92

    IMC-ul calculat pentru ALEX se încadrează în intervalul de valori 18,5-24,9, adică normal.

    Stabilirea greutății ideale (Gideal) - formula Lorentz Stabilirea greutăţii ideale (Gideal) se va face cu ajutorul formulei LORENTZ în funcţie de înălţime şi sex. Pentru bărbaţi (peste 18 ani) formula este

    #$%&'( = (h − 100) − ,-���

    � , unde h este înălţimea în cm.

    Calculul Gideal pentru ALEX este

    #$%&'( = (h − 100) − h − 150

    4 = (175 − 100) −

    175 − 150

    4 = 75 − 5,25 = 68,75Kg

    Conform acestui calcul, pentru a atinge Gideal, ALEX va trebui să crească în greutate de la 64 kg cât avea la începutul perioadei de studiu (antrenament) la 68,75 Kg, deci o creştere de aproximativ 5 kg.

    Această creștere în greutate de 5 Kg vine în consens chiar cu obiectivul nostru, acela de creștere a masei musculare, pentru prima perioadă de patru săptămâni de 2 kg.

  • Factori care influen programului de antrenament

    ALEX împlinește 20 de ani anul acesta în luna iulie.

    Starea de sănătate este bună. Poartă ochelari de vedere de mic dar nu antrenamente. Tot de mic joacă fotbal, o perioadă chiar la un club din Bucure bună și picioarele mai puternice în co A frecventat orele de sport la școală și liceu fiind printre cei mai buni din clasă.

    Regimul alimentar Factori care au influențat regimul ali