8/3/2019 cinci exercitii tibetane

1/2

Ritualuri antiaging tibetane

Sa fii tanara in mod constant e dorinta fiecarei femei.Afla cum poti obtine un efect antiaging doar prinmiscare, folosind secrete vechi de mii de ani. Cele 5Ritualuri Tibetane nu iti aduc numai tinerete pe ten ci sesi realizeaza foarte usor.

Primul Ritual Tibetan

Exercitiul: Stai in picioare, relaxata, cu mainileridicate la nivelul umerilor si formeaza o miscare indirectia inversa a acelor de ceas. Privirea inainte,nu te focusa pe ceva anume, lasa-ti ochii relaxatiprivind tot ce ii iese in cale, in timp ce te misti.Revin-o la pozitia dreapta intiala pentru a nu-tipierde stabilitatea si sa simti ca ametesti. Exercitiulse face de 21 de ori.

Respiratia: Inspira pana simti ca iti umpli stomaculsi expira pana consideri ca a iesit tot aerul dinstomac. O cantareata de opera, un actor sau unpractician de yoga cunosc beneficiile respiratiei dinacel punct al corpului. Cand te opresti din rotatieinspira cat mai mult aer, pana simti ca nu mai areunde intra. De retinut este faptul ca trebuie sa inspiriincet ca si cum ai mirosi un parfum, nu repede. Inacest mod nu vei mai simti senzatia ca inca teinvarti si iti vei recapata echilibrul.

Recomandari: Fa aceasta miscare de 21 de ori.Viteza nu e importanta, tot ce conteaza este sacreezi continuu aceasta miscare si apoi sa teopresti.

Al 2-lea ritual tibetan

Exercitiu: Stai culcata pe spate cu bratele apropiate decorp, palmele in sus, inhaleaza aer, ridica ambelepicioare si capul in acelasi timp, pana la 90. Mentinepozitia, expira si revino la pozitia de culcat. Dupa ce arepetat aceasta miscare de 21 de ori, incearca sa maifaci o data exercitiu fara oprire.

Respiratie: Inspira cand ridici capul si picioarele, expircand revi la pozitia de culcat.

Recomandari: Cand incepi exercitiul indoaie picioarelepana simti ca muschii abdominali se contracta. Punemainile sub fund pentru a crea mai mult confort sipentru a usura putin exercitiul. Cu cat vei exersa maimult timp acest ritual incearca sa aduci cat mai aproappicioarele la nivelul stomacului. Dupa ce ai facut pentrprima data exercitul incerca sa-l mai repeti o data fara

oprire.

Al 3-lea ritual tibetan

Exercitiu: Stai in pozitia de ingenichiere, insa cu restulcorpului drept, mainile pe langa corp si barbia in pieptInhaleaza, ridica capul, lasa-l pe spate, indoie mainile spate, cu palmele in sold, lasandu-se grele, pozitierelaxata. Incepi expiratia, revino la pozitia initiala.Repeta de 21 de ori.

Respiratie: Inspira cand te lasi pe spate, expira cand tlasi pe fata.

Recomandari: cand incepi exercitiul, foloseste-te degreutatea capului cand il lasi in piept, nu forta. Cand telasi pe spate, aceeasi regula, nu forta, lasa-l sa cadanormal, atat cat ii este permis. Eventual poti inclina siputin umerii pentru a ajuta pozitia. Tine ochii deschisipentru a-ti mentine echilibrul. La a doua repetitie aexercitiului incearca sa tii ochii inchisi pentru a vedeadiferenta si daca te poti relaxa mai mult.

8/3/2019 cinci exercitii tibetane

2/2

Al 4-lea ritual tibetan

Exercitiu: Stai pe podea in pozitia de sezut, cupicioarele drepte si cu palmele sprijinite in podea.Lasa-ti capul aplecat in fata, incepi inhalatia, ridicafundul de pe podea in timp ce indoi genunchi silasa-ti tot corpul sa se sprijine in maini, in timp ce itiridici fundul si picioarele pana cand se creeaza o

linie paralela a spatelui cu podeaua si lasa-ti capulpe spate. Incepi expiratia si revin-o la miscareainitiala. Repeta de 21 de ori.

Respiratie: Inspira cand te ridici, expira cand revii lapozitie.

Recomandari: Fa cateva exercitii de incalzire aincheieturilor de la maini inainte de a incepe ritualul.Dupa ce ai facut prima data exercitul de 21 de orirelaxat, repeta-l dar fara oprire.

Al 5-lea ritual tibetan

Exercitiu: Stai cu genunchi si palmele sprijinite depodea. Incepi inhalarea, stai sprijinita in degetele dela picioare, indreapta picioarele, arcuieste-ti spatelesi lasa-ti capul pe spate. Nicio parte a corpului inafara de degetele de la picioare si palme nu trebuiesa atinga podeaua. Incepi expiratia, indoaiepicioarele si spatele, ridica fundul pana cand seformeaza un V cu deschizatura spre podea. Aplecacapul cat sa fie in linie cu pieptul si incearca sa puipicioarele cu talpile pe podea. Incepi cea de-a douainhalatie si repeta de 21 de ori.

Respiratie: Inspira cand te ridici de la podea si expiracand cand revi la pozitie.

Recomandari: La inceput ai nevoie sa gasesti locul cemai potrivit unde trebuie sa pui mainile si picioarelepentru a reusi un V complet. Poti face acest exercitiutimp de multi ani pana sa reusesti sa stai cu talpile pepodea cand creezi forma V cu ajutorul corpului. Dupace ai exersat de 21 de ori aceasta miscare, incerca samai faci cateva pentru a invata cum sa-ti menti echilibcand treci de la o pozitie la cealalta.

Terminarea ritualurilor: Dupa ce ai finalizat si ultimulexercitiu, lasa-te relaxata pe podea, pe burta, cu mainsi picioarele formand o cruce. Tine barbia in pamant sinchide ochii. Simti cum iti bate inima puternic sisangele circula intens? Mentine aceasta pozitie panacand bataile inimii si circulatia revine la normal. Apoilasa-ti capul intr-o parte si mentine aceasta pozitie de

culcat timp de 1 minut, relaxata. Daca faci acestexercitiu inainte de culcare, asigura-te ca mai ai 30 sa45 de minute inainte de culcare. Daca te vei culcaimediat, va fi acelasi sentiment ca si cum ai bea o cande cafea.